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14 alimentos bajos en calorías si está a dieta

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Cuando estás en una dieta, los alimentos con alto contenido de calorías es muy evitable. Y por lo general, se le dará una lista de menú de los alimentos que son bajos en calorías. Aun así, todavía tenemos que prestar atención a la ingesta total de calorías de manera que estas necesidades se sigan cumpliendo. Una caloría es una unidad utilizada para medir el valor de la energía obtenida por el cuerpo al consumir alimentos o bebidas. Para asegurar que las necesidades de su valor nutricional y adecuada, usted debe buscar en el contenido calórico de los alimentos o bebidas que usted consume.

Se recomienda la ingesta diaria de calorías de 2,700 y 2,100 kcal (11.000 y 8.800 kJ) para los hombres y mujeres (respectivamente) entre 31 y 50, en un nivel de actividad física equivalente a caminar alrededor de 1,5 a 3 millas por día en 3 a 4 millas por hora, además de la actividad física ligera asociada con la vida típica del día a día, con la orientación francesa que sugiere más o menos los mismos niveles. Los niños, las personas con estilos de vida sedentarios y personas mayores requieren menos energía; personas físicamente activas más.

A continuación se puede leer la lista de alimentos bajos en calorías de las frutas, verduras y otros alimentos:

Manzanas
Las manzanas son uno de los alimentos más populares con bajas calorías. Una manzana contiene típicamente alrededor de 65 calorías y está llena de vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, K y potasio.

Sandía
Una mejor opción para niños y adultos, esta deliciosa fruta sólo contiene 9 calorías por onza. Beneficios muy importantes, como reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral y la presión arterial, y aumentar la capacidad de curar heridas. La sandía es también una importante fuente de licopeno, un antioxidante que ayuda a protegerse de cáncer.

Fresa
Sólo contiene 49 calorías por 5 oz porción, el fruto incrementará la cantidad de su energía. Las fresas son también uno de los alimentos que son altamente nutritivos y tienen muchos efectos positivos sobre la salud, como reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, el aumento de la memoria, la mejor protección contra el colesterol, cáncer, degeneración muscular e infección en general.

Brócoli
A menudo se refiere como un súper alimento, el brócoli no sólo es muy bajo en calorías aproximadamente 10 calorías por onza, pero también muy nutritivo y protege contra la inflamación y el cáncer. Para optimizar nutriente contenido brócoli, la mejor manera de cocinarlos es al vapor o hervir.

Zanahoria
Cerca de cuatro porciones onzas de estos vegetales sumará 50 calorías a su ingesta diaria. Las zanahorias son conocidas por dar beneficios a la agudeza de su visión y el sistema óseo. Es una opción popular para las ensaladas y jugos, e incluso como aperitivo crudo.

Tomates
Los tomates ofrecen aproximadamente 27 calorías por 5 oz porción. el tomate ofrece una gama muy completa de nutrientes, la mayoría de los cuales están representados vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas A, C y K, y potasio. La adición de tomates a su dieta protege contra la inflamación, diabetes, presión arterial alta, y algunos tipos de cáncer.

Espinacas
Con sólo 7 calorías por onza y contiene una gran cantidad de nutrientes, la espinaca es una de las mejores opciones para una dieta para perder peso. La espinaca es muy buena para prevenir el riesgo de cataratas y condiciones asociadas con el otro ojo. La mejor manera de servir a la espinaca es ligeramente cocidas o servidas crudas. Asegúrese de no cocinar demasiado tiempo o perderá la mayor parte de las vitaminas en el proceso.

Apio
Una taza de apio contiene menos de 20 calorías. Además es rico en fibra y agua, el apio también puede ayudar a prevenir el cáncer de cuello uterino.

Lechuga
La lechuga contiene sólo ocho calorías por taza. Aunque la lechuga en realidad contiene agua que puede promover la pérdida de peso, la lechuga también contiene hierro y magnesio. Así, la lechuga le ayudará rápidamente a sentirse satisfecho sin hacer que la grasa aumente. Sólo asegúrese de que usted no come en una ensalada con aderezo de grasa natural.

Encurtidos y pepinos
El pepino contiene sólo 15 calorías por taza, mientras que la salmuera contiene sólo 17 calorías. Asegúrese de que usted también de comer la piel del pepino que contiene gran cantidad de fibra. El pepino contiene principalmente agua y menos vitaminas y nutrientes. Sin embargo, el pepino es también un alimento bajo en calorías. Usted puede comer sin temor a la grasa.

Limón
El limón limpia el cuerpo y proporciona una sensación de que la comida no le gusta. Mezcle un poco de limón en agua tibia y beba en la mañana para impulsar su metabolismo. El limón también a estimula el sistema inmunológico y para prevenir la infección.

