Demasiada fibra no es bueno para la salud

Ayúdanos a difundir en redes sociales..Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Share on Google+0Share on Tumblr0

El exceso de consumo de fibra, también causan problemas de salud. Los efectos adversos puede causar deshidratación, hinchazón abdominal, hasta difícil de de defecar. No sólo la deficiencia de fibra puede causar estreñimiento, demasiada fibra también podría conducir a un mismo problema. Se recomienda que los adultos coman fibra idealmente alrededor de 25 a 35 gramos de fibra al día, o alrededor de cinco tazas de frutas o verduras al día.

Lona Sandon (profesor asistente en el Departamento de Nutrición Clínica en la Universidad de Texas Southwestern Medical Center) advirtió que, consumir alimentos en exceso pueden inhibir el cuerpo a que absorba los minerales necesarios, tales como hierro, zinc, calcio, magnesio y fósforo. Sandon explicó, la fibra de la dieta en frutas, verduras y granos existentes además tiene sus ventajas también tienen desventajas. La fibra es necesaria en el cuerpo para mejorar la función digestiva, prevenir el estreñimiento, y ralentizar la absorción de azúcar y carbohidratos.

Por otro lado, comer demasiada fibra puede hacer que no haya tiempo suficiente para ciertos minerales y nutrientes para ser absorbidos por el sistema del cuerpo. Otras consecuencias del consumo excesivo de fibra, pueden causar hinchazón, calambres abdominales, y el gases. Usted debe comer alimentos con moderación y detenerse antes de sentirse totalmente lleno. Debido a que podría ser un buen paso para mantener su cuerpo sano y en forma.

A continuación se presentan los efectos del exceso de consumo de fibra:

Causa dificultad para quedar embarazada: La investigación muestra que el consumo de demasiada fibra puede reducir los niveles de estrógeno y otras hormonas reproductivas, tales como algunos la progesterona, la hormona luteinizante y la hormona folículo-estimulante. El alto consumo de fibra, especialmente de frutas también se asoció con un mayor riesgo de tener ciclos menstruales anovulatorios, es decir, los ovarios dejan de liberar un óvulo. Estos hallazgos se han publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Calambres estomacales: Con el consumo de fibra en exceso, la tendencia a calambres abdominales serán más altos. Esto es debido a la naturaleza de la fibra no se digiere por el cuerpo. Por lo tanto, cuando se consume demasiada en altas cantidades de fibra, su digestión realmente se ve perturbada.

Diarrea: Uno de los beneficios de la fibra es, acelerar el movimiento de los alimentos a lo largo del tracto digestivo. Sin embargo, si el nivel es demasiado alto, el movimiento de los alimentos va a pasar muy rápido, por lo que tendrá diarrea. El consumo total de la fibra está directamente relacionada con la velocidad de movimiento de los alimentos, el consumo de fibra debe ser limitado, por lo que lo que se supone que es beneficioso no ser perjudicial para usted.

Estreñimiento: Además de las vitaminas y minerales, la fibra también se une el agua a lo largo de su tracto digestivo. Si la ingesta de fibra es demasiada alta, su tracto digestivo tenderá a secarse. El tracto digestivo necesita agua como un lubricante para su comida fluya sin problemas. Sin suficiente agua lubricante, el movimiento de los alimentos será bloqueado y usted tendrá estreñimiento.

Distensión: La distensión es una combinación de emisiones de gases o flatulencia, son subproducto del procesos digestivos en el cuerpo. El exceso de fibra puede causar hinchazón debido a las bacterias en los intestinos digieren la fibra en exceso, con lo que producirá gases como un subproducto.

Aumento de peso: La gente suele comer mucha fibra, con la esperanza de mantener el peso. Pero por el consumo de fibra excesiva, puede hacer que las personas aumenten de peso.

Deshidratación: Por la misma razón que la fibra puede absorber el agua, no es sorprendente que las personas que comen demasiada fibra les hagan falta de líquidos corporales.

Ayúdanos a difundir en redes sociales..Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Share on Google+0Share on Tumblr0

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *