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Beneficios de la fruta rambután e información nutricional

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Con base en investigaciones realizadas por diversas instituciones y expertos en salud han demostrado que el rambután tiene beneficios y contenido similar a la naranja y manzana. Dentro de la fruta hay muchos compuestos importantes tales como la vitamina C, hierro, fósforo, proteínas y carbohidratos, todas las sustancias que necesita el cuerpo cada día. La fruta rambután es conocida como un muy baja en contenido de grasa. La mayor parte de las calorías de rambután, deriva de los carbohidratos. El instituto de Medicina recomienda 130 gramos de rambután para su consumo diario.

Según la creencia popular y el origen de su nombre, la rambután es originaria de Indonesia y Malasia. El nombre se deriva de la palabra indonesia rambután / malayo, que significa “peludo” en ambos idiomas.

La rambután es muy rica en hierro, que es necesaria para controlar los niveles de oxígeno en el cuerpo. El hierro ayuda a prevenir la fatiga y el mareo causado por la anemia. En adiciones, el rambután cumple con un 4,3 por ciento de las necesidades diarias de fósforo para el cuerpo. El fósforo ayuda a filtrar los desechos en los riñones, así como el crecimiento, mantenimiento y reparación de todas las células y tejidos.

Nutrición de la fruta rambután 

Rambután es rica en azúcar. La mayor parte es la fructosa y la sacarosa, pero contiene muy pocas calorías, sólo 60 calorías en cada pieza. Hay una gran cantidad de vitamina C en la rambután, incluyendo potasio, hierro, vitamina A, y un poco de calcio, magnesio, sodio y zinc, niacina, fibra y proteína.

Valor nutricional por cada 100 g

Energía
343 kJ
Hidratos de carbono
20,87 g
Fibra dietética
0,9 g
Grasa
12,21 g
9775219-aislado-tama-o-xxl-rambut-n-fruta-asi-tica-sobre-fondo-blancoProteína
0,65 g
0,013 mg de tiamina
0,022 mg de riboflavina
Niacina 1.352 mg
Vitamina B6 0:02 mg
8 microgramos de folato
Vitamina C 4,9 mg
Calcio 22 mg
Hierro doce y treinta y cinco mg
7 mg Magnesio
Manganeso 0,343 mg
Fósforo 9 mg
Potasio 42 mg
Sodio 11 mg
Zinc 0:08 mg

Beneficios de Salud de rambután fruta

1. Lucha contra el Cáncer
L rambutan contiene ingredientes como un antioxidante. Un estudio realizado por la Universidad de Chiang Mai en Tailandia encontró que el rambután fruta, semillas y pieles tienen poderosos antioxidantes llamados flavonoides. Se cree que varios tipos de flavonoides para reducir el colesterol, anti-cáncer y anti-inflamatorio.

2. Protector de los radicales libres
Uno de los compuestos en la piel rambután es el ácido gálico. Estos compuestos actúan antídoto radical libre Debido a que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño oxidativo. Una vez más, esto puede ser una ayuda para combatir el cáncer.

3. Rica en vitamina C
La rambután es rica en vitamina C. Si una persona consume 10 a 12, entonces está tomando 75-90 mg de ácido ascórbico, moras del doble de la cantidad recomendada en el menú diario. En Adiciones a funcionar como un antioxidante, la vitamina C puede prevenir el daño celular y ayuda a la absorción del hierro.

4. Formación de Sangre
Este fruta dulce tiene una pequeña cantidad de cobre. Se necesita esta sustancia, tal como un formador de glóbulos blancos y glóbulos rojos. En adiciones, la rambután contiene hierro que puede prevenir la aparición de la anemia.

5. Digestión saludable
Tiene fibra que puede ayudar a una persona a evitar el estreñimiento. Puede matar a los parásitos en los intestinos y ayuda a aliviar los síntomas de diarrea.

