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Beneficios para la salud y la fuentes de vitamina C

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8953548-papel-tapiz-de-rodajas-de-kiwi-verde (1)A medida que las vitaminas son solubles en agua, la vitamina C tiene muchas funciones importantes en la guardia de muchas enfermedades. La vitamina C o ácido ascórbico, conocido por este tiene un papel importante en la formación de colágeno que ayuda a estimular el sistema inmunológico y ayuda a la absorción del hierro.

De hecho, varios estudios han demostrado los beneficios de la vitamina C en la reducción de los niveles de colesterol y produce ciertas sustancias químicas en el cerebro. En adiciones, el alto contenido de antioxidantes en la vitamina C puede acabar con los radicales libres dañan las células del cuerpo.

Beneficios para la salud de la vitamina C

1. Prevención de accidente cerebrovascular
Hay un muchas pruebas que las dietas ricas en frutas antioxidantes y verduras ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Y varios estudios importantes mostraron que aquellos con los niveles más altos de vitamina C en sus cuerpos están en el riesgo más bajo de sufrir un derrame cerebral (especialmente en mujeres).

2. Contra el Cáncer
Varios estudios han demostrado que algunas mujeres que consumieron más vitamina C de los alimentos como frutas o verduras (no suplementos), tenían un menor riesgo de cáncer de mama. Incluso algunas investigaciones indican que la vitamina C es como un tóxico para ciertas células cancerosas.

3. Mejorar el estado de ánimo
Históricamente, se sabe que la deficiencia de vitamina C puede causar un cambio psicológico. No hace mucho tiempo, los investigadores de la Universidad McGill sugirieron que los suplementos de vitamina C (500 mg dos veces al día) para pacientes hospitalizados que carecieron de vitamina C mejoraron significativamente en el estado de ánimo.

4. Tratamiento de infecciones vaginales
Infección vaginal es la causa más común de flujo vaginal y por lo general hace que el olor, que afecta hasta un 30 por ciento de las mujeres y las mujeres embarazadas. Dos estudios recientes han demostrado que la administración de vitamina C comprimidos vaginales (250 mg durante seis días) para tratar la vaginosis bacteriana (VB) mediante la reducción del pH de la vagina y restaurar a su estado original.

5. Mejora de la piel
La vitamina C es un antioxidante necesario más que la piel, donde ayuda a neutralizar los radicales libres que se acumularon a la exposición al sol y el envejecimiento. “Dar la vitamina C en combinación con otros materiales, reparar algunos de los signos de envejecimiento, incluyendo las líneas finas, pigmentación desigual, color de la piel y la textura”, dice el Dr. Mariusz Sapijaszko, director médico de la Imagen Juvenil Clínica de Cirugía Estética y profesor de dermatología de la Universidad de Alberta.

6. Protector natural de su cuerpo, con el antioxidante más potente
La vitamina C es ampliamente utilizada para mejorar la resistencia del cuerpo. Como antioxidante, la vitamina C actúa como una barrera natural contra la enfermedad para toda la familia. La vitamina C puede mejorar su sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, apoplejía, cáncer y cataratas.

7. Reducción de las toxinas presentes en el hígado
La vitamina C ha demostrado que reduce las toxinas en el hígado al tiempo que mejora el rendimiento de su corazón. El hígado es muy importante para apoyar las funciones de su cuerpo.

Vitamina C dosis que recomendadas

El número ingesta recomendada de vitamina C todavía se está debatiendo y varían en cada país. La Organización Mundial de la Salud (OMS), por ejemplo asigna sólo 45 mg por día, la Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido por 40 mg por día, y de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos entre 60 a 95 mg por día. En los EE.UU., la ingesta máxima en condiciones de laboratorio es de 2.000 miligramos por día.

Fuentes de Vitamina C
La mejor fuente de vitamina C proviene de frutas frescas, verduras y jugos. Una media taza (125 ml) de jugo de naranja contiene alrededor de 50 mg de vitamina C. Además de los cítricos, puede obtener otras fuentes de vitamina C de kiwi, fresas, pimientos y verduras del género Brassica como el brócoli y la col.

Alimentos ricos en vitamina C

1. Fresas
Una deliciosa y saludable fruta tiene contenido de vitamina C es muy alto. No sólo es la vitamina C, también las fresas son ricas en fibra y antioxidantes que sirve para reducir el estrés y proteger el corazón de la sobrecarga de colesterol.

2. cereza
Esta pequeña fruta roja es rica en vitamina C! De hecho, la cereza contiene aproximadamente 65x la cantidad de vitamina C que las naranjas.

