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12 Fuentes de los alimentos con vitamina B3

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Así como la vitamina B1 y vitamina B2, vitamina B3 o niacina juegan un papel importante en el metabolismo de los hidratos de carbono en energía. En adiciones la vitamina B3 se encuentra casi siempre en productos de belleza, especialmente para el cabello. Esto es porque la vitamina B3 es ideal para el cabello, piel y uñas. La deficiencia de vitamina B3 en el cuerpo puede dar lugar a varios problemas de salud, incluyendo el colesterol alto, la diarrea, insomnio e incluso trastornos mentales.

La vitamina B3 es a menudo llamada niacina, es un tipo de vitamina que todavía tiene el linaje de la vitamina del complejo B. La vitamina B3 se utilizan a menudo para reducir el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón. Sin embargo, si se utiliza en exceso será fatal, como insuficiencia hepática. Qué sólo es capaz de ser controlada con el trasplante.

Junto con otras vitaminas del complejo B, la vitamina B3 se usa para tratar diversos problemas de salud (léase beneficios niacina). La formas de ingesta fueron variadas. De cualquier forma natural a través de sus ingredientes naturales, tabletas de vitaminas o vitamina líquida, los suplemento de energía a la inyección directa. La dosis diaria normal está en el rango de 3 mg s / d 15 mg y como una vitamina B3 soluble en agua, el exceso de vitamina B3 se excreta a través de los fluidos corporales. Sin embargo se recomienda encarecidamente mantener la dosis de vitamina B3 en el umbral del cuerpo a fin de no interferir con la salud.

Alimentos con vitamina B3

La niacina se puede encontrar fácilmente de varios tipos de alimentos, desde frutas, verduras o frutos secos. Aquí hay algunos alimentos que son una fuente de vitamina B3 buena y fácil de encontrar:

1. Hongos: Las setas u hongos se convierten en una fuente de vitamina B3 suficiente, al menos 100 gramos de setas contienen 3,6 mcg de vitamina B3 (niacina). Sin embargo, no todos los hongos son viables para el consumo, ya que algunos contienen toxinas que son perjudiciales si se consumen.

2. Atún: El atún contiene aproximadamente 18,7 mcg de vitamina B3 de 3 onzas de atún. El contenido de vitamina B3 puede conseguirse en el atún procesado, asado o la plancha. Así, el cuerpo se reunirá de forma automática las necesidades Vitmain B3 solamente con 3 onzas de consumo de atún.

3. Espárragos: El contenido de nutrientes en forma de niacina en 1 taza de espárragos es 01:31 mcg, las cifras son aún muy lejanas de la exigencia estándar (14-16 mcg). Sin embargo, no hay ningún daño si se aumenta el consumo de espárragos por día si es tu verdura favorita.

4. Frutos secos y semillas: La vitamina B3 podría se encuentra en las semillas como el maní, almendras, semillas de mostaza y mucho más. En los cacahuetes, por onza contiene 3,8 mcg de vitamina B3.

5. Leche: La leche es una fuente de vitamina B3 que es óptimas y buena para el cuerpo. El calcio ayuda al cuerpo a fortalecer los huesos y evita que sea poroso y la osteoporosis.

6. Salmón: El salmón contiene vitamina B3 de 07:56 mcg por cada 4 onzas. O para dosificar 3 oz contiene vitamina B3 6 mcg. Satisface el 37% de los requerimientos diarios de vitamina B3.

7. Pechuga de pollo: El pollo sin piel contiene 150 gramos de vitamina B3 tanto como 33 mcg. Muy por las necesidades de la vitamina B3 diaria recomendada. Con una inclinación por comer esta carne de pollo, especialmente la pechuga de pollo le hará a sí mismo no necesita ser confundido satisfacer las necesidades de vitamina B3.

8. Carne de venado: 4 oz de carne de venado contienen hasta 08:43 mcg de vitamina B3. De acuerdo a los hechos de esta fecha es que la vitamina B3 puede mejorar la inmunidad del cuerpo, especialmente en contenidos, Si se puede degustar la carne de venado, no se preocupe porque tiene muchos beneficios.