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Aguacate, beneficios magníficos del aguacate para la salud y belleza

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Aunque el número de calorías en un aguacate es alto, hay un hecho sorprendente acerca de los beneficios de la nutrición en el mismo para la salud. El aguacate tiene beneficios para prevenir el cáncer también muchas personas que probaron el aguacate también se utiliza como tratamiento del  acné. El contenido de calorías en los aguacates son realmente altos, ya que proviene de la grasa. Pero en realidad, la grasa contenida en los aguacates se clasifican en grasas monoinsaturadas oleico. Ácido graso oleico, que también se conoce como ácidos grasos Omega 9 puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria. EL contenido de grasa hace la vitamina A contenida en el aguacate no se daña fácilmente. El contenido de vitamina A y C hacen un buen aguacate como un antioxidante, un antídoto contra los malos efectos de los radicales libres.

También hay una investigación de la Universidad de Australia Occidental y la Universidad de Monash que reveló los beneficios del aguacate para la fertilidad de los hombres. El resultado muestra una investigación reciente, los espermatozoides que tiene capas antioxidantes son más fáciles de alcanzar el óvulo. Algunos de los beneficios de salud de aceite de aguacate también se ha demostrado ser real a través de la investigación científica. El aceite de aguacate se sabe que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los carotenoides contenidos en los alimentos. Los carotenoides son compuestos solubles en grasa, y muy dependiente de la presencia de grasa. Y, por desgracia, una gran cantidad de alimentos ricos en carotenoides, pero muy bajos en grasas.

El aceite de aguacate es rico en ácidos grasos insaturados son muy buenos para hacer frente a esto. Un estudio mostró que la adición de aceite de aguacate en los alimentos puede mejorar la capacidad del cuerpo para absorber el alfa-caroteno, beta-caroteno y luteína hasta 15 veces más que sin el aceite de aguacate. Para conocer más beneficios para la salud, usted debe saber aguacate de valor nutricional a continuación sobre la base de base de datos del USDA Nacional de Nutrientes.

Hechos de la nutrición del aguacate

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 670 kJ
Hidratos de carbono 8.53 g
Azúcares 0,66 g
Fibra dietética 6,7 ​​g
Grasa 14,66 g
saturada 2,13 g
Monoinsaturados 9,80 g
Poliinsaturada 1,82 g
Proteína 2 g
Agua 73,23 g
Vitamina A equiv. 7 g
Betacaroteno 62 mg
Luteína y zeaxantina 271 mg
Tiamina 0.067 mg
Riboflavina 0,13 mg
Niacina 1.738 mg
Ácido pantoténico 1.389 mg
Vitamina B6 0,257 mg
Folato 81 mg
Vitamina C 10 mg
Vitamina E 2,07 mg
Vitamina K 21 mg
Calcio 12 mg
Hierro 0.55 mg
Magnesio 29 mg
Manganeso 0,142 mg
Fósforo 52 mg
Potasio 485 mg
7 mg Sodio
Zinc 0,64 mg
Fluoruro
7 g

Aguacate contenido de calorías
Las calorías en cada fruta (todas las variedades de aguacate promedio) que tiene 7,1 oz de peso contienen 322 calorías. También hay un contenido de calorías diferencia entre los aguacates de California con aguacates de la Florida. Con el mismo peso de aguacates en puré (8,1 oz), aguacates de California tiene una mayor cantidad de calorías (384 calorías), en comparación con la Florida que sólo contiene 276 calorías.

Los aguacates pueden ser considerados como una de las frutas más antiguas del mundo. Pero, de hecho, el aguacate tiene un contenido muy alto de nutrientes. Además de contener hidratos de carbono y proteínas, resulta que el aguacate contiene potasio, fósforo, magnesio, calcio, zinc, ácido fólico y vitamina esencial. El aguacate es una fruta que es especial, ya que contiene 20-30 veces más grasa que otras frutas. El contenido de grasa puede proporcionar suficiente energía cuando se consume. Tipo de grasa que contiene es grasa monoinsaturada, que es un poderoso antioxidante que es una sola, que se digiere fácilmente y útil para el cuerpo.

