Alimentos saludables para un corazón sano

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18704957-ajo-frescoEl corazón es un órgano vital, la principal función del corazón es bombear sangre a todo el cuerpo. Si se interrumpe el funcionamiento del corazón, a continuación, el suministro de sangre a todo el cuerpo se obstaculiza. A medida que envejecemos disminuye el rendimiento del corazón. Para evitar estas condiciones, tenemos que mantener nuestra salud del corazón. Hay muchas formas en las que pueden hacer para mantener un corazón sano, que van desde un estilo de vida saludable, hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos que son buenos para la salud del corazón.

Una encuesta mostró que los tres principales factores de riesgo están relacionados entre sí como causa de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular son el tabaquismo, la falta de actividad física y la mala alimentación. De hecho, el mantenimiento de la salud del corazón es muy fácil de hacer. Cambios en la dieta pueden mejorar la menor calidad de vida y reducir el riesgo de ataque al corazón en un 50 por ciento. Ahora, vamos a empezar a consumir alimentos saludables de corazón para mantener nuestro corazón saludable.

A continuación alimentos saludables que podemos consumir:

1. Pescado fresco: El pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega 3. El Omega 3 reduce los niveles de triglicéridos en su cuerpo y ayuda a disminuir la presión arterial. En adiciones, el consumo de pescado rico en ácidos grasos Omega 3 hasta 1-2 veces por semana puede reducir el riesgo de muerte coronaria en un 36%.

2. Té: El té es rico en antioxidantes polifenoles. El consumo de té puede reducir los síntomas de las enfermedades crónicas asociadas con los radicales libres, tales como enfermedades del corazón. Los investigadores creen que los polifenoles evitan que el colesterol malo (LDL) que pueden obstruir los vasos sanguíneos.

3. Frutos secos: Los frutos secos son una fuente de alimentos bajos en grasa y ricos en vitamina B, ácido fólico, potasio, hierro, magnesio, fibra, proteína y fitoquímicos (compuestos de plantas que pueden ayudar a prevenir una serie de enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular) . Almendras, habas, frijoles blancos y guisantes son algunos ejemplos de los granos buenos para el corazón.

4. Paprika: La paprika es rica en vitamina C, potasio, vitamina A y antioxidantes. El potasio ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos y las células que participan en la contracción muscular. Para los pacientes con presión arterial alta, se recomienda cumplir las necesidades de potasio de las frutas y verduras para ayudar a controlar la presión arterial.

5. Vegetales verdes: Las verduras verdes contienen mucha fibra, carotenoides, ácido fólico, fitoquímicos, magnesio, potasio y calcio. Los carotenoides, pigmentos que contienen compuestos antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras son de colores brillantes. Los carotenoides se asocian con un menor riesgo de ataque al corazón.

6. Ajo: Estudios muestran una reducción en el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo el colesterol y plaquetas si se consume ajo. El ajo es saludable si se consumen en estado fresco.

7. Bayas: Las bayas son ricas en antioxidantes más que otras frutas y verduras. En adiciones, un estudio reciente en Finlandia muestra que las bayas de la alimentación pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL y disminuir la presión arterial.

8. Naranjas: Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C. En adiciones, las naranjas son ricas en ácido fólico, antioxidantes, fitoquímicos, potasio y fibra. La vitamina C es buena para estimular el sistema inmunológico y en fibra de cítricos, ayuda a reducir el colesterol en la sangre.

9. Trigo: El trigo es una fuente saludable de calorías ricos en fibra, vitaminas y minerales, hierro, magnesio y ácido fólico. Varios estudios han relacionado el consumo de trigo para reducir el colesterol en la sangre y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Cereales de trigo, avena y pasta de trigo integral son ejemplos de alimentos que son buenos para el corazón.

10. Arroz: Un estudio afirma que, por el consumo de arroz recibirá 12 vitaminas y minerales esenciales, incluyendo el ácido fólico, potasio y vitamina C, con una baja en grasas saturadas que no consume arroz. El estudio encontró que comer arroz puede reducir el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.

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