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14 alimentos bajos en calorías si está a dieta

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Cuando estás en una dieta, los alimentos con alto contenido de calorías es muy evitable. Y por lo general, se le dará una lista de menú de los alimentos que son bajos en calorías. Aun así, todavía tenemos que prestar atención a la ingesta total de calorías de manera que estas necesidades se sigan cumpliendo. Una caloría es una unidad utilizada para medir el valor de la energía obtenida por el cuerpo al consumir alimentos o bebidas. Para asegurar que las necesidades de su valor nutricional y adecuada, usted debe buscar en el contenido calórico de los alimentos o bebidas que usted consume.

Se recomienda la ingesta diaria de calorías de 2,700 y 2,100 kcal (11.000 y 8.800 kJ) para los hombres y mujeres (respectivamente) entre 31 y 50, en un nivel de actividad física equivalente a caminar alrededor de 1,5 a 3 millas por día en 3 a 4 millas por hora, además de la actividad física ligera asociada con la vida típica del día a día, con la orientación francesa que sugiere más o menos los mismos niveles. Los niños, las personas con estilos de vida sedentarios y personas mayores requieren menos energía; personas físicamente activas más.

A continuación se puede leer la lista de alimentos bajos en calorías de las frutas, verduras y otros alimentos:

Manzanas
Las manzanas son uno de los alimentos más populares con bajas calorías. Una manzana contiene típicamente alrededor de 65 calorías y está llena de vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, K y potasio.

Sandía
Una mejor opción para niños y adultos, esta deliciosa fruta sólo contiene 9 calorías por onza. Beneficios muy importantes, como reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral y la presión arterial, y aumentar la capacidad de curar heridas. La sandía es también una importante fuente de licopeno, un antioxidante que ayuda a protegerse de cáncer.

Fresa
Sólo contiene 49 calorías por 5 oz porción, el fruto incrementará la cantidad de su energía. Las fresas son también uno de los alimentos que son altamente nutritivos y tienen muchos efectos positivos sobre la salud, como reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, el aumento de la memoria, la mejor protección contra el colesterol, cáncer, degeneración muscular e infección en general.

Brócoli
A menudo se refiere como un súper alimento, el brócoli no sólo es muy bajo en calorías aproximadamente 10 calorías por onza, pero también muy nutritivo y protege contra la inflamación y el cáncer. Para optimizar nutriente contenido brócoli, la mejor manera de cocinarlos es al vapor o hervir.

Zanahoria
Cerca de cuatro porciones onzas de estos vegetales sumará 50 calorías a su ingesta diaria. Las zanahorias son conocidas por dar beneficios a la agudeza de su visión y el sistema óseo. Es una opción popular para las ensaladas y jugos, e incluso como aperitivo crudo.

Tomates
Los tomates ofrecen aproximadamente 27 calorías por 5 oz porción. el tomate ofrece una gama muy completa de nutrientes, la mayoría de los cuales están representados vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas A, C y K, y potasio. La adición de tomates a su dieta protege contra la inflamación, diabetes, presión arterial alta, y algunos tipos de cáncer.

Espinacas
Con sólo 7 calorías por onza y contiene una gran cantidad de nutrientes, la espinaca es una de las mejores opciones para una dieta para perder peso. La espinaca es muy buena para prevenir el riesgo de cataratas y condiciones asociadas con el otro ojo. La mejor manera de servir a la espinaca es ligeramente cocidas o servidas crudas. Asegúrese de no cocinar demasiado tiempo o perderá la mayor parte de las vitaminas en el proceso.

Apio
Una taza de apio contiene menos de 20 calorías. Además es rico en fibra y agua, el apio también puede ayudar a prevenir el cáncer de cuello uterino.

Lechuga
La lechuga contiene sólo ocho calorías por taza. Aunque la lechuga en realidad contiene agua que puede promover la pérdida de peso, la lechuga también contiene hierro y magnesio. Así, la lechuga le ayudará rápidamente a sentirse satisfecho sin hacer que la grasa aumente. Sólo asegúrese de que usted no come en una ensalada con aderezo de grasa natural.

