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Remedios naturales para el aumento de peso

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EL plátano es un excelente alimento para ganar peso

EL plátano es un excelente alimento para ganar peso

Remedios caseros naturales para el aumento de peso

Los siguientes son consejos o remedios caseros para el aumento de peso saludable:

Dieta saludable: Al tratar de aumentar de peso, la atención debería centrarse más en comer alimentos saludables que son ricos en vitaminas y minerales. La comida sana incluye carne, aves de corral, grasas vegetales insaturados, leche baja en grasa, contenido de almidón saludable, verduras, frutas y frutos secos. Anacardos, almendras, dátiles, nueces, uvas secas, albaricoques, melocotones son algunos de los frutos secos que se pueden agregar al desayuno, ensaladas, cereales y postres. Las semillas de sésamo, nueces molidas, y los cacahuetes también contienen grasas en ellos y pueden ayudar en la adición de que los kilos que usted desea. A veces, la pérdida de apetito también puede causar pérdida de peso.

Mango: El mango también es bueno para ayudar a subir de peso. La cantidad de carbohidratos que se encuentran en los mangos es muy alta. Esta fruta se puede comer en el desayuno o se puede añadir al almuerzo o cena, dependiendo de la disponibilidad. Esta fruta debe consumirse junto con alimentos regulares.

Plátano: El banano es uno de los frutos que son ideales para el aumento de peso. Está lleno de hidratos de carbono y contiene altos niveles de potasio, lo que también ayuda a mantener el equilibrio de

líquidos en el cuerpo. En general, los atletas comen plátanos antes de sus juegos para ganar aumentar su energía. Comer plátanos después de las comidas puede ayudar a ganar peso. Sin embargo, evite los plátanos cuando se tiene un resfriado.

Aumentar la ingesta de alimentos: El aumento de la cantidad de alimentos que usted come es la forma más básica para que aumente de peso. Puede ser tanto un incremento en el número de comidas que come cada día o de la cantidad de alimentos ingeridos en cada comida. El aumento de peso puede ser tan duro como perderlo. Es un proceso lento que requiere dedicación. Recuerde, Roma no se construyó en un día.

Frecuentes Comidas: Comer con frecuencia, tal como seis veces al día, puede ayudar a aumentar de peso. Sin embargo, cada comida debe ser una pequeña comida. Un estudio realizado por Huffman sobre las personas mayores mostró que el consumo de una comida completa sin tener apetito puede provocar una aversión hacia la comida. En su lugar, coma comidas pequeñas a intervalos regulares mejora el apetito y por lo tanto aumenta la ganancia de peso.

Grasas: El consumo de contenido de grasa animal no debe exceder de los niveles recomendados, debido al mayor riesgo de colesterol en sangre. En su lugar, se puede optar por grasas vegetales insaturados que son saludables y útiles para el aumento de peso.

Tener agradables comidas: El tiempo de la comida debe ser un momento agradable en lugar de un asunto apresurado. Usted debe disfrutar plenamente de cada comida. Escuchar música relajante mientras cena puede ser muy útil. Además, la investigación llevada a cabo por los profesores Brian Wansink y Koert van Ittersum en la Universidad de Cornell sugiere que al comer en tazas y tazones más grandes, se puede aumentar el consumo de alimentos en comparación como cuando se come en tazas y tazones más pequeños.

Pasas: Comer pasas todos los días puede aumentar considerablemente su peso. Están densamente llenas de nutrientes, lo que significa que incluso pequeñas porciones de pasas proporcionan una gran cantidad de calorías. Un cuarto de taza de pasas de uva contiene hasta 100 calorías.

Pérdida de peso después de la enfermedad: Algunas personas pierden peso durante la enfermedad debido a la falta de apetito y otras condiciones. Por lo tanto, su enfoque puede ser en ganar el peso perdido. Durante este tiempo, se puede añadir frutas, leche, batidos de yogur y huevos a su dieta para aumentar su peso.

