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5 dietas saludables apropiadas para los hombres

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48337350-completar-un-hombre-mira-a-una-manzana-madura-fotograf-a-de-estudio-sobre-un-fondo-gris-claro (1)Los hombres y las mujeres tienen diferentes posturas del cuerpo, así como sus sistemas metabólicos. Por lo tanto, una dieta que las mujeres no siempre tienen éxito si se aplica por los hombres.

Aquí hay una dieta saludable y apropiado para los hombres:

1. Dieta sana del corazón
Los hombres son propensos a ataques al corazón. Debido a más grasa en sus cuerpos se acumula tanto en los vasos sanguíneos. los hombres, por lo tanto, una dieta saludable para el corazón que mejor se adapte lo hacen. Los alimentos tales como carne magra, claras de huevo y leche baja en grasa y la dieta son casi obligatorios.

2. Las dietas altas en proteínas
Los hombres son conocidos por consumir más proteínas que las mujeres. Maximizan su ingesta de proteínas equilibrada con ejercicio hará que el cuerpo masculino y aspecto musculoso ideal. Pero no se olvide de seguir disfrutando de la ingesta de otros nutrientes, aunque la proteína es el mayor consumo de una dieta saludable.

3. Dieta Paleo
La dieta paleo es una dieta que adapta los hábitos de la vida humana en el Paleolítico. Como hombres de las cavernas, se usan sólo para comer verduras, frutas, carne y huevos. No hay aditivos en exceso, como el azúcar, la sal, la mantequilla, o innovaciones de alimentos como el queso y el pan se consume. La dieta paleo encaja en los hombres por ser capaz de arrojar más grasa en sus cuerpos de forma natural.

4. Dieta Abdominal
Los hombres tienden a odiar a la grasa del vientre y obsesionado con la forma de un paquete de seis. Por lo tanto, una dieta adecuada para un hombre como este es el tipo de abs. Al comer muchas verduras y frutas y disfrutar prácticamente sin hidratos de carbono, hombre delgado será rápido en un corto período de tiempo.

5. Zona de dieta
Por último, hay un enfoque en el metabolismo de la dieta de la zona de manera óptima. El truco consiste en medir la ingesta nutricional con el complejo, por ejemplo, el 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos y equilibrada con ejercicio regular.

El consumo de alimentos nutritivos con parte apropiada puede mejorar la salud de los hombres y ayudarles a mantener un peso saludable. También hay alimentos especiales que no sólo mejoran la salud de los hombres en general, sino que también ayudan a prevenir el cáncer, reducen el riesgo de enfermedades del corazón, y aumentan la energía.

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9 consejos dieta saludable para mujeres de 20 años

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42703043-delgado-de-adelgazamiento-de-peso (1)A la edad de 20 años su cuerpo está en un modo de construcción, si aplica una dieta equilibrada mantendrá su peso saludable manteniendo y mejorando la salud. La joven de 20 años con el estilo de vida y la actividad sólida sin duda tiene diferentes necesidades de una mujer mayor. Lo mismo ocurre con las disposiciones de su dieta.

Si usted está en sus 20 años y desea obtener el peso corporal ideal, es necesario seguir estos consejos:

1. Introducción Desde temprana edad
Cuanto más temprano se inicia un programa de dieta o pérdida de peso, se hace fácil obtener los resultados deseados. Esto se debe a que el metabolismo del cuerpo de las mujeres más jóvenes tienden a ser mejor que las mayores. Así como fácil de implementar y hábitos de vida saludables desde una edad temprana.

2. Comer con poca porción con repetición
Coma 5 porciones de frutas y verduras todos los días, y coma 5 veces al día con las comidas más pequeñas que los tres grandes porciones. Debido al comer cinco comidas pequeñas al día evitará el hambre y le hará resistente a la tentación para una merienda, porque comer constantemente puede aumentar el metabolismo. Cinco porciones de frutas y verduras es importante para el consumo, ya que contiene nutrientes importantes para el cuerpo rico en fibra, lo que es bueno para la digestión y hace que se sienta llena más tiempo.