Encurtidos y pepinos
El pepino contiene sólo 15 calorías por taza, mientras que la salmuera contiene sólo 17 calorías. Asegúrese de que usted también de comer la piel del pepino que contiene gran cantidad de fibra. El pepino contiene principalmente agua y menos vitaminas y nutrientes. Sin embargo, el pepino es también un alimento bajo en calorías. Usted puede comer sin temor a la grasa.

Limón
El limón limpia el cuerpo y proporciona una sensación de que la comida no le gusta. Mezcle un poco de limón en agua tibia y beba en la mañana para impulsar su metabolismo. El limón también a estimula el sistema inmunológico y para prevenir la infección.

Espárragos
El espárrago es un diurético que facilitan el gasto en alimentación en los líquidos corporales. Aún así, estos vegetales contienen sustancias que pueden eliminar las células de grasa y reducir el peso. No sólo ayuda a perder peso, los espárragos también se utiliza para proteger contra el cáncer, así como reducir el dolor y la inflamación.

Patata
Cuando está a dieta, el cuerpo todavía necesita carbohidratos. Pero elegir carbohidratos saludables, como las papas. No las patatas fritas que tienen un alto contenido de grasas y calorías, pero una papa al horno. Estos alimentos son bajos en calorías, también contiene potasio. Asado y comer papas con la piel (recuerde que se debe lavar con agua limpia primero) para obtener más fibra.

Pan integral
El pan hecho de harina de trigo integral contiene fibra que es mucho mayor que el pan blanco. También contiene hidratos de carbono complejos que no tienen la grasa corporal. Haga pan de trigo integral como menú de desayuno, almuerzo o una merienda en la tarde.

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20 alimentos ricos en ácido fólico

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14649213-aguacate (1)Para las mujeres embarazadas, el consumo de alimentos de ácido fólico es esencial para prevenir defectos de nacimiento. El ácido fólico, también conocido como ácido fólico, folacina, vitamina B9, vitamina BC, ácido pteroil-L-glutámico, L-glutamato-pteroil, ácido pteroilmonoglutámico, es una vitamina soluble en agua. La vitamina B9 es esencial para varias funciones del cuerpo. Esta vitamina es esencial para la división celular y período de crecimiento. Los niños y los adultos requieren ácido fólico para producir glóbulos rojos y prevenir la anemia. El folato y el ácido fólico obtiene su nombre de la palabra latina folium (hoja).

El ácido fólico es muy sensible a la luz, el oxígeno y las altas temperaturas. Debido a que el ácido fólico se disuelve rápidamente en el agua, si los alimentos que contienen ácido fólico lavados, A menudo el ácido fólico se pierde en el agua. Por lo tanto aconsejó consumir verduras que contienen ácido fólico para ser consumidos en su forma cruda como en las ensaladas. En las mujeres embarazadas, el ácido fólico sirve para ayudar al desarrollo del cerebro del feto, evitando los defectos de nacimiento como se mencionó anteriormente. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 400 mcg – 600 mcg de ácido fólico todos los días.

A continuación se presentan recomendaciones para el ácido fólico en la dieta diaria que fue tomado de umm.edu.

Pediátrica
Bebés de 0-6 meses: 65 mcg (ingesta adecuada)
Bebés de 7-12 meses: 80 mcg (ingesta adecuada)
Niños 1-3 años: 150 mcg (RDA)
Niños 4-8 años: 200 mcg (RDA)
Niños 9-13 años: 300 mcg (RDA)
Adolescentes de 14 a 18 años: 400 mcg (RDA)

Adulto
19 años y mayores: 400 mcg (RDA)
Mujeres embarazadas: 600 mcg (RDA)
Mujeres que amamantan: 500 mcg (RDA)

Alimentos altos de ácido fólico

Aguacate. Los aguacates contienen 90 mcg de ácido fólico en cada taza única, equivalente a 22% de las necesidades del cuerpo. Los aguacates contienen fibra que se necesita por los ácidos del cuerpo, la vitamina C y ácidos grasos.

Naranja. Muchas personas conocen las naranjas porque son ricas en vitamina C. De hecho, no sólo eso, las naranjas contienen ácido fólico. Al parecer, la mayoría de las naranjas contienen gran cantidad de ácido fólico, que es una naranja contiene 50 mcg de ácido fólico. De esta forma si usted consume más de una naranja, obtiene más de 50 mcg de ácido fólico.

