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Beneficios de la col y datos nutricionales

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10529707-cae-jefe-de-col-con-roc-oAdemás de ser utilizado en diversos platos, la col también proporciona muchos beneficios para la salud. De hecho, la col es rica en fitonutrientes y otras vitaminas como la vitamina A, C y K. Estos son todos los antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón, evita los radicales libres. La col es también una buena fuente de fibra dietética, que proporciona casi el 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada. La fibra es muy importante para asegurar el funcionamiento del sistema digestivo del cuerpo en un nivel óptimo.

Col (Brassica oleracea) es un vegetal que incluye el tipo de Brassica o familia de las crucíferas, que también incluye el brócoli, la col rizada, y la coliflor. Estas verduras se pueden cultivar en cualquier tipo de suelo, pero crecen bien, sobre todo en el suelo fértil, más rápido será el crecimiento. La col es una de las hortalizas más antiguas y que se cree que provienen de Asia y el Mediterráneo. Hoy en día, la col es una de las plantas más ampliamente cultivadas en el mundo en tropicales y semitropicales

Hay cerca de 400 variedades de col en todo el mundo en diferentes formas (de la ronda de cono), el tamaño (de cuatro a ocho pulgadas) y colores (verde, blanco, rojo y hojas de color púrpura). Los más comunes son redondeadas de color verde claro. La col es un vegetal económico y versátil que es fácil de encontrar en los supermercados y proporciona un gran valor nutricional. Estos vegetales se pueden comer crudos o cocidos, a menudo se añade a las sopas o guisos.

Datos nutricionales de la col
La col fresca contienen gran cantidad de vitaminas (A, algunos B, C, y E). El contenido de vitamina C es lo suficientemente alta para prevenir el escorbuto (bebedero aguda). Contiene muchos minerales como el potasio, el calcio, fósforo, sodio y hierro. La col fresca también contiene un número de compuestos que estimulan la formación de glutatión, una sustancia necesaria para desactivar las sustancias tóxicas en el cuerpo humano.

Pero la col también contiene un número de compuestos que pueden estimular la formación de gas en el estómago, causando hinchazón (sustancias goiterogen). Las hojas también contienen glucosinolatos que causan un sabor ligeramente amargo.

Valor nutricional por cada 100 g 
Energía
103 kJ
Hidratos de carbono
5,8 g

Grasa
0,1 g
Proteína
1,28 g
Tiamina 0.061 mg
Riboflavina 0.040 mg
Niacina 0.234 mg
Ácido pantoténico 0.212 mg
Vitamina B6 0,124 mg
Folato 43 mg
Vitamina C 36,6 mg
Vitamina K 76 mg
Calcio 40 mg
Hierro 0.47 mg
Magnesio 12 mg
Manganeso 0,16 mg
Fósforo 26 mg
Potasio 170 mg
Sodio 18 mg
Zinc 0,18 mg
Fluoruro
1 g

Beneficios para la salud de la col
Prevención del cáncer
La col contiene unas propiedades que combaten el cáncer, incluyendo lupeol, sinigrina, diindolylmethane (DIM), indol-3-carbinol (I3C) y el sulforafano, que puede ayudar a las enzimas de defensa e inhibe el crecimiento tumoral. Compuestos I3C y sulforafano en la col, ambos se han demostrado para mejorar los efectos anticancerígenos del medicamento de quimioterapia Taxol. Un estudio de las mujeres chinas se encontró que el consumo de verduras crucíferas (tales como la col, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas) se asocia con el riesgo de cáncer de mama se reduce significativamente.

Mantenimiento gástrico
La col es uno de los mejores remedios naturales para la inflamación del estómago (llamada úlceras gástricas). Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que el jugo de la col fresca es muy eficaz en el tratamiento de las úlceras pépticas. Las propiedades antiinflamatorias de la col son debido a un alto contenido de glutamina en el mismo.

Anti-inflamatorio
La col es una buena fuente del aminoácido glutamina y se cree que ayuda a aquellos que sufren de cualquier tipo de inflamación.

Estimula el sistema inmunológico
Debido a las altas cantidades de vitamina C, el repollo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres.

Previene el riesgo de cataratas
La col es también rica en betacaroteno, que ayuda a proteger contra la degeneración macular relacionada con la edad y prevenir las cataratas.

Se puede bajar de peso
La dieta de la col es una buena opción para aquellos que quieren perder peso. Una taza de repollo cocido contiene sólo 33 calorías solamente. Es por eso que las personas que hacen la dieta con sopa de repollo pueden comer en grandes cantidades sin aumentar de peso, mientras que también es saludable.

Reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer
Estudios recientes demuestran que el consumo de col roja puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Lombarda contiene vitamina C y antocianinas, antioxidantes para ayudar a reducir la placa en el cerebro, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Alivia el estreñimiento
El alto contenido de fibra en la col ayuda a estimular el sistema digestivo, y así aliviar el estreñimiento.

Cuidado para la piel
Los antioxidantes en la col protegen la piel del daño de los radicales libres que causan los signos del envejecimiento.

Aliviar el dolor muscular
La col contiene ácido láctico, que es conocido por ayudar a aliviar el dolor muscular.

Para obtener los máximos beneficios para la salud de la col, evite que quede mal cocida, ya que puede reducir el valor nutricional especialmente vitamina C y el resto de nutrientes, será más difícil de digerir.

La col se puede comer de muchas maneras, como hervida, al vapor, salteadas o a la plancha. Pero la col es más nutritiva cuando se come cruda (por supuesto después de lavar con agua). Añada hojas crudas, rodajas o ralladas en ensaladas verduras al gusto mejor.

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Brotes de soja, beneficios de salud y datos de nutrición

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9321757-sobrecarga-toma-un-bol-de-soja-mung-permanente-sobre-una-estera-de-bamb-rejillasMuchos beneficios para la salud de los brotes de soja. Los brotes siempre han estado en la lista de alimentos sanos y nutritivos. Además de cocina fácil, los coles también son buenos para la salud. De hecho, las coles son también conocidos como alimentos energéticos.

Los brotes de soja son un almacén de nutrientes. Contienen vitaminas B, C, B1, B6, K y A. Además, los brotes son también una fuente de alimentos ricos en hierro, magnesio, fósforo, calcio, potasio y manganeso, y los ácidos grasos omega 3. Los brotes son una buena fuente de enzimas y son necesarios para el cuerpo. Esta enzimas puede aumentar la energía del cuerpo y nos hacen sentir de forma y saludable. Los brotes contienen mucho oxígeno. Se puede aumentar el flujo de sangre en el cuerpo, mata las bacterias, estimula el sistema inmune, y otros.

Algunos expertos sostienen que los brotes de soja cuando se comen crudos es mejor, ya que su agente fundente sigue intacto. Se puede comer como una ensalada, o beber en forma de jugo. Si cocido, frito o al vapor preferentemente. Algunos sostienen que los brotes se deben cocinar antes de su consumo, se entiende por no expuestos a los peligros de la E coli, lo que permite la contaminación de verduras y reenvasado. Pero no por mucho tiempo en la cocina y se deben comer de inmediato para evitar la pérdida de contenido de vitaminas.

Datos de nutrición de los brotes
Los brotes de cualquier tipo de frijol, ya sean judías verdes, soja, alfalfa y otros tipos de frijol contienen una gran cantidad de nutrientes.

Aquí es el valor nutricional de los brotes de soja:

El valor calórico de los tres tipos oscila entre los brotes de mung con sólo 30 calorías para lenteja brotes con 106 y brotes de soja con 122. Sus valores de proteína varían de tres gramos (coles mungo) a 13 gramos (brotes de soja). Esto los convierte en una buena fuente de proteínas, ya tres gramos representa el 6 por ciento y 13 gramos es igual a 26 por ciento del valor diario recomendado.

Los brotes de soja son una gran fuente de vitamina C, que proporciona el 22 por ciento a 28 por ciento del valor diario. También son una buena fuente de seis de las ocho vitaminas B. Son especialmente altos en ácido fólico, con frijol mungo proporcionan el 15 por ciento, 25 por ciento de las lentejas y la soja 43 por ciento del valor diario.

Los brotes de soja son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6. Los coles Mung proporcionan 16 mg, 38 mg germinados de lentejas y soja brotes de 445 mg de ácidos grasos omega-3. Mientras que los brotes de mung tener 42 mg y las lentejas tienen 181 mg de ácidos grasos omega-6, brotes de soja proporcionar un enorme 3.338 mg.

Los brotes de mungo son el único de los tres que ofrecen varios otros nutrientes importantes, incluyendo el 41 por ciento del valor diario de vitamina K. Tienen seis microgramos cada una de alfa y beta caroteno y el uno por ciento del valor diario de vitamina E. Los brotes Mung también la oferta de 15 mg de fitosteroles (estrógenos vegetales

Beneficios para la salud de los brotes de soja
Al ver abundantes sustancias nutritivas, se ha comprobado que los brotes de soja tienen una muy buena eficacia potencial para mantener y promover la salud y prevenir varios problemas de salud.

Éstos son los beneficios de brotes de soja para la salud:

Prevención del cáncer
En el proceso de convertirse en granos de brote, ha esbozado cadena olisakarida 90 por ciento se convierten en hidratos de carbono simples, de modo que el compuesto se absorben fácilmente por el cuerpo, sin producir gas. Debido a que contiene una gran cantidad de fibra y agua, las coles de ayuda, el drenaje impurezas en el colon. Se convierten en los brotes de energía dobles en la lucha contra el cáncer. Al empujar la suciedad inmediatamente a la izquierda de los dos puntos, por lo que no hay sustancias tóxicas en el suelo que pueden ser absorbidas por el cuerpo. Y esto evitará la acumulación de sustancias tóxicas que pueden estimular el florecimiento de las semillas de cáncer.

Los antioxidantes contenidos en ella pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y prevenir la propagación de las células cancerosas.

La prevención de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Las personas con el riesgo de accidente cerebrovascular y ataques cardíacos son causadas ​​por el aumento de los niveles de grasa en la sangre, se recomienda comer más brotes de soja. Esto se debe a que los brotes de saponina destruirán el LDL colesterol malo sin dañar la grasa buena HDL. Y saponinas que se pueden obtener en grandes brotes de alfalfa cuando el grano se hace germinar, los niveles generalmente saponinnya alcanzan hasta 450%.

Prevención de la osteoporosis
El estrógeno natural que se encuentra en los brotes puede funcionar de manera similar al estrógeno sintético, pero la superioridad de estrógeno natural no tiene efectos secundarios. Así que el estrógeno en brotes de soja puede aumentar significativamente la densidad ósea, la estructura ósea y prevenir la descalcificación de los huesos.

Generando el sistema inmunológico
Los brotes de saponina también pueden elevar el sistema inmune del cuerpo, en particular mediante el aumento de la actividad de las células vasculares naturales (células asesinas naturales), en particular los linfocitos de células T y el interferón. Además de ADN cargado, los brotes de soja son ricos en antioxidantes que fortalecen el cuerpo de los radicales libres, que dañan el ADN celular.

Bueno para la digestión
Debido a que es alcalina, los brotes de soja son muy buenos para mantener la acidez del estómago y facilitar la digestión. Además el contenido de fibra puede aumentar las contracciones intestinales, a fin de tener un efecto que puede facilitar la defecación.

Aumento de la fertilidad
Los brotes de soja tienen la capacidad de aumentar la fertilidad, si se consumen regularmente mejorarán la calidad de los espermatozoides. El contenido de vitamina E, especialmente la vitamina E-alfa, y podría ayudar a mejorar la fertilidad de los hombres. La vitamina E es un antioxidante que puede proteger a las células contra el ataque de los radicales libres. Al comer los brotes, existe la posibilidad de la vitamina E es para proteger las células óvulo o el espermatozoide del daño diferente de los ataques de radicales libres.

