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Cómo aumentar el colesterol bueno o HDL

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14649213-aguacate (1)La mayoría de la gente sólo se concentran en el nivel de colesterol LDL, sin pensar en cómo aumentar los niveles de colesterol HDL. El HDL se conoce como colesterol bueno, porque el contenido de alto valor proteico. El HDL es responsable de llevar el exceso de colesterol transportado por las LDL de nuevo al hígado para su procesamiento y los niveles de colesterol sean más bajos. Con ello, el HDL juega un papel importante en la prevención de la fijación de las grasas y colesterol malo en las paredes del vaso sanguíneo. El nivel de HDL el cuerpo necesita es de 60 mg / dl (decilitro).

El HDL (lipoproteína de alta densidad) es un colesterol de lipoproteína de alta densidad, por lo que es más pesado que el otro colesterol. En contraste con LDL que se puede unir a los vasos sanguíneos y causa de la placa, a continuación, El HDL no es así. El colesterol bueno (HDL) puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, a causa de el colesterol bueno (HDL) puede reducir los niveles de LDL en la sangre trayendo LDL al hígado para su reprocesamiento. Además el HDL también puede mantener el estado de los vasos sanguíneos para limpiar el revestimiento interior de paredes del vaso sanguíneo para que no forme placas. La presencia de placa en las paredes de los vasos sanguíneos puede conducir a la aterosclerosis que es causa ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los niveles de HDL recomendada es de más de 60 mg / dl, mientras que los niveles de HDL inferior a 40 mg / dL es bajo y no es bueno para la salud. En base a partir de muchas fuentes, pueden hacer varias cosas a continuación para aumentar los niveles de colesterol HDL.

5 consejos para aumentar el colesterol HDL

Ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico intenso puede aumentar el HDL del 5% al ​​10%. Investigadores de la Universidad de Harvard aconsejan realizar ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero, correr, ciclismo, natación, etc.) cinco veces a la semana 30 minutos.

Perder peso. ¿Sabía usted que cada pérdida de peso de 3 kg aumentará los niveles de HDL por 1 mg / dl? Especialmente si usted decide comer sólo alimentos saludables, el peso se reduce rápidamente, los niveles de colesterol HDL aumentarán.

Dejar de fumar. Si usted es fumador, y luego se detiene. Porque si usted deja de fumar los niveles de HDL en la sangre se incrementará en un 15% a 20%. Por supuesto, dejar de fumar no es fácil. Usted puede tratar más de una estrategia para dejar de fumar. Consulte con un médico, el puede proporcionar información para su misión de dejar de fumar.

Elección de las buenas grasas y la dieta saludable. La grasa es una cosa que usted quiere deshacerse de forma rápida, porque las grasas pueden aumentar el colesterol malo. Pero el cuerpo necesita grasa y mantener todavía tiene que consumir grasa. Las grasas buenas que existen en el aceite de oliva, canola y el aceite de pescado y las nueces pueden reproducir los niveles de colesterol HDL en la sangre. Para una dieta saludable, elija carbohidratos complejos como el arroz integral y el trigo que el arroz blanco o comida del almidón.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden ser obtenidos a partir de vegetales y frutas. La fibra existente en nuestra dieta eliminará el exceso de colesterol en las heces con él. Los aguacates contienen una gran cantidad de grasa, pero buena grasa, por lo que no tiene que ser evitado.

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Beneficios para la salud de las hojas de curry

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Las hojas de curry son agentes aromatizantes naturales con una serie de beneficios importantes para la salud, lo que hace que los alimentos sanos y sabrosos, junto con aroma agradable. Contiene varias propiedades antioxidantes y tienen la capacidad para controlar la diarrea, los problemas gastrointestinales tales como la indigestión, la secreción excesiva de ácido, úlceras pépticas, la disentería, la diabetes y un equilibrio del colesterol poco saludable. También se cree que tienen propiedades que combaten el cáncer y son conocidos para ayudar a proteger el hígado.

Beneficios para la salud de las hojas de curry

La mayoría de la gente piensa que las hojas de curry  sólo tiene que añadir sabor a la comida y tiran las hojas, mientras que comen sopa o curry. Sin embargo, las hojas de curry son mucho más importantes de lo que muchas personas se dan cuenta, y ofrecen una serie de beneficios para la salud sin los efectos secundarios de otros medicamentos.