Beneficios del aguacate para la salud

Protege del cáncer
Según un estudio, los extractos de aguacate pueden matar o detener el crecimiento de las células precancerosas que pueden conducir al cáncer oral. Sin embargo, el extracto también se cree que tienen el mismo efecto en otros tipos de cáncer. Eficacia de la fruta según algunos investigadores generados por el contenido de ácido fólico, la vitamina C y E, así como antioxidantes.

Reducción de colesterol en la sangre
Los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas son buenos y pueden aumentar el HDL. Además, los aguacates también contienen beta-sitosterol que puede reducir la cantidad de colesterol absorbido de los alimentos. El betasitosterol combinación y grasa monoinsaturada hace que el aguacate sea buen alimento para descomponer el colesterol.

Control de la presión arterial
Otro de los beneficios del aguacate para la salud es para ayudar a mantener la presión arterial, es porque el aguacate contiene potasio que puede estabilizar la presión arterial, sobre todo para prevenir el ataque arterial alta. Los ataques sanguíneos altos se convirtieron en una de las causas de accidente cerebrovascular, enfermedad que hace que el cuerpo sea incapaz de moverse.

Prevenir ataques cardíacos y anemia
El aguacate contiene cobre y hierro. El hierro y el cobre son muy útiles en términos de la formación de las células rojas de la sangre, con aguacates comiendo frecuentes pueden prevenir la pérdida de sangre o anemia. Los aguacates también pueden controlar su ritmo cardíaco y mantener la función nerviosa cuerpo para mantenerse despierto.

Beneficios del aguacate para prevenir el accidente cerebrovascular
Los aguacates tienen un alto contenido de ácido fólico. El contenido de folato de utilidad para prevenir el accidente cerebrovascular. Con un montón de comer un aguacate es la posibilidad de derrame cerebral se reduce al mínimo.

Mejor absorción de la nutrición
El estudio encontró que algunos tipos de nutrientes pueden ser absorbidos mejor cuando se comen con aguacate. En un estudio, los participantes consumieron una ensalada que contiene el aguacate, que pueden absorber cinco veces la cantidad de carotenoides (un grupo de nutrientes incluyendo licopeno y beta caroteno) que los que no se mezcla con el aguacate.

Beneficios del aguacate para la belleza
La fruta que tiene nombre científico Persea americana contiene aceites que pueden nutrir la piel. El contenido de ácidos grasos esenciales, vitaminas C, E y otros nutrientes puede funcionar como un antioxidante, efectos antibacterianos y anti-arrugas para crear una piel bella y joven.

Los aguacates son también capaces de prevenir el crecimiento de bacterias en la piel que causa el acné, e hidratar y proteger la piel de la sequedad. Además de los aguacates pueden contrarrestar los malos efectos de la luz ultravioleta y adecuado para todo tipo de piel, incluyendo problemas de la piel sensibles a tratar. Piel de aguacate contiene aceites que se pueden utilizar como una crema hidratante. Limpie su cara, luego frote suavemente la parte interior de la piel de aguacate en toda la cara. Deje reposar unos 15 minutos, luego enjuague con agua tibia, seguido de agua fría. La piel se vuelve más húmedo y suave.

 

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10 Beneficios de la Ciruela, calorías y contenido nutricional

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11378255-dulces-ciruelas-maduras-con-hojasLa ciruela tiene cerca de 2.000 variedades. En general, resulta que la fruta que tiene un nombre latino Prunus domestica tiene contenido nutricional increíble para la salud. En China, las variedades negras del ciruelo prospera en la provincia Zhejiand, Fujian y Yunnan. En la mitología china, una ciruela es un símbolo especial que simboliza la sabiduría, la inmortalidad y la resurrección. En China, la ciruela negra se utiliza para el tratamiento de una serie de enfermedades.

Ciruela información nutricional

Valor nutricional por cada 100 g
Energía
192 kJ
Hidratos de carbono
11:42 g
Azúcares
9,92 g
Fibra dietética
1,4 g
Grasa
Doce y veintiocho g
Proteína
0,7 g
Vitamina A equiv. 17 microgramos
beta-caroteno 190 microgramos
luteína y zeaxantina 73 microgramos
0,028 mg de tiamina
0,026 mg de riboflavina
Niacina 0.417 mg
Ácido pantoténico 0.135 mg
Vitamina B6 0,029 mg
5 microgramos de folato
Vitamina C 9,5 mg
Doce y veintiséis mg de vitamina E
Vitamina K 6,4 microgramos
Calcio 6 mg
Hierro 12:17 mg
7 mg Magnesio
Manganeso 0,052 mg
Fósforo 16 mg
Potasio 157 mg
0 mg de sodio
Zinc 0.1 mg
Fluoruro
2 g
Beneficios de las ciruelas

La ciruela se promociona por tener el efecto de anti-antihiperlipidémico y anti-diabéticos. El jugo de ciruela tiene propiedades para aliviar la diarrea crónica. La ciruela fruta contiene anti-neoplásica que es útil para prevenir el cáncer. La fruta se utiliza ampliamente y se recomienda  para aquellos que sufren de anemia, litiasis renal, litiasis biliar, deficiencia de vitamina A, las mujeres embarazadas, las personas mayores o los adolescentes. El jugo se utiliza en cosmética porque puede iluminar la piel.

Otros increíbles beneficios de las ciruelas para la salud son:
1. Mantiene los niveles de azúcar en sangre estables permanecen normales
2. Estimula los riñones
3. Tiene un efecto laxante suave como
4. Bueno para la digestión
5. Contiene un alto contenido de hierro
6. Reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario
7. Ayuda a prevenir los ataques al corazón
8. Ayuda a regular la presión arterial
9. La reducción de los niveles de colesterol
10. A partir de los problemas de la piel como quemaduras solares y el eczema

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Calorías nutrición y datos de la mantequilla de cacahuete

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13094044-man-y-mantequilla-de-manAdemás de delicioso sabor, resulta que la nutrición mantequilla de maní tiene muchos beneficios para la salud aunque tiene un muy alto contenido de calorías (por 100 gr de mantequilla de maní salado contienen 717 calorías). La mantequilla de maní contiene tantos nutrición tales como vitaminas y minerales. Dos cucharadas de mantequilla de maní contiene 190 calorías y 16 gramos de grasa, aunque la grasa de mantequilla de cacahuete rica en grasa es principalmente grasa monoinsaturada también encontrada en el aceite de oliva y se considera buena. Las investigaciones muestran que una dieta rica en grasa monoinsaturada de maní y mantequilla de maní es bueno para el corazón, y también es bueno para los diabéticos.

Muchas personas que están en un programa de dieta, tratan de no consumir mantequilla de maní. Debido a que el contenido de grasa, considerado puede hacer sobrepeso. Esta opinión es equivocada. La mantequilla de maní en realidad puede ayudar a perder peso! Con 180-210 calorías por porción, parece demasiado, pero la mantequilla de maní se menciona el apoyo a la dieta alimentos como. Las investigaciones realizadas demuestran que la mantequilla de maní puede reducir el exceso de peso no deseado. Este método es más fácil que los programas de la dieta baja en grasa son estándares. En un ensayo de 18 meses, personas que hacen dieta de mantequilla de maní pueden bajar de peso tres veces más de personas que hacen dieta baja en grasa. Sin embargo, los expertos en nutrición todavía cree, los seguidores de la dieta de mantequilla de maní deben considerar la ingesta de calorías necesarias para el cuerpo. Porque si las calorías consumidas en exceso por la falta de actividad del cuerpo, que se pueda determinar el peso sigue aumentando.

Calorías de mantequilla de maní

Las calorías de la mantequilla de maní regular (mantequilla salada) por 1 cda. (0,5 oz), contiene 102 kcal.
Las calorías de la mantequilla de maní estilo suave con sal por 1 cda. (0,6 oz), contiene 92 kcal.
Las calorías de la mantequilla de maní sin sal normal por 1 cda. (0,5 oz), contiene 102 kcal.
Calorías en suave crema de cacahuate estilo sin sal por 1 cda. (0,6 oz), contiene 94 kcal.
Calorías de la galleta de mantequilla de maní por pieza (0,5 oz), contienen 72 kcal.

Hechos de la nutrición de mantequilla de maní

La mantequilla de maní también contiene varios nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Cada 2 cucharadas de mantequilla de maní contiene; 3 miligramos de vitamina E como antioxidante, 49 miligramos de magnesio para los huesos de construcción, 208 miligramos de potasio, que es bueno para los músculos y 0,17 miligramos de vitamina B6 para aumentar la inmunidad.

La mantequilla de cacahuete también contiene polifenoles, un antioxidante que puede neutralizar los radicales libres que tienen la capacidad para dañar las células y tejidos que pueden conducir al cáncer. No sólo eso, la mantequilla de maní es una buena fuente de resveratrol, un antioxidante poderoso en menecgah diversas enfermedades tales como, enfermedades del corazón, los nervios degenerativa, enfermedad de Alzheimer, y por hongos y las infecciones virales. Para obtener más valor nutricional, se puede leer a continuación.

Maní estilo hechos sin sal lisas nutrición mantequilla por cada 100 gr, con base en la base de datos de nutrientes de USDA.

Energía: 588 Kcal
Hidratos de carbono: 19,56 g
Proteínas: 25,09 g
Grasa total: 50,39 g
Fibra dietética: 6,0 g
Azúcares totales: 9,22 g
Agua: 1.81 g
Vitaminas
Folatos: 74 g
Niacina: 13.403 mg
Riboflavina 0.105 mg
Tiamina: 0.073 mg
Vitamina A: 0
Vitamina B6: 0,543 mg
Vitamina C: 0
Vitamina E: 8,99 mg
La vitamina K 0,6 g
Minerales
Calcio: 43 mg
Hierro: 1,87 mg
El magnesio 154 mg
Fósforo: 358 mg
Zinc: 2,91 mg
Potasio: 649 mg
Sodio: 17 mg
Lípidos
Ácidos grasos saturados: 10.292 g
Ácidos grasos monoinsaturados: 23.713 g
Los ácidos grasos poliinsaturados: 13.867 g
Colesterol: 0

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20 Alimentos para aumento de peso saludable

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16031421-las-patatas-crudas-en-saco-de-yute-en-una-tabla-de-cortar-de-madera-vieja20 Alimentos para aumento de peso saludable

1) Patatas: Esta es probablemente la opción más obvia para aumentar de peso, estos vegetales contienen carbohidratos pesados. Afortunadamente, las patatas también son ricas en fibra y vitamina C, además de que le ayudarán a ganar peso.

2) grano entero pan: El pan es una fuente natural de hidratos de carbono, pero comer pan blanco regular es una forma vacía y poco saludable para conseguirlo. Elija pan de grano entero, ya que está lleno de fibra y nutrientes, además de de hidratos de carbono que suman peso.

3) Mantequilla de Maní: Una de las maneras más fáciles y deliciosas para aumentar de peso saludablemente es mediante la difusión de un poco de mantequilla de maní en el pan. La mantequilla de maní suave sobre una tostada no solo contiene 200 calorías, sino que también proporciona proteína que su cuerpo puede utilizar de una manera productiva.

4) Queso: Lo mejor de queso es que lo pones en prácticamente cualquier cosa. El alto contenido de grasa en la mayoría de los quesos sin duda ayudará a aumentar su peso, pero el queso también contiene vitaminas y minerales necesarios, así como una buena cantidad de proteínas, lo que le ayudará a ganar ese peso de una manera saludable.

5) Leche Entera: Una de las maneras más fáciles de ganar un poco de peso extra es deshacerse de su leche descremada y reemplazarla con alto contenido de grasa de leche entera. Básicamente, la leche no solo contiene 60 calorías por vaso, sino también mantiene una gran cantidad de vitaminas extra y grasas saludables. Un cambio fácil que le puede dar aumento de peso rápidamente.