Papaya. La Papaya contiene vitamina B9, pero no tanto como las naranjas. El ácido fólico en la fruta de la papaya contener hasta 115 mcg de ácido fólico.

Fresa. En 1 taza de fresas contiene 25 mcg de ácido fólico.

Pomelo. En contraste con los tipos habituales de las naranjas, el pomelo contiene 30 mcg de ácido fólico todos los 1 fruta. El pomelo es más raro y también tienen más sabor dulce que las naranjas regulares

Frambuesas. Una taza de frambuesas contiene 14 mcg de ácido fólico. A pesar de tener bajos niveles de ácido fólico, la frambuesa se puede utilizar como un requisito de cumplimiento alternativo de la vitamina B9.

Patata. Las papas se originaron en América del Sur, pero es muy popular en Europa. En una papa de tamaño mediano contiene 30 mcg de ácido fólico.

Maíz. Con una taza de maíz cocido o hervido puede contener 76 mcg de ácido fólico. De esta manera cumplirá con el requisito de la vitamina B9 hasta un 20% de sus necesidades diarias.

Espinacas. La espinaca es una verdura que a menudo se consume todos los días. En Adiciones fácil y barata de conseguir, cómo cocinar la espinaca no necesita ninguna habilidad especial. En una taza de espinaca contiene tanto como 263 mcg de ácido fólico. Con el consumo de las espinacas diariamente puede cumplir con el requisito de ácido fólico.

Espárragos. Para las necesidades de las verduras que contienen zarzamoras ácido fólico es espárragos. En una taza de espárragos contiene al menos 262 microgramos de ácido fólico. Con lo que he cumplido la mitad de sus requerimientos diarios de ácido fólico. En piezas de adición los espárragos contienen vitamina C, K y A.

Coliflor. Estas verduras contienen una gran cantidad de vitamina C, pero anche contiene ácido fólico. En cada una taza de coliflor hervida, se reunirá al menos 55 mcg de ácido fólico, lo que equivale a las necesidades del cuerpo tanto como 14%.

Brócoli. El brócoli es un excelente anti-desintoxicación. En el consumo de una taza de brócoli usted es ya suficiente, al menos, el 24% del ácido fólico o vitamina B9 sus necesidades diarias.

Apio. El apio es un vegetal que se utiliza para ayudar a problemas en los pacientes con cálculos renales. Por lo tanto, para aquellos que están experimentando dificultades para orinar, es recomendable consumir apio. En adiciones, el apio tiene una gran cantidad de ácido fólico. En una taza de apio, contienen hasta 34 mcg de ácido fólico, lo que equivale a un 8% de su requerimiento diario de ácido fólico.

Zanahoria. Además de ser una fuente de vitamina A, las zanahorias contienen vitamina B9 o ácido fólico. Con el consumo de una taza de zanahorias puede satisfacer las necesidades ácido fólico a 5% de las necesidades diarias.

Calabaza. En una taza de calabaza, contiene hasta un 36 mcg de ácido fólico.
Pan y cereales. No todos los panes y cereales contienen ácido fólico. Para determinantes del contenido de panes y cereales, primero lea el contenido nutricional en su embalaje. Hay incluso un fabricante de cereales que se suma el 100% de sus requerimientos diarios de ácido fólico. Al comer cereal en la mañana puede cumplir con su vitamina B9.

Semillas de girasol. Al comer semillas de girasol en un cuarto de taza puede cumplir con 82 mcg de ácido fólico. Además, las semillas de girasol son naturalmente anche que contienen fibras naturales son útiles para la salud.
Hígado de res. Hígado de res contiene vitamina B9 Qué es bastante. Con 100 gramos de carne de res cocida que haya cumplido con el requisito de ácido fólico en un 70%. Sin embargo, no es recomendable consumir hígado de res demasiado, ya que contiene una gran cantidad de colesterol y grasa.
Almendras. Las almendras contienen dosis de vitamina B9 en un 46 mcg en un vaso.
Frijol mungo. En 1 taza de frijoles mung contiene tanto como 101 mcg de vitamina B9.

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