Los atletas y deportistas: Las personas que trabajan fuertemente necesitan un alto en calorías y dieta de proteínas para mantenerse al día con su alto consumo de energía y mantener su peso adecuado. Deben incluir alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y huevos en su dieta. Estos no son sólo abundantes en las proteínas, pero también contienen altos niveles de grasa. Junto con esto, también se recomienda la ingesta de productos lácteos.

Yoga y Ejercicio: El ejercicio se debe realizar de forma regular, incluso por aquellos que quieren subir de peso. Aumenta el apetito y mejora la salud en general. Asanas de yoga como Namaskara Surya (saludo al sol), asana Bhujang (postura serpiente), dhanurasana (postura del arco) y Chakra (postura rueda) se pueden practicar para ganar peso. Sin embargo, se recomienda la supervisión de expertos.

Jaca: La jaca madura es otra fruta tropical que hace que la ganancia de peso sea posible. Arils de jaca contienen pulpa dulce que se puede agregar a su desayuno, almuerzo o cena para ayudarle a ganar peso.

Estos son sólo algunos de los remedios caseros para aumentar de peso de una manera saludable.

Otros consejos

Evite líquidos antes  del Almuerzo: Beber los líquidos como agua, soda, té o café antes de las comidas hace que se sienta lleno y disminuye el apetito. Evite el consumo de líquidos durante al menos media hora a cuarenta y cinco minutos antes de sus comidas.

Alimentos fritos: Evite los alimentos fritos, ya que no sólo agregan grasa, también aumentan los niveles de colesterol malo en la sangre. Esto puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades del corazón en el futuro.

Deje de fumar: Fumar y el peso de una persona tiene una relación inversa con los demás. Los fumadores experimentan pérdida de peso. Esto es porque el tabaco es conocido para suprimir el apetito de una persona. Aquellos que dejan de fumar puede mejorar el apetito y por lo tanto aumentar de peso.

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20 Alimentos para aumento de peso saludable

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16031421-las-patatas-crudas-en-saco-de-yute-en-una-tabla-de-cortar-de-madera-vieja20 Alimentos para aumento de peso saludable

1) Patatas: Esta es probablemente la opción más obvia para aumentar de peso, estos vegetales contienen carbohidratos pesados. Afortunadamente, las patatas también son ricas en fibra y vitamina C, además de que le ayudarán a ganar peso.

2) grano entero pan: El pan es una fuente natural de hidratos de carbono, pero comer pan blanco regular es una forma vacía y poco saludable para conseguirlo. Elija pan de grano entero, ya que está lleno de fibra y nutrientes, además de de hidratos de carbono que suman peso.

3) Mantequilla de Maní: Una de las maneras más fáciles y deliciosas para aumentar de peso saludablemente es mediante la difusión de un poco de mantequilla de maní en el pan. La mantequilla de maní suave sobre una tostada no solo contiene 200 calorías, sino que también proporciona proteína que su cuerpo puede utilizar de una manera productiva.

4) Queso: Lo mejor de queso es que lo pones en prácticamente cualquier cosa. El alto contenido de grasa en la mayoría de los quesos sin duda ayudará a aumentar su peso, pero el queso también contiene vitaminas y minerales necesarios, así como una buena cantidad de proteínas, lo que le ayudará a ganar ese peso de una manera saludable.

5) Leche Entera: Una de las maneras más fáciles de ganar un poco de peso extra es deshacerse de su leche descremada y reemplazarla con alto contenido de grasa de leche entera. Básicamente, la leche no solo contiene 60 calorías por vaso, sino también mantiene una gran cantidad de vitaminas extra y grasas saludables. Un cambio fácil que le puede dar aumento de peso rápidamente.

6) Carne roja: Un filete una vez o dos veces por semana puede parecer indulgente, pero la carne roja contiene minerales que su cuerpo necesita, junto con un buen contenido de grasa y calorías. Sin embargo, comer demasiadas porciones ricas de carne roja cada semana puede causar otros problemas de salud, por lo que deberá comer carne roja con moderación!