3. Apoyo de la familia
Si usted todavía está viviendo con sus padres, será más fácil de ejecutar su programa de dieta regular. Dígales sobre el programa de dieta que usted está viviendo, para que puedan ayudar en la selección de la comida que se sirve. Si, además, encontraron un programa de dieta, que son capaces de apoyar y fomentar entre sí.

4. Definir la parte de Comer
Vierta una porción de cereal en su plato. Luego, cuente la cantidad de calorías y nutrientes que consume la etiqueta de nutrición está en la caja de cereales. Ajuste las necesidades de los nutrientes necesarios para su cuerpo con muchas actividades y deportes. De esa manera, no hay exceso de nutrientes calóricos o no utilizados que se acumulan en su cuerpo.

5. Comer a a un horario
El trastorno de la alimentación es común en las mujeres jóvenes, especialmente las mayores de 20 años. Esto se debe a la actividad sólida los hace a menudo retrasan comerlos. Este hábito hace que el cuerpo enferme y tampoco ha ayudado al éxito de la dieta. Es mejor comer porciones pequeñas con regularidad durante todo el día, porque va a evitar la sensación de hambre que lleva a picar comida o botana y alto contenido de grasa. Comer con regularidad también hace un fuerte metabolismo.

6. Antojos
Ejecución de la dieta no significa que ya no se les permite comer una merienda o comida que te gusta. La clave es comer de vez en cuando, pero en porciones pequeñas. Si te gusta comer helado, no hay ningún daño si se comen de vez en cuando. Pero no comer helados en grandes porciones antes de acostarse todas las noches, ya que, obviamente, arruina un programa de dieta que usted está viviendo.

7. Tener en cuenta las etiquetas de los alimentos
Antes de comer, es bueno mirar las etiquetas de alimentos por adelantado. Compruebe el número de calorías, grasas, fibra, proteína de cualquier contenido en estos alimentos. Al mirar a la comida que se consume, se puede saber si la comida es muy sana.

8. Evitar bebidas carbonatadas
Los refrescos contienen una gran cantidad de calorías debido al alto nivel de azúcar. Además contiene una gran cantidad de azúcar, los refrescos tampoco tienen nutrientes beneficiosos en cada presentación. Sobre la base de esta investigación, los refrescos pueden erosionar la capa de calcio en los huesos. La investigación de la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio encontró que las personas que consumían refrescos de dieta tenían un riesgo de aumento de peso 43% más altos que los que consumían una gaseosa normal.

9. Calcular la comida número de calorías consumidas
Calcule las calorías de los alimentos que consume, incluyendo salsas, pastas y mayonesa contenida en un plato de comida para ser consumida. No hay necesidad de contar con una calculadora o matemáticas. Lo suficiente para saber el número de sus necesidades calóricas diarias y hacerla coincidir con el número de calorías en los alimentos. Por ejemplo, un trozo de muslos de pollo a la parrilla contiene típicamente 300 calorías, mientras que un frappe capuchino puede tener hasta 500 calorías. Por lo tanto, elegir los alimentos de manera inteligente. Pero no sólo preste atención a la cantidad de calorías, sino también el contenido nutricional.

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Remedios naturales para la Diabetes

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El vinagre de manzana reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Remedios caseros naturales para la Diabetes

Los remedios caseros pueden representar una solución permanente a todos sus problemas de diabetes, a pesar de no ser técnicamente una “cura”. Puede probar cualquiera o todos los siguientes remedios caseros para empezar a disfrutar de los beneficios de una vida sin diabetes.

Vinagre de manzana: El vinagre de manzana tiene un papel importante en el control de los niveles de azúcar en la sangre. También controla el nivel de glucosa en sangre. Además, ayuda a perder peso, lo cual es importante, teniendo en cuenta que la obesidad es uno de los principales impulsores de la diabetes. Mezcle una pizca de sal con dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana y mezcle en un vaso de agua. Tome esto regularmente antes de cada comida.

Canela: Las personas que sufren de diabetes tipo 2 pueden beneficiarse considerablemente de canela. Se aumenta el proceso de la producción de insulina en el páncreas y reduce el nivel de azúcar. Usted puede tomar la canela de varias maneras. Mezcle con su té u otras bebidas o directamente tome en polvo durante al menos 40 días para obtener resultados óptimos.

