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Beneficios de los arándanos, valor nutritivo y calorías

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21491005-los-arandanos-azules-fondo-de-la-fruta-por-un-concepto-de-alimentacion-sana-y-natural-como-simbolo-dLos arándanos están incluidos en la familia de la baya tiene el sabor más dulce, también incluye una de las frutas que son bajas en calorías. Por no mencionar el contenido nutricional de los arándanos que proporcionan muchos beneficios para la salud. Los arándanos son una de las frutas más saludables del planeta. Los arándanos contienen una gran cantidad de antioxidantes. Esto hace que los arándanos como un solo antídoto para las células dañadas en el cuerpo que contribuye a los síntomas de ataque al corazón y la incidencia de cáncer. La investigación sobre ratas menciona que las ratas que consumen esta fruta se vuelve más centradas y más listas que lasratas que no lo comen.

La fruta que tiene por nombre latino Vaccinium spp, contiene una variedad de nutrientes, por ejemplo, algunos minerales (manganeso, calcio, fósforo, hierro, potasio y zinc), vitaminas B1, B2, B3 y B6, vitamina C, vitamina E , vitamina K, así como carbohidratos y grasas. El contenido de manganeso y vitamina K en Blueberry fruta es bastante alto, el elemento de manganeso químico es un anti-inflamatorio. Su función puede facilitar indirectamente el flujo sanguíneo y mejorar la memoria.

Calorías en los arándanos y datos de nutrición

Como lo hemos mencionado anteriormente, los arándanos son bajos en calorías. Hay sólo 16 calorías en cada 1 oz de fruta fresca, mientras tanto las calorías en arándanos congeladas sin azúcar con el mismo tamaño contiene 14 calorías.

Valor nutricional por cada 100 g
Energía
240 kJ
Hidratos de carbono
14,49 g
Azúcares
9,96 g
Fibra dietética
2,4 g
gordo
0,33 g
Proteína
0,74 g
Vitamina A 54 UI
Betacaroteno 32 mg
Luteína y zeaxantina 80 mg
Tiamina 0.037 mg
Riboflavina 0.041 mg
Niacina 0.418 mg
Ácido pantoténico 0.124 mg
Vitamina B6 0,052 mg
Folato 6 mg
Vitamina C 9,7 mg
Vitamina E 0,57 mg
Vitamina K 19.3 g
Calcio 6 mg
Hierro 0.28 mg
Magnesio 6 mg
Manganeso 0,336 mg
Fósforo 12 mg
Potasio 77 mg
De sodio 1 mg
Zinc 0,16 mg

Beneficios para la salud de los arándanos
Corazón sano. Los arándanos contienen ingredientes que son buenos para la salud del corazón. Con el consumo de cinco o seis piezas cada semana, ayudará a reducir el riesgo de padecer un ataque al corazón.

Reducción de azúcar en la sangre. Fruta arándano es una fruta con un índice glucémico bajo, lo cual es bueno para la regulación del azúcar en la sangre, en particular para las personas con diabetes. El consumo de estos cinco frutas todos los días, y usted se sentirá los beneficios positivos para el cuerpo.

Prevenir el cáncer. Comer media taza de jugo de arándano todos los días, puede prevenir el cáncer.

Prevención de la infección en el tracto urinario. Los arándanos también son buenos para la prevención de la infección bacteriana o la vejiga.

Para perder grasa en el abdomen. Con ingredientes de polifenoles que se encuentran en ellos, los arándanos nutritivos reducen el exceso de grasa alrededor del estómago y reducen los problemas en el metabolismo del cuerpo. Debido al bajo contenido de calorías, la fruta es buena para comer para quien esté experimentando un programa de dieta.

Tratamiento de la celulitis. Los arándanos crudo contiene cuatro gramos de fibra. La fibra es más fácilmente absorbida que el agua.

Bueno para los huesos. El material que contiene arándanos como el manganeso es bueno para los huesos tan poderosos en el fortalecimiento de los huesos y evitará el riesgo de pérdida.

Aumenta la resistencia. Según un estudio, los arándanos resultaron contener más antioxidantes que otras frutas y verduras. Los antioxidantes son buenos para el sistema inmune, mediante la neutralización de los radicales libres causados ​​por toxinas o cigarrillo. Los beneficios antioxidantes que resultan de productoras de pigmento de color azul en arándanos.

Estimulación cerebral. Comer arándanos pueden hacer que el cerebro funcione de manera más activa y más inteligente. El estudio también indicó que el hábito de comer arándanos puede mejorar la memoria en la vejez.

Bueno para la piel seca. En el reino de la belleza, el arándano dona otros beneficios importantes, como suavizar la textura de la piel. El truco es simple, mezclar dos cucharadas de azúcar moreno y arándanos con tres cucharadas de jugo de limón.

Mejora la visión. El consumo de dos arándanos cada día puede evitar el riesgo de disminución de la visión en el ojo debido al aumento de la edad.

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