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Beneficios para la salud y la fuentes de vitamina C

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8953548-papel-tapiz-de-rodajas-de-kiwi-verde (1)A medida que las vitaminas son solubles en agua, la vitamina C tiene muchas funciones importantes en la guardia de muchas enfermedades. La vitamina C o ácido ascórbico, conocido por este tiene un papel importante en la formación de colágeno que ayuda a estimular el sistema inmunológico y ayuda a la absorción del hierro.

De hecho, varios estudios han demostrado los beneficios de la vitamina C en la reducción de los niveles de colesterol y produce ciertas sustancias químicas en el cerebro. En adiciones, el alto contenido de antioxidantes en la vitamina C puede acabar con los radicales libres dañan las células del cuerpo.

Beneficios para la salud de la vitamina C

1. Prevención de accidente cerebrovascular
Hay un muchas pruebas que las dietas ricas en frutas antioxidantes y verduras ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Y varios estudios importantes mostraron que aquellos con los niveles más altos de vitamina C en sus cuerpos están en el riesgo más bajo de sufrir un derrame cerebral (especialmente en mujeres).

2. Contra el Cáncer
Varios estudios han demostrado que algunas mujeres que consumieron más vitamina C de los alimentos como frutas o verduras (no suplementos), tenían un menor riesgo de cáncer de mama. Incluso algunas investigaciones indican que la vitamina C es como un tóxico para ciertas células cancerosas.

3. Mejorar el estado de ánimo
Históricamente, se sabe que la deficiencia de vitamina C puede causar un cambio psicológico. No hace mucho tiempo, los investigadores de la Universidad McGill sugirieron que los suplementos de vitamina C (500 mg dos veces al día) para pacientes hospitalizados que carecieron de vitamina C mejoraron significativamente en el estado de ánimo.

4. Tratamiento de infecciones vaginales
Infección vaginal es la causa más común de flujo vaginal y por lo general hace que el olor, que afecta hasta un 30 por ciento de las mujeres y las mujeres embarazadas. Dos estudios recientes han demostrado que la administración de vitamina C comprimidos vaginales (250 mg durante seis días) para tratar la vaginosis bacteriana (VB) mediante la reducción del pH de la vagina y restaurar a su estado original.

5. Mejora de la piel
La vitamina C es un antioxidante necesario más que la piel, donde ayuda a neutralizar los radicales libres que se acumularon a la exposición al sol y el envejecimiento. “Dar la vitamina C en combinación con otros materiales, reparar algunos de los signos de envejecimiento, incluyendo las líneas finas, pigmentación desigual, color de la piel y la textura”, dice el Dr. Mariusz Sapijaszko, director médico de la Imagen Juvenil Clínica de Cirugía Estética y profesor de dermatología de la Universidad de Alberta.

6. Protector natural de su cuerpo, con el antioxidante más potente
La vitamina C es ampliamente utilizada para mejorar la resistencia del cuerpo. Como antioxidante, la vitamina C actúa como una barrera natural contra la enfermedad para toda la familia. La vitamina C puede mejorar su sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, apoplejía, cáncer y cataratas.

7. Reducción de las toxinas presentes en el hígado
La vitamina C ha demostrado que reduce las toxinas en el hígado al tiempo que mejora el rendimiento de su corazón. El hígado es muy importante para apoyar las funciones de su cuerpo.

Vitamina C dosis que recomendadas

El número ingesta recomendada de vitamina C todavía se está debatiendo y varían en cada país. La Organización Mundial de la Salud (OMS), por ejemplo asigna sólo 45 mg por día, la Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido por 40 mg por día, y de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos entre 60 a 95 mg por día. En los EE.UU., la ingesta máxima en condiciones de laboratorio es de 2.000 miligramos por día.

Fuentes de Vitamina C
La mejor fuente de vitamina C proviene de frutas frescas, verduras y jugos. Una media taza (125 ml) de jugo de naranja contiene alrededor de 50 mg de vitamina C. Además de los cítricos, puede obtener otras fuentes de vitamina C de kiwi, fresas, pimientos y verduras del género Brassica como el brócoli y la col.

Alimentos ricos en vitamina C

1. Fresas
Una deliciosa y saludable fruta tiene contenido de vitamina C es muy alto. No sólo es la vitamina C, también las fresas son ricas en fibra y antioxidantes que sirve para reducir el estrés y proteger el corazón de la sobrecarga de colesterol.

2. cereza
Esta pequeña fruta roja es rica en vitamina C! De hecho, la cereza contiene aproximadamente 65x la cantidad de vitamina C que las naranjas.

3. Papaya
Las papayas son ricas en vitamina C, con una parte de su requerimiento diario de vitamina C, entonces se cumplirá. Pruebe alguna mezcla de papaya en batidos o yogur.

4. Grosella
Con un tono morado oscuro, es fácil imaginar que esta fruta es rica en vitamina C. Contiene alrededor de 180 mg por porción, y una gran cantidad de potasio, hierro, vitamina B5 y fitoquímicos.

5. Kiwi
Originario de Nueva Zelanda, puede sorprender a Esa pequeña fruta de color verde brillante tiene más vitamina C que las naranjas! Son alta en flavonoides y tiene potasio como los plátanos. La investigación ha demostrado que los niños que comen estas frutas ricas en vitamina C experimentaron una sana respiratoria de los niños que no consumen.

6. Pimentón
El pimentón es un alimento que tiene un alto contenido de vitamina C y betacaroteno. Paprika sirve para prevenir las cataratas, prevenir los coágulos de sangre, y puede ayudar a reducir las probabilidades de ataque cardiaco y accidente cerebrovascular.

7. Guayaba
La guayaba es rica en vitamina C, fibra, ácido fólico, potasio y manganeso, por lo que uno de guayaba mejores superalimentos se pueden añadir en su dieta.

8. Brócoli
Además kayaserat, una porción de brócoli tiene 90 mg más que la vitamina C. El brócoli es uno de los mejores alimentos de desintoxicación que puede agregar a su menú diario.

9. Cítricos
Naranjas, cítricos, y su cáscara (las virutas de su cáscara) son todos ricos en vitamina C. Las naranjas proporcionan 59 mg (99% VD) por porción de 100 gramos, 98 mg (163% VD) por taza, y 83 mg (138% VD ) a naranja. Clementinas, mandarinas o, proporcionan 49 mg (81% VD) por porción de 100 gramos, o 36 mg (60% VD) para la fruta

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Alimentos que muy ricos en vitamina D

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Los beneficios de la vitamina D para el cuerpo son muchos. Esta vitamina tiene un papel importante en la estimulación del sistema inmunológico. La vitamina D también puede destruir las bacterias y los virus que existen en nuestro cuerpo. Si la vitamina D en el cuerpo no se cumple, las células asesinas del sistema inmunológico (células T), el cuerpo no es capaz de combatir las infecciones graves.