Agua: Un consumo adecuado de agua ayuda a movilizar los fluidos a través de su cuerpo y mueve el exceso de azúcar a través de su sistema para que pueda ser recogido por los órganos y células para ser utilizado como una fuente funcional de energía. Además, el agua mantiene las toxinas y otros cuerpos extraños en su cuerpo en movimiento, incluye el exceso de azúcar a través de la micción.

Luz solar: Por inusual que parezca, una gran remedio para la diabetes es conseguir algo de luz solar en su vida! La luz del sol está directamente relacionada con la funcionalidad de la vitamina D, y el rejuvenecimiento de esta vitamina es esencial, la luz solar puede ayudar a mejorar la producción de insulina. Un suministro adecuado de insulina puede ayudar a aquellos que sufren de ambos tipos de diabetes mellitus.

Aloe Vera: El gel de aloe vera es un componente muy poderoso en la lucha contra la diabetes, ya que contiene fitoesteroles. Los primeros estudios han demostrado que los fitoesteroles tienen efectos anti-hiperglucémicos, y pueden beneficiar a las personas que sufren de diabetes tipo 2. Algunos remedios caseros con aloe vera incluyen una mezcla con cúrcuma y hojas de laurel. Mezcle una cucharadita de las tres y se mezcla con agua y beba dos veces al día en ayunas. Esto debería reducir sus niveles de glucosa.

Hojas de Mango: Tome por lo menos 3 o 4 hojas de mango y hervir con un poco de agua. Beba la mezcla cada mañana para reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes. También puede secar las hojas y se muelen hasta hacerlas polvo. Coma la mitad de una cucharadita de este polvo dos veces al día.

Alfalfa: Pacientes con diabetes deben tener al menos una cucharadita de semillas de alfalfa trituradas con o antes de las comidas. Esto ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre y estabilizarlo.

Dieta baja en sal: Un estudio reciente sugiere que el consumo de una dieta alta en sal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los diabéticos por lo que es aconsejable optar por una dieta baja en sal.

Calabaza amarga: La calabaza amarga es también conocida como melón amargo, y algunos de los efectos de esta fruta son conocidos para reducir los niveles de glucosa. Estimula el páncreas al liberar insulina, contrarrestando así los efectos del exceso de glucosa en el cuerpo. Quite las semillas de dos o tres calabazas amargas, y extraiga el jugo. Añada agua al jugo y beba con el estómago vacío cada mañana.

Alholva: Esta es una de las mejores opciones como un remedio casero para la diabetes. Las semillas de la alholva tienen compuestos orgánicos que estimulan el páncreas en el aumento de su salida de la insulina, reduciendo de ese modo las actividades peligrosas de glucosa en el torrente sanguíneo de los diabéticos. Remoje las semillas de alholva (aprox. Dos cucharadas) de agua durante la noche. Cuando se despierte, beba el agua, así como las semillas. Junto con los compuestos orgánicos que ayudan a estimular la insulina, las semillas de alholva también son altas en fibra, lo que ralentiza el metabolismo del almidón en glucosa, que también ayuda a los pacientes diabéticos.

Aceite de canola: La investigación sugiere que el aceite de canola enriquece la dieta baja en carga glucémica puede ayudar a mejorar el control glucémico en la diabetes tipo 2.

Uvas: Las investigaciones recientes sugieren que el extracto de piel de uva,ejerce una actividad inhibitoria sobre la hiperglucemia y puede ayudar en el control de la diabetes. 

Dieta libre de gluten: Investigaciones recientes sugieren que la dieta libre de gluten puede reducir el riesgo de la diabetes tipo 1.

