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Beneficios del mango para la salud y valor nutricional

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7531390-mango-con-secci-n-sobre-un-fondo-blancoEl mango cuenta con un sinnúmero de beneficios que son buenos para la salud de nuestro cuerpo, pueden tratar enfermedades como el cáncer, ayuda a la digestión, ya que es rica en fibra y muchos más beneficios y eficacia que podemos obtener por comer mangos cada día. Los mangos son clasificadas como fruta rica de beta-caroteno y vitamina A. Como proveedor de vitamina A. Debido a que los mangos son ricos en beta-caroteno y vitamina A, comer también puede estimular el sistema inmunológico y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

El mango también conocido como Mangifera Indica, esta exótica fruta pertenece a la familia de las Anacardiaceae. Aunque nativa del sur y el sudeste de Asia, la fruta es ahora también se cultiva en América Central y del Sur, África y la Península Arábiga también. Hoy en día hay más de 1.000 variedades de mangos en todo el mundo.

Valor nutricional del Mango

En una taza de rebanadas de mango, contenido 105% por ciento de calorías, 76% de vitamina C, 25% de vitamina A, 11%,  vitamina B6, 9% de fibra prebiótica, 9% de cobre, 7% de potasio, y 4% de magnesio.

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 250 kJ
Hidratos de carbono 15 g
Azúcares 13,7
fibra dietética 1,6 g
Grasa 0.38 g
Proteína 0,82 g
Vitamina A equiv. 54 g
Betacaroteno 640 mg
Luteína y zeaxantina 23 mg
Tiamina 0.028 mg
Riboflavina 0.038 mg
Niacina 0.669 mg
Ácido pantoténico 0.197 mg
Vitamina B6 0,119 mg
Folato 43 mg
Colina 7,6 mg
Vitamina C 36,4 mg
Vitamina E 0,9 mg
Vitamina K 4,2 g
Calcio 11 mg
Hierro 0,16 mg
Magnesio 10 mg
Manganeso 0,063 mg
Fósforo 14 mg
Potasio 168 mg
De sodio 1 mg
Zinc 0,09 mg

Beneficios para la salud de Mango
1. Prevenir el cáncer
La investigación muestra que los compuestos antioxidantes en mangos protegen el cuerpo contra el riesgo de cáncer de cáncer de colon, de mama, leucemia y de próstata. Los compuestos en función de los mangos para la prevención del cáncer son: La quercetina, isoquercitrin, astragalin, fisetina, ácido gálico y methylgallat.

2. Bajar el colesterol
La fibra Tinnginya, pectina y vitamina C del mango ayudan a bajar los niveles de colesterol en sangre.

3. Aclare la piel
Los compuestos del mango son capaces de limpiar los poros y eliminar el acné en la piel. Se puede utilizar tanto interna como externamente a la piel.

4. Salud ocular
Una taza de mango suministra 25 por ciento del valor diario de vitamina A según sea necesario. Por lo tanto, el consumo de mango, ayuda a la claridad de la visión y evita ojos secos.

5. satisfacer las necesidades de Alcalino
El ácido tartárico, ácido málico, y ácido cítrico en estas frutas ayuda a mantener la reserva alcalina del cuerpo.

6. Normaliza los niveles de insulina
Las hojas de mango ayudan a normalizar los niveles de insulina en la sangre. La fruta del mango también tiene un índice glucémico relativamente bajo (41-60) por lo que comer mango es inofensivo para sus niveles de azúcar.

7. Para un mejor sexo
Los mangos son ricos en vitamina E. A pesar de la relación populares entre el sexo y la vitamina E fue creada originalmente por generalizar el estudio en ratones, una mayor investigación mostró que la ingesta de mangos puede ayudar a aumentar el deseo sexual.

8. Para una digestión saludable
El mango contiene ácido gálico, que es muy bueno para el tracto digestivo. El contenido de la enzima presente en los mangos también puede ayudar al proceso de la digestión. Además, también es capaz de prevenir el estreñimiento y alivia el estómago.

9. Mantener los dientes y encías sanos,
Esto es porque los mangos contienen vitamina C, que tiene la función de mantener y accionar los dientes y las encías sanos. La vitamina C también puede ayudar a absorber el hierro y puede inhibir la producción de natrosamin, una sustancia que puede causar cáncer.

10. Sistema inmunológico
La cantidad de vitamina C y vitamina A suficiente, además de 25 tipos de carotenoides en el mango ayudan a mantener su sistema inmunológico saludable y fuerte.

Sugerencias

Los mangos se pueden comer crudos o maduros. Los mangos son una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo humano. Siempre consuma mangos en su dieta diaria para obtener el beneficio para la salud.
La fruta del mango se puede disfrutar solo sin adiciones.
Los cubos de mango fresco son una gran adición a las ensaladas de frutas.
El jugo de Mango con cubitos de hielo es una popular bebida deliciosa,.
Zumo de fruta de mango mezclado con la leche como “mango Shake-leche”. La fruta del mango se utiliza también para preparar mermeladas, helados y en las industrias de dulces.
El mango verde se ha utilizado en la preparación de encurtidos de los países asiáticos.

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