Bueno para la piel
Los brotes de soja también son buenos para la belleza, que ayudan a rejuvenecer y suavizar la piel. Esto es porque los brotes contienen altos niveles de vitamina E altos. La vitamina E es un antioxidante que puede proteger a las células contra el ataque de los radicales libres. Brotes, también se cree que a base de frijol que la proteína principal y esencial para la rotación de la piel.

Perder peso
Los brotes de soja también son muy libres de grasa, una taza de brotes de soja verde, o alrededor de 124 gramos contiene sólo 0,11 gramos de grasa, por lo que los brotes son una buena fuente de alimentos para bajar de peso. La dieta baja en grasa con los brotes es muy útil para la pérdida de peso. Además de una dieta baja en grasa también reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (debido al estilo de vida).

Prevenir los trastornos menstruales y la menopausia
El contenido de antioxidantes en los brotes de soja puede mejorar la circulación de la sangre con el fin de prevenir y neutralizar los factores que apoyan la ocurrencia de la enfermedad. Si usted come regularmente los brotes antes de la menstruación pueden ayudar a prevenir las quejas durante la menstruación. Comer brotes como una fuente de vitamina E también puede ayudar a prevenir la interrupción de calor que se siente en la menopausia antes.

Otros beneficios
La eliminación de puntos negros en la cara, curar el acné, nutrir el cabello y prevenir el cáncer de mama.

Precaución

Además de eso tiene abundante contenido nutricional por lo que es muy nutritiva para el cuidado de la salud, los brotes también tienen propiedades y sustancias que pueden ser perjudiciales para la salud, por lo que deben tener cuidado al consumir brotes.

Tenga cuidado para el estómago
Sin embargo, la naturaleza de los brotes de soja mung son frescas, si come demasiadas también puede dañar fácilmente el estómago (congelación). Por lo tanto, para las condiciones del estómago no es adecuado cuando se toman durante un largo tiempo. Puede conducir a colitis aguda, gastroenteritis severa y diarrea, y para las personas con otras enfermedades también no se puede comer demasiado. Cuando esté cocido, debe ser mezclado con un poco de chile, o cocinar con verduras aromáticas, las cebolletas y otros vegetales similares, para contrarrestar las propiedades en frío que contiene. El paciente de lupus deben evitar el brote de alfalfa.

Pacientes con cáncer de mama
Para las mujeres con cáncer de mama que están en tratamiento con terapia de tamoxifeno deben limitar el consumo de brotes, y mucho menos crudos. Los compuestos de fitoestrógenos en brotes pueden reducir el trabajo tamoxifeno. Es decir, los brotes sólo deben ser limitados si sufrimos cualquier tipo de tumor o cáncer asociado con estrógeno.

Nota al comprar
Al comprarlo, debe ser olida para asegurar que no haya ningún olor desagradable. Si hay un olor, no comprar o comer.

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9 Remedios simples y efectivos para la acidez

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16464606-ra-z-de-jengibre-aislado-en-blancoHay varias maneras que usted puede hacer para aliviar el ardor de estómago, pero si hay un maneras mas simples para deshacerse de él, ¿quieres probar? La acidez es una sensación de ardor en el pecho o un dolor punzante en el pecho acompañado de un mal sabor en la boca causada por el reflujo – ácido del estómago hacia el esófago. La acidez se produce a menudo en las mujeres embarazadas. Sobre la base de varios estudios, hay un dicho que del 50 al 80  acidez en las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Una cosa para recordar, el ardor de estómago no tiene nada que ver con el feto.

Hay muchos medicamentos que se pueden utilizar para superar la acidez estomacal debido al ácido del estómago, que se vende en farmacias y algunos de ellos se pueden comprar sin receta. Pero si pueden ser superados por medios naturales, por qué usamos medicinas? Especialmente para las mujeres embarazadas que son vulnerables, debería tener más cuidado.

Los medicamentos pueden ser capaces de solucionar rápidamente este reflujo ácido. Sin embargo, el efecto suele ser de corta duración y no ayuda a prevenir más. Para la mayoría de la gente, un pequeño ajuste de la dieta y unos cambios en el estilo de vida son las mejores soluciones para superarlos. A continuación se presentan algunos remedios de acidez simples cambiando su estilo de vida.

Formas simples de remedios para la acidez

Comer poco pero a menudo
Coma pequeñas pero frecuentes cantidades, lo que reduce la carga de trabajo para el estómago y la secreción de ácido para la digestión incluso menos. En otras palabras, no comer en exceso.

Incluya carbohidratos complejos en cada comida
Estos alimentos como el arroz, la harina de avena, pan de trigo integral y pasta, son capaces de unirse contra el exceso de ácido estomacal y llenan fácilmente el estómago.

No siempre tomar leche
La leche a menudo causa ácido del estómago durante el sueño. Tenga en cuenta, el exceso de ácido estomacal puede venir de cenar demasiado. La leche puede arreglarlo rápidamente, pero con el tiempo fomentará la secreción de ácido gástrico. Trate de comer un pedazo de pan integral tostado o un pequeño tazón de avena en su lugar.

Comer más de jengibre
Esta hierba se ha utilizado durante siglos en las culturas asiáticas como un remedio natural para superar los problemas estomacales.

Comer perejil
El perejil no sólo se utiliza como decoración plato. Esta hierba también ayuda a problemas digestivos.

Cuando se produce a la hora de acostarse.
Cuando la acidez estomacal se produce la noche, trate de dejar de comer por lo menos dos horas antes de acostarse. Eleve su cabeza con almohadas.

Baje de peso si tiene sobrepeso
Un estudio de 2006 publicado en el New England Journal of Medicine encontró que las personas obesas con un índice de masa corporal (IMC) entre 25 a 30, dos veces más propensos a experimentar acidez estomacal. Los individuos obesos con un IMC de más de 30, tres veces el riesgo de sufrir acidez estomacal.