Ejercicio: El ejercicio regular es una necesidad para las personas que sufren de diabetes. Es necesario tener al menos media hora para hacer ejercicio todos los días. Unirse a un gimnasio es otra buena opción, ya que ayuda a mantener la regularidad y la motivación. El ejercicio elimina la obesidad y reduce los niveles de azúcar en la sangre de manera significativa, por lo tanto, la reducción de las posibilidades de la diabetes. La energía necesaria para la actividad física tiene que tener una fuente, y que va a estimular la absorción de azúcares simples como la glucosa del torrente sanguíneo hacia los tejidos musculares y células, hacen el mismo trabajo que la insulina, mientras que perder peso y aumenta su salud en el al mismo tiempo.

Hacer ejercicio durante el embarazo: Una nueva investigación muestra que el ejercicio durante el embarazo puede ayudar a controlar la diabetes gestacional y frenar la aparición post-natal de la diabetes tipo 2.

Sueño: Pacientes con diabetes deben dormir bien durante un mínimo de 8 horas por día. Esto los mantendrá en forma y frescos, mientras que la liberación del estrés y la ansiedad, dos más de las principales causas de la diabetes.

Alimentos- De acuerdo con un estudio reciente basado en el Plan, los alimentos de origen vegetal contienen antioxidantes (polifenoles) que pueden mejorar el azúcar en sangre en las personas en riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

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Remedios naturales para la vesícula biliar

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El berro es muy bueno para los trastornos de vesícula biliar

El berro es muy bueno para los trastornos de vesícula biliar

Algunos de los remedios caseros para trastornos de la vesícula biliar incluyen el consumo de fruta, aceite, berro, achicoria y en diferentes formas. Los trastornos de la vesícula biliar son un tipo de condición de salud que se manifiesta principalmente en dolor severo. El dolor comienza suavemente y pronto se convierte en un dolor insoportable que requiere tratamiento inmediato. Dado que puede atacar a un paciente de repente, los remedios caseros son muy importantes. Los alimentos que pueden limpiar el estómago se consideran el mejor remedio para los trastornos de la vesícula biliar. Estos alimentos incluyen pepino y remolacha, pero la cantidad debe ser limitada. El jugo de zanahoria también puede ser útil en el tratamiento de los trastornos de la vesícula biliar.

Hay numerosos y diferentes tipos de trastornos para la vesícula biliar, incluyendo cálculos biliares, colecistitis e infección de la vesícula biliar, de acuerdo con Medline Plus. Los cálculos biliares resultan ser los más comunes de todos los trastornos de la vesícula biliar. Las piedras pueden formarse debido a colesterol, bilis, o exceso de calcio.

A continuación algunos de los mejores remedios caseros naturales para la vesícula biliar.

Jugo fresco: El zumo recién extraídos de diferentes verduras como zanahoria, pepinos, remolachas pueden ayudar en la limpieza de la vesícula biliar, que es un método efectivo para detener la formación de cálculos biliares. Los pacientes deben tomar cualquiera de estos jugos o una combinación de ellos, al menos dos veces al día en una cantidad de 100 ml.

Algunos de los aceites naturales en estado bruto y puro puede trabajar con eficacia en los trastornos de la vesícula biliar. Los aceites extraídos de aceitunas o de girasol son útiles en el tratamiento de este problema. Uno debe consumir 30 ml de estos aceites diariamente.

Frutas: El consumo de frutas puede ser de gran ayuda cuando usted se refiere a mantener lejos los trastornos de la vesícula biliar. Coma frutas, ya sea en forma sólida o jugo, pero tienen que ser consumidas regularmente por la persona enferma, ya que este tratamiento puede disolver los cálculos lentamente. Las frutas cítricas y manzanas son particularmente excelentes remedios caseros para esta dolencia.

Berro y jugo de diente de león: El berro y diente de león proporciona efectos de sanación sobre los trastornos de la vesícula biliar. Es aún mejor si el paciente puede consumir al menos 125 ml de ambos tipos de jugos sobre una base diaria.

Achicoria: Las semillas de achicoria, flores y raíces son ricas en elementos que pueden mejorar las condiciones de la vesícula biliar. Una mezcla de todas las tres partes del árbol en una cantidad de aproximadamente 60 ml se debe tomar tres veces al día. Si usted toma jugo de achicoria con regularidad, evitará el mal funcionamiento del hígado y la vesícula biliar.

