Beneficios de la pera y datos de nutrición

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14225269-peras-aisladas-sobre-fondo-blancoLa pera tiene muchos beneficios para la salud

La mayoría de las personas consumen esta fruta porque es de textura suave y sabor dulce. Pero usted debe saber que la pera es rica en fibra, antioxidantes y nutrientes que son apropiadas picar o botana pero todavía es saludable.

La pera es una excelente fuente de fibra natural que es buena para el corazón. La fibra en las peras puede reducir el colesterol en el cuerpo. Incluso esta fruta milagrosa puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 50 por ciento.

En términos de salud, las peras son una buena fuente de fibra y vitamina C. Además, las peras también contienen potasio, calcio, vitamina A, azúcar y proteínas. La fibra contenida en una fibra lo que significa que la pera tiene una buena eficacia como un purgante. Las células piedra que se encuentran en la carne de peras para reducir los pólipos en el colon, reduciendo así el riesgo de cáncer de colon. La mayor parte del contenido de vitamina C y fibra, las peras son la piel del fruto. Además, también se dice que una pera es beneficioso para reducir la inflamación de las membranas mucosas, colitis, trastornos de la vesícula biliar, artritis y gota.

Las peras, que pertenecen al género Pyrus, es una planta que crece en muchas partes del mundo, desde la costa a climas templados, desde el oeste de Europa hasta el norte de África y Asia.

Nutrientes de la pera

La pera es uno de los frutos más bajos en calorías. Contiene buenas cantidades de vitamina C. Las frutas frescas proporcionan alrededor del 7% de la CDR por 100 g. Pera también fuentes moderadas de antioxidantes flavonoides fito-nutrientes como el beta-caroteno, luteína y zea-xantina. Estos compuestos, junto con la vitamina C y A, ayudan al cuerpo protegido de los dañinos radicales libres. La fruta es una buena fuente de minerales como cobre, hierro, potasio, manganeso y magnesio, así como vitaminas del complejo B como los folatos, riboflavina y piridoxina (vitamina B-6).

Peras valor nutricional por 100 g
Energía
239 kJ
Hidratos de carbono
15,23 g
Azúcares
9,75 g
Fibra dietética
3,1 g
Grasa
0,14 g
Proteína
0,36 g
tiamina 0.012 mg
Riboflavina 0.026 mg
Niacina 0.161 mg
Ácido pantoténico 0.049 mg
Vitamina B6 0,029 mg
Folato 7 g
Colina 5,1 mg
Vitamina C 4,3 mg
Vitamina E 0,12 mg
Vitamina K 4,4 g
Calcio 9 mg
Hierro 0,18 mg
Magnesio 7 mg
Manganeso 0,048 mg
Fósforo 12 mg
Potasio 116 mg
De sodio 1 mg
Zinc 0.1 mg

Beneficios para la salud de la pera

1. Alivia la digestión. La pectina y fibra en las peras ayudan a detener la diarrea y los taninos pueden calmar un tracto digestivo irritado.

2. Mantiene hidratado. Las peras son frutas ricas en agua pueden satisfacer su ingesta de líquidos en el cuerpo.

3. Reducir el colesterol. La pera tiene un alto contenido de pectina (más alta que la manzana). Eso es lo que hace que sea eficaz para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. La pectina absorbe la grasa en los intestinos antes de que sean absorbidos a través de la corriente sanguínea.

4. Impulsar el sistema inmunológico. Las peras contienen muchas vitaminas como A, K, C, B2, calcio, B3, B6, minerales, magnesio, potasio y cobre. Así, la pera es ideal para mantener el sistema inmunológico.

5. Alergias. Para aquellos que tienen problemas con la sensibilidad a los alimentos, la fruta de la pera es hipoalergénico, que no tiene efectos secundarios para las personas con ciertas alergias.

6. Evita el cáncer. EL contenido de ácido hidroxicinámico encontrado en las peras puede prevenir el cáncer de estómago y cáncer de pulmón.

7. Contra el Alzheimer. Según una investigación reciente de la Universidad de Cornell, la pera contiene quercetina antioxidante en la piel para luchar contra la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, debe comer una pera con la cáscara.

8. prevenir la osteoporosis. Las peras contienen boro que el cuerpo necesita para mantener el calcio, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

9. Buena para las personas con diabetes. Además de alto contenido de fibra, las peras también tienen un índice glucémico relativamente bajo, por lo que es un aperitivo seguro para las personas que sufren de diabetes. Esta fruta es capaz de evitar picos de azúcar en la sangre y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

Las peras son populares en forma de frescos, enlatados, jugos, o secos. Las peras también se puede hacer en forma de jalea o mermelada, generalmente se mezcla con otras frutas. La pera puede ser madura a temperatura ambiente, incluso madurará más rápido si se coloca cerca de un plátano. El enfriamiento en el refrigerador ralentizará el proceso de maduración.

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