6) Carne roja: Un filete una vez o dos veces por semana puede parecer indulgente, pero la carne roja contiene minerales que su cuerpo necesita, junto con un buen contenido de grasa y calorías. Sin embargo, comer demasiadas porciones ricas de carne roja cada semana puede causar otros problemas de salud, por lo que deberá comer carne roja con moderación!

7) Mantequilla: Este bocadillo resbaladizo es bueno para el aumento de peso, aunque demasiada mantequilla puede ser un riesgo negativo para la salud. Sin embargo, si usted quiere aumentar algunas libras rápidamente, añada mantequilla a sus comidas y como su base de cocción (en sustitución de aceite de oliva o aceite vegetal). Usted estará consumiendo aproximadamente 80 gramos de grasa por cada 100 gramos de mantequilla, uno de los alimentos más ricos en grasa, lo que sin duda aumentar su peso.

8) Huevos: Esta es una de las maneras más populares y más rápidas para aumentar de peso saludable. Comer huevos enteros llena su cuerpo de colesterol bueno, cantidades moderadas de calorías, y altos nivleles de vitaminas A, D, y E. Además, los huevos no le llenarán tanto como otros alimentos, lo que significa que usted mismo puede dar un impulso serio para su aumento de peso con el consumo de 3-4 huevos enteros al día.

9) Banana: Para la energía y el aumento de peso. Tienen un alto contenido en potasio, carbohidratos y otros nutrientes importantes que le darán energía y mantendrá sano, pero también hay más de 100 calorías en un plátano, por lo que pueden ayudarle a realizar un gran trabajo.

10) Salmon: La adición de esta proteína 2-3 veces a la semana no sólo compensará esas comidas en el que evitará la carne roja, sino que también ayudará, por no mencionar el mejoramiento de su sistema inmunitario y proteger su sistema cardiovascular.

11) Pasta: Similar a la adición de patatas a su dieta para aumentar su peso, asegúrese de tener mucha pasta. Está compuesta casi en su totalidad de hidratos de carbono, que es lo que su cuerpo necesita para dar volumen. Una salsa a la boloñesa con carne roja y tomates ayudará a impulsar aún más el recuento de calorías!

12) Granola: Esta no puede parecer un alimento emocionante para añadir a su dieta, pero la alta concentración de azúcares, fibra y proteínas (siempre y cuando usted coma granola con yogur) es una forma muy saludable para que usted pueda añadir algo extra de calorías a su dieta.

13) Frutos Secos: Las frutas secas,  conservan más calorías que la fruta fresca, puede ayudar seriamente ganar libras de una manera sana y nutritiva.

14) Frutas Exóticos: Algunas frutas como mangos, papayas y piñas son muy ricas en azúcar y pueden ayudar a subir algunos kilos, sanos y sin demasiado esfuerzo. Además, minerales, vitaminas, y el contenido rico en antioxidantes de estos frutos (por no hablar de la fibra) le asegurarán que está ganando peso de forma saludable.

15) Camarones: Estos sabrosos mariscos están llenos de calorías, así como formas saludables de grasa y ácidos que son beneficiosos para la salud. También, los camarones son fáciles de comer y no parece que le llenará muy rápidamente, así que usted puede tener un gran impulso de calorías.

16) Bagels: Aunque estos son como el pan, en realidad son muy densos en calorías y están llenos de hidratos de carbono complejos. Comida a cualquier hora del día para subiralgunos kilos de más.

17) Aguacate: Estas sabrosas frutas son altas en calorías, aproximadamente 140 calorías en cada uno! Sin embargo, mientras le ayuda a ganar peso y cargar calorías, los aguacates también le darán una rica variedad de minerales, incluyendo potasio, así como vitamina E y ácido fólico.

18) Arroz Integral: Al igual que la pasta, el pan,  las patatas, el arroz integral es una gran fuente de hidratos de carbono compactos y también le da una dosis saludable de fibra para mejorar la salud del corazón, la digestión y los niveles de colesterol.

19) Pan de maíz: Este famoso tipo de pan no puede ser popular en todo el mundo, pero en el hemisferio occidental se conoce y ama este tipo de pan dulce contienen más de 300 calorías por pieza. Algunas piezas extra de pan de maíz y verás aumento de peso saludable en poco tiempo!

