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Calorías del kiwi e información nutricional

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8953548-papel-tapiz-de-rodajas-de-kiwi-verde (1)El kiwi es bajo en calorías pero ricos en nutrientes. Como se indica en la base de datos nutriente nacional del USDA, cada 100 gramos de peso kiwi contiene 61 calorías. Calorías Mientras tanto, en el kiwi de oro con el mismo peso, contiene 60 calorías. Una publicación de la revista de la American College of Nutrition muestra que, a partir de 27 tipos de frutas de consumo común, el kiwi tiene más alta densidad de nutrientes. La investigación fue realizada por el Dr. Paul Lachance, director del Instituto de Nutracéuticos, profesor de la Universidad de Rutgers, EE.UU..

El kiwi es una fuente de aminoácidos arginina y glutamato. La arginina es un aminoácido que es un vasodilatador (presión arterial) y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo. Como vasodilatador, la arginina se utiliza para tratar los síntomas de la impotencia. Los mismos aminoácidos previenen la placa en las paredes arteriales, en particular en pacientes con angioplastia.

Algunas investigaciones muestran que la fruta de kiwi contiene 17 veces moras vitamina C que una manzana, dos veces más que las naranjas, así como las el limón. El contenido de vitamina E en el kiwi de dos veces más que el el aguacate. En adiciones, el kiwi contiene vitaminas B1, B2, B6, ácido fólico, niacina, vitamina A y ácido pantoténico en cantidades significativas.

La vitamina C y la vitamina E como antioxidante natural juega un papel importante en la lucha contra el ataque de los radicales libres, causando envejecimiento de las células y provoca la aparición de diversas enfermedades.

La vitamina C ayuda a mantener la condición del cuerpo contra los resfriados y la gripe (estimula el sistema inmunológico), lo que reduce los niveles de estrés y ayuda al proceso de curación. Esta vitamina desempeña un papel central en el mantenimiento de la salud de las células de la piel que todavía se ve limpia, radiante y saludable. Al igual que con la vitamina C, la vitamina E juega un papel en mantener las células sanas del cuerpo, reducir la velocidad de los efectos del envejecimiento y mantener células de la piel con el fin de mantenerse joven, mejora la fertilidad, y reduce el riesgo de enfermedad coronaria. (Otros beneficios leyeron a los beneficios de la fruta de kiwi)

En adiciones a la vitamina C y E, otro antioxidante presente en el kiwi es ciertos compuestos fitoquímicos, como carotenoides, luteína, xantofila, flavonoides y otros. La capacidad antioxidante del kiwi contra compuestos de radicales libres obtuvo el tercer lugar más alto después de la naranja y el vino tinto.

Los principales minerales contenidos en el kiwi es el potasio, magnesio, calcio, cobre, zinc, manganeso y fósforo. El contenido de potasio en el kiwi fue de 5,4 mg / calorías, más altos que los plátanos (4,2 mg / calorías), y ligeramente inferior a la papaya (6,6 mg / calorías) y albaricoque (6,2 mg / calorías). Para obtener el valor nutricional de kiwi más específica, a continuación se puede leer en la mesa basado en la base de datos del USDA Nacional de Nutrientes.

Kiwi detallado valor nutricional

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 255 kJ
Hidratos de carbono 14.66 g
Azúcares 8,99 g
Fibra dietética 3 g
Proteína 1,14 g
luteína y zeaxantina 122 microgramos
0,027 mg de tiamina
0,025 mg de riboflavina
Niacina 0.341 mg
Ácido pantoténico 0.183 mg
Vitamina B6 0,063 mg
25 microgramos de folato
Colina 7,8 mg
Vitamina C 92,7 mg
1,46 mg de vitamina E
Vitamina K 40,3 microgramos
Calcio 34 mg
Hierro 12:31 mg
Magnesio 17 mg
Manganeso 0,098 mg
Fósforo 34 mg
Potasio 312 mg
Sodio 3 mg
Zinc 13 mg

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Beneficios de las uvas e información nutricional

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38743042-uvas--thomcord--h-brido-de-thompson-y-concord-uva-vitis-vinifera-x-v-labrusca-combinar-el-dulce-sabo¿Quién no conoce las uvas?, son deliciosas para comer. Pero hay un rumor para personas con diabetes, las uvas no están permitidas. ¿Es eso cierto? Cada expertos tienen su propia opinión, pero también debe aprender un poco para obtener la información correcta de la misma. Con base en los datos, las uvas rojas o verdes (tipo europeo) contenía 69 calorías por cada 100 gr. Mientras tanto, las calorías en cada mismo tamaño de uvas Concord, contenían 67 calorías. Está bien para comer las uvas en pequeña cantidad no superior a tres puñados al día.

Mientras tanto, si nos referimos al sitio diabetes.org, también dijeron que las uvas están bien para los diabéticos. La razón es, las frutas tienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibras. Fruta también puede ser un gran sustituto de postres altos en grasa cuando se necesita para satisfacer a los golosos. Se puede comer como un aperitivo, un plato al lado, o puede ser una parte de su plato principal. También dijeron que las frutas se encuentran a partir de azúcar natural. La conclusión de nuestra opinión, las frutas están bien, pero comer en la pequeña porción. Además, hay 9 nutrientes importantes que usted debe saber.

Las uvas tiene una gran cantidad de antioxidantes como las antocianinas, flavonoides, geraniol, linalol, nerol y taninos. Los antioxidantes son el tipo más recomendado por los científicos, ya que es una sustancia que es buena para la defensa del cuerpo contra muchos tipos de enfermedades.

Las uvas rojas tiene un compuesto llamado resveratrol, una sustancia que puede reducir el colesterol del cuerpo y proteger el corazón. Esta sustancia se utiliza para reducir los depósitos en los vasos sanguíneos para que el riesgo de enfermedades del corazón puede ser evitado.

En cada gramo de piel de la uva frescas contienen 50 a 100 microgramos de resveratrol, dependiendo del tipo de uvas. Esta sustancia también es capaz de erosionar los radicales libres y ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos corporales.

Las uvas en una dosis de comida contiene aproximadamente 92 unidades internacionales (UI) de vitamina, también tiene beneficiosos para la salud ocular, 0,19 miligramos de vitamina E, que es bueno para la salud de la piel y la protegen de los radicales libres, y 14,6 microgramos de vitamina K que ayuda a mantener y normalizar el estancamiento de la viscosidad / sangre.

Los tipos de uvas y otras bayas que se secan, como pasas, sultanas (pasas de este tipo es conocido en Arabia y Europa), y grosellas (similares a las bayas) también contiene nutrientes que muchos. Por ejemplo, las pasas tienen una gran cantidad de contenido de boro (bórax natural), un tipo de mineral que sirve para mantener la fortaleza ósea.

El jugo de uva terrones limpieza y lanzó para orinar, aumento del flujo líquido de la bilis, y arrojar los restos de la eliminación en el tracto digestivo. El jugo de uva también puede limpiar los intestinos y sirve como un laxante suave.

En un estudio también se encontró que el consumo de zumo de uva puede ayudar a eliminar la infección de la boca y la garganta.

Los flavonoles en las semillas de uva ayudan a la cura de la ceguera nocturna, daño en la retina, y la mejora de la calidad de la visión.

Sustancias combinadas en el vino puede ayudar a la salud del corazón, puede reducir la angina de pecho (ataque al corazón), y pueden normalizar la presión del corazón.

Si quieres obtener información nutricional de las uvas, se puede comprobar el valor nutritivo de las uvas sobre la base de base de datos del USDA Nacional de Nutrientes a continuación.

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 288 kJ
Hidratos de carbono 18,1 g
Azúcares 15,48 g
Fibra dietética 0,9 g
Grasa 0.16 g
Proteína 0,72 g
Tiamina 0.069 mg
Riboflavina 0,07 mg
Niacina 0.188 mg
Ácido pantoténico 0,05 mg
Vitamina B6 0,086 mg
Folato 2 mg
Colina 5,6 mg
Vitamina C 3,2 mg
Vitamina E 0,19 mg
Vitamina K 14.6 g
Calcio 10 mg
Hierro 0.36 mg
Magnesio 7 mg
Manganeso 0,071 mg
Fósforo 20 mg
Potasio 191 mg
De sodio 2 mg
Zinc 0,07 mg
Fluoruro
7.8 mg

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