Cómo deshacerse de la somnolencia

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Hay muchos consejos para deshacerse de la somnolencia. En general, la somnolencia es una señal del cerebro que indica que el cuerpo necesita descanso. La somnolencia durante y después de la hora del almuerzo afecta su rendimiento. La somnolencia y la fatiga pueden afectar la calidad de vida, la seguridad y la productividad. La somnolencia diurna puede revelar ciertas condiciones de salud que pueden causar otros problemas de salud.

¿Es el café es la única solución para deshacerse de la somnolencia en el trabajo? Aparentemente no. Para aquellos que no les gusta el café, o que no pueden tomar una taza de café para mantenerse despiertos, es mejor hacer un camino más fácil con fuera de la salir de la habitación y un soplo de aire fresco 20 minutos. Esta acción tiene el mismo efecto que beber una taza de café.

Las bebidas con cafeína pueden efectivamente prevenir la somnolencia. Sin embargo, usted debe ser consciente de los efectos secundarios, que van desde reducir su tiempo de sueño, lo que altera el ciclo y la reducción de la calidad de su sueño.

Causas de la somnolencia
Algunas causas de somnolencia excesiva, son:
1. Falta de sueño
El principal problema que hace que la gente con sueño es la falta de sueño, ya sea porque se trata de una gran cantidad de trabajo o por otras razones. El estrés también puede hacer que las personas tengan dificultad para dormir por la noche y sueño durante el día, así como una variedad de problemas de salud como orinar frecuente, reflujo ácido del estómago y dolor de pecho.

2. Hábitos de sueño indiscriminados
Los seres humanos tienen ciclos que rigen cuando se sienta con sueño y cuándo estan despiertos. Este ciclo puede ser interrumpido por los hábitos indiscriminados de dormir o no planificados, ya sea tiempo, el lugar y el ambiente. Ejemplos: mientras ve la televisión o mientras está acostado en el sofá.

3. apnea del sueño (ronquidos)
Si necesita dormir para que se cumplan 7-8 horas en un día, pero todavía se siente con sueño, entonces es muy probable que no es un sueño de calidad. La calidad del sueño puede ser reducida debido a los ronquidos, por la congestión del canal y la respiración durante el sueño el cuerpo no recibe suministro de oxígeno suficiente.

4. Efectos secundarios de los medicamentos
Existen varios tipos de medicamentos para la alergia y los antidepresivos tienen efectos secundarios de somnolencia, por lo que no se recomienda tomar mientras se conduce un vehículo. Pero si la somnolencia interfiere con otras actividades, consulte a su médico para ser reemplazados con otros medicamentos.

5. Trabajar en el turno de noche
De vuelta a casa desde el trabajo en el turno de noche, por lo general duerme durante el día. Incluso si el tiempo de sueño suficiente cantidad totalizada, a veces la gente queda todavía con sueño. Esto es causado por la alteración del reloj biológico, sobre todo si los cambios son demasiado frecuentes entre turnos diurnos y nocturnos.

6. Narcolepsia
Esta rara enfermedad que causa a la víctima de repente se siente cansado, a veces acompañado por parálisis muscular repentina. Los pacientes también se derrumban durante la ejecución o mientras se experimenta una oleada de emoción abrumadora, como reír o llorar. Aunque bastante extrema, la narcolepsia se puede curar con medicamentos.

7. Conmoción cerebral 
Si dentro de 2×24 horas experiencia somnolencia excesiva acompañada de un golpe en la cabeza, debe comprobar usted mismo en el hospital, especialmente si usted ha tenido un golpe anterior en la cabeza. Las complicaciones de una conmoción cerebral a veces no sólo se caracterizan por náuseas, si no también pueden desencadenar somnolencia.

Consejos para deshacerse de somnolencia
Suficiente sueño
Trate de dormir 8 horas al día, y hacer un hábito de dormir a las 9 pm, porque el tiempo es el momento más óptimo para dormir. Además de ser capaz de hacer perder el sueño, dormir lo suficiente, según el estudio también puede eliminar otras enfermedades como el estrés, la presión arterial alta y otros.

9954736-el-hombre-duerme-en-el-cocheBeber café o té
El té o café está probado para eliminar la somnolencia, ya que contiene cafeína, que puede estimular su cerebro. Pero recuerde, no beber demasiado café, porque el exceso de café puede tener implicaciones para una variedad de otras enfermedades, especialmente el estómago.

Beber un vaso de agua
Puede hacer que usted fresco otra vez porque de líquido en su cuerpo de vuelta a la normalidad. Trate de beber 8 vasos de agua pura al día.

Lave la cara
Es también una de las maneras más eficaces. Para ser más eficaces, trate de lavarse la cara con agua fría.

Respiración profunda
Según la investigación, cuando hay bostezo significa niveles de oxígeno en el cerebro se está reduciendo. El bostezo es también una de las características que usted está somnoliento. Para solucionar este problema, intente respirar profundamente repose durante unos 5 segundos y luego exhale por 5 segundos, haga esto un par de veces hasta que se sienta renovado.

Descanse por un momento
Cuando estás trabajando o estudiando, trate de descansar un poco. La mejor manera de relajarse es hacer gimnasia ejercicios de calentamiento como estirar los brazos, las piernas, la cintura, o mover la cabeza.

Luz
Cuando se trabaja con luz luminosa, su cerebro va a responder mejor y hace que sus ojos no se sienten con sueño. Por eso, trate de tener el escritorio cerca de una fuente de luz de trabajo, como una ventana o una lámpara

Charlar
Cuando esté hablando, su cerebro se sentirá mejor para hacer actividades en su mente. Pero no hable de frente al jefe o su profesor, que incluso podría regañado.

Ejercicio
Al hacer ejercicio se sentirá mejor y hará que su sueño más bien por la noche. No sólo eso, varios tipos de enfermedades estarán lejos de usted.

Dormir
El sueño es la forma más poderosa para deshacerse de su somnolencia. Porque cuando tiene sueño significa que su cerebro le dice a dormir.

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