Espárragos
El espárrago es un diurético que facilitan el gasto en alimentación en los líquidos corporales. Aún así, estos vegetales contienen sustancias que pueden eliminar las células de grasa y reducir el peso. No sólo ayuda a perder peso, los espárragos también se utiliza para proteger contra el cáncer, así como reducir el dolor y la inflamación.

Patata
Cuando está a dieta, el cuerpo todavía necesita carbohidratos. Pero elegir carbohidratos saludables, como las papas. No las patatas fritas que tienen un alto contenido de grasas y calorías, pero una papa al horno. Estos alimentos son bajos en calorías, también contiene potasio. Asado y comer papas con la piel (recuerde que se debe lavar con agua limpia primero) para obtener más fibra.

Pan integral
El pan hecho de harina de trigo integral contiene fibra que es mucho mayor que el pan blanco. También contiene hidratos de carbono complejos que no tienen la grasa corporal. Haga pan de trigo integral como menú de desayuno, almuerzo o una merienda en la tarde.

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Remedios naturale para los coágulos

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21602122-verde-br-coli-close-upRemedios caseros naturales para la formación de coágulos

Aceite de canola, aceite de mostaza: Estos aceites contienen bajos niveles de grasa y deben ser utilizado para cocinar, en lugar de aceites ricos en grasas.

Pan, frijoles, cereales, Brotes, coles de Bruselas y Espárragos: Estos alimentos son todos ricos en contenido de ácido fólico, que tiene cierta metabólico y propiedades enzimáticas que hacen arterias quebradizas más flexible.

Brócoli: El brócoli es rico en fibra y se considera bueno para los pacientes que sufren de trastornos vasculares.

Apio: El apio contiene un compuesto activo que actúa para reducir las hormonas del estrés, que se adelgazan o estrechan los vasos sanguíneos. De esta manera, los vasos sanguíneos mantienen su diámetro óptimo.

Cayena (Capsicum) y Pimienta: Ambos ayuda en la prevención de las plaquetas se peguen entre sí.

Vitamina C: Esta poderosa vitamina es un antioxidante y trabaja activamente para mantener la salud vascular adecuado.

Jugo del plátano, albaricoque, espinaca, Orange: Todo esto mantiene el sistema vascular activo y mantiene una presión arterial adecuada.

Carne magra: El consumo de carne de res magra también puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Leche desnatada: La leche descremada contiene el calcio necesario para el funcionamiento de las plaquetas, pero debe ser de la variedad desnatada ya que deposita grasa en las paredes de los vasos sanguíneos, adelgazando así su diámetro.

Evitar la obesidad: La obesidad es causada debido a una dieta alta en grasa, lo que da lugar a la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto conduce a una reducción en el diámetro, aumentando las posibilidades de coágulos y problemas de salud asociados tales como la aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Caminar: La actividad física de todo tipo es importante, porque la actividad constante hace que la sangre fluye a través de varias partes del cuerpo, manteniendo los vasos en estado óptimo.

Gingko: El Gingko reduce el contenido de fibrina, una proteína que propicia la formación de coágulos de sangre.

Arándano, cúrcuma, jengibre: Arándano, cúrcuma y jengibre reduce el fenómeno de las plaquetas agrupadas, lo que conduce a la formación de coágulos de sangre.

Ejercicio regular: El ejercicio regular se debe hacer ya que es muy importante que los pacientes mantengan la sangre fluyendo a través de todos los buques de forma continua.

Evite fumar: Fumar da como resultado la sustitución de oxígeno por el monóxido de carbono a los músculos que rodean las venas. Por lo tanto, complica la situación de coagulación de la sangre; evite fumar si es que es fumador.

Cebollas y Ajo: Las cebollas y ajo también reducen el contenido de fibrina del cuerpo y reducen la agregación de las plaquetas.

Hidroterapia: La aplicación de compresas calientes y frías, alternativamente, en el sitio del dolor resulta en un flujo continuo de sangre en el sitio de la coagulación de la sangre, ayudando antes de que pueda hacer más daño.

Masaje: El masaje estimula el flujo de sangre, lo que reduce las posibilidades de coágulos de sangre en ese lugar.

Espinaca, pimienta, ajo y clavo de olor: Hojas de espinaca y una bombilla de cada una de pimienta, el ajo y los clavos se juntan para extraer el jugo y luego se mezclan bien. Este brebaje puede ser bebido por el paciente para disfrutar de los beneficios para la salud.

De acuerdo con la conexión de la presión arterial alta, debe beber mucha agua para evitar la deshidratación y también se debe evitar el alcohol y pastillas para dormir, ya que causa inmovilidad, aumentando así el riesgo de obstrucción del flujo de sangre. También se recomiendan los chequeos regulares con un profesional médico para que pueda comprobar sus niveles de presión arterial y colesterol para asegurarse de que esté dentro del rango normal y saludable.

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