9. Hígado de oveja: La vitamina B3 es 16,7 mcg por 100 gramos. Apropiada para satisfacer las necesidades de vitamina B3 en adultos. Incluso la vitamina B3 en la medicina moderna se ha utilizado como antibióticos. Por lo tanto consuma hígado de oveja, puede nutrir el cuerpo y mantener el rendimiento de trabajo del cuerpo contra la enfermedad.

10. La carne de vaca contiene una gran cantidad de vitamina B3. Para una dosis de 4 onzas de carne de res contiene 25,9 mcg. La carne de comer satisface las necesidades de su vitamina B3, A pesar de que no se cumple inmediatamente. Incluso para una dosis de 3 oz apenas satisface sus necesidades de tantos como 3 microgramos de vitamina B3 para el cuerpo.

11. Huevos: Los huevos contienen vitamina B3. Dividido en dos, a saber, la yema y la clara. Para las yemas contienen vitamina B3 0.004 mcg, mientras que la clara de huevo contiene vitamina B3 0.035. Con la misma dosis es de 1 huevo. Los huevos son muy beneficiosos para la salud.

12. Mango: Para la fruta de mango con tamaño mediano, un mango está contenido tanto como 1,5 mcg de vitamina B3. Este mango contiene vitamina E, vitamina A, vitamina C y betacaroteno. El consumo de frutas como mango vitamina B3 satisface sus necesidades diarias de forma natural.

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Remedios naturales para la leucorrea

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Las hojas de guayaba son excelentes para combatir la leucorrea

Las hojas de guayaba son excelentes para combatir la leucorrea

Causas de leucorrea

Las causas más comunes de la leucorrea incluyen lo siguiente:

Mala Higiene y Enfermedades: Las condiciones antihigiénicas, especialmente durante los días del ciclo menstrual, pueden conducir a la leucorrea. La presencia de otras enfermedades en el cuerpo puede disminuir la inmunidad y hacer que el cuerpo sea susceptible a infecciones.

Lesiones: Cualquier lesión o infecciones en la vagina o el útero también pueden conducir a la leucorrea. Pueden producirse la lesión y la infección debido a abortos frecuentes, la excesiva indulgencia en el sexo, y durante o después del parto.

Infecciones: Las infecciones bacterianas, fúngicas o infecciones parasitarias en el área vaginal también pueden causar la leucorrea. Algunos parásitos como tricomonas vaginalis, bacterias como Gardnerella vaginalis y Chlamydia trachomatis puede causar infecciones en los seres humanos. Las enfermedades como la sífilis, la gonorrea y el SIDA también muestran la presencia de bacterias infecciosas. La ropa interior y ropa sintética húmedas, combinados con la falta de higiene también pueden causar infecciones y flujo vaginal.

Dispositivos anticonceptivos: El uso dispositivos anticonceptivos a veces causa irritación y flujo en las mujeres. Los dispositivos anticonceptivos no deben ser utilizados sin el conocimiento adecuado y la instrucción de un médico.

Síntomas de la leucorrea

El único síntoma principal que se ve en una persona con leucorrea es el flujo vaginal. Los síntomas que en ocasiones acompañan otras condiciones como:

Dolor en el abdomen bajo o en las piernas (especialmente en los músculos del muslo y de la pantorrilla), ganas frecuentes de orinar, dolor, irritación acompañada de picazón intensa en el tracto genital, y una incapacidad para concentrarse en el trabajo debido a las descargas. Dolor durante las relaciones sexuales y la fatiga general, debido a la pérdida de fluidos vitales en muchas mujeres.

Remedios caseros naturales para la leucorrea

Hay muchos remedios caseros que se pueden seguir para reducir el dolor e irritación causada por la leucorrea. Siga leyendo para averiguar más acerca de estas útiles soluciones.

Semillas de la alholva: Las semillas de la alholva son beneficiosos en muchas enfermedades y trastornos, incluyendo la leucorrea. Las semillas proporcionan un efecto calmante para la piel y las membranas mucosas. Ayudan a proporcionar alivio de la irritación, hinchazón y dolor. Tres cucharaditas de semillas de alholva se pueden hervir en aproximadamente un litro de agua durante media hora. Colar el agua y enfriarla. Beba esta agua para el tratamiento de la leucorrea eficaz y rápido.

