Cómo deshacerse del estrés de una manera saludable

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35218025-estr-s-dinero--mujer-de-negocios-con-alcanc-a-deuda-quiebra-y-de-ahorro-conceptos-con-morderse-las-uHay muchas maneras que usted puede hacer para deshacerse del estrés, una de ellas con adecuadas necesidades nutricionales diarias. El estrés es un trastorno mental que puede ser causada por muchas cosas. El estrés es malo para la salud. Además de aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo, el estrés también puede hacer que su concentración se vea deteriorada.

Síntomas de estrés:

Irritable y enojado con amigos, familiares y colegas.
Actuando agresiva y defensiva
Sentirse constantemente cansado
La concentración o el olvido difícil
Palpitaciones o corazón palpitante
Los músculos tensos
Los dolores de cabeza, de estómago y diarrea

Complicaciones de estrés

Presión arterial alta y ataques cardíacos.
Enfermedad mental, la histeria.
Trastornos alimentarios tales como pérdida de apetito o comer demasiado.
No puede dormir (insomnio).
Migraña
Acidez
Ataques de asma son más graves.
Erupción cutanea

Causas de Estrés

Acontecimientos de la vida de todos los días, tanto felices y tristes como:
Casados ​​o ter hijos.
Inicio de un nuevo trabajo, mudarse de casa, la emigración.
Pérdida de un ser querido, ya sea por muerte o divorcio.
Problemas en las relaciones personales.
Las escuelas y los puestos de trabajo que requieren un horario apretado, y trabajan con un jefe o una falta de comprensión con fuerza.
Este entorno está demasiado lleno de gente, demasiada gente o demasiado calor en el hogar o lugar de trabajo.
Las cuestiones financieras como la deuda y el gasto más allá de la capacidad.
Menos confianza, tímido
Demasiado ambicioso y aspirar demasiado alto
Los sentimientos negativos como culpa y no saber cómo resolver, frustrante.
No puede llevarse bien, a falta de los chicos de apoyo.
Tomar una decisión que podría cambiar su vida o se ven obligados a cambiar el principio de la vida privada.

Consejos para deshacerse del estrés

Mida su propia capacidad. Aprenda a vivir con ella y amarse a usted mismo.
Encuentre la causa de los sentimientos negativos y aprenda a lidiar. No agrave el problema y trate de nunca ceder a otra persona a pesar de que es posible.
Planee grandes cambios en su vida en el largo plazo, y dese tiempo de sobra para usted, ajuste de uno a los otros cambios.
Planifique bien su tiempo. Haga una lista de lo que debe hacerse de acuerdo con la prioridad.
Tome decisiones con cuidado. Considere cuidadosamente en términos de bueno o malo, antes de decidir nada.
Deje que otros lleguen a pensar sus problemas. Dígale a su esposo, amigo, supervisor o líderes religiosos. Puede ser que sean capaces de ayudar a poner sus problemas de acuerdo con las proporciones y ofrece soluciones a la utilidad.

Construya un buen sistema de incentivos por muchos amigos y tenga una familia feliz. Ellos siempre van a estar con ustedes en cada dificultad. mantenga su salud, coma bien, duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente.
Planee tiempo para la recreación.
Las técnicas de relajación como la respiración profunda, aromaterapia, meditación o un masaje puede ser.
No te olvides de hacer ejercicio y comenzar una vida sana para lidiar con el estrés prolongado.

Nutrición para deshacerse del estrés

Vitaminas del complejo B
La deficiencia de vitamina del complejo B va a empeorar su estado de ánimo cuando se experimenta ansiedad y depresión. Estas vitaminas mantienen el sistema nervioso funcione correctamente, manteniendo el sistema digestivo, y la producción de energía.
Las fuentes de vitamina B: cereales integrales, arroz integral, leche, nueces, vegetales verdes, mariscos, carnes, huevos y frutos secos.

Vitamina C
El consumo de vitamina C regularmente puede ayudar a niveles más bajos de hormonas del estrés en los factores desencadenantes de la sangre y mejorar el sistema inmunológico disminuye debido al estrés.

Fuentes de vitamina C: todo tipo de cítricos y las bayas, fresas, melón, kiwi, brócoli, repollo, papas coliflor, pimientos y tomates.

Magnesio
El estrés puede agotar los niveles de magnesio en el cuerpo en grandes cantidades. La deficiencia de magnesio provoca tensiones musculares y calambres. El magnesio es necesario para relajar los músculos y también lidiar con el estrés de la lesión.
Las fuentes de magnesio: cereales integrales, frutos secos, semillas de sésamo, higos secos y vegetales verdes.

Calcio
El calcio es necesario para el sistema nervioso y los músculos para que funcione correctamente. El cuerpo necesita calcio en grandes cantidades para hacer frente al estrés.
Fuentes de calcio: leche descremada, yogur bajo en grasa, queso, frutos secos, verduras de hoja verde, y pescado.

Zinc
Las personas que están estresadas suelen tener bajos niveles de zinc en el cuerpo. El zinc es necesario por el cuerpo para estimular el sistema inmunológico y combatir la infección.
Fuentes de Zinc: ostras, carnes rojas, nueces, semillas de girasol, yemas de huevo, la leche y el trigo.

Cobre
El cobre es muy útil para proteger su sistema inmune cuando usted está expuesto al estrés.
Fuentes de cobre: ​​Carne, ostras, frutos secos, legumbres y cereales integrales.

Potasio
El potasio ayuda a mantener el sistema nervioso funcione correctamente durante el estrés.
Fuentes de potasio: leche baja en grasa, plátanos, ciruelas secas, y las pasas.

Cromo
El cromo es útil para controlar el nivel de colesterol en la sangre y ayuda a proteger el corazón y la circulación sanguínea.
Fuentes de cromo: setas y frutos secos, como las nueces, cacahuetes, anacardos, almendras, y así sucesivamente.

Hierro
El hierro es esencial para la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos. Voluntad de hierro para transportar oxígeno por todo el cuerpo, para superar la fatiga y ayuda a la respiración constante.
Las fuentes de hierro: la soja, frijoles, mariscos, los melocotones, las verduras de color verde oscuro, carne, y otros.

Selenio
El selenio trabaja para proteger el sistema inmunológico y ayuda a producir y manejar varios tipos de hormonas como la hormona tiroidea.
Fuentes de selenio: legumbres como la soja y los guisantes, pollo sin piel, productos lácteos bajos en grasa, pescado, camarones, cangrejos, y las sardinas.

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