20) Pechuga de Pollo: La pechuga de pollo es relativamente baja en grasa, pero tiene casi 100 calorías en una pechuga de tamaño mediano. Las pechugas de pollo son una gran opción para ganar calorías saludables.

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20 Métodos para el aumento de peso saludable

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El aceite omega-3 es de gran ayuda para ganar peso sanamente

El aceite omega-3 es de gran ayuda para ganar peso sanamente

20 Métodos de aumento de peso saludable

1) vino antes de las comidas: El vino tiene una curiosa propiedad de inducir el apetito; Por lo tanto, si usted quiere tener un apetito saludable antes de una comida, una copa de vino es siempre una buena opción, sobre todo porque el vino es también rico en antioxidantes y taninos que mejoren su sistema inmunológico y protegen su salud, sin dejar de estimular su peso.

2) Entrenamiento con pesas: El ejercicio cardiovascular no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también puede hacer que usted pierda peso. Sin embargo, el levantamiento de pesas es una forma de convertir su peso extra en masa magra, que pesa más que la grasa. También es mucho más saludable y aumenta su metabolismo para tener masa muscular adicional. El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de mejorar su salud y ayudar a aumentar su masa corporal.

3) Beba Menos Agua: El agua puede ser el elixir de la vida para los seres humanos, pero también es muy bueno para arruinar su apetito. Mientras que una cierta cantidad de agua es esencial para la salud, trate de no excederse en el consumo de agua entre las comidas, ya que el agua contiene calorías vacías y no contribuye a su peso de manera, el peso del agua es temporal antes la micción.

4) Comer después del ejercicio: Cuando su cuerpo está funcionando a un alto nivel, su sangre está siendo bombeanda, y su metabolismo está en su apogeo, una comida grande en realidad puede ser una manera perfecta para optimizar el consumo de nutrientes y hacer la mayor parte de la la ingesta de calorías, mientras que su cuerpo puede procesar las calorías rápidamente.

5) comer grandes comidas: Si está acostumbrado a un cierto tamaño de porciones, haga un esfuerzo consciente para aumentar ligeramente. La otra opción es picar comida más tarde, es una buena opción para comer comidas más grandes. Se recomiendan tres grandes comidas y dos meriendas saludables para aumentar la ganancia de peso.

6) Mastique bien los alimentos: Al asegurarse de que usted mastica todos los alimentos adecuadamente, para optimizar el sistema digestivo y asegurarse que usted obtiene todas las calorías posibles, en lugar de perderlas en su tracto digestivo.

7) comer más comidas: Otro punto de vista en cuanto a tamaño de la porción y la frecuencia es tener 5 o 6 comidas pequeñas durante el día. Esta perspectiva, así como las tres grandes comidas y dos meriendas saludables, son las dos opciones válidas para el aumento de peso saludable, dependiendo de lo que usted elija para comer en las comidas!

8) Añadir yogur a su dieta: El yogurt no es sólo alto en calorías, también es una gran fuente de bacterias prebióticas, que puede ayudar a que el sistema digestivo de su cuerpo permanezca saludable y pueda optimizar su ingesta de nutrientes para asegurarse de que el aumento de peso es beneficioso y saludable.

9) Eliminar la comida chatarra: La comida chatarra puede ser una opción fácil para adquirir más volumen, ya que está llena de grasas trans, sal y calorías, sin embargo esto no es el tipo de consumo de calorías y nutrientes que se requieren para el aumento de peso saludable. Usted va a terminar con los mismos problemas de salud que las personas obesas, que padecen enfermedades crónicas como, diabetes, enfermedades cardiovasculares, y una serie de otros riesgos de salud.

10) Mantener su dieta: Algunas personas son felices haciendo ejercicio un corto período de tiempo y disfrutar de los resultados, pero, por desgracia, a menos que usted mantenga estos nuevos hábitos, es probable que caer en obesidad, si se deja de trabajar su su tono muscular. Mantenga su estilo su vida.