Hojas de guayaba: Una decocción de hojas de guayaba se utiliza con frecuencia para deshacerse de los trastornos vaginales. Hierva algunas hojas de guayaba fresca en un litro de agua durante media hora. Deje que se enfríe y luego aplique esto en la vagina. Utilice este externamente para la irritación y secreción vaginal.

Semillas de cilantro: El cilantro es beneficioso para dar alivio de los síntomas de la leucorrea. 10 gramos de semillas de cilantro seco pueden ser remojadas en 100 ml de agua durante la noche. Esta agua se debe beber con el estómago vacío a la mañana siguiente. Hacer esto elimina las toxinas del cuerpo y mantiene el cuerpo sano. Repita esto durante un periodo de una semana para obtener mejores resultados.

Aloe Vera: El Aloe vera ayuda a dar alivio a condición como la leucorrea. Tonifica el tejido uterino y ayuda a prevenir la descarga de los líquidos anormales.

Neem: El neem o Azadirachta indica también es muy útil para el tratamiento de la leucorrea. El jugo obtenido de la corteza o cáscara de la planta de neem se debe tomar junto con semillas de comino blanco. Regularmente beber leche de vaca en la noche, la mediante y la adición de una pequeña cantidad de aceite de neem ayuda a curar la leucorrea.

Arroz y el agua Decocción: Una decocción hecha de arroz y el agua es muy común y es un remedio antiguo para la descarga blanca. Hierva media-puño lleno de arroz en aproximadamente un litro de agua y después beba ya que se enfríe, puede curar la leucorrea. Además, la adición de polvo de las semillas Jambul en el agua de arroz hirviendo también se conoce para curar la enfermedad.

Mango: El mango también puede ser utilizado como remedio casero para tratar la leucorrea. Se pueden hacer en una pasta y se aplican dentro de la vagina para obtener buenos resultados. La pulpa de mango maduro, cuando se aplica en la vagina, ayudará a dar alivio de la picazón y la irritación causada por la leucorrea.

Okra: La okra o dedos de la señora son beneficiosos en la curación de la leucorrea. Una decocción hecha de unos 200 gramos de okra en un litro de agua es útil en la reducción de flujo blanco. Esto se debe hervir a fuego lento hasta que el agua se reduce a la mitad. Beba esta mezcla, le ayudará en la curación de la leucorrea. Trate de añadir un poco de miel o azúcar para mejorar el sabor.

Raiz de amaranto: El amaranto o raíz de amaranto es una especie de hierba con propiedades antibacterianas. Es útil en el tratamiento de muchas infecciones. Los compuestos presentes en las semillas de amaranto tienen propiedades que ayudan en la curación de los órganos reproductivos. Muela las raíces de amaranto y mezcle las con agua. Bebe esto dos veces al día por la mañana y por la noche para obtener los mejores resultados contra la leucorrea. Las hojas frescas de la planta de amaranto se pueden añadir al agua hirviendo y se utilizan para obtener alivio de los síntomas de la leucorrea.

Nogal Hojas: Las hojas del árbol de nogal tienen propiedades astringentes que son útiles en la curación de las infecciones. Hierva las hojas en agua durante unos 20 minutos y esto se puede utilizar como una ducha en las áreas genitales. Repita esto tres veces al día para el alivio rápido de leucorrea.

Grosella espinosa india: El polvo de la grosella espinosa india seca o amla, es beneficioso para la leucorrea. Tome un poco de polvo y añada miel o azúcar a la misma. La semilla Amla con una forma cristalina de azúcar también llamado mishri se pueden tomar por vía oral. Puede ser tomada con un vaso de agua o leche. Este polvo también se puede hacer en una pasta que se aplica sobre el tracto vaginal. Repita este dos veces al día para obtener mejores resultados.

Bananas: Comer plátano es un buen remedio casero para la leucorrea. Comer una banana madura temprano en la mañana todos los días, junto con la mantequilla clarificada para obtener resultados beneficiosos. Las demás preparaciones, tales como platos de verduras cocinadas con plátanos o una combinación de plátano / jugo de amla, azúcar en bruto o jiggery da buenos resultados. Uno puede consumir preparaciones vegetales realizados en forma de comidas de plátano cocido o crudo también.