Limón y zumo de pomelo: Cerca de 120 ml de zumo de limón o jugo de toronja tomados diariamente mejorará rápidamente la condición de una vesícula biliar enferma. También puede tomar 4 cucharadas de jugo de limón fresco temprano en la mañana durante una semana para ver una mejora en la condición.

Verduras: Aparte de los jugos de verduras, también pueden consumir verduras en forma cocida o cruda, ya que estos son buenos para la salud de su vesícula biliar.

Ayuno: Si un paciente está experimentando un fuerte dolor en el abdomen debido a trastornos de la vesícula biliar, el ayuno durante dos días puede disminuir la gravedad del problema. Los pacientes pueden consumir nada excepto agua durante estos días de ayuno y después de que la dieta prescrita es el jugo de diferentes verduras y frutas.

Café: De acuerdo con investigaciones recientes, el café ha sido identificado como una ayuda importante para evitar que los trastornos de la vesícula biliar se desarrollen.

Vino: Los estudios científicos revelaron que el consumo de sólo la mitad de un vaso de cerveza o vino puede reducir el riesgo de problemas de la vesícula biliar hasta el 40%, especialmente para las mujeres. Sin embargo, una mayor cantidad es perjudicial, más que útil, para el tratamiento de problemas de la vesícula biliar.

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20 maneras de mantener su corazón sano

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1) Aumentar la ingesta de antioxidantes: Los antioxidantes son algunos de los elementos más importantes de la salud humana, ya que protegen su cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres, que pueden causar enfermedades crónicas, así como el cáncer y enfermedades cardiovasculares. Los estudios han demostrado una reducción del 20% en la enfermedad del corazón cuando antioxidantes son una parte importante de la dieta de una persona. Aumente el consumo de bayas, nueces, frijoles, alcachofas, cacao, cítricos y verduras de hojas verdes, los cuales son ricos en antioxidantes. También la ingesta de carne de res magra también puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2) Dejar de Fumar: Los cigarrillos contienen una peligrosa combinación de productos químicos, muchos de los cuales ha sido probado que afectar negativamente la salud de su corazón. Además, el tabaquismo causa constricción de los vasos sanguíneos, lo que conduce a una mayor presión arterial y una mayor probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

3) Regularmente Consulte a su médico: A nadie le gusta ir a ver al médico, ya que por lo general significa que están enfermos o preocupados por su salud. Sin embargo, los chequeos regulares con el médico pueden permitirle descubrir sus zonas de “peligro” de la salud y los médicos pueden ofrecer asesoramiento beneficioso y específico sobre el modo de eliminar o reducir sus factores de riesgo que pueden contribuir a las enfermedades del corazón en base a su estilo de vida, la genética, y otros factores contribuyentes.

4) Mantener la actividad consistente: El ejercicio es muy importante para la salud del corazón. Los estilos de vida sedentarios contribuyen a una mayor presión arterial, los malos hábitos alimenticios, las tasas metabólicas más bajas, y un nivel generalmente bajo de la salud del corazón. Tome un pasatiempo como la jardinería, ir a dar un paseo en bicicleta, lo importante es permanecer activo en su tiempo libre sin tener que ir al gimnasio.

5) Reducir el estrés: El estrés puede realmente ser un asesino!. Puede aumentar sus niveles de presión en la sangre y el colesterol. El estrés puede causar cosas malas como aumento de fumar, beber o comer alimentos poco saludables para hacer frente a situaciones de estrés. Implementar maneras saludables de lidiar con el estrés puede aumentar seriamente la salud del corazón.

6) Reír mucho y frecuencia: La risa es la mejor medicina para una serie de razones, pero cuando se trata de la salud del corazón, la risa en realidad aumenta el flujo sanguíneo y previene el endurecimiento de las arterias, lo cual es un factor principal que contribuye a la enfermedad cardiovascular.

7) Haga ejercicio regularmente:Tal vez la forma más importante para evitar problemas del corazón es hacer ejercicio con regularidad. Aumenta el flujo de sangre, aumenta el metabolismo, disminuye los niveles de colesterol, ayuda a perder peso, y mantiene un estilo de vida activo que mantendrá su corazón en gran forma.

