¿Cuál es el mejor ejercicio para las mujeres embarazadas?

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Muchos estudios han demostrado, con el ejercicio, que se siente más cómodo durante el embarazo. Varias quejas pueden minimizarse durante el embarazo, y hacer de el parto aún más fácil. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo, pueden aumentar el desarrollo del cerebro del bebé. Esto fue revelado en un equipo reciente estudio de médicos de la Universidad de Montreal, Canadá. El cerebro del bebé mostró un patrón más maduro si sus madres toman al menos tres sesiones de 20 minutos de ejercicio moderado a la semana. Según ellos, el cerebro madura asocia con un mejor rendimiento mental en una fecha posterior.

Estos resultados son los primeros en demostrar que el ejercicio regular mujeres embarazadas pueden tener un impacto en el cerebro del bebé. Un investigador llamado Elise Labonte-LeMoyne dijo, el ejercicio es bueno para todo tipo de cosas en el embarazo. Además de hacer que la madre se sienta mejor, también es capaz de controlar su peso y tener un impacto en el peso de sus hijos. El ejercicio le dará al bebé buen desarrollo del cerebro en el crecimiento temprano.

Las mujeres embarazadas que pasan a formar parte de este estudio, se encuentran en el primer trimestre del embarazo. Ellas fueron asignados al azar a ejercicios, 10 mujeres en el grupo de ejercicio en bicicleta, caminar, correr o nadar durante tres sesiones cortas de la semana. Ocho mujeres en el grupo de control nunca se ejercitaron. Dentro de 8 a 12 días después del nacimiento, los investigadores midieron la actividad cerebral. Los investigadores registraron electroencefalogramas (EEG) cuando juegan diferentes sonidos del bebé cuando dormía. Este paso se hace para registrar sus patrones de actividad cerebral para mostrar la eficiencia con que pueden distinguir entre sonidos antiguos y nuevos.

22936545-mujer-embarazada-hacer-ejercicio-en-el-pabell-n-de-deportes-la-vista-lateral-parte-del-cuerpo-el-levEsta es la elección de los ejercicios más adecuados para las mujeres embarazadas. No se olvide de pedir consejo a un médico antes de hacer ejercicio.

1. Caminar: Para este ejercicio óptimo, tenga en cuenta la intensidad, es decir, 50% – 70% de la frecuencia cardíaca. Cómo calcular: 220 (frecuencia cardiaca máxima) menos los tiempos de edad 100%.

Beneficios de caminar para las mujeres embarazadas:
El fortalecimiento de la salud de los pulmones y el corazón.
Estimular el corazón para que la sangre por todo el cuerpo mejore, especialmente el flujo de sangre de los vasos sanguíneos (venas) en el pie.
Aumenta la resistencia.
Fortalece los músculos, especialmente los músculos de la pierna.
Elimina el estrés.

2. Deportes agua: Se puede hacer desde el primer hasta el tercer trimestre del embarazo, pero deben tener más cuidado al pisar y no caerse a los 7 meses o más. A esta edad, se ha reducido el saldo de la madre por lo que el riesgo de caída o deslizamiento es mayor.

Beneficios:
Ayuda a dormir mejor.
Aliviar las náuseas durante el embarazo.
Mantiene el corazón sano.
La presencia de agua puede reducir la carga o presión sobre las articulaciones y los músculos.
Fortalecer los músculos, incluyendo los músculos alrededor de la pelvis que le pueden ayudar a facilitar el proceso de parto.

3. Levantamiento de pesas: Siempre empezar y terminar con estiramientos. Mueve tu cuerpo entero, de modo que todos los músculos están en movimiento. Realice los de intensidad leve a moderada. No use fuerza excesiva, ya que podría interferir con la circulación de la sangre fetal.

Beneficios: El uso de herramientas como dumble, pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza, por lo que puede reducir las quejas de dolor y el dolor durante el embarazo. Además, también es una buena práctica para preparar el cuerpo para levantar peso después de que nazca el bebé.

4. Yoga: En general, los movimientos de yoga prenatal prepararán la madre para obtener a través del embarazo y el parto sea cómodo, tanto física como emocionalmente. Por ejemplo, los movimientos para fortalecer las piernas, para que funcione durante el embarazo, las piernas no suelen tener calambres. En caso de ser seguido desde el primer trimestre del embarazo.

Beneficios:
El yoga diseñado específicamente para las mujeres embarazadas (yoga prenatal) aumentará la resistencia y la fuerza de su cuerpo.
Relaja el cuerpo para que el dolor articular desaparezca.
También puede aprender técnicas de respiración, así que como de relajación y centrado durante el embarazo.

5. Pilates: Los movimientos de Pilates enfatizan fuertemente la flexibilidad, la resistencia muscular y el equilibrio. Según el sitio web pilates.cn, estas tres cosas es lo que realmente va a ayudar a la madre al dar a luz más tarde.

Beneficios de Pilates para embarazadas: Los pilates diseñados específicamente para las mujeres embarazadas (pilates prenatal) fortalecerá todo el cuerpo, especialmente los músculos del abdomen y la pelvis.

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