Otras recomendaciones para el tratamiento de leucorrea

Para una persona con leucorrea, mantener una buena higiene es la clave, porque las áreas genitales son sensibles y vulnerables a las infecciones bacterianas.

Hidroterapia o agua fría baños son beneficiosos y ayudan a aliviar la congestión en la región pélvica. La curación puede ser rápida si la hidroterapia es seguida o a diario.

El ejercicio mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas del cuerpo, lo que mejora la salud general de una persona.

Evite los alimentos que son picantes, fritas, o hechos de harina blanca. También el uso excesivo de té, café, alcohol, u otros condimentos no es bueno. Evite los alimentos enlatados y utilizar los alimentos más frescos y saludables como las verduras y frutas.

Aromaterapia, junto con los aceites esenciales anti-infecciosos de romero y sándalo, es un remedio natural eficaz para la leucorrea. Esta terapia da alivio de muchos de los síntomas molestos de la condición.

Mientras que usted está recibiendo tratamiento para la leucorrea, evite el uso de desodorantes, aerosoles y prendas sintéticas que pueden actuar como irritantes.

 

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Remedios naturales para el aumento de peso

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EL plátano es un excelente alimento para ganar peso

EL plátano es un excelente alimento para ganar peso

Remedios caseros naturales para el aumento de peso

Los siguientes son consejos o remedios caseros para el aumento de peso saludable:

Dieta saludable: Al tratar de aumentar de peso, la atención debería centrarse más en comer alimentos saludables que son ricos en vitaminas y minerales. La comida sana incluye carne, aves de corral, grasas vegetales insaturados, leche baja en grasa, contenido de almidón saludable, verduras, frutas y frutos secos. Anacardos, almendras, dátiles, nueces, uvas secas, albaricoques, melocotones son algunos de los frutos secos que se pueden agregar al desayuno, ensaladas, cereales y postres. Las semillas de sésamo, nueces molidas, y los cacahuetes también contienen grasas en ellos y pueden ayudar en la adición de que los kilos que usted desea. A veces, la pérdida de apetito también puede causar pérdida de peso.

Mango: El mango también es bueno para ayudar a subir de peso. La cantidad de carbohidratos que se encuentran en los mangos es muy alta. Esta fruta se puede comer en el desayuno o se puede añadir al almuerzo o cena, dependiendo de la disponibilidad. Esta fruta debe consumirse junto con alimentos regulares.

Plátano: El banano es uno de los frutos que son ideales para el aumento de peso. Está lleno de hidratos de carbono y contiene altos niveles de potasio, lo que también ayuda a mantener el equilibrio de

líquidos en el cuerpo. En general, los atletas comen plátanos antes de sus juegos para ganar aumentar su energía. Comer plátanos después de las comidas puede ayudar a ganar peso. Sin embargo, evite los plátanos cuando se tiene un resfriado.

Aumentar la ingesta de alimentos: El aumento de la cantidad de alimentos que usted come es la forma más básica para que aumente de peso. Puede ser tanto un incremento en el número de comidas que come cada día o de la cantidad de alimentos ingeridos en cada comida. El aumento de peso puede ser tan duro como perderlo. Es un proceso lento que requiere dedicación. Recuerde, Roma no se construyó en un día.

Frecuentes Comidas: Comer con frecuencia, tal como seis veces al día, puede ayudar a aumentar de peso. Sin embargo, cada comida debe ser una pequeña comida. Un estudio realizado por Huffman sobre las personas mayores mostró que el consumo de una comida completa sin tener apetito puede provocar una aversión hacia la comida. En su lugar, coma comidas pequeñas a intervalos regulares mejora el apetito y por lo tanto aumenta la ganancia de peso.

Grasas: El consumo de contenido de grasa animal no debe exceder de los niveles recomendados, debido al mayor riesgo de colesterol en sangre. En su lugar, se puede optar por grasas vegetales insaturados que son saludables y útiles para el aumento de peso.

Tener agradables comidas: El tiempo de la comida debe ser un