8) Sea feliz: Mantener la felicidad constante puede hacer maravillas para la salud del corazón. Esto aumenta la liberación de hormonas beneficiosas en su cuerpo que optimizan el metabolismo y mantiene su corazón sano.

9) Practica Yoga: El yoga es una maravillosa manera de relajarse y reducir el estrés, también aumenta la flexibilidad de su cuerpo, incluyendo los vasos sanguíneos y las arterias, que pueden ayudar a prevenir la acumulación de placa y la aterosclerosis, que tanto contribuyen a los accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón.

10) Socializar menudo: Mantener una vida social activa, las interacciones sociales se ha demostrado que reducen la presión arterial y aumentan la liberación de endorfinas beneficiosas que mantienen sus órganos y el sistema inmunitario funcione correctamente.

11) Eliminar el colesterol: El colesterol malo (colesterol LDL) puede obstruir las arterias, causar la acumulación de placa, aumentar la presión arterial y, en general arruinar la salud de su corazón.

12) Duerma lo suficiente: El sueño es esencial para la salud del corazón, ya que le da a su cuerpo, oportunidad de descansar y desintoxicarse. Además, la falta de sueño se ha conectado a la acumulación de calcio en las arterias, que pueden causar ataques al corazón. El estrés adicional, irritabilidad, y las malas elecciones de estilo de vida son también el resultado de los hábitos de sueño inadecuados.

13) Agregar fibra a su dieta: La fibra es uno de los elementos dietéticos más importantes para la protección de su corazón. Elimina el exceso de colesterol “malo”, modera su sistema digestivo, mejora la absorción de nutrientes, e incluso puede reducir las probabilidades de diabetes, que es uno de los principales co-contribuyente a la enfermedad cardíaca.

14) tome el sol: Tomar algunos rayos no sólo es relajante, sino que también le da a su cuerpo una dosis muy necesaria de vitamina D, que no sólo es bueno para la fortaleza de los huesos, se ha demostrado como una seria vitamina preventiva para enfermedades relacionadas con el corazón, según estudios recientes.

15) Reducir el Consumo de Alcohol: Este es un asunto difícil, ya que la mayoría de las personas sugieren que una copa de vino o dos al día es beneficioso debido a los antioxidantes presentes. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede aumentar la presión arterial y dar como resultado obesidad, y cambiar el equilibrio del colesterol en una dirección negativa.

16) Trabajar en Paciencia: La paciencia es una virtud que también pasa a reducir el estrés. Estamos tan comúnmente enojados, ansiosos o frustrados por tener que esperar en los atascos o las largas colas lo que estamos haciendo daño significativo al cuerpo, mientras que podíamos cambiar nuestra forma de pensar y de hecho en beneficio de nuestros cuerpos.

17) bajar de peso: La obesidad es un factor importante que contribuye a las enfermedades del corazón, ya que aumenta el colesterol malo, aumenta la presión arterial, eleva sus probabilidades de desarrollar aterosclerosis, diabetes y apnea del sueño. Bajar de peso puede eliminar estos factores de riesgo que pueden dañar su corazón.

18) Obtener una mascota: Los estudios han demostrado que la conexión con un animal de compañía puede aumentar su calidad de vida, reducir el estrés, causa que usted sea más activo, y en general a reduce sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón.

19) Baje su dependencia de la tecnología: En nuestro mundo modernizado, dependemos constantemente en los teléfonos inteligentes, iPads, ordenadores, televisión y otros avances tecnológicos. muchos de ellos nos obligan a ser sedentarios, lo que contribuye a enfermedades del corazón, pero también aumentar su nivel de hormonas del estrés en el cuerpo y aumentar la presión arterial. Tome un descanso de la tecnología de vez en cuando y salga a disfrutar de la vida real.

20) permanecer sexualmente activo: Esto puede ser un tema táctil para algunas personas, permaneciendo activo sexualmente, cuenta como ejercicio, y se ha demostrado en numerosos estudios reduce el estrés , presión arterial baja, y contribuye a un corazón más sano.

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