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Fuentes naturales de prebióticos

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Los prebióticos es un grupo de oligosacáridos y varios tipos de péptidos de proteínas que no pueden ser digeridos, incluso después de alcanzar el intestino. Simplemente, el tipo de carbohidrato complejo que no puede ser digerido por el tracto digestivo, los nutrientes poco, pero tiene muchos beneficios. O bien, podría ser interpretados como una fibra gruesa.

Los prebióticos son nutrientes que son adecuados para las buenas bacterias, incluidas bacterias probióticas. Muchas fuentes de alimentos prebióticos ayudarán a apoyar la proliferación de bacterias buenas, lo que aumenta la cantidad de bacterias buenas en nuestros intestinos. Los más fuentes de prebióticos, que consumimos, el número de bacterias buenas en nuestro aparato digestivo aumentaron. Buena combinación entre los probióticos y prebióticos para mejorar la salud del cuerpo.

El consumo total de la fuente de alimentos prebióticos para todas las edades no hay límite. En adiciones, número de exceso de consumo de no trajo un efecto negativo en la salud. Una dieta saludable con bacterias saludables es una buena combinación para mantener la función digestiva, y fortalecimiento del sistema inmunológico contra los ataques de microbios tóxicos que pueden alterar nuestro sistema digestivo.

Los prebióticos se encuentran naturalmente en los cereales integrales, verduras y frutas. Los productos procesados ​​de soya, como el tempeh, tofu, y se taoco son una fuente de ingredientes alimentarios prebióticos. Los prebióticos pueden a partir de granos enteros, las cebollas, el ajo y el plátano. Aunque se puede decir que las fuentes de alimentos de los prebióticos simplemente suministran necesidad fibra cruda del cuerpo, pero la fibra no se puede subestimar.

Los beneficios de esta fibra natural para apoyar la salud es muy diferente. como por ejemplo:
Superar el estreñimiento. Las fibras mantienen los niveles de agua en el tracto digestivo. Ayuda a suavizar consistencia de las heces, por lo que elimina fácilmente y ayuda a superar el estreñimiento.

Prevenir las hemorroides. Consistencia de las heces suave que ayudarán a reducir el movimiento obrero de los músculos rectales y aliviar la presión sobre el recto, por lo que las hemorroides se pueden prevenir.

Control de Peso. El consumo de alimentos ricos en fibra, menos grasa, menos azúcar puede ayudar a perder peso. Por lo tanto, las fibras producen menos energía que la grasa y el azúcar. En adiciones, la fibra crea la sensación de saciedad por más tiempo, de modo que el consumo de alimentos se puede reducir. Para la comparación, 1 gramo de grasa = 9 calorías, 1 gramo de carbohidratos = 4 calorías, 1 gramo de proteína = 4 calorías, y un gramo de fibra = 0 calorías.

Control del colesterol. La fibra puede obligar colesterol y ácidos biliares, y sacarlo del cuerpo junto con las heces, de modo que la concentración de grasa y disminuir el colesterol en sangre. De esa manera, el posible riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular disminuye.

Prevenir el cáncer de colon. La fibra acelera el paso de los alimentos en el tracto digestivo, lo que acorta el tiempo de tránsito y ayudar a prevenir el material de deposición causante de cáncer en el tracto gastrointestinal.

18704957-ajo-frescoFuentes vegetales de prebióticos
Verduras prebióticos útiles para ayudar al crecimiento de bacterias saludables en el intestino. Debido a que las verduras no son digeridas en el estómago como la mayoría de otros alimentos, hace que los bio-cultivos puedan llegar al intestino. En el intestino, los prebióticos pueden aumentar la actividad metabólica, ayudan en la pérdida de peso, y mantienen la salud general del cuerpo.

Hoy en día muchos productos alimenticios se añaden prebióticos, pero los beneficios de los prebióticos pueden ser naturales, derivan de varios tipos de verduras.

Estos son los tipos de verduras que contienen prebiótico natural:

1. Vehículos Verdes
Las verduras que contienen prebióticos general dominados por los vegetales verdes. Guisantes, brócoli, espárragos y alcachofas son ejemplos de verduras que son ricas en prebióticos.

En adiciones a ayudar al cuerpo a recuperar bio-cultivos, estos vegetales anche que contienen muchas vitaminas que su cuerpo necesita para funcionar normalmente. El contenido de hierro, potasio, ácido fólico y vitamina A es alta, por lo que los verdes una gran elección para su uso como ingrediente alimentario.