11) Calcula tu ingesta de calorías específico: Cada persona es diferente, por lo que tratar de adivinar la cantidad de calorías que necesita para bajar algunas librases una mala idea. Hay un muchas herramientas de medición del IMC y algoritmos de ingesta calórica en Internet para que pueda medir con precisión la cantidad que su cuerpo necesita, y lo que va a dar lugar a un superávit saludable para su cuerpo. Estar informado es una buena manera de ganar peso de forma sana!

12) Añadir pistachos y nueces: Los pistachos y nueces están llenos de minerales beneficiosos y fibra. Los bocados que son altos en fibra, incluyendo varios tipos de pan de trigo y granos, también pueden ser una buena manera de aumentar la ingesta de calorías junto con un impacto saludable en su sistema digestivo.

13) Comer a horas consistentes: Su cuerpo es de ciclos – no se olvide de eso!. Si usted entra en un cuadro de comer, digerir y actividad, sin horario fijo, su cuerpo probable se desajustará y se tendrá que reajustar hormonalmente a un cierto grado. Su metabolismo puede aprender sus patrones. Obviamente, las rutinas perfectas son imposibles, pero trate de mantener cierta coherencia en su horario. Le ayudará!

14) Evite el Atracón: Puede ser tentador comer una gran cantidad de alimentos a la vez cuando usted tiene el tiempo, el dinero, la comida, pero eso es demasiado para que su cuerpo lo maneje a la vez e inevitablemente, se convertirá en grasa visceral. Extienda sus comidas, según lo recomendado anteriormente, y evite comer en exceso.

15) No tratar de ganar demasiado rápido: Este es uno de los mayores errores de las personas que están tratando de ganar peso de forma saludable. Puede conducir a una peligrosa inestabilidad en su metabolismo y, a menudo resulta en una dieta de choque y fluctuaciones de peso constante. Obviamente, algunas situaciones requieren rápida acción para adquirir más volumen, consulte a un nutricionista y un médico cuando usted quiera aumentar de peso muy rápidamente.

16) Aumentar la ingesta de proteínas: La piel, las células, la sangre, los órganos, músculos, y la linfa, requieren proteínas. Si usted desea aumentar su peso necesita aumentar su ingesta de proteínas. Sin la proteína (y la carne es a menudo la fuente más fácil), sería muy difícil ganar peso saludable.

17) Aumentar Su Consumo de aceite: Una de las mejores maneras de ganar peso es aumentando el consumo de aceite. El consumo de alimentos grasos es una opción poco saludable, así que consuma grasas en forma de ácidos grasos omega-3, aceites vegetales especiales como el aceite de canola y aceite de oliva es otra opción saludable. Esto en realidad mejorar su equilibrio del colesterol y mejorar su salud, al tiempo que aumenta su peso.

18) que te revisen – Algunas personas están predispuestas genéticamente a no ganar mucho peso, y existen deficiencias hormonales reales que prohíben que las personas conviertan nutrientes en grasa. Si ninguno de sus otros intentos de aumentar de peso parece estar funcionando, deberá hacerse exámenes de alguna de estas condiciones, actuales o incluso rastros genéticos que pueden explicar su incapacidad para aumentar de peso saludable.

19) Conozca su organismo: Algunas personas aumentan de peso de diferentes maneras. El consumo de alimentos azucarados podría no ayudar a ciertas personas que aumentan de peso de forma saludable; en cambio, podría hacer que la grasa visceral, que es como mucha gente engorda. Básicamente, usted debe reflexionar sobre cómo su cuerpo ha ganado peso y tratar de replicar los métodos sanos que ha usado antes.

20) Suplementos Dietéticos: Aunque esto suele ser considerado la opción final, pueden tener algunos efectos negativos, ya que es algo antinatural, los suplementos dietéticos pueden utilizarse para subir de peso rápidamente. Sin embargo, siempre consulte a un nutricionista y un médico antes de comenzar a usar los suplementos alimenticios para asegurarse de que es la opción correcta para usted.

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