Detiene Diarrea: Los estudios de investigación llevados a cabo en las hojas de curry tenían propiedades anti-diarreicas. Los experimentos en ratas de laboratorio mostraron que los extractos de hojas de curry habían controlado significativamente la diarrea inducida por aceite de ricino. Un manojo de hojas de curry puede ser molido y la pasta se puede comer, o el jugo de las hojas se puede consumir.

Protección Gastrointestinal: El uso de las hojas de curry se recomienda como una cura para problemas gastrointestinales en la metodología ayurvédica. Debido al hecho de que se considera que poseen propiedades laxantes suaves. Haga jugo de un puñado de hojas de curry y añada el jugo de limón. Esta mezcla se va a consumir para la indigestión o una pasta hecha de las hojas se puede agregar a suero de leche tomando todas las mañanas con el estómago vacío.

CurryleavesPropiedades antioxidantes: Estudios de investigación han indicado que las hojas de curry o Murraya koenigii es una buena fuente de antioxidantes. La presencia de varias vitaminas como la vitamina A, B, C y E ayuda a reducir el estrés oxidativo y la eliminación de radicales libres. Las hojas de curry se pueden agregar a guisos de verduras y sopas. También están disponibles en forma de polvo seco.

Propiedades antidiabéticas: Tal vez uno de los mayores beneficios para la salud de las hojas de curry es su uso en el control de la diabetes. La investigación realizada por el Departamento de Bioquímica y Biología Molecular en la Universidad de Madrás, Chennai había demostrado que las propiedades anti-hiperglucémicos de hojas de curry eran beneficiosos en el control de los niveles de glucosa en sangre en ratas diabéticas.

Cáncer: Los componentes químicos que se encuentran en las hojas de curry, tales como fenoles son útiles en los cánceres de lucha como la leucemia, cáncer de próstata y colorrectal. La investigación sobre hojas de curry en el Departamento de Química Médica de la Universidad de Mejio, Japón mostró evidencia de propiedades que combaten el cáncer las hojas de curry.

Reduce los niveles de colesterol: Las hojas del curry también son conocidos por reducir el nivel de colesterol malo LDL. Estudios llevados a cabo en el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Kerala, India han demostrado que las hojas de curry tienen el potencial de reducir los niveles de colesterol LDL.

Crecimiento del pelo: Las hojas de curry se cree que ayuda en el fortalecimiento de las raíces del cabello. El polvo seco de hojas de curry mezclado en aceite se puede aplicar a su cabello con un masaje rápido. La pasta de hojas de curry también se puede aplicar en los casos de cabello gris. Haciendo esto sobre una base regular puede mejorar el crecimiento del cabello también.

Vista: Las hojas de curry contienen altas cantidades de vitamina A, por lo que son buenas para la vista. La vitamina A contiene carotenoides que protegen la córnea, que es la superficie del ojo. La deficiencia de vitamina A puede causar ceguera nocturna, formaciones de nubes en la parte anterior del ojo e incluso la pérdida de la visión en algunos casos.

Quimio-protector: Estudios sobre los extractos de hojas de curry han mostrado resultados positivos en la reducción de los efectos de la quimioterapia y la radioterapia, mientras que también ofrece protección contra el daño cromosómico, la protección de la médula ósea y la prevención de los radicales libres convertidos en activos en el cuerpo .

Protege contra el ataque de patógenos: La investigación sobre las hojas de curry, ha revelado que también son eficaces en la lucha contra las infecciones bacterianas y fúngicas. Los extractos de hojas de la planta han sido comparables a los principales medicamentos populares, antibióticos.

Protege el hígado: El hígado juega un papel importante en el sistema digestivo y que necesita ser protegido de cualquier ataque por los radicales libres, así como los ataques virales y bacterianas que pueden resultar en infección. La investigación sobre las hojas de curry ha indicado que los taninos y alcaloides carbazol presentes en las hojas de curry exhiben buenas propiedades hepato-protectoras. También son útiles en la protección del hígado a partir de diversas enfermedades como la hepatitis y la cirrosis.

Cuidado de la piel: Las hojas del curry también son útiles en el cuidado de la piel. El jugo o pasta de las hojas se pueden aplicar sobre quemaduras, cortes, contusiones, irritaciones de la piel y picaduras de insectos para la recuperación rápida y limpia.

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