3. Papaya
Las papayas son ricas en vitamina C, con una parte de su requerimiento diario de vitamina C, entonces se cumplirá. Pruebe alguna mezcla de papaya en batidos o yogur.

4. Grosella
Con un tono morado oscuro, es fácil imaginar que esta fruta es rica en vitamina C. Contiene alrededor de 180 mg por porción, y una gran cantidad de potasio, hierro, vitamina B5 y fitoquímicos.

5. Kiwi
Originario de Nueva Zelanda, puede sorprender a Esa pequeña fruta de color verde brillante tiene más vitamina C que las naranjas! Son alta en flavonoides y tiene potasio como los plátanos. La investigación ha demostrado que los niños que comen estas frutas ricas en vitamina C experimentaron una sana respiratoria de los niños que no consumen.

6. Pimentón
El pimentón es un alimento que tiene un alto contenido de vitamina C y betacaroteno. Paprika sirve para prevenir las cataratas, prevenir los coágulos de sangre, y puede ayudar a reducir las probabilidades de ataque cardiaco y accidente cerebrovascular.

7. Guayaba
La guayaba es rica en vitamina C, fibra, ácido fólico, potasio y manganeso, por lo que uno de guayaba mejores superalimentos se pueden añadir en su dieta.

8. Brócoli
Además kayaserat, una porción de brócoli tiene 90 mg más que la vitamina C. El brócoli es uno de los mejores alimentos de desintoxicación que puede agregar a su menú diario.

9. Cítricos
Naranjas, cítricos, y su cáscara (las virutas de su cáscara) son todos ricos en vitamina C. Las naranjas proporcionan 59 mg (99% VD) por porción de 100 gramos, 98 mg (163% VD) por taza, y 83 mg (138% VD ) a naranja. Clementinas, mandarinas o, proporcionan 49 mg (81% VD) por porción de 100 gramos, o 36 mg (60% VD) para la fruta

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6 Beneficios increíbles de la vitamina C que pocos conocen

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12576698-primer-plano-del-concepto-de-lim-n-y-pastillas-de-vitamina-aislado--la-vitamina-cLa vitamina C tiene muchos beneficios para la salud. Los beneficios de la vitamina C actúa como un compuesto de formación de colágeno, que es un importante constituyente de proteína de tejido de la piel, los huesos, las articulaciones, y así sucesivamente. Varios estudios han explicado que los beneficios de la vitamina C pueden reducir los niveles de colesterol y pueden producir ciertas sustancias químicas en el cerebro. El alto contenido de antioxidantes en la vitamina C también puede destruir los radicales libres que pueden dañar las células en el cuerpo.

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico o L-ascorbato, es necesaria para el cuerpo y es una vitamina que es segura para ser consumida cada día. La vitamina C tiene una naturaleza soluble en agua, que el cuerpo necesita para crecer y prosperar. Debido a que es fácilmente soluble en agua, el exceso de vitamina C que no es requerido por el cuerpo, se excreta por la orina en 24 horas.

Hablando acerca de la función de la vitamina C para la salud, ya que no tiene fin. Se requiere vitamina C en el cuerpo para la síntesis de colágeno, un componente estructural importante de los vasos sanguíneos, tendones, ligamentos y huesos. La vitamina C también desempeña un papel importante en la síntesis del neurotransmisor, norepinefrina.

La vitamina C también actúa como un antioxidante. Los antioxidantes son nutrientes que tiene una función para bloquear algunos de los daños causados ​​por los radicales libres, que son producidos por el cuerpo cuando el proceso de cambio de los alimentos en energía. Los antioxidantes también reducen el daño al cuerpo causado por sustancias tóxicas y contaminación. Los neurotransmisores son esenciales para la función cerebral y se sabe que afectan el estado de ánimo. Además, se requiere la vitamina C para la síntesis de carnitina, una molécula pequeña que es esencial para el transporte de la grasa para la conversión en energía.

La vitamina C es una vitamina que se encuentra comúnmente en las frutas cítricas y algunos otros alimentos saludables. Desde hace tiempo se sabe que la vitamina C puede prevenir la llegada de las aftas bucales, enfermedad resfriados, o mejorar su sistema inmunológico. Pero usted debe saber, hay algunos otros beneficios de la vitamina C son raramente conocidos.

Aquí hay otra increíbles beneficios de la vitamina C que usted debe saber.

1. Reduce el riesgo de ataque al corazón: La vitamina C es capaz de eliminar la aterosclerosis en el corazón. La aterosclerosis es una enfermedad en las arterias del corazón se engrosan y causan un ataque al corazón.