2. Los vegetales de hojas verdes
Los diferentes tipos de vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y hojas de mostaza contienen muchos nutrientes prebióticos. La mezcla de una variedad de vegetales de hojas verdes en una ensalada o verduras frescas es una de las mejores maneras de agregar fibra de moras en la dieta diaria. En adiciones, los vegetales de hoja verde ayudan al cuerpo a aumentar la cantidad de bacterias buenas en el tracto digestivo.

3. Ajo y Cebolla
El ajo y la cebolla es uno de los principales contribuyentes al crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Evidencia ajo útil disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y prevención. En adiciones, el ajo contiene grandes cantidades de vitamina C y puede reducir el riesgo de cáncer de colon.

Las cebollas no son menos beneficiosas para la salud. Las cebollas pueden utilizarce para reducir los síntomas de asma, reducir los efectos de carcinógenos, incluso un efecto curativo similar a los antibióticos.

4. Los vegetales de colores
Adición de una variedad de verduras de colores en la dieta diaria, tales como zanahorias o calabaza es otra manera de mejorar el contenido de los prebióticos. Las zanahorias contienen beta-caroteno, un antioxidante conocido beneficioso para reducir varios tipos de cáncer y mejorar la visión. Además de ser una fuente de alto contenido de fibra, la calabaza contiene calcio, vitaminas y ácido fólico.

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5 Beneficios de ayuno para la salud

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10957081-mujeres-en-el-gimnasio-con-su-entrenador-la-celebraci-n-de-una-escala--bajar-de-pesoAl parecer, el ayuno ofrece una gran variedad de beneficios para la salud. El ayuno puede ser terapéutico y prevenir de diversas enfermedades causadas por el consumo y hábitos de vida que no son saludables. El ayuno ha sido utilizado como una sanación, en lo espiritual, religioso, y la purificación por cientos de años en el judaísmo, el cristianismo, el islam y las religiones orientales. Sócrates, Platón, Aristóteles, Hipócrates, la terapia de ayuno creído proporciona beneficios para la salud.

El secreto detrás de la curación con el ayuno es, la desintoxicación de comer en exceso y la exposición del cuerpo de los productos químicos no deseados. La desintoxicación es el proceso de reducción y eliminación de las toxinas del cuerpo o cambiarlo, así como la mucosidad excesiva para revitalizar las funciones naturales del cuerpo. El veneno puede ser en forma de nicotina y drogas dañinas, la contaminación del aire, la grasa, el colesterol y los radicales libres.

Los expertos en nutrición del mundo define el ayuno o el hambre, como la abstinencia de nutrientes, ya sea total o parcialmente, a largo plazo o corto plazo. Si bien el concepto de ayuno en el Islam se abstuvo sustancialmente de comer, beber y sexo comenzó a amanecer hasta la puesta de sol, acompañado por la intención. Por lo tanto, el ayuno es diferente a la inanición regular.

5 beneficios del ayuno para la salud

Reducción de los niveles de colesterol. Todos sabemos que la pérdida de peso es uno de los efectos positivos del ayuno durante el Ramadán. Un equipo de cardiólogos en los Emiratos Árabes Unidos encontró que las personas en ayunas disfrutan de los efectos positivos de la reducción del colesterol en la sangre. Bajo en colesterol aumenta la salud del corazón, por lo que se puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Es más, si usted sigue una dieta saludable después del Ramadán, los niveles de colesterol se pueden bajar con facilidad.

Desintoxica el cuerpo. El ayuno puede desintoxicar el cuerpo de las toxinas que se acumulan. Durante el ayuno, puede desintoxicar el sistema digestivo en un mes. Cuando el cuerpo comienza a consumir las reservas de grasa para obtener energía, se quemará las toxinas dañinas que pueden estar presentes en los depósitos de grasa en su cuerpo.

Absorbe más nutrientes. Durante el ayuno, el metabolismo será más eficiente, lo que significa que la cantidad de nutrientes absorbidos de los alimentos se hace más grande. Esto se debe a un aumento de una hormona llamada adiponectina, que se produce por una combinación de ayuno y el amanecer, permitiendo que el músculo absorba más nutrientes.

Control de peso. El ayuno hace que sea más fácil perder peso. Nosotros no tenemos que hacer una dieta extrema para perder unas cuantas libras de peso corporal. Sólo tenemos que comer con moderación y seguir comiendo alimentos saludables durante el ayuno.

Mejorar la capacidad del cerebro. Científicos de los EE.UU. encontraron que el ayuno puede aumentar el factor neurotrófico derivado del cerebro, lo que estimula al cuerpo a producir más células del cerebro, lo que puede mejorar la función cerebral. Del mismo modo, una disminución en la cantidad de la hormona cortisol, que es producida por las glándulas suprarrenales, por lo que una persona puede reducir los niveles de estrés durante y después de Ramadán.

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