Evite alimentos fritos
Los alimentos altos en grasa en el estómago más tiempo en silencio, lo que provoca la secreción de ácido gástrico necesita más de digerir.

Evite las bebidas que desencadenan la acidez estomacal
Algunas bebidas parecen desencadenar acidez estomacal con más frecuencia, que incluye café, té, refrescos con cafeína, refrescos con gas, y el alcohol. Lo peor de todo es la cerveza, que puede duplicar el ácido del estómago en una hora.

También hay una forma sencilla del alivio de la acidez con goma de mascar, un estudio en el Journal of Dental Research mostró que la goma de mascar durante 30 minutos después de comer puede reducir la ERGE (Enfermedad de reflujo gastroesofágico Reflujo de esófago). Es otro término para el reflujo ácido. Rebecca Moazzez, DPhil del King College de Londres, quien dirigió el estudio, dijo que la goma de mascar puede estimular la velocidad de liberación de la saliva. El ácido que se acumula en el estómago se lava y se limpia más rápidamente. El ácido se pierde rápidamente, redujo los síntomas de ERGE. Sin embargo, la mejor manera es evitar que tratar.

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Beneficios de la leche de coco y valor nutricional

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30703670-jarra-de-leche-de-coco-y-la-mitad-de-coco-en-el-fondo-blancoNutrición en la leche de coco

La leche de coco contiene vitaminas, minerales, electrolitos, potasio, calcio y cloruro. Sólo en un tipo de alimento, se puede obtener una variedad de nutrientes en el mismo.

La grasa saturada
La leche de coco contiene grasas saturadas que se compone de ácidos grasos de cadena corta y ácidos grasos de cadena media. Las grasas se convirtió rápidamente en energía en lugar de acumularse en el cuerpo. Por lo tanto, a pesar de que la leche contiene grasa saturada, todavía se puede consumir durante la dieta.
El ácido láurico
La mitad de los ácidos grasos saturados de cadena media que consiste en ácido láurico que tiene que funcionar como un anti-virus, anti-bacterianas, anti-microbiana y anti-hongos. En otras palabras, la leche de coco ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Leche
La leche de coco puede ser llamado como un sustituto de la leche para los que tienen alergia a los productos lácteos de animales. La leche de coco es la soja libre, sin gluten, sin nueces.

Datos de Leche de Coco Nutrición

la leche de coco, el nivel de grasa en lata, 20-22%
Valor nutricional por cada 100 g
Energía 824 kJ (197 kcal)

Los hidratos de carbono
2,81 g

Gordo
21:33 g
Saturada 18915 g
Monoinsaturadas 0,907 g
0.233 g poliinsaturadas

Proteína
2,2 g

Vitaminas
Vitamina C (1%) 1 mg

Metales traza
Calcio (2%) 18 mg
Hierro (25%) 3.30 mg
Magnesio (13%) 46 mg
El fósforo (14%) 96 mg
De potasio (5%) 220 mg
De sodio (1%) 13 mg
Zinc (6%) mg doce y cincuenta y seis

Otros constituyentes
Agua 72,88 g
Unidades
• microgramos microgramos = mg = miligramos
UI = unidades internacionales
Los porcentajes se aproximan más o menos utilizando EE.UU. recomendaciones para los adultos.
10 beneficios de coco de la leche

No todas las grasas son malas para el cuerpo. Los ácidos grasos de cadena media que se encuentran en la leche de coco, es una grasa buena que puede hacer que el peso de ser ideal. Un estudio reveló que las personas que incluye buenas grasas en la dieta va a comer menos que los que no consumen grasa en absoluto.

La leche de coco contiene ácido láurico, ácido cáprico, y la función antimicrobiana plisada como anti-hongos, anti-bacterianas y anti-virus. En el cuerpo, el ácido láurico se convierte en monolaurina qué se cree que es eficaz contra los virus y las bacterias que causa el herpes, influenza, incluso VIH.

Para los huesos sanos y fuertes: A menudo creemos que el calcio es suficiente para hacernos huesos sanos y fuertes. Pero no es cierto. Nuestro cuerpo necesita calcio para tener fósforo en los huesos, fuertes y resistentes. La leche de coco es una fuente de fósforo.

Ricos en hierro: La causa de la anemia es la deficiencia de hierro. Causas de anemia por deficiencia disminuyeron En la producción de hemoglobina y la productividad es muy influyente en el cuerpo. La leche de coco es una fuente de hierro.

Bajar de peso: Aunque tiene una forma física que es similar a la leche, Sanan muy diferente. No hace que la grasa de la leche de coco, la leche de coco, sino que ayuda en la pérdida de peso. Santan contienen fibra dietética que harán de su estómago fácil y duradero de saciedad. Es excelente para el control de peso.

Rico en antioxidantes: Los beneficios de la leche al lado es para proteger el cuerpo de la interrupción de los radicales libres a sus propiedades antioxidantes.

Contra el envejecimiento prematuro: Los antioxidantes en la leche de coco ayudan a prevenir los signos de envejecimiento prematuro.

Fortalecer el sistema inmunológico: La leche de coco contiene vitamina C que es esencial para estimular el sistema inmunológico. La leche de coco es previene infecciones lucha contra tos y los resfriados.

Bueno para la piel y los vasos sanguíneos: La vitamina C y el cobre se encuentran en la leche de coco. Ambos nutrientes son esenciales para mantener la flexibilidad y la elasticidad de la piel y los vasos sanguíneos.

Mantener la presión arterial: El agua de coco contiene potasio, que es excelente para mantener o estabilizar una presión arterial saludable. Consumir leche de coco y el agua de coco es anche bueno para las personas con hipertensión.

Bueno para la glándula prostática: La leche de coco contiene cinc (zinc), que es muy bueno para la salud de la glándula prostática.

