20 maneras de fortalecer su sistema inmunológico

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El pollo contiene muchas proteínas

El pollo contiene muchas proteína

20 maneras de fortalecer su sistema inmunológico

1) Consumir bacterias amistosas: Hay ciertos alimentos que son muy beneficiosos para el sistema inmunológico, especialmente el yogur, que tiene altos niveles de bacterias prebióticas y probióticas. Este tipo de bacterias es “bueno” para nuestro sistema digestivo y ayuda a proteger el cuerpo contra diferentes enfermedades contraídas a través de alimentos. Mediante la adición de yogur a su dieta, puede aumentar significativamente la eficiencia de su sistema inmunológico.

2) Añadir Alerce a su dieta: Según una investigación reciente, agregando alerce a su dieta puede ser muy útil para el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Esta pequeña planta puede reducir significativamente los resfriados. Usted puede obtener suplementos de alerce en la mayoría de tiendas de alimentos saludables.

3) Coma más proteínas: Es importante aumentar sus niveles de proteína si usted sufre regularmente de enfermedades. La proteína es de lo que los anticuerpos están hechos, así que asegurarse de que tiene suficientes niveles de proteína en su cuerpo, es una parte esencial del funcionamiento del sistema inmunológico.

4) Reducir sus niveles de estrés: El estrés, hormonas como el cortisol y la adrenalina se producen cuando estamos estresados, pero es sólo beneficioso a veces. Sin embargo, si usted sufre de estrés crónico y su respuesta hormonal está constantemente en marcha, puede ser muy perjudicial para la salud del sistema inmunológico. Las personas que sufren de ansiedad crónica tienden a estar enfermos mucho más a menudo, debido a que su respuesta inmune simplemente no puede ser tan fuerte como resultado de la sobrecarga hormonal.

5) Hacer caminatas regulares: Se ha demostrado que el ejercicio regular, como paseos cortos un par de veces al día, es muy bueno para prevenir enfermedades graves. Las células blancas de la sangre que se mueven alrededor del cuerpo más a menudo, lo que significa que pueden comenzar la lucha contra las enfermedades o patógenos. Además, el cambio de un estilo de vida del sedentario a activo le beneficia en términos de obesidad, enfermedades cardiovasculares, y una amplia gama de beneficios para la salud.

6) salir y Socializar: Hacer nuevos amigos y volver a contactar con los viejos se ha demostrado que aumenta la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Los receptores del placer de recordar el pasado, la estimulación cognitiva de la socialización, y un puñado de otros factores impactan positivamente la respuesta del sistema inmunológico.

7) Cambia vegetal ingesta de aceite: Algunos de los aceites vegetales más comunes, tales como el aceite de soja, tiene casi tres veces más colesterol “malo” coma otras opciones más saludables para los aceites vegetales, como el aceite de oliva y aceite de canola. La investigación ha demostrado que tener un mejor equilibrio del colesterol HDL (bueno) y colesterol LDL (malo) puede reducir significativamente la inflamación y proteger la salud del sistema inmune en numerosas maneras.

8) despejar los pulmones: Ciertos aceites esenciales, cuando se inhalan, actúan como expectorantes. Esto significa que su cuerpo va a ser capaz de limpiar cualquier mucosidad en las vías respiratorias, que es donde una gran cantidad de bacterias puede atascarse y convertirse en una enfermedad. El extracto de salvia es una manera particularmente buena para aliviar la tos y despejar sus vías respiratorias.

9) Comer más verduras: La adición de algunas verduras en su dieta es una buena elección si usted está tratando de aumentar la fortaleza de su sistema inmunológico. La fibra en los vegetales, así como la proteína presente en muchos de ellos los hace buenas alternativas a las carnes, en especial para los vegetarianos que quieren mantener su contenido en proteínas arriba.

10) Hacer el Amor: En términos de liberación de la tensión y la liberación hormonal positivo, hacer el amor es particularmente bueno, una amplia investigación lo ha demostrado. Algunos de los resultados también han señalado el hecho de que las personas tienen más anticuerpos salivales si se tienen relaciones sexuales regularmente, en comparación con las personas que no lo hacen.