La vitamina D incluyendo vitaminas solubles en grasa. También Esta vitamina es necesaria para mantener un cuerpo sano. Pero no tome esta vitamina en exceso, ya que puede ser tóxica para el cuerpo.

Para los hombres y mujeres de 14-50 años se les anima a consumir 200 UI de vitamina D por día. Por edad superior a 51 años, el consumo de vitamina D en el cuerpo debe aumentarse a 400 UI por día. Si la edad de 71 años, la ingesta se aumentó a 600 UI por día.

Beneficios de la vitamina D para nuestro cuerpo
Las partes del cuerpo más afectadas por la vitamina D son los huesos y dientes. La función de la vitamina D, que es más importante es destruir y matar a una variedad de virus y bacterias que dañan nuestros cuerpos. Por lo tanto, la vitamina D es muy buena dado a personas que están en un período de curación. Además, la vitamina D también actúa como un antibiótico para el cuerpo, ya que puede dar fuerza al cuerpo contra la enfermedad.

14126078-ilustraci-n-de-verter-un-vaso-de-leche-de-la-creaci-n-de-salpicadurasÉstos son algunos de los beneficios de la vitamina D:
1. Ayudar en la absorción de calcio como un mineral que se necesita por los huesos. Condiciones pérdida de masa ósea es una cosa que se desencadena por la falta de vitamina D.

2. Mantiene el sistema inmunológico humano. Reducirá el riesgo de deterioro en el sistema inmune.

3. La prevención de muchas enfermedades peligrosas como steoporosis, cáncer, hipertensión y artrosis.

Fuente de Vitamina D
Para obtener los beneficios de la vitamina D, se puede obtener de la variedad habitual de los alimentos que consume diariamente. La leche es la mejor fuente de vitamina D, que reconoció. Además, la mayoría de los productos lácteos también están fortificadas con vitamina D.

Además, hay una manera más fáciles de obtener los beneficios de la vitamina D. El truco es tomar el sol en el sol de la mañana, entre las 7 am a las 9 hs. El tomar el sol no necesita todos los días si usted está ocupado. Pero usted puede dedicar algún tiempo cerca de dos o tres veces a la semana durante 15 minutos para tomar el sol. De esa manera usted sentirá los beneficios de la vitamina D además de la ingesta de alimentos.

Alimentos que ricos en vitamina D
Leche
La leche es una de las mejores fuentes de vitamina D. Un vaso de leche está enriquecido con nutrientes esenciales, sin olvidar la vitamina D. Además, la leche no sólo es nutritiva para los niños sino también para los adultos por igual. Las investigaciones indican que la vitamina D presente en la leche proporciona beneficios antienvejecimiento. Como hacer de la leche de una parte de su dieta diaria.

Yemas de huevo
Los huevos son otra fuente rica de vitamina D, especialmente la porción bulbosa amarillo llamado la yema. Regula el sistema nervioso, sistema cardiovascular, y el cerebro. Además, se reduce el riesgo de cataratas y ayuda en la mejora de las uñas y el crecimiento del cabello.

Salmón
El salmón es otra de las principales fuentes de vitamina D. De hecho, es una de las fuentes naturales de vitamina D y ácidos grasos esenciales que es muy raros. El salmón ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro y la protección del sistema nervioso. Actúa como un antidepresivo y por lo tanto, ayuda a relajar el cerebro, aumentando la eficiencia del cerebro, y la mejora de la memoria.

Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao es ampliamente conocido por proporcionar vitamina D en grandes cantidades. Como tal, es conocido para mejorar la condición del corazón y el sistema cardiovascular. Además, ayuda a mejorar el funcionamiento de los músculos y el apoyo a la elasticidad de los vasos sanguíneos. Las investigaciones han vinculado aceite de hígado de bacalao con reducción de los niveles altos de colesterol y adelgazamiento de la sangre, disminuyendo así las posibilidades de las arterias que obstruyen.

Hongos
Además de que contienen menos calorías, las setas se saborearon por su sabor, textura y altas cantidades de beneficios, sobre todo la vitamina D. Son conocidas por reducir la hipertensión, lo que ayuda en la pérdida de peso, disminuir el riesgo de un ataque de apoplejía, el control de la migraña, y el mantenimiento de metabolismo saludable.

Sardina
Rico en vitamina D además de otros nutrientes, las sardinas enlatadas ayudan a mejorar la salud de los huesos en general y la salud cardiovascular. Además, incluso se conocen para tratar la inflamación de manera eficaz y mantener los niveles de azúcar en el cuerpo bajo control.

Queso
El queso es uno de los productos lácteos más ricos en vitamina D. Esto ayuda en la absorción de altas cantidades de calcio de queso, mejorando así la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Para añadir, la presencia de vitamina D en el queso es útil para fortalecer los dientes y evitar las caries. Esto, a su vez, es útil para prevenir el desgaste del esmalte.

Atún de lata
Los atunes enlatados están llenos de grandes cantidades de vitamina D. Como resultado, son altamente beneficiosos en la protección de la piel contra las quemaduras de sol y cáncer de piel. Además, ayuda a reponer el contenido de humedad, manteniendo así la piel húmeda y dándole un aspecto radiante natural.

Arenque
El arenque es una de las fuentes más ricas de la extracción de la vitamina D. Con más de 952 UI de vitamina D en sólo una taza de arenque, este pescado nutritivo debe ser un alimento en la dieta de los no vegetarianos. En particular, el arenque del Atlántico es más beneficioso que la variedad del Pacífico. Haga lo crudo, seco, en vinagre, fermentados o curados a través de técnicas, el arenque ofrece todos los beneficios de la vitamina D a través de todos los medios.

Hígado Cocido
Para aquellos de ustedes que no saben, sin embargo, el hígado es otra gran fuente de proporcionar a su cuerpo con vitamina D. De pollo, carne de res, y los hígados de ternera contienen cantidad considerada de vitamina D, pero es el hígado de ternera que es la más saludable entre los todas. Es muy útil para el crecimiento apropiado del hueso, la piel sana y el pelo, y la reproducción.

Otro alimento fuente aparte de lo anterior son la caballa, el halibut, el bagre, camarones, ostras, jugo de naranja fortificado con vitamina D, yogur fortificado, la margarina y los cereales fortificados para el desayuno también son buenas fuentes de vitamina D.

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Alimentos ricos y en vitamina A y beneficios para nuestro cuerpo

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La vitamina A es un nutriente esencial micro para nuestro cuerpo

La vitamina A es necesaria para construir los tejidos del cuerpo, ayuda a metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico. Muchos de los beneficios de la vitamina son asociados con el ojo. Pero la vitamina A también tiene muchos otros beneficios. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa. En el interior hay compuesto tal como retinol, palmitato de retinol y acetato de retinol. El retinol es un compuesto que tiene la mayoría de funciones en el cuerpo.

La vitamina A es esencial para el mantenimiento de las células de la córnea, ayudando al crecimiento de los huesos y los dientes, la formación y la regulación de las hormonas, así como la protección del cuerpo contra el cáncer.

Beneficios para la salud de la vitamina A

17030729-monton-de-hojas-de-espinacaÉstos son algunos de los beneficios de la vitamina A:
La vitamina A desempeña un papel importante en la formación del sentido de la vista. Esta vitamina ayudará a cambiar las moléculas de señalización de los rayos o luz, recibidas por la retina, como una proyección de la imagen en nuestro cerebro.

La vitamina A puede ayudar a las células para reproducirse con normalidad. Si las células no pueden reproducirse normalmente podría convertirse en pre-cancerosas.
La vitamina A también es muy buena para las mujeres embarazadas. Debido a que puede ayudar al crecimiento y desarrollo del embrión y el feto.

La vitamina A protege al cuerpo de las infecciones de organismos extranjeros, como los patógenos bacterianos. Esta vitamina aumenta la actividad laboral de los glóbulos blancos y anticuerpos en el cuerpo, por lo que el cuerpo se vuelve más resistente a los compuestos tóxicos o ataque de microorganismos parásitos.

Deficiencia de Vitamina A

Hay varios signos y síntomas que pueden ser reconocidos si la persona es deficiente en vitamina A. Los síntomas incluyen tener ceguera nocturna o dificultad para ver de noche, inflamación de la piel hasta que se infecte, anemia.

Además, deficiencia de vitamina A también puede afectar el crecimiento de los huesos y dientes, hasta los nervios. Esto podría tener un impacto en la caries dental, ósea la deformación hasta causar parálisis.

La deficiencia de vitamina A puede ocurrir ya sea como una deficiencia primaria o secundaria. Una principal deficiencia de vitamina A se produce en los niños y adultos que no consumen una adecuada ingesta de verduras, frutas y el hígado amarillo y verde. El destete temprano también puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina A.

El suministro adecuado de vitamina A es especialmente importante para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que las deficiencias no pueden ser compensados ​​por la suplementación postnatal. Sin embargo, el exceso de vitamina A, especialmente a través de la administración de suplementos de vitamina, puede causar defectos de nacimiento y no debe exceder los valores diarios recomendados.

Alimentos ricos en vitamina A 

Para obtener los beneficios de la vitamina A, puede ganar de su consumo diario de alimentos. Estos son los alimentos más ricos en vitamina A
El hígado de los animales es una fuente muy rica de la vitamina A. Se ha encontrado que 100 g de hígado (res, cerdo, pavo, pescado) contiene alrededor de 6.500 mcg de vitamina A.

Zanahoria. Si es vegetariano y estás en busca de fuentes dietéticas de vitamina A coma zanahoria cruda diariamente. Se dice que 100 g de zanahoria cruda tiene 836 mcg de contenido de vitamina A.

Batata. La batata es también muy rica en contenido de vitamina A. 100 g de patata dulce tiene 709 mcg de vitamina A.

Espinacas. La espinaca también es bastante alta en contenido de vitamina A. 100 g de espinacas tiene 469 mcg de vitamina A.

Queso. Sólo 100 g de queso cheddar pueden proporcionar 265 mcg de vitamina A.

Melón Cantaloupe. Otra fuente rica de vitamina A es el melón cantaloupe. 169 mcg de vitamina A está presente en tan sólo 100 g de la misma.

Huevo. El huevo es también una excelente fuente de esta vitamina y 100 g contiene 140 mcg de vitamina A.

Albaricoque. Tomando solo 100 g de albaricoque diaria, usted está tomando 96 mcg de vitamina A.

Papaya. No sólo ayuda en la digestión, pero también es una buena fuente de vitamina A. De 100 g de la papaya puede derivar 55 mcg de vitamina A.

Brócoli. Usted puede obtener 31 mcg de vitamina a partir de 100 g de brócoli.
Mango y guisantes ambos contienen trazas de vitamina A. por cada 100 g, 38 mcg de vitamina está presente.

Leche. La leche es no sólo una rica fuente de proteínas, pero otros nutrientes también. 100 g de leche contiene aproximadamente 28 mcg de vitamina A.

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Alimentos ricos en vitamina E y beneficios para la salud

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La vitamina E es un antioxidante que tiene muchos beneficios

Ya sea cuando se toman solas o en combinación con otras vitaminas. La vitamina E se descubrió primero por el Dr. HM Evans, en 1922. La vitamina E es una combinación de ocho moléculas importantes que es de cuatro tocoferoles y tocotrienoles cuatro. La vitamina E no es soluble en agua pero se soluble en grasa. En nuestro cuerpo, la vitamina E será digerida por la bilis, que sirve como un aceite emulsionante. Debido a sus propiedades anti-oxidantes la vitamina E es muy beneficiosa para la salud.

Como un antioxidante, la vitamina E es útil en una variedad de procesos del cuerpo y ayudar a proteger las estructuras celulares vitales. La vitamina E protege las membranas celulares de los radicales libres. Como un antioxidante en el cuerpo, la vitamina E es beneficioso en la búsqueda, reacciona y rompe la reacción en cadena de radicales libres. En el proceso de reacción, la vitamina E en sí se convierte en un radical. Sin embargo, este radical pronto regenerarse en vitamina activa a través de un proceso bioquímico que involucra otros compuestos.

La vitamina E y la salud de la piel tiene una relación muy estrecha. La piel suave y saludable requiere el cumplimiento de la vitamina E. Por lo tanto, la vitamina E es una parte importante de casi todos los productos de cuidado de la piel. Aunque la vitamina E es mejor conocida como nutrientes de vitaminas a la piel. Y mucha gente se aprovecha de la vitamina E para la piel sana.

Beneficios de la vitamina E
Aumenta la resistencia
También ayudará a lidiar con el estrés, aumentar la fertilidad, lo que minimiza el riesgo de cáncer y enfermedades coronarias.

Para una piel sana
El papel de la vitamina E es muy importante para una piel sana, al mantener, mejorar la elasticidad de la piel y la humedad, previene el envejecimiento prematuro, protege la piel de los daños por radiación ultravioleta, y acelerar el proceso de cicatrización de la herida.

Como antioxidante
Toda vitamina E es un antioxidante y está implicado en muchos procesos del cuerpo y opera como antioxidantes naturales que ayudan a proteger la estructura celular que es importante, especialmente las membranas celulares contra el daño debido a los radicales libres.

Proteja los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a todos los tejidos del cuerpo del daño.
Además de proteger contra los efectos de exceso de vitamina A y vitamina A para proteger de daños, esta vitamina también puede proteger a los animales de los efectos de diversos fármacos, productos químicos y metales que apoyan la formación de radicales libres.

Tratar el acné
El aceite de vitamina E tópica, útil para prevenir y acelerar la cicatrización de acné. La vitamina E también se cree que reduce la apariencia de las estrías, cicatrices de acné y pecas camuflaje, las arrugas y las líneas suaves debido al envejecimiento.

17030729-monton-de-hojas-de-espinacaPara un cabello sano
Este aceite de vitamina E ayuda a la circulación sanguínea en el cuero cabelludo a fin de mejorar la salud del cabello. La vitamina E ayuda a prevenir los signos del envejecimiento prematuro, como el pelo canoso, calvicie o caída del cabello. Algunas marcas de champú y acondicionador hoy muchos se aprovechan de la vitamina E. Debido a que, básicamente, un cabello saludable también es muy dependiente de la salud del cuero cabelludo.

Vitamina E Alimentos
1. Semillas de girasol
Las semillas secas y aceite de girasol son una buena fuente de vitamina E. Puede cambiar el aceite de cocina por el de aceite de girasol.

2. Almendra
Casi la totalidad de la clase de alimentos de los frutos secos, especialmente almendras contienen vitamina E. Se puede reemplazar sus bocadillos con almendras.

3. Espinacas
La espinaca es una verdura rica en beneficios para la salud. Además de la vitamina E, la espinaca es también un proveedor de otros nutrientes esenciales.

4. Brócoli
El brócoli es también un vegetal que contiene vitamina E. El brócoli cocinado de acuerdo a sus gustos bien hechos sopa, cocido al vapor o comido fresco.

5. Tomates
Los tomates frescos o jugo de tomate, como la ingesta de alimentos saludables de vitamina E. Los tomates contienen vitamina E, con una muy buena cantidad.

6. Hojas de mostaza
Col verde es una hortaliza que usted debe comer para aumentar la ingesta de vitamina E. El consumo de hojas de mostaza con las circunstancias frescas, o no mucho tiempo en la cocina.

7. Paprika
Verdura similar a chile, pero no picante, también es una fuente de vitamina E. pimientos también son ricos en vitamina C y otros antioxidantes.

8. Mantequilla de maní
Para los fanáticos de la mermelada usted no tiene que preocuparse por buscar la ingesta de vitamina E. Una cucharada de mantequilla de maní contiene aproximadamente 1,25 mg de vitamina E.

9. Cereales
Los cereales alimentarios también aumentan la ingesta de vitamina E. Cuando nos fijamos en la tienda o supermercado asegúrese de que el contenido tiene el valor nutricional de la vitamina E.

10. Hojas de nabo
Las hojas de nabo proporcionan vitamina E con una cantidad bastante buena. Las hojas de nabo son también ricos en calcio.

Durante su desarrollo, la vitamina E se produce en forma de píldoras, cápsulas, y otros. Vitaminas ya envasadas ​​en diversas formas se venden libremente en el mercado y se consideran útiles.

Consejos para elegir bien la vitamina E
Con el fin de obtener los máximos beneficios de la vitamina E, tenemos que saber lo que es la vitamina E, que es bueno. Estos son algunos consejos para elegir una buena vitamina E:

1. Elija los productos con el contenido de vitamina E de vitamina E natural que tiene la etiqueta d-alfa tocoferol, y no ser escrito con dl-alfa tocoferol.

2. Elija productos de vitamina E que no causan alergias e irritación de la piel, dermatológicamente probados. Esto significa que el producto se ha probado la vitamina E y examinar su viabilidad por los dermatólogos.

3. Para los productos de vitamina E que se aplica directamente sobre la piel, se debe seleccionar que contiene concentraciones de vitamina E entre 0,1 a 1 mg. Esto se hace para que los antioxidantes puede seguir funcionando correctamente.

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Beneficios y alimentos ricos en vitamina B12

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La vitamina B12 o cobalamina tienen otros nombres es un tipo de vitamina soluble

Es parte del complejo de vitamina B. Llamado como cobalamina debido al contenido de cobalto en la misma. La vitamina B12 es una de las vitaminas que son necesarias para el cuerpo, es vital. El tipo de vitamina B12 o cobalamina es un tipo de vitamina que sólo se encuentra en los animales. Las plantas no contienen vitamina B12. Por lo tanto, los vegetarianos a menudo tienen problemas de deficiencia de vitamina B12, ya que no tienen fuentes de vitamina B12.

Una función importante de la vitamina B12 es ayudar en la formación de células rojas de la sangre en el cuerpo humano. En adiciones, la vitamina es esencial para la replicación del ADN durante la división celular. La vitamina B12 es un nutriente esencial para mantener el equilibrio de los nervios sanos y síntesis de mielina (complejo de proteína, que es una vaina protectora de las fibras nerviosas) Específicamente relacionados con el metabolismo de los ácidos grasos. Los otros beneficios de la vitamina B12 son mejorar el sistema inmunológico y la capacidad del cuerpo para soportar condiciones de estrés.

24887397-vitamina-b12-s-mbolo-de-cubo-de-color-rojo-brillanteLa ingesta suficiente de vitamina B12 es un elemento clave para mantener el equilibrio del cuerpo. La vitamina B12 se puede obtener a partir de una variedad de fuentes de alimentos o de suplementos por vía oral o por inyección. La vitamina B12 tiene una variedad de formas. Metilcobalamina, la forma de coenzima del metabolismo de la vitamina B12 no requiere medidas especiales para ser absorbido por el cuerpo. La metilcobalamina está disponible en una tableta sublingual que se disuelve debajo de la lengua para que pueda ser absorbido fácilmente y proporciona beneficios. La hidroxocobalamina es otra forma de vitamina B12 que ha sido reconocido como una forma efectiva para contrarrestar la intoxicación por cianuro.

Beneficios de la vitamina B12

1. Desempeña un papel importante en el proceso de metabolismo, que incluye la generación de energía, la nutrición, la digestión, la absorción, la eliminación, la respiración, la circulación y regulación de la temperatura.

2. La vitamina B12 es ligada con niveles más bajos de homocisteína, que ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

3. Se cree que es un excelente refuerzo de energía y puede ayudar mayor estado de alerta y menos fatiga.

4. Ayuda a la preservación de un equilibrio en el cuerpo humano.

5. En combinación con otras vitaminas del grupo B, es útil para el buen funcionamiento de los procesos vitales del cuerpo humano.

6. Ayuda a la formación de glóbulos rojos, previniendo la anemia, así como garantizar el buen oxígeno a la hemoglobina en las células debido a que la calidad es buena, eso nos hace llenos de energía.

7. Mantener un sistema nervioso sano.

8. La vitamina B12 se utiliza para la síntesis / formación de los bloques de construcción de ADN y los genes, así como la reparación de las células y tejidos dañados, es esencial para el crecimiento y el desarrollo en los niños.

9. Puede aumentar el metabolismo con el fin de ayudar a los que quieren subir de peso, en conjunto con los programas de pérdida de peso.

10. Algunas fuentes dijeron que las inyecciones de la administración de vitamina B12 en forma regular puede prevenir adherencias de los glóbulos que pueden bloquear el flujo de sangre, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

11. Incluso un estudio muestra que tomar vitamina B12 contenida en la carne, el pescado y la leche puede reducir el riesgo de demencia en la vejez.

Dosis de vitamina B12
En comparación con otras vitaminas, el cuerpo humano necesita esta vitamina sólo en cantidades muy pequeñas. La ración dietética recomendada, o RDA, para los adultos de 19 años de edad y mayores es de 2.4 mcg al día de vitamina B12. Las mujeres embarazadas necesitan vitamina B12, 2,6 microgramos por día. La dosis diaria recomendada de vitamina B12 para las madres lactantes es, 2,8 mcg al día. Si su dieta incluye alimentos de origen animal, puede satisfacer sus necesidades de vitamina B12 sin un suplemento adicional.

El exceso de vitamina B12 que se consume, el cuerpo será absorbido en el hígado. No hay mucho de verdad (sólo alrededor del 80% de las necesidades diarias) Debido a que esta vitamina es soluble en agua. La vitamina B12 es generalmente estable y no se rompen fácilmente, pero la cocción de los alimentos por mucho tiempo y con demasiado fuego puede destruir su valor nutricional.

Deficiencia de vitamina B12
Lo que nos lleva a la deficiencia de la vitamina B12 y cuáles son las consecuencias? La deficiencia de vitamina B12 dará efectos negativos para la salud. Estas son algunas de las consecuencias que se sentirá como consecuencia de la deficiencia de vitamina B12:
Anemia o menos sangre.
Fácilmente cansado y débil en el movimiento.
Experimentar la enfermedad estreñimiento.
Disminución del apetito cotidiana.
La pérdida de peso.
Hormigueo en las manos o los pies.
Difícil de mantener el equilibrio, con tendencia a la depresión, confusión, falta de memoria en mente, experimentando dolor en la boca y la lengua.

Vitamina B12 Alimentos ricos
Las fuentes naturales de vitamina B12 son los alimentos de origen animal. Los productos alimenticios como la carne, los productos lácteos y los huevos contienen grandes cantidades de vitamina B12.

Aquí están algunos alimentos saludables que son una fuente de vitamina B12:

1. Hígado
100 gramos de hígado proporciona más de 30 microgramos de vitamina B12. Estos alimentos son ricos en nutrientes que se cargan con las vitaminas y minerales que pueden ser saludable para el desarrollo general del cuerpo.

2. Carne
El hígado de res es rico en cobalamina. Es por ello que la carne de vacuno es un alimento rico en vitamina B12, proteínas, zinc y hierro.

3. Pollo
La pechuga de pollo es una rica fuente de alimento de vitamina B12 y ácido fólico que pueden alimentar el corazón y el sistema reproductivo del cuerpo.

4. Huevo
El huevo contienen altas cantidades de vitamina B12. En los huevos de gallina, las yemas son ricas en vitamina B12.

5. Yogur
El yogur es la principal fuente de vitaminas del complejo B como la riboflavina (vitamina B2), tiamina (vitamina B1) y cobalamina (vitamina B12). Tome yogur sin grasa o bajo en grasa debido a que contiene poca grasa y es rico en nutrientes.

6. Avena
La avena contiene muchos nutrientes y vitaminas esenciales. La avena es una fuente rica de vitamina B12.

7. Leche
La leche contiene una gran cantidad de calcio, hierro y vitaminas que son esenciales para el crecimiento del cuerpo. La leche es conocida por ser rica en vitamina B12.

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Beneficios y alimentos ricos en vitamina k

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La vitamina K tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo

Los beneficios de la vitamina K es para la coagulación de la sangre. La falta de plomo vitamina K sangrado sin fin, y la anemia severa. La vitamina K controla la producción de la protrombina en el hígado. La vitamina K se produce en las vitaminas intestino y solubles en grasa. Ayuda a la absorción de calcio de los alimentos, ayudando así a la formación y mantenimiento de la salud ósea.

Puede ser una alternativa futura para manejar algunos tipos de cáncer. Dado que la vitamina K actúa como un veneno para las células cancerosas, pero no mata las células sanas. La vitamina K también actuar para prevenir la enfermedad de Alzheimer y para ayudar a los niveles de azúcar en la sangre de control para que no sucedió diabetes.

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa. Se sí divide en tres tipos, a partir de fuentes de generación, tales como:

La vitamina K1 (filoquinona): Esta vitamina es producida por las plantas.
La vitamina K2 (menaquinona): Esta vitamina es el resultado de las bacterias que se encuentran en los órganos digestivos del colon.
La vitamina K3 (menadiona): Esta vitamina es una vitamina hecho para ayudar a alguien que tiene problemas con los órganos digestivos para absorber los alimentos.

Beneficios para la salu de la vitamina K 
Coagulación de la sangre
La vitamina K previene la pérdida severa de sangre debido a una lesión, al desacelerar y detener el sangrado.

40509913-las-frutas-y-verduras-m-s-altos-en-vitamina-k-que-componen-k-forma-de-letra-la-nutrici-n-y-el-concepPrevenir la Osteoporosis
La vitamina K puede hacer los huesos más saludable, además de calcio. La vitamina K puede mejorar la calidad del hueso en nuestros cuerpos. Esta vitamina también ayuda calcio y otros minerales en los huesos de cada unión.

Prevenir el cáncer
También puede combatir las células cancerosas en el cuerpo. Varios estudios han demostrado que las personas que consumen vitamina K en su dieta son más resistentes al cáncer. Tipo de vitamina es aún más eficaz en la lucha contra el cáncer de la sangre y el colon.

Prevención de hemorragia cerebral
Los bebés necesitan una inyección de vitamina K, ya que no tiene niveles suficientes en sus cuerpos. Las vitaminas pueden prevenir que los niños sangren del cerebro.