Ayuda a superar los calambres / dolor crónico: La leche de coco contiene magnesio en buenas cantidades. Es una fuente esenciales de nutrientes para ayudar a que se sienta mejor si usted sufre de calambres musculares frecuentes o dolor.

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Beneficios para la salud del desayuno rico en proteínas

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20837948-feliz-joven-verter-la-leche-en-un-taz-n-para-el-desayunoEl desayuno rico en proteínas tiene muchos beneficios para el cuerpo. La proteína puede hacer que su estómago se sienta lleno y por lo general digerido por el cuerpo por más fácil, por lo que comer un desayuno alto de proteínas ayudará a la dieta y adelgazar su cuerpo, ya que puede hacer que se sienta más lleno durante todo el día. Además, la proteína también es utilizado por el cuerpo para fortalecer los músculos y el cartílago, y es necesario para mantener el cabello y las uñas sanas.

Investigadores de la Universidad de Missouri encontraron que un desayuno rico en proteínas hace lidiar mejor con el hambre y evita comer en exceso al mediodía que los carbohidratos o fibra. Dr. Kevin Maki condujo experimentos con mujeres de 18 a 55 años. Comió la comida contiene 300 calorías con la cantidad de grasa y de la misma fibra. Un grupo recibió una alimentos que contienen proteínas tanto como 30 a 39 gramos, mientras que el otro grupo se le dio un vaso de agua. Luego, los investigadores rastrear los participantes en el estudio el hambre en toda la mañana. Como resultado, el grupo que comió un desayuno rico en proteínas tienen puntajes más altos de saciedad.

Mientras tanto, un nuevo estudio publicado por indiatimes.com encontró que el menú de desayuno rico en proteínas, aumentará su apetito bien y será capaz de controlar los niveles de glucosa en sangre. Además, este estudio comparó los resultados de la investigación entre las personas que consumen menos menú de desayuno proteínas y las personas que comen menú de desayuno con un menú lleno de proteínas, como huevos, carne y leche. Como resultado, pueden controlar el hambre y más fácil de controlar la ingestión calórica en el almuerzo.

El desayuno es importante, pero lo que come para el desayuno no es menos importante. La mayoría de la gente le gusta poner nada en la boca en el desayuno, con el motivo del tiempo limitado para preparar el desayuno. Pero a menudo, la comida que se come es alta en carbohidratos, el azúcar, y al mismo tiempo, proteína baja en grasa, así (por ejemplo, cereales recubiertos de azúcar, el contenido de mantequilla marrón pan blanco).

Como se sabe, el azúcar aumentan el azúcar en la sangre rápidamente, pero pronto también baja. Como resultado, el cuerpo de manera rápida y fácil tiene hambre y así deseo de comer de manera excesiva cuando es la hora del almuerzo. Lo mismo sucede con los carbohidratos simples como el pan blanco café, elevará el azúcar en la sangre rápidamente y da el efecto de la serotonina (hormonas de la felicidad) el deseo de comer continuará.

Por lo tanto, elegir un desayuno que es bajo en azúcar, alto en fibra y sufrir menos procesamiento (evitar nuggets, salchichas, patatas fritas congeladas, alimentos fritos) para que el estómago se sienta lleno más tiempo, y el deseo de comer se meta hasta el almuerzo. El desayuno saludable puede ser, yogur con frutas frescas, pan integral con lechuga y atún relleno o huevos,  harina de avena (asegúrese de derivados de trigo entero) o ensalada con un aderezo de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta.

Además de los carbohidratos saludables, también multiplique el consumo de proteínas. Un desayuno con alimentos ricos en proteínas es la principales estrategias para mantener el peso y ayudar a quemar calorías por el músculo. Un estudio encontró que el desayuno es la única comida del día que aumenta la capacidad de una proteína para inducir la saciedad y satisfecho por más tiempo. Asegúrese de proteínas en su desayuno saludable, como huevos duros, yogur, salmón, mantequilla de maní puro (sin azúcar, sal o potenciadores de sabor añadido) o batidos de proteínas para aumentar el metabolismo y mantener el peso ideal.

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Alimentos ricos en nutrientes para bajar de peso

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nutrient dense foodsEn términos simples, los alimentos que contienen un alto valor nutricional, pero bajos en calorías para una cierta cantidad, expresada en alimentos densos en nutrientes. En otras palabras, los alimentos ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos), pero con una muy baja cantidad de calorías. El mejor ejemplo de alimentos ricos en nutrientes son las manzanas, mantequilla de maní, fresas y brócoli. Estos alimentos tienen una cantidad moderada de calorías y llena de nutrientes.

El consumo de alimentos densos en nutrientes todos los días es una opción saludable y tienen beneficios para la salud a largo plazo. Algunos alimentos ricos en nutrientes que se deben consumir cada día son los siguiente:

Verduras: Las verduras frescas son ricas en nutrientes. Otros alimentos ricos en nutrientes son el brócoli, la col rizada, tomates, zanahorias y espinacas.

Frutas: Si está buscando a frutos densos en nutrientes se aconseja comer manzanas, fresas y naranjas.

Productos del trigo: El trigo del pan integral para el desayuno es una buena opción. Usted puede elegir cereales integrales como el trigo, la cebada o arroz integral. Estos alimentos son ricos en minerales y vitaminas.

Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos como la leche, el yogur o el queso son considerados alimentos densos en nutrientes, pero asegúrese de elegir los productos que contienen muy poca grasa. Idealmente, los productos lácteos sin grasa necesaria para la proporción de calorías / nutrientes siguen siendo altos.

Mariscos: El consumo de pescado es muy recomendable. Usted puede consumir salmón y atún. Esta comida está llena de nutrientes esenciales que pueden aumentar sus niveles de energía. Además enriquecido con proteínas y ácidos grasos esenciales Omega 3, el pescado es beneficioso para los niños en el crecimiento.

