Beneficios del magnesio para la salud y alimentos ricos en magnesio

Ayúdanos a difundir en redes sociales..Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Share on Google+0Share on Tumblr0

El magnesio tiene importantes beneficios para el cuerpo. El magnesio es un mineral esencial necesario para el funcionamiento normal de diversos órganos y sistemas del cuerpo, incluyendo el esqueleto, corazón, y nervioso. La deficiencia de magnesio puede causar una variedad de quejas y efectos negativos en el cuerpo. Los alimentos que consume a veces no proporcionan suficiente magnesio a las necesidades diarias del cuerpo.

Usted puede aumentar su ingesta de magnesio y proteger la salud al tomar suplementos de magnesio.

Beneficios de magnesio para la salud
El magnesio es importante para acelerar el metabolismo del cuerpo. El magnesio ayuda al cuerpo a romper y utilizar los hidratos de carbono, grasas, proteínas y varios minerales, incluyendo calcio, zinc, y cobre.

El magnesio relaja los vasos sanguíneos y ayuda a disminuir la presión arterial. Puede ayudar a prevenir arritmias (ritmos cardíacos anormales) y reducir la incidencia de las migrañas.

El magnesio es esencial para la salud ósea, por lo que la deficiencia de magnesio puede conducir a la osteoporosis. El magnesio también es importante para la función muscular. Los niveles inadecuados de magnesio pueden causar calambres musculares.

El magnesio es un mineral que es esencial para una amplia variedad de procesos corporales, incluyendo la producción de energía, la formación de proteínas, la producción de ADN, y la conducción nerviosa. Ayuda a mantener niveles normales de potasio, fósforo, calcio, la adrenalina y la insulina, y mantiene la salud del corazón.

Ayuda a mejorar la reacción a la insulina y por lo tanto, reduce los niveles de azúcar en la sangre. Esto ayuda a los pacientes diabéticos a obtener niveles de azúcar en la sangre saludable.

Alimentos ricos en magnesio
Para asegurar una cantidad adecuada de magnesio de los alimentos, coma muchas verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, peces de agua fría como el halibut y salmón, así como una variedad de cereales y frutos secos.

Éstos son los alimentos ricos en magnesio

1. Vegetales verdes
Los vegetales verdes son una rica fuente de magnesio. Espinacas, brócoli y guisantes contienen una cantidad muy alta de los nutrientes. Incluso porción de una taza de cualquiera de estos alimentos proporciona tanto como 150 mg de magnesio al cuerpo.

2. Granos Enteros
Los granos enteros resultan ser otra excelente fuente de magnesio. El arroz integral, mijo, pan de trigo integral y otros alimentos de grano contiene buena cantidad de magnesio. Por lo menos 24 mg de magnesio se consume por el cuerpo a través de los granos enteros.
De grano largo de arroz integral cocido 1/2 taza tiene 40 mg de magnesio
3/4 taza de hojuelas de salvado contiene 40 mg de magnesio
1 taza de avena instantánea contiene 55 mg de magnesio

11798528-si-las-piezas-de-salm-n-fresco-en-la-tabla-de-madera3. Pescado
El pescado tiene muy alto contenido de magnesio. Por ejemplo, hasta 170 mg de magnesio se pueden agregar a su dieta (por porción) por el consumo de halibut. Entonces, una de ½ lata de atún contiene 28 mg de magnesio. Al mismo tiempo, el pescado es muy alto en proteínas y otros nutrientes también.

4. Frijoles
Comer frijoles es una manera excelente y barata de agregar magnesio a su dieta. Los frijoles blancos, frijoles negros, frijoles pintos y habas son muy ricos en dicho nutriente. De hecho, más de 100 mg de magnesio está contenida en una porción de una taza de frijoles.

5. Salsa de tomate
La salsa de tomate también es una forma sencilla de añadir la cantidad necesaria de magnesio en su dieta. Sólo tienes que cocinar sus verduras y carnes en la salsa de tomate para que sean ricos en magnesio.

6. Productos Lácteos
La mayoría de los productos lácteos son muy altos en contenido nutricional, el cual incluye el magnesio. 8 onzas. yogur natural, desnatada contiene aproximadamente 45 mg de magnesio. 24 mg de magnesio en una taza de leche entera.

7. Postres
Algunos postres son una deliciosamente rica fuente de magnesio. Por ejemplo, 4 oz. budín de chocolate contiene 24 mg de magnesio y 1,5 oz barra de chocolate de leche representa 28 mg. Los que quieren mantener su peso bajo control puede depender de otras fuentes de magnesio.

8. Frutas
Algunas de las frutas también son ricas en magnesio. Por ejemplo, 1/4 taza de pasas sin semillas tienen 25 mg de magnesio, mientras que 30 mg está presente en un plátano de tamaño medio. Albaricoques frescos son otra buena fuente de magnesio.

9. Nueces
Los frutos secos son una supremamente rica fuente de magnesio. Las almendras, nueces de Brasil, anacardos y nueces de pino tienen alto contenido de magnesio. 2 oz de cualquiera de estos frutos secos proporcionan un suministro de magnesio suficiente para su cuerpo.

Además, también puede tomar suplementos con 250 mg de magnesio como parte de la dieta diaria. Busque un suplemento que proporciona magnesio en forma de citrato de magnesio o aspartato para los mejores resultados. En caso de encontrar la necesidad de tomar suplementos de magnesio, asegúrese de consultar a su médico (especialmente si usted tiene cualquier tipo de enfermedad intestinal).

¿Cuánto magnesio debe tomar?
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 280-350 mg y la cantidad recomendada varía de 300-450 mg. La toxicidad es rara en dosis altas, debido a la absorción intestinal de forma automática inferior con un mayor consumo de magnesio, y los riñones para excretar la cantidad en exceso a pasos agigantados.

Los efectos secundarios más comunes del demasiado magnesio es la diarrea o náuseas, aunque pueden ocurrir efectos secundarios graves tales como dificultades debilidad muscular, letargo, confusión y la respiración. Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden causar espasmos musculares, ritmo cardíaco irregular, convulsiones, confusión, irritabilidad, nerviosismo y cambios de personalidad.

Precaución

Los suplementos de magnesio en dosis altas (más de 350 mg por día) pueden causar diarrea.
Ciertos medicamentos y antibióticos como la gentamicina y diuréticos como furosemida utilizados para tratar la insuficiencia cardiaca o renal, pueden reducir los niveles de magnesio en el cuerpo.
El magnesio también puede interferir con la absorción de algunos medicamentos, incluyendo el fármaco contra la malaria.
Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio mientras esté tomando ciertos medicamentos o si su estado de salud está siendo monitoreado

Ayúdanos a difundir en redes sociales..Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Share on Google+0Share on Tumblr0

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *