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Beneficios y alimentos ricos en vitamina k

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La vitamina K tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo

Los beneficios de la vitamina K es para la coagulación de la sangre. La falta de plomo vitamina K sangrado sin fin, y la anemia severa. La vitamina K controla la producción de la protrombina en el hígado. La vitamina K se produce en las vitaminas intestino y solubles en grasa. Ayuda a la absorción de calcio de los alimentos, ayudando así a la formación y mantenimiento de la salud ósea.

Puede ser una alternativa futura para manejar algunos tipos de cáncer. Dado que la vitamina K actúa como un veneno para las células cancerosas, pero no mata las células sanas. La vitamina K también actuar para prevenir la enfermedad de Alzheimer y para ayudar a los niveles de azúcar en la sangre de control para que no sucedió diabetes.

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa. Se sí divide en tres tipos, a partir de fuentes de generación, tales como:

La vitamina K1 (filoquinona): Esta vitamina es producida por las plantas.
La vitamina K2 (menaquinona): Esta vitamina es el resultado de las bacterias que se encuentran en los órganos digestivos del colon.
La vitamina K3 (menadiona): Esta vitamina es una vitamina hecho para ayudar a alguien que tiene problemas con los órganos digestivos para absorber los alimentos.

Beneficios para la salu de la vitamina K 
Coagulación de la sangre
La vitamina K previene la pérdida severa de sangre debido a una lesión, al desacelerar y detener el sangrado.

40509913-las-frutas-y-verduras-m-s-altos-en-vitamina-k-que-componen-k-forma-de-letra-la-nutrici-n-y-el-concepPrevenir la Osteoporosis
La vitamina K puede hacer los huesos más saludable, además de calcio. La vitamina K puede mejorar la calidad del hueso en nuestros cuerpos. Esta vitamina también ayuda calcio y otros minerales en los huesos de cada unión.

Prevenir el cáncer
También puede combatir las células cancerosas en el cuerpo. Varios estudios han demostrado que las personas que consumen vitamina K en su dieta son más resistentes al cáncer. Tipo de vitamina es aún más eficaz en la lucha contra el cáncer de la sangre y el colon.

Prevención de hemorragia cerebral
Los bebés necesitan una inyección de vitamina K, ya que no tiene niveles suficientes en sus cuerpos. Las vitaminas pueden prevenir que los niños sangren del cerebro.

Menstruación
La vitamina K es esencial para las mujeres que están pasando por el ciclo menstrual. Cuando el cuerpo es deficiente en vitamina K, se pierde una gran cantidad de sangre durante la menstruación. Hace que se sienta débil físicamente.

Vitamina K Alimentos ricos
La vitamina K se encuentra en varios alimentos, incluyendo los vegetales de hojas verdes, carnes y productos lácteos. También se puede derivar de las bacterias en el intestino que sintetizar la vitamina K que se absorbe y se almacena en el hígado.

Hay algunas verduras y frutas ricas en vitamina K, que son:
Hojas de mostaza. El contenido de vitamina K en la mostaza verde bastante alto en comparación con otras verduras son 419,3 mcg por una taza. Usted acaba de comer hojas de mostaza cada día tanto como de una sola vez, entonces la necesidad de vitamina K será recibida a diario sin tener que tomar más suplementos de vitamina K. Por lo tanto, las hojas de mostaza son la mejor fuente de vitamina K, que son altamente recomendadas.

Espárragos. El contenido de vitamina K en 100 gramos de espárragos es 416 mcg. El contenido de vitamina K, que es bastante alto, así del tipo de verduras se puede utilizar como una alternativa cuando se aburre comer mostaza.

Kiwi. El contenido de vitamina K en el kiwi en 100 gramos es 40,3 mcg, o el equivalente a 10% de la vitamina diaria K su cuerpo necesita.

Uvas. La vitamina K en la uva con una dosis de 100 gramos es equivalente a 22 mcg o 21% de la vitamina K por día. Las uvas son útiles para aumentar el flujo de sangre hacia el corazón.

Lechuga. Para dosis de 100 gramos de lechuga, que contiene un total de 128 mcg de vitamina K.

Espinacas. El contenido de vitamina K en la espinaca verde o rojo es de 89 mcg en 100 gr.

La vitamina K ingesta diaria recomendada

Para los estándares de RDA (Recommended Dietary Allowance) de vitamina K que una persona necesita depende de su peso. Para los adultos, se requiere al menos 1 microgramo por día por kg de peso corporal. Por lo tanto, si usted pesa 50 kg, entonces tiene que llegar a 50 microgramos por día.

Deficiencia de vitamina K

Si la vitamina K no está contenido en el cuerpo, la sangre no puede coagularse. Esto puede causar sangrado o hemorragia. Sin embargo, la deficiencia de vitamina K es rara porque la mayoría de las personas obtienen de bacterias en el intestino y de los alimentos. Sin embargo, la deficiencia puede ocurrir en los bebés debido a que sus sistemas digestivos son estériles y no contienen bacterias que pueden sintetizar la vitamina K, la leche materna contiene sólo pequeñas cantidades de vitamina K. Por eso, el bebé se le dio una vitamina K al nacer.

En los adultos, la deficiencia puede ocurrir debido a la falta de consumo de verduras o comer antobioticos demasiado tiempo. Los antibióticos pueden matar a las bacterias beneficiosas en los intestinos que producen vitamina K. A veces la deficiencia de vitamina K es causada por enfermedad del hígado o problemas digestivos.

Envenenamiento por vitamina K

También puede causar envenenamiento. Se produce sólo en las personas que reciben la vitamina K de agua de repuesto soluble. Los síntomas son hemólisis (destrucción de las células rojas de la sangre), ictericia y daño cerebral.

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11 Alimentos con vitamina c además de las naranjas

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11717416-foto-del-primer-frutas-tropicales-guayaba-fresca-rosa-de-apple-redujo-a-la-mitad-aislado-en-blanco¿Conoce otra fuente de vitamina C, además de las naranjas? De hecho, hay varios alimentos con vitamina C de frutas o verduras que son más altos que las naranjas. Hay alrededor de 21 tipos de frutas que contienen vitamina C, que es suficiente para satisfacer sus necesidades de vitamina C al día. La mayoría de la gente considera la fuente de vitamina C es contenida solo en las naranjas. Incluso en algunos casos, algunas personas no quieren el consumo de vitamina C, ya que no les gustan las naranjas.

El requerimiento de vitamina C es diferente para cada persona, en función de sus hábitos de vida. En los adolescentes, estos hábitos como fumar, tomar café o bebidas alcohólicas, el consumo de ciertos medicamentos como los medicamentos anticonvulsivos, antibióticos de tetraciclina, contra la artritis, la medicina del sueño, y los anticonceptivos orales. Un fumador elimina 25% de la vitamina C en la sangre. Además de otros compuestos que afectan a la nicotina tan mala como la cafeína. Además del estrés, fiebre, infección y el ejercicio también aumenta la necesidad de vitamina C.
Dietética recomendada de vitamina C
Edad Hombre Mujer Embarazo Lactancia
0-6 meses 40 mg * 40 mg *
7-12 meses 50 mg * 50 mg *
1-3 años 15 mg 15 mg
4-8 años 25 mg 25 mg
9-13 años 45 mg 45 mg
14-18 años 75 mg 65 mg 80 mg 115 mg
19+ años 90 mg 75 mg 85 mg 120 mg
Las personas que fuman requieren 35 mg / día
más vitamina C que los no fumadores.

Alimentos ricos en vitamina C, además de las naranjas

Contenido de vitamina C en la guayaba
El contenido de vitamina C en la guayaba contiene dos veces más que la naranja dulce. Si las naranjas tiene 54 miligramos de vitamina C por 100 gramos, la guayaba contiene aproximadamente 108 miligramos por 100 gramos. La guayaba es beneficioso para la pérdida de peso, prevenir las erupciones de la piel, reducir el colesterol y tratar la diarrea. La guayaba es una fruta con el más alto contenido de vitamina C.

Contenido de vitamina C en Kiwi
La vitamina C en el kiwi aparentemente proporcional casi la misma cantidad de vitamina C que en guayaba. El contenido de vitamina C en el kiwi es de 100 miligramos por cada 100 gramos. El kiwi es de las frutas que contienen alto contenido de vitamina c. Esta fruta tiene beneficios de salud para prevenir la enfermedad cardíaca y la hipertensión, el tratamiento de los síntomas de impotencia, y mantener la resistencia. Otras propiedades, es capaz de mantener la piel sana y es adecuada como un nutriente para las mujeres embarazadas.

Vitamina C en Papaya
Los niveles de vitamina C en la papaya, pueden ser diferentes en referencia. Pero el contenido medio de la vitamina C en la papaya es dos veces más que las naranjas. La fruta de la papaya tiene beneficios para reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, ayudando al proceso de la digestión de proteínas, y mejorar la calidad del esperma.

Vitamina C en el pimento rojo
El contenido de vitamina C en el pimentón rojo alrededor de 190 miligramos de 100 gramos, cuatro veces más que las naranjas. Pero los pimentos rojo no están clasificados como una fruta que se puede comer como las naranjas. Debido a que el pimento rojo es más conocido como ingrediente de cocina o composición de una dieta mixta. Por lo que es aún mejor que las naranjas en el cumplimiento para su consumo inmediato. La utilidad del pimiento rojo puede prevenir las cataratas en los ojos.

Vitamina C en el brócoli
El contenido de vitamina C en el brócoli es de 118 miligramos por 100 gramos. Al igual que el pimentón rojo, el brócoli es una verdura. El brócoli tiene beneficios de salud para la prevención del cáncer, la desintoxicación, prevenir los trastornos estomacales y prevenir enfermedades del corazón. Otras propiedades son capaces de cuidar de la piel y prevenir la anemia.

Vitamina C en la col
El contenido de vitamina C en la col es 160,8 miligramos por 2 tazas. Significa cada una taza contiene al menos 80,4 miligramos de vitamina C. La col tiene beneficios para la salud como prevenir el cáncer. También puede prevenir la candidiasis, ya que contiene vitamina C.

Vitamina C en las fresas
El contenido de vitamina C en las fresas es de 56,7 miligramos por cada 100 gramos, 8 el consumo de fresas cada día va a satisfacer las necesidades de vitamina C al día. Beneficios para la salud de las fresas como blanquear los dientes y como un remedio natural del acné.

Vitamina C en la coliflor
En la coliflor, su contenido de vitamina C llegó a 50 miligramos por cada 100 gramos, similar al contenido de vitamina C en la col. La coliflor tiene beneficios para prevenir la aparición de cáncer, como el cáncer de colon, cáncer de mama y tumores.

Vitamina C en tomates
El contenido de vitamina C en los tomates es de 34 miligramos por cada 100 gramos.

Vitamina C en chile
El contenido de vitamina C en chile sobre 84 miligramos por 100 gramos, el chile tiene un sabor picante, por lo que rara vez se come directamente sobre todo en una dosis de 100 gramos.

Vitamina C en las manzanas
El contenido de vitamina C en las manzanas es de 5 miligramos en 100 gramos. Apple tiene beneficios para desintoxicar el cuerpo, estabilizar la inmunidad del cuerpo, y reducir alérgica del cuerpo.

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