Alimentos densos en nutrientes para bajar de peso

Como todos sabemos, la clave para perder peso es ajustar su dieta. Una de ellas es mediante ldensa reducción de los alimentos que son demasiado altos en calorías. Con el fin de reducir gradualmente el número de calorías cada día, es recomendable comer alimentos ricos en nutrientes.

En el agitado estilo de vida, como hoy en día la gente está buscando recetas de desayuno que no requieren mucho esfuerzo y tiempo. Algunos de los alimentos densos en nutrientes más que se pueden preparar fácilmente son:

Sandwich hecho de pan de trigo integral
Huevos duros
batidos de proteínas
ensalada de tomate
Los alimentos procesados ​​y fritos como la mantequilla de maní y papas fritas nunca entran en la lista de alimentos densos en nutrientes Debido a que contienen una serie de grasas no saludables (grasas trans). Los alimentos tales como hamburguesas, donas y pasteles (ricos en azúcar) tiene pocos nutrientes esenciales. Evite la comida rápida y consuma alimentos ricos en nutrientes, puede mantener su salud en los próximos años.

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Demasiada proteína podría aumentar el riesgo de cáncer

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14879064-la-carne-cruda-y-los-productos-l-cteos-en-un-plato-vista-desde-arriba-sobre-un-fondo-blancoLas proteínas incluidos los nutrientes muy importantes en la dieta humana. Las proteínas constituyen alrededor del 40 por ciento de su cuerpo que se extiende sobre los músculos que se insertan en los huesos, los músculos de los órganos, los huesos, y así sucesivamente. Sin embargo, debe ser consciente de los efectos secundarios, como resultado de exceso de proteínas. La dieta rica en proteínas, por lo general se recomienda para personas que quieren perder peso y fortalecer los músculos, sin embargo, los nutricionistas de Danone Research International, Liliana Jiménez, PhD, dicen que la dieta es realmente perjudicial para los riñones. Los que hacen una dieta alta en proteínas, por lo general no contiene suficiente fibra. Como resultado, pueden producirse condiciones tales como el estreñimiento y la colitis. No sólo eso, en el largo plazo puede aumenta el riesgo de cáncer. El consumo de demasiada carne roja y grasa se sabe que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Los mejores dietistas de EE.UU. no recomiendan una dieta alta en proteínas para bajar de peso, porque esta dieta se considera que no obtiene suficientes vitaminas y minerales para abordar los riesgos potenciales para la salud. Se necesitan más investigaciónes sobre la eficacia de esta dieta para bajar de peso a largo plazo. Se insta a la gente a utilizar métodos que son seguros y probados para reducir y mantener el peso. Una dieta adecuada siempre debe prestar atención a una dieta equilibrada y nutritiva. Una dieta saludable incluye una variación de los alimentos, y rica en frutas y verduras frescas.

Las dietas altas en proteínas hacen perder peso más rápidamente, debido a la reducción de la ingesta de carbohidratos provoca por pérdida de líquidos corporales. En adiciones, la dieta alta en proteínas hace que las sustancias llamadas cetonas se liberen en el torrente sanguíneo.

En sí la cetona tiene la función para disminuir el apetito. Katherine Zeratsky (Mayo Clinic dietista) Dicho esto, para las personas más sanas, las dietas altas en proteínas generalmente no son perjudiciales si se hace en poco tiempo, por ejemplo 3-4 meses. Sin embargo, una dieta alta en proteínas para el largo plazo puede conducir a problemas de salud.

Si todavía quiere hacer una dieta alta en proteínas, haga la sólo como una herramienta de pérdida de peso a corto plazo. Es aconsejable elegir sabiamente las proteínas. Se recomienda para aquellos que quieren hacer una dieta alta en proteínas elegir un menú como pescado, pollo sin piel, carne magra y productos lácteos bajos en grasa. Se sugiere mantener los carbohidratos ricos en fibra, como cereales integrales, verduras y frutas. Mientras que los que tienen enfermedad renal, enfermedad hepática o diabetes, y los que están tomando medicamentos para enfermedades crónicas, deben consultar con un médico antes de comenzar su dieta alta en proteínas, con el fin de prevenir las consecuencias de un exceso de proteínas.

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Remedios naturales para perder peso

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Las verduras son un excelente aliado para bajar de peso

Las verduras son un excelente aliado para bajar de peso

Remedios caseros naturales para la Pérdida de Peso

Algunos remedios caseros simples para la pérdida de peso saludable son los siguientes:

Deje de fumar: Aunque muchas personas dicen que reemplazan su hábito de fumar con picoteo para satisfacer su “fijación oral”, el tabaquismo también le impide sentirse saludable y de ir al gimnasio. Si se siente más capaz de ir a correr, hacer ejercicio durante más tiempo, en realidad mejorará su salud a largo plazo.

Grano Blanco Alimentación: Cualquier cosa hecha de grano blanco va a hacer que aumente de peso, ya que se compone principalmente de hidratos de carbono, que se digieren rápidamente, con alto contenido de azúcar, y hace que se sienta insatisfecho y propensos a comer más. Estas calorías vacías son lo contrario de consumir para bajar de peso rápido!

Coma más lento: Las personas que comen más lento constantemente consumen menos calorías y no sufren obesidad. Ralentizar el tiempo para comer le permitirá a su estómago digerir y sentirse lleno durante toda la comida, le ayudará a sólo consumir lo que su cuerpo realmente necesita. La investigación sugiere que el aumento del número de masticadas antes de tragar puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos ayudar en el control de peso.

Las comidas más pequeñas a intervalos regulares: Comer en pequeñas cantidades en intervalos regulares pueden ser una muy buena idea para perder peso de manera natural. Al comer cantidades más pequeñas, se le suministra una cantidad más limitada de energía que equivale al requisito de energía de su cuerpo. Además, comer en pequeñas tazas y tazones puede ayudar a comer menos alimentos en cada comida.