Menstruación
La vitamina K es esencial para las mujeres que están pasando por el ciclo menstrual. Cuando el cuerpo es deficiente en vitamina K, se pierde una gran cantidad de sangre durante la menstruación. Hace que se sienta débil físicamente.

Vitamina K Alimentos ricos
La vitamina K se encuentra en varios alimentos, incluyendo los vegetales de hojas verdes, carnes y productos lácteos. También se puede derivar de las bacterias en el intestino que sintetizar la vitamina K que se absorbe y se almacena en el hígado.

Hay algunas verduras y frutas ricas en vitamina K, que son:
Hojas de mostaza. El contenido de vitamina K en la mostaza verde bastante alto en comparación con otras verduras son 419,3 mcg por una taza. Usted acaba de comer hojas de mostaza cada día tanto como de una sola vez, entonces la necesidad de vitamina K será recibida a diario sin tener que tomar más suplementos de vitamina K. Por lo tanto, las hojas de mostaza son la mejor fuente de vitamina K, que son altamente recomendadas.

Espárragos. El contenido de vitamina K en 100 gramos de espárragos es 416 mcg. El contenido de vitamina K, que es bastante alto, así del tipo de verduras se puede utilizar como una alternativa cuando se aburre comer mostaza.

Kiwi. El contenido de vitamina K en el kiwi en 100 gramos es 40,3 mcg, o el equivalente a 10% de la vitamina diaria K su cuerpo necesita.

Uvas. La vitamina K en la uva con una dosis de 100 gramos es equivalente a 22 mcg o 21% de la vitamina K por día. Las uvas son útiles para aumentar el flujo de sangre hacia el corazón.

Lechuga. Para dosis de 100 gramos de lechuga, que contiene un total de 128 mcg de vitamina K.

Espinacas. El contenido de vitamina K en la espinaca verde o rojo es de 89 mcg en 100 gr.

La vitamina K ingesta diaria recomendada

Para los estándares de RDA (Recommended Dietary Allowance) de vitamina K que una persona necesita depende de su peso. Para los adultos, se requiere al menos 1 microgramo por día por kg de peso corporal. Por lo tanto, si usted pesa 50 kg, entonces tiene que llegar a 50 microgramos por día.

Deficiencia de vitamina K

Si la vitamina K no está contenido en el cuerpo, la sangre no puede coagularse. Esto puede causar sangrado o hemorragia. Sin embargo, la deficiencia de vitamina K es rara porque la mayoría de las personas obtienen de bacterias en el intestino y de los alimentos. Sin embargo, la deficiencia puede ocurrir en los bebés debido a que sus sistemas digestivos son estériles y no contienen bacterias que pueden sintetizar la vitamina K, la leche materna contiene sólo pequeñas cantidades de vitamina K. Por eso, el bebé se le dio una vitamina K al nacer.

En los adultos, la deficiencia puede ocurrir debido a la falta de consumo de verduras o comer antobioticos demasiado tiempo. Los antibióticos pueden matar a las bacterias beneficiosas en los intestinos que producen vitamina K. A veces la deficiencia de vitamina K es causada por enfermedad del hígado o problemas digestivos.

Envenenamiento por vitamina K

También puede causar envenenamiento. Se produce sólo en las personas que reciben la vitamina K de agua de repuesto soluble. Los síntomas son hemólisis (destrucción de las células rojas de la sangre), ictericia y daño cerebral.

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Consecuencias de la deficiencia o exceso de vitamina D

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14537157-br-coli-fresco-aislado-sobre-fondo-blancoCuidado con la deficiencia de vitamina D o exceso

La función principal de la vitamina D es actuar como destructor y asesino en todo tipo de virus y bacterias que invaden el cuerpo, también da fuerza al cuerpo contra la enfermedad. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina D o sobredosis puede causar varias enfermedades. La vitamina D también es muy importante para acelerar el proceso de huesos y dientes crecimiento también mantenerlo fuera de fragilidad. Si hay deficiencia de vitamina D, el cuerpo va a experimentar una variedad de enfermedades, como la osteoporosis, osteopenia, la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama y cáncer de endometrio. Mientras tanto si hay sobredosis de vitamina D, también causan varias enfermedades. En realidad, la enfermedad específica causada por sobredosis de vitamina D no existe. Es sólo que el daño de órganos puede ser experimentado debido al exceso de vitamina D. La vitamina D también se conoce por llevar una buena cantidad de calcio. Por el exceso de consumo diario hace que el rendimiento alteración renal y sobrecargado.

La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que juega un papel en la absorción de calcio en el estómago y el tracto digestivo. Sin suficiente vitamina D, su cuerpo no será capaz de absorber el calcio correctamente para tener huesos débiles. La vitamina D es una pro-hormona que nuestro cuerpo utiliza para el transporte de calcio del digestivo a través de la sangre a los huesos, el corazón, el cerebro, los pulmones y otros órganos que lo requieran.

Se tiene que cumplir el requisito de la ingesta diaria de vitamina D, según el Instituto de Medicina de los Estados Unidos, las recomendaciones dietéticas de vitamina D son:

Bebés 0-6 meses: 400 UI / día *
Bebés 6-12 meses: 400 UI / día *
1-70 años de edad: 600 UI / día (15 mg / día)
71+ años de edad: 800 UI / día (20 mg / día)
Embarazada / lactante: 600 UI / día (15 mg / día)
Asterisk para bebés indica ingesta adecuada (AI) para los bebés, como RDA aún no se ha establecido para los lactantes.

Alimentos que contienen Vitamina D

La vitamina D se obtiene del sol de la mañana, trabajando en la mineralización ósea mediante el aumento de la absorción de calcio y fósforo en el sistema digestivo, de modo que los niveles en la sangre aumentan. Esto se hace mediante la adopción de calcio de los huesos y para fomentar la retención por los riñones. A pesar de ello, también se puede obtener vitamina D de los alimentos como las verduras verdes, naranjas, fresas, tomates también son ricos en licopeno, brócoli, aceite de hígado de bacalao, el salmón y la caballa, el atún y las sardinas, los cereales están fortificados con vitamina D, huevos (incluyendo la yema), también la margarina están fortificados con vitamina.

Vitamina D Síntomas de la deficiencia

La formación ósea anormal es un síntoma de la deficiencia de vitamina D que puede conducir a otras enfermedades más grave. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D es inquieto, sudor en la frente, irritable y también hinchazón en las articulaciones y cartílagos para formar 2 círculos son difíciles.