11) No se exceda en el ejercicio: Mientras que el ejercicio regular es una buena opción para estimular el sistema inmunológico, el ejercicio excesivo puede disminuir su recuento de glóbulos blancos. Esto es por qué los atletas extremos como los escaladores de montaña y los corredores de maratón tienen que tomar precauciones adicionales para contrarrestar su sistema inmunológico debilitado.

12) Aceite de orégano – El aceite de orégano no es un aceite esencial muy conocido, pero puede ser una herramienta poderosa para mejorar la fortaleza de su sistema inmunológico. Básicamente realice una limpieza de su tracto digestivo, lo que eliminará las bacterias dañinas que podrían estar creciendo afuera del alcance del resto de su sistema inmunológico. Siempre se recomienda Pequeñas dosis de este aceite esencial bajo supervisión médica o asesoría.

13) Obtener sus Inmunizaciones: En algunas partes del mundo, las vacunas pueden ser muy difíciles, y otras por motivos de religión o tradición cultural. Para asegurarse de que su sistema inmunológico está en plena forma, es importante vacunarse.

14) Límite de Consumo de Alcohol: Investigaciones recientes demuestran que el consumo excesivo de alcohol y una capacidad funcional reduce las células dendríticas en el sistema inmune, que son esenciales para la búsqueda y eliminación de microbios peligrosos en el cuerpo. Por lo tanto, tomar más de 2 o 3 bebidas puede dañar severamente la capacidad del cuerpo para eliminar las infecciones, así como los virus del resfriado y la gripe.

15) Mejorar Tu Salud de la piel: Los antioxidantes son muy importantes en la protección de la piel contra los efectos de los radicales libres, que son toxinas naturales que son el resultado del metabolismo celular. Los antixoidantes en zumo de granada pueden mejorar el equilibrio ácido en la piel y proteger contra el estrés oxidativo. Comer granadas puede ser una forma muy potente de la protección de su salud.

16) vegetales de hojas verdes: Una de las recomendaciones específicas son los vegetales crucíferos, que incluyen col rizada, brócoli, espinaca y repollo. Estas, verduras de hoja verde son ricas en nutrientes beneficiosos, y son especialmente buenas para la desintoxicación del hígado y mantener el cuerpo limpio de toxinas por lo que el sistema inmunológico no está sobrecargado.

17) Añadir un poco de jengibre: Según la medicina tradicional en numerosos países, se ha demostrado que el jengibre es un alimento beneficioso para el sistema inmunológico. El jengibre puede estimular el sistema linfático, que ayuda a limpiar las toxinas de su cuerpo. Además, se sabe ayuda a despejar los senos paranasales, que también ayudan a eliminar las toxinas se acumulen allí.

18) Vitamina D: Aunque la mayoría de las personas asocian un bronceado espectacular con una actividad poco saludable, la luz del sol es en realidad una fuente clave de la vitamina D, que es importante para la función del sistema inmunológico. La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos, pero la vitamina D puede ayudar a mejorar la respuesta inmune. Asegurarse de tomar un poco de sol extra o incluso tomar suplementos de vitamina D es una buena manera de aumentar la salud inmunológica.

19) Duerma lo suficiente: Cuando descansando en la noche, es la mejor oportunidad que nuestro cuerpo tiene para sanar y recuperar la salud del cuerpo a través de la función natural del sistema inmunológico. Negar a su cuerpo tiempo para sanar puede romper el sistema inmunológico y aumentar sus probabilidades de contraer virus y otras enfermedades.

20) Ingesta de minerales – Un sano equilibrio de minerales en su cuerpo es importante, sobre todo de ciertas vitaminas. El exceso de vitamina A es realmente peligroso para su sistema inmunológico. Hable con un dietista, puede ser una gran manera de gestionar adecuadamente su ingesta de minerales para optimizar su sistema inmunológico.

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