Beba agua: A todos nos da sed, pero las bebidas deportivas, jugos azucarados, o el alcohol no nos llena de la misma manera que una cantidad equivalente de calorías de los alimentos. Elimina esos otros tipos de líquidos y cámbielos por agua, que no tiene carbohidratos y calorías, aumenta su tasa metabolismo, y aumenta la micción (que en realidad ayuda a perder más peso por el agua).

Aumente su consumo de verduras: Las verduras, a diferencia de los alimentos de grano blanco, se componen de carbohidratos complejos, lo que significa que tienen mucho más tiempo para digerir, haciendo que se sienta lleno y satisfecho por más tiempo. Además, las verduras se componen de un alto porcentaje de agua, que estimulan la micción y una liberación del exceso de peso.

Elimine la comida rápida: La comida rápida puede ser una solución rápida cuando estamos en camino o en la calle, pero en realidad, son algunos de los alimentos menos saludables para nuestro cuerpo, incluyendo grandes cantidades de sodio, carbohidratos y grasa. Haga tiempo en su agenda para las opciones más saludables. Además, tendemos a comer comida rápida más rápido, debido a los aditivos y la mentalidad de comer algo a la carrera, lo que aumenta sus posibilidades de comer en exceso.

Hacer Cardio A lo largo del día: No sólo el ejercicio una vez al día; si desea mantener su metabolismo trabajando a un alto nivel a través de sus horas de vigilia, por lo que hacer ejercicio en periodos más pequeños repartidos a lo largo del día. De esta manera, su cuerpo seguirá quemando calorías de forma más coherente.

Setas: A menudo se convirtieron en un sustituto de la carne, ya que pueden hacer un papel similar en su dieta, también son una bajas en calorías y una alternativa de bajo contenido graso. Los estudios han demostrado que las personas que reemplazan la carne con setas incluso una vez a la semana muestran pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo.

Duerma lo suficiente: Su cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño, cuando no alcance su cantidad óptima, intentará satisfacer esa carencia con otras cosas, como comer más.

Yogur: La microflora intestinal sana en formas saludables de yogur ayuda a optimizar su absorción de nutrientes, reduce la ingesta de grasas, y acelerar su digestión. También le ayuda a sentirse lleno sin aumentar su consumo de calorías.

Yoga y ejercicio: El ejerciendo en diferentes partes de su cuerpo mejorará todo su metabolismo. Por ejemplo, flexiones, abdominales todos los días. También es menos probable que oculte la grasa  en ciertas áreas del cuerpo si no se descuida. También incluya yoga que puede ayudar a reducir el peso.

Salvado de Avena: Es uno de los alimentos más altos en fibra, que no sólo ayuda a sentirse lleno, también acelera su sistema digestivo y elimina los residuos de manera efectiva, por lo que perder peso de esa manera. También absorbe la grasa, lo que reduce su contenido de colesterol total y aumenta su metabolismo.

Alimentos salados: Los alimentos altos en sodio podrían ser exactamente lo que se le antoja cuando usted está en una dieta, pero la sal hace que el cuerpo retenga agua, y aumenta la presión arterial, por lo que se sentirá agotado y será más probable que se siente en un sofá y coma aún más.

Aceite de oliva: Algunas personas se resisten cuando se enteran de que el aceite de oliva puede ayudar a perder peso, pero los tipos de grasa incluidos en aceite de oliva, en particular el ácido oleico, provocan sensación de saciedad en su cuerpo, lo que reduce sus posibilidades de comer en exceso. Además, los beneficiosos ácidos grasos omega-3 grasas en el aceite de oliva le ayudarán a aumentar la energía y eliminar el colesterol peligroso que puede exacerbar el aumento de peso.

Alimentos nutritivos: Gente Food: Las personas que desean perder peso puede optar por alimentos de baja densidad energética, incluyendo frutas, verduras, pescado, granos, frijoles y carne magra. Inclusión de la vitamina C alimentos ricos tales como limón, grosella espinosa india también ayuda a perder peso. Para las necesidades de proteínas suficientes, la soja y los brotes se pueden incluir en su dieta.

En lugar de azúcar, es recomendable cambiar a la miel. La miel contiene fructosa y glucosa en proporciones iguales y no aporta demasiadas calorías al cuerpo.

El consumo de miel con limón también se recomienda para la pérdida de peso. La miel con limón y agua caliente es una buena manera de empezar el día. La miel tiene un papel importante que desempeñar en la pérdida de peso.

El té Verde es otra manera de reducir el peso. El té verde se sabe que contiene un poderoso antioxidante llamado galato de epigalocatequina. Este antioxidante se sabe que estimula el proceso de quema de grasa en el cuerpo, por lo que es muy recomendable para los programas de pérdida de peso.

El col se considera que es una de las mejores hortalizas de calorías negativas porque se cree que se necesitan más calorías para digerir que se encuentran en la col. Puede agregar col a los jugos de verduras y ensaladas para la pérdida de peso efectiva.

Ciruelas: Las investigaciones realizadas por la Universidad de Liverpool sugiere que la ingesta de ciruelas como parte de una dieta de control de peso puede mejorar la pérdida de peso.

Evite los refrescos: Mucha gente tiene la costumbre de beber refresco cuando tienen sed. Las sodas contienen azúcares añadidos que se suman a su peso. Incluso los refrescos de dieta contienen azúcar en cantidades más pequeñas. En cambio, es recomendable beber otros líquidos, como el agua, el agua de cal, y zumos de fruta fresca.

Soluciones de la pérdida de peso para los niños

Aparte de los remedios para bajar de peso antes mencionados, hay docenas de maneras posibles para manejar la obesidad infantil, estas son algunas de las técnicas más comunes y exitosas para reducir la obesidad infantil y promover la pérdida de peso.

Dieta: Haga que coman más frutas y verduras, se puede inspirar un estilo de vida mucho más saludable que es realmente divertido para los niños! Sustituya los refrescos y bebidas azucaradas con jugos de agua, leche o frutas. Haga bocadillos saludables después de la escuela y coma 4-5 comidas pequeñas al día puede ayudar a mantener su apetito saciado, sin dar lugar a la ingesta compulsiva de alimentos poco saludables que pueden resultar en obesidad infantil.

Sea un buen ejemplo: La obesidad se hereda en las familias porque los niños hacen lo que hacen sus padres. Por esta razón, si usted desea ayudar a su niño obeso a perder peso, sea un modelo a seguir. Coma alimentos saludables, también, salga a montar su bicicleta con mayor frecuencia – sea más activo y en forma. Trate de conseguir que sus hijos sean activos durante al menos 60 minutos al día y promueva actividades como el fútbol, ​​béisbol, o cualquier otra actividad en grupo. Además, trate de preparar más comidas en casa, sobre todo el desayuno y la cena, cuando sus hijos están en casa.

Sedentarismo: La actividad sedentaria no sólo promueve el comer más y la obesidad, sino que también disminuye el movimiento físico y la actividad de los niños. Así que limite las actividades como ver televisión jugar videojuegos y otras actividades sedentarias

Hay un montón de otras opciones que se pueden aplicar a los patrones de estilo de vida y de comportamiento de su hijo, pero estos mencionados anteriormente se han probado y pueden solucionar definitivamente el problema de la obesidad infantil para los miembros de su familia.

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¿Cómo una persona ocupada Puede eliminar grasa muy rápido?

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11489924-hombre-gordo-con-un-instalador-delante-de-lLa verdad es que en el mundo que vivimos hoy en día, la gente está más ocupada que nunca. No sólo no parece que tenemos suficientes horas en un solo día para obtener todo lo que queremos conseguir. Cuanto más ocupados estamos, más estamos dispuestos a sacrificar nuestra salud. Nosotros simplemente sentimos que no tenemos otra opción.

Sin embargo, aquellos que realmente quieren perder peso y llegar en mejor forma deben saber y comprender que en realidad es posible, si usted está dispuesto a hacer algunos sacrificios simples.

Banner1Sinceramente, cualquier persona puede estar en forma y saludable si está preparada para implementar algunos cambios de estilo de vida sólidos en sus rutinas. Sin embargo, usted también debe saber que no será fácil y requerirá que usted haga el trabajo. Estafas como las píldoras de pérdida de peso no terminan en resultados sostenibles o sanos, así que lo mejor es evitarlas.

Siga los siguientes consejos para conseguir resultados fantásticos de pérdida de peso rápido!

La mayor causa y razón de personas tienen sobrepeso en estos días es porque consumen demasiado pan.

Usted, literalmente, empezará a perder peso durante la noche al momento de cortar el pan. Los resultados podrían ser tan buenos que usted no querrá  volver a tocar el pan de nuevo.

No comer en exceso

La gente por ahí simplemente come demasiado cuando es hora de comer. Este es un problema que todos tenemos que trabajar. Si usted comienza a convertirse en un comedor consciente que realmente presta atención a la comida que ponen en su boca, entonces usted va a empezar a comer mucho menos.

Usted también debe empezar a comer mucho más lento. Trate de disfrutar realmente la comida que usted pone en su boca. Su aprecio por la comida va a subir, pero también, si mastica más lento perderá una gran cantidad de peso muy rápido.

Otro consejo muy eficaz que le ayudará a comer menos es empezar a poner sus comidas en platos más pequeños. De esta manera usted se verá obligado a comer mucho menos de lo que está acostumbrado a hacer y usted tendrá que hacer una elección consciente para llenar su plato de nuevo, debe cuidar autocontrol.

Agua

El agua es la mejor manera de asegurarse de perder una gran cantidad de exceso de grasa que se encuentra en su cuerpo. Las bebidas azucaradas son densas en calorías que deben evitarse a toda costa. La primera razón es el hecho de que el consumo de ellas le impide comer comidas reales y saludables. En segundo lugar, mientras que las bebidas como Coca-Cola y Red Bull pueden parecer inofensivas, con el tiempo van a dar lugar a una gran cantidad de grasa fea.

La mejor manera de evitar el embalaje de la grasa no deseada y perder lo que ya tiene es beber agua cuando tenga sed.

Comer entre comidas

Las personas que viven en Occidente se han convertido literalmente en una nación de consumidores de comidas continuas. Independientemente de lo ocupados que estamos, parece que no podemos dejar pasar un momento sin agarrar algún tipo de basura y ponerla en nuestras bocas.

Si realmente quiere perder peso rápido, entonces usted debe dejar de “botanear” alimentos chatarra. No le harán a su cuerpo ningún bien. Si, de forma ocasional, lo hace pasar a picar algo, asegúrese de que sea una pequeña porción. No se atiborre de comida chatarra sin respirar como tantas otras personas.

Aquellas personas que prestan atención a lo que comen durante todo el día son las personas que consumen mucha menos basura que las que simplemente comen lo que venga sin fijarse.

Almuerzo Saludable

La gente ocupada a la hora del almuerzo puede ser algo difícil. Por lo general estamos absortos en nuestro trabajo en ese momento y posteriormente terminamos comiendo lo que está cerca de nosotros.

Aquí hay un par de consejos que se puede implementar para cambiar eso:

Para aquellos de ustedes que hacen comida para llevar, usted debe dejar de comprar los malos ingredientes poco saludables y empezar a comprar productos más saludables que usted puede hacer sus comidas con ellos. En lugar de hacer bocadillos o pasta, trate de hacer ensaladas que puede comer mientras está en el trabajo. Es muy sencillo, fácil, y genial para comer.

Aquellos de ustedes que comen fuera cuando están en el trabajo deben optar por opciones más saludables en lugar de las comidas grasosas rápidas que come normalmente. Una ensalada en lugar de un sándwich es mejor para usted.

Estar ocupado es sólo una excusa para que usted no tome ninguna acción. Simplemente ponga en práctica los consejos que he compartido anteriormente y muy pronto, usted estará en la más increíble forma de su vida. Realmente no podría ser más sencillo.

 

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