Los síntomas más graves son la formación de la pierna huesos en los niños no es normal. Puede ser cóncava o convexa. Su estómago hinchado al frente y seguido por el estreñimiento. Esto es debido a la deficiencia de vitamina D como un bebé. La ingesta inadecuada de leche en la causa de estos síntomas surgen. Por lo general, el fósforo y deficiencia de calcio. Pero podría ser una deficiencia de vitamina D fue mayor de manera que no se cumplieron la ingesta de fósforo y calcio.

Los síntomas de sobredosis de vitamina D

Los síntomas emocionales de exceso de vitamina D se suelen marcar nervioso, irritable o de mal humor. Mientras que los síntomas físicos que se pueden observar es la deshidratación y fuertes dolores de cabeza. Para los síntomas a largo plazo pueden ser anomalías neurológicas, forma músculo que no comenzó encajan, y hay picazón, débil y cansado. Incluso puede interferir con las vías urinarias. La aparición de la producción excesiva de orina, y la presencia de cálculos renales pueden causar insuficiencia renal. Por lo tanto, es importante prestar atención a los síntomas de su salud a largo plazo.

Tenga en cuenta que el diagnóstico inicial de la sobredosis de vitamina D no es fácil. Sin embargo, si el sentimiento o la condición de su cuerpo no es bueno debido al consumo de la vitamina D, inmediatamente ir al médico para comprobar si usted ha estado expuesto a tóxicos o toxicidad de la vitamina D.

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Consecuencias y síntomas de deficiencia de vitamina A

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La carne de pollo es rica en vitamina A.

La carne de pollo es rica en vitamina A.

La deficiencia de vitamina en el cuerpo hará que los síntomas de la enfermedad y los signos de deficiencia de vitamina A en el cuerpo sean muy diversa, con más frecuencia síntomas encontrados en personas que tienen deficiencia de vitamina A es la presencia de enfermedades de los ojos o trastornos de los ojos. Por ejemplo, ceguera nocturna, cataratas, y la disminución de la visibilidad. También da lugar a una reducción de la ceguera corneal, una deficiencia también causa cambios en la forma de los huesos, retraso en el crecimiento. Incluso causar daño a los dientes, las células de los dientes de formación de atrofia. Algunos expertos también dijeron que podría causar problemas en el intestino, la vejiga, el cerebro y la médula espinal. Además, enfermedades como el cáncer de piel que ataca la piel, haciendo la piel áspera, agrietada y el sarampión también puede ser causado debido a la deficiencia de vitamina A.

En los intestinos y el tracto urinario, la vitamina A es muy influyente en mantener las paredes intestinales para que funcione de manera óptima. Usted también sabe que los intestinos absorben diferentes nutrientes en los alimentos y el agua. Si la pared intestinal está alterada como resultado de deficiencia de vitamina afectará a la absorción de agua y nutrientes que le molesten. El resultado es una infección del tracto urinario debido a la falta de una óptima absorción de agua todos los días.

La falta de vitamina A también reducirá la capacidad de las células para producir glándulas mucosas. Esto hace que la piel se vuelva seca y áspera y difícil de curar heridas. Las membranas mucosas que no pueden producir un moco fluido perfectamente, serán susceptibles a las bacterias (infección). El moco es muy importante para mantener la humedad de la piel. A un nivel más aguda, la piel puede llegar agrietada y padecer cáncer. En realidad, la propia piel tiene la capacidad de los retinoides para influir en el desarrollo de las células epiteliales y aumentar la actividad del sistema inmune de manera que pueda prevenir el cáncer de piel.

La vitamina A es influyente sobre la función inmune en los seres humanos, aunque el mecanismo no se conoce con certeza. El retinol parece afectar el crecimiento y diferenciación de los linfocitos B son leucocitos que juegan un papel en el proceso de la inmunidad humoral. A continuación, la falta de vitamina A puede reducir las respuestas de anticuerpos en linfocitos de células T dependientes que juegan un papel en la inmunidad celular.

A continuación se presentan un efecto de la deficiencia de vitamina A se asocia con la defensa del cuerpo (sistema inmunitario).
Queratina anormal en el tracto respiratorio, el tracto genitourinario, y la superficie ocular.
La pérdida de los cilios del epitelio respiratorio.
Pérdida Mikrofili del intestino delgado.
Disminución en las células de copas y una producción de mucina en el epitelio de la mucosa.
Daño a la función de los neutrófilos.
Dño a la función de las células asesinas naturales (NK) y disminución del recuento de células NK.
Daño a los aspectos hematopoyesis.
Cambia T helper tipo 1 en la respuesta inmune.
Disminución en el número y la función de los linfocitos B
La destrucción de la respuesta de anticuerpos a los antígenos de células T dependientes e independientes.

Por lo tanto para evitar la deficiencia de vitamina, es recomendable aumentar el consumo de alimentos que contengan vitamina A. Los alimentos que contienen gran cantidad de vitamina A incluyen el hígado (carne, pollo, pavo, pescado) (6500 mg 722%), zanahorias (835 mcg 93 %), patata dulce (709 mg 79%), mantequilla (684 mg 76%), espinaca (681 mcg 76%), espinaca (469 mcg 52%), calabaza (400 mg 41%), queso cheddar (265 mg 29 %), melón (169 mg 19%), huevos (140 mg 16%), papaya (55 mg 6%), mango (38 mg 4%), frijoles (38 mg 4%), brócoli (31 mg 3%) , y la leche (28 mg 3%).

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Pepino: La mejor fuente de vitamina K

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7372868-pila-de-rodajas-de-pepino-fresco-de-verde-org-nico¿Sabía usted, que el pepino es una de las buenas fuentes de vitamina K? Sobre la base de datos de nutrientes de USDA de base, en cada 100 gramos de pepino, contiene 16.4 mg de vitamina K. Significa que puede satisfacer nuestras necesidades diarias tanto como 16%. Por supuesto, todavía hay mucho más nutrición que contiene como otras vitaminas y minerales. El contenido de nutrientes más interesants del pepino es de vitamina del complejo B como la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), vitamina B6 y ácido fólico (B9).

Como sabemos, hay una gran cantidad de números de productos de belleza que utilizan el pepino como material principal. Los beneficios de pepino más populares para la piel es, la capacidad de deshacerse de acné en la piel. El acné es a menudo un problema, ya que hace propensa la piel a mancharse y sin brillo. Puede usar rodajas de pepino para poner en las espinillas. Deje reposar durante unos minutos para deshacerse del acné. Los pepinos de hecho pueden eliminar el acné con bastante rapidez y de forma natural.

Con los pepinos se pueden también hacer una máscara natural o máscara facial. Para hacer una máscara facial de pepino, con cáscaras de pepinos, pepino rebanado y mezcla. Después de que la pasta y aplanar en la cara, dejar secar. Otra forma es unir y frotar las rodajas de pepino en la cara. Además de la mascarilla natural es tan segura de usar y libre de productos químicos, el pepino también es beneficioso para refrescar, limpiar, tensar la piel y reducir el exceso de grasa en la cara. Y otra buena noticia es que los pepinos pueden ser utilizados por todo tipo de piel. Para obtener los máximos resultados, es necesario hacer una máscara facial de pepino en forma regular, al menos una vez a la semana.

Los anteriores son solamente algunos de los beneficios de pepino, hay un gran número de otros beneficios para la salud que podemos obtener de pepino. Para obtener la mejor información, puede leer datos de nutrición del pepino abajo, basado en la base de datos del USDA Nacional de Nutrientes.

Fresco, Pepino (con cáscara) Valor nutricional por cada 100 g (3,5 oz)

Energía 65 kJ (16 kcal)
Hidratos de carbono 3.63 g
Azúcares 1,67
Fibra dietética 0,5 g
Grasa 0.11 g
Proteína 0,65 g

Vitaminas
Tiamina (B1) (2%) 0,027 mg
Riboflavina (B2) (3%) 0,033 mg
La niacina (B3) (1%) 0,098 mg
El ácido pantoténico (B5) (5%) 0,259 mg
La vitamina B6 (3%) 0,04 mg
El folato (B9) (2%) 7 g
La vitamina C (3%) 2,8 mg
La vitamina K (16%) 16,4 g

Metales traza
Calcio (2%) 16 mg
Hierro (2%) 0.28 mg
Magnesio (4%) 13 mg
Manganeso (4%) 0,079 mg
Fósforo (3%) 24 mg
De potasio (3%) 147 mg
De sodio (0%) 2 mg
Zinc (2%) 0,2 mg

Otros constituyentes
Agua 95,23
Fluoruro 1,3 g

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Beneficios de la vitamina complejo B

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vitamin b complexLa vitamina del complejo B es un grupo de la vitamina B, que todos tienen el privilegio de sus beneficios. La vitamina del complejo B consta de: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido láctico / ácido pantoténico pantoténico), vitamina B6 (piridoxamina), la vitamina B9 (ácido fólico / folato), vitamina B12 (cyanocob), vitamina B7 (biotina) biotina, colina e inositol. Las vitaminas del complejo B son todas necesarios para la función de prácticamente todos los procesos en el cuerpo. La vitamina B trabaja, entre un tipo y otro tipo. Así que la falta de una de las vitaminas del complejo B puede conducir a un desequilibrio de nutrientes en el cuerpo, así que asegúrate de que tienes suficiente.

La mayor parte del complejo de la vitamina B es soluble en agua. El exceso de vitamina B se excreta por la orina. También incluye vitaminas esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede almacenar y producir ellos mismos. Así que en conclusión, la vitamina B debe ser obtenido por el cuerpo cada día. Excepto la vitamina B12, que no posee los demás miembros que anteriormente.

La vitamina B es soluble en agua. La vitamina del complejo B es importante, ya que tiene una función única en el cuerpo. Por ejemplo, la vitamina B1, B2, B3 y B7, juntas son responsables de producir la energía necesaria por el cuerpo. Mientras que la vitamina B6 es conocida por el papel que juega en el metabolismo de aminoácidos. La división celular es otro proceso importante en el cuerpo humano que requieren la ayuda de la vitamina B12 y B9. Además de las funciones básicas, todas estas vitaminas también realizan otras tareas adicionales.

Beneficios de la vitamina del complejo B

Se necesita vitamina del complejo B para convertir los carbohidratos en glucosa, que a su vez genera energía para que el cuerpo funcione de manera óptima: La producción de energía. Como ya se mencionó, la vitamina B1, B2, B3 y B7 cooperar en el proceso de producción de energía. Así que una deficiencia de vitamina puede causar fatiga extrema y la falta de vitalidad en el cuerpo.

Sistema nervioso: El complejo de la vitamina B juega un papel importante en el la descomposición de las grasas y proteínas que ayudan a mantener la función del sistema nervioso. La vitamina B5 mejora la función de las glándulas suprarrenales. Estas glándulas afectan el crecimiento y el desarrollo, ayudan a regular la función renal, así como ayudar a manejar el estrés.

También se requiere esta vitamina en la producción de ciertas hormonas y sustancias nerviosas. Toda la función del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, está regulado por la vitamina B1, B6 y B12. La deficiencia de esta vitamina provoca que una persona sea susceptible al estrés, la ansiedad y la depresión.

Sistema digestivo: Debido a que es soluble en agua, vitamina del complejo B puede mejorar la digestión y la producción de ácido clorhídrico (HCL) que funciona para descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos. La vitamina B1, B2, B3 y B6 es esencial para mantener el aparato digestivo por lo que esta deficiencia de vitamina dará lugar a problemas digestivos graves.

Mejorar la memoria: Un beneficio importante de vitamina B se, mejorando la memoria y la concentración. Esta vitamina juega un papel para construir un escudo protector alrededor de las neuronas del cerebro. La homocisteína es un aminoácido que se sabe que es tóxico para las células nerviosas. La vitamina B ayuda en la descomposición de la homocisteína. La vitamina B6, B9 y B12 son conocidos como principal vitamina B para la memoria.

Salud de la piel, cabello y las uñas: La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B7, vitamina B9, y B12 es necesaria para el crecimiento de la piel, cabello, y uñas saludables. Cantidad suficiente de esta vitamina es esencial para una piel radiante, apariencia juvenil, y retrasar el encanecimiento del cabello. La piel sana, el pelo y las uñas depende de la síntesis de ARN (ácido ribonucleico) y ADN (ácido desoxirribonucleico), que se produjo después de la vitamina del complejo B asistida. Trastornos de la piel como dermatitis, piel grasa, caspa, los labios agrietados, piel seca, y el encanecimiento rápida se debe a la deficiencia de esta vitamina.

Embarazo Saludable: Según los expertos, uno de los pasos importantes que se pueden hacer las mujeres embarazadas para reducir la posibilidad de defectos de nacimiento graves es consumir cantidades suficientes de vitamina B9 (ácido fólico). Esta vitamina es más eficaz cuando se toma en cantidades suficientes antes del embarazo y durante el embarazo temprano. El ácido fólico contribuye al desarrollo de DNA que en última instancia optimiza el crecimiento fetal. Se recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes consumir 400 mg de ácido fólico todos los días. La deficiencia de vitamina B9 puede conducir a la interrupción del crecimiento infantil y dificultades de aprendizaje.

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