7) Mantequilla: Este bocadillo resbaladizo es bueno para el aumento de peso, aunque demasiada mantequilla puede ser un riesgo negativo para la salud. Sin embargo, si usted quiere aumentar algunas libras rápidamente, añada mantequilla a sus comidas y como su base de cocción (en sustitución de aceite de oliva o aceite vegetal). Usted estará consumiendo aproximadamente 80 gramos de grasa por cada 100 gramos de mantequilla, uno de los alimentos más ricos en grasa, lo que sin duda aumentar su peso.

8) Huevos: Esta es una de las maneras más populares y más rápidas para aumentar de peso saludable. Comer huevos enteros llena su cuerpo de colesterol bueno, cantidades moderadas de calorías, y altos nivleles de vitaminas A, D, y E. Además, los huevos no le llenarán tanto como otros alimentos, lo que significa que usted mismo puede dar un impulso serio para su aumento de peso con el consumo de 3-4 huevos enteros al día.

9) Banana: Para la energía y el aumento de peso. Tienen un alto contenido en potasio, carbohidratos y otros nutrientes importantes que le darán energía y mantendrá sano, pero también hay más de 100 calorías en un plátano, por lo que pueden ayudarle a realizar un gran trabajo.

10) Salmon: La adición de esta proteína 2-3 veces a la semana no sólo compensará esas comidas en el que evitará la carne roja, sino que también ayudará, por no mencionar el mejoramiento de su sistema inmunitario y proteger su sistema cardiovascular.

11) Pasta: Similar a la adición de patatas a su dieta para aumentar su peso, asegúrese de tener mucha pasta. Está compuesta casi en su totalidad de hidratos de carbono, que es lo que su cuerpo necesita para dar volumen. Una salsa a la boloñesa con carne roja y tomates ayudará a impulsar aún más el recuento de calorías!

12) Granola: Esta no puede parecer un alimento emocionante para añadir a su dieta, pero la alta concentración de azúcares, fibra y proteínas (siempre y cuando usted coma granola con yogur) es una forma muy saludable para que usted pueda añadir algo extra de calorías a su dieta.

13) Frutos Secos: Las frutas secas,  conservan más calorías que la fruta fresca, puede ayudar seriamente ganar libras de una manera sana y nutritiva.

14) Frutas Exóticos: Algunas frutas como mangos, papayas y piñas son muy ricas en azúcar y pueden ayudar a subir algunos kilos, sanos y sin demasiado esfuerzo. Además, minerales, vitaminas, y el contenido rico en antioxidantes de estos frutos (por no hablar de la fibra) le asegurarán que está ganando peso de forma saludable.

15) Camarones: Estos sabrosos mariscos están llenos de calorías, así como formas saludables de grasa y ácidos que son beneficiosos para la salud. También, los camarones son fáciles de comer y no parece que le llenará muy rápidamente, así que usted puede tener un gran impulso de calorías.

16) Bagels: Aunque estos son como el pan, en realidad son muy densos en calorías y están llenos de hidratos de carbono complejos. Comida a cualquier hora del día para subiralgunos kilos de más.

17) Aguacate: Estas sabrosas frutas son altas en calorías, aproximadamente 140 calorías en cada uno! Sin embargo, mientras le ayuda a ganar peso y cargar calorías, los aguacates también le darán una rica variedad de minerales, incluyendo potasio, así como vitamina E y ácido fólico.

18) Arroz Integral: Al igual que la pasta, el pan,  las patatas, el arroz integral es una gran fuente de hidratos de carbono compactos y también le da una dosis saludable de fibra para mejorar la salud del corazón, la digestión y los niveles de colesterol.

19) Pan de maíz: Este famoso tipo de pan no puede ser popular en todo el mundo, pero en el hemisferio occidental se conoce y ama este tipo de pan dulce contienen más de 300 calorías por pieza. Algunas piezas extra de pan de maíz y verás aumento de peso saludable en poco tiempo!

20) Pechuga de Pollo: La pechuga de pollo es relativamente baja en grasa, pero tiene casi 100 calorías en una pechuga de tamaño mediano. Las pechugas de pollo son una gran opción para ganar calorías saludables.

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