10 beneficios para la salud y nutrición de la naranja

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14215768-naranjas-frescasLas naranjas es una de la mayoría de frutas populares en el mundo, pero deben saber el contenido de nutrientes en ella también los beneficios para la salud y la belleza. Con base en los resultados de las investigaciones realizadas por la Salud de la Universidad de Ulleval en Noruega, un alto contenido de vitamina C en las naranjas puede protegerte de las enfermedades del corazón mediante la mejora de la salud de las arterias. Los investigadores encontraron que los hombres adultos y ancianos (objeto de estudio) que aumentan el consumo de vitamina C de las frutas (incluidos los naranjas) no experimentaron engrosamiento de la arteria carótida, que es una de las principales arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro . Este resultado es diferente de aquellos que no aumentaron la ingesta de vitamina C a partir de frutas tales como frutas cítricas.

Las naranjas conocidas como frutas que contiene suficiente magnesio. Por lo tanto, el consumo de naranjas con regularidad puede mejorar la salud de los huesos. Con base en los resultados de un estudio publicado en la Revista de Salud en 2005, los investigadores estudiaron la relación entre la ingesta de magnesio en la densidad mineral ósea. Los resultados mostraron que las personas que consumen más magnesio al día, tenían una densidad mineral ósea mejor que una ingesta de magnesio inferior.

Mientras tanto, las investigaciones realizadas en la Universidad de California, han mostrado resultados alentadores. A saber, los que comieron un desayuno alto en fibra, baja en grasas y baja en fibra y alta en grasa, lo que indica un aumento en la liberación de la hormona colecistoquinina. Para obtener más beneficios de naranjas para la salud, a continuación se puede leer la información nutricional orang basado en base de datos del USDA Nacional de Nutrientes.

Hechos de la nutrición de la naranja

Valor nutricional por cada 100 g

Energía 197 kJ
Hidratos de carbono 11,75 g
Azúcares 9,35 g
Fibra dietética 2,4 g
Grasa 0.12 g
Proteína 0,94 g
Agua 86,75 g
Vitamina A equiv. 11 g
Tiamina 0.087 mg
Riboflavina 0,04 mg
Niacina 0.282 mg
Ácido pantoténico 0,25 mg
Vitamina B6 0,06 mg
Folato 30 mg
Colina 8,4 mg
Vitamina C 53,2 mg
Vitamina E 0,18 mg
Calcio 40 mg
Hierro 0,1 mg
Magnesio 10 mg
Manganeso 0,025 mg
Fósforo 14 mg
Potasio 181 mg
Zinc 0,07 mg

10 beneficios de las naranjas para la salud y belleza

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes
Según un reciente estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las naranjas pueden reducir la inflamación que se produce después de comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Por lo tanto la fruta de naranja juega un papel importante para minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Las naranjas pueden prevenir el cáncer de mama
Es cierto que el naranja puede prevenir el cáncer de mama que es por el consumo de naranja regularmente, porque de naranja contiene licopeno que pueden prevenir el cáncer de mama.

Estimular el sistema inmunológico
Alto contenido de vitamina C en naranja, contribuyen a aumentar la inmunidad y prevenir diversas enfermedades. Por lo tanto, si usted quiere tener un cuerpo sano y evitar diversas enfermedades, es recomendable consumir naranjas con regularidad, por supuesto, con porciones adecuadas, como si el consumo excesivo de naranja también tiene un efecto negativo en el gástrico.

Reduce el colesterol malo
Al consumir las frutas de color naranja con la rutina y la dosis correcta puede impedir el riesgo de aumento del colesterol. un estudio publicado en Investigación de Nutrición en 2010 mostró que el naranja puede reducir los niveles de colesterol. El betacaroteno, bioflavonoides, y pectina son muy beneficiosos para el fortalecimiento de los vasos sanguíneos. También puede ayudar a aumentar el colesterol bueno en el cuerpo, así como reducir el colesterol malo.

Beneficios de la naranja para reducir los defectos de nacimiento
Para las mujeres embarazadas que consumen naranja, puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento, porque el contenido de licopeno en ella. Si bien el contenido de flavonoides en naranja, útil para que los niños se convierten en células inmunes y anticuerpos que mantendrán inmunológico de su hijo para no coger frío y la tos.

Las naranjas pueden ayudar a la piel aparecen juvenil
Los antioxidantes contenidos en naranja, puede hacer que su piel luzca natural blanca y hará que la piel tensa y harán un rostro joven. Esto se debe a que el contenido de las naranjas puede proteger la piel del daño de los radicales libres que causaría los signos de envejecimiento en la piel.

Reduce el riesgo de cáncer de colon
Las naranjas también pueden reducir el riesgo de cáncer de colon, debido a que la vitamina en naranja puede repeler a los radicales libres que puedan dañar la superficie del ADN en nuestros cuerpos.

Mantiene un sistema digestivo saludable
Las naranjas contienen pectina que es una fibra dietética, que ayudan a la digestión y mantienen la mucosa intestinal, ya que reduce el tiempo de exposición a la toxina y otras sustancias químicas nocivas en el intestino.

Beneficios de la naranja para prevenir la hipertensión
Las naranjas contienen minerales de potasio en cantidades adecuadas. El potasio es un componente importante que juega un papel en los fluidos corporales ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial evitando de este modo la presión arterial alta.

Reduce el riesgo de inflamación
Además de funcionar como un antioxidante, el narigenin un contenido en frutas de color naranja también tienen efectos anti-inflamatorios.

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