2. Control de la presión arterial: La hipertensión arterial es una enfermedad que es peligroso y puede causar la muerte súbita en personas que la sufren. Tomar vitamina C en las dosis recomendadas rutinariamente capaz de reducir la presión arterial, el corazón y daño renal.

3.Avoid el riesgo de asma: Un estudio mostró que las personas que sufren de asma por lo general tienen una menor cantidad de vitamina C en sus cuerpos. Por lo tanto, la vitamina C todos los días puede reducir la falta de aliento.

4. Lucha del cáncer y reducir los efectos de la quimioterapia: Muchos estudios han demostrado que la vitamina C es capaz de luchar contra el cáncer en varias etapas. No sólo eso, la vitamina C también puede minimizar los efectos de la quimioterapia, como náuseas.

5. Reduce el riesgo de diabetes: La vitamina C es beneficiosa para bajar los niveles de azúcar en el cuerpo y ayuda a prevenir los efectos adversos de la diabetes.

6. Reduce calambres después del ejercicio: La vitamina C puede reducir el dolor o calambres que suele ocurrir después de hacer ejercicio. La vitamina C también es capaz de reducir la producción de radicales libres.

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Beneficios de la vitamina C para la piel

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24430876-segmento-de-la-fruta-citrica-de-lima-aislado-en-blancoLa vitamina C es una vitamina que es muy beneficiosa para el cuerpo, ya que ayuda a mejorar la inmunidad por radicales libres y es capaz de luchar contra el cáncer. Pero más allá de eso, hay muchos beneficios de la vitamina C para la piel. Los mayores beneficios de la vitamina C para la salud de la piel es, su capacidad para ayudar a la formación de colágeno. La vitamina C contiene ácido ascórbico, que es la clave para la producción de colágeno, una proteína para mantener su piel sana y no es fácil de perder. El colágeno, junto con la elastina será para mantener la piel saludable. El colágeno produce elasticidad y resistencia de la piel.

El colágeno se compone de 28 especies y algunos tipos de colágeno tienen diferentes funciones en la preparación de la estructura de red del cuerpo humano. El colágeno tipo I y tipo III, es una proteína que es efectiva más favorecedor en la piel. Su función es mantener la firmeza de la piel y la resistencia. El colágeno tipo III, por ejemplo, es útil para hacer que la piel de una mujer sea queda muy suave.

Además, la vitamina C es también una fuente de antioxidantes que neutralizan los radicales libres en la piel. Investigaciones recientes muestran que el contenido de ácido ascórbico 2-fosfato, que trajo la vitamina C no sólo neutraliza los radicales libres, sino también reparar el daño del ADN. Además, la vitamina C también puede ayudar a la propia reparación de la piel desde el interior cuando se produce la lesión. Cuando el cuerpo es deficiente en vitamina C, la piel se ve más seca y áspera.

Para mantener la piel hermosa, tiene que cumplir con el requisito de vitamina C al día. Recomendaciones del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, la mujer normal promedio necesita alrededor de 75 mg de vitamina C. Si desea maximizar los resultados, la vitamina C se puede consumir hasta 500 mg por día, pero preferiblemente no más que eso. El exceso de vitamina C en el cuerpo se dará a conocer a través de la orina, por lo que cualquier número de dosis de vitamina C que usted come, que pueden ser absorbidas sólo una fracción, mientras que el resto sólo desperdicia.

A continuación se presentan algunos de los beneficios de la vitamina C para la piel.

Rejuvenecer la Piel
La piel será más brillante y más limpia con la vitamina C, porque la vitamina C es capaz de estimular la formación de colágeno. El colágeno desempeña un papel activo para regenerar lesiones en la piel. Las arrugas y pliegues en la piel pueden ser enmascarados con la vitamina C. Por lo tanto, consumirla regularmente es lo correcto.

Contrarrestar los radicales libres
La vitamina C es capaz de alejar el calor del sol para que su piel se mantenga a salvo. Además, los radicales libres pueden ser resistidos por lo que estar expuesto a la contaminación o humo todavía tendrá una buena piel sin tomar vitamina C.

Hidratación de la piel
Para aquellos que tienen la piel seca, debe consumir regularmente vitamina C porque la vitamina C es capaz de retener el agua para que su piel se mantiene húmeda y flexible. Para obtener los mejores resultados, se recomienda el consumo de frutas y verduras que contienen vitamina C que la vitamina C inyectada, ya que si se inyecta vitamina C y no conoce la dosis adecuada, podría causar problemas renales. La inyección de una sobredosis de vitamina C y si no se acompaña por el consumo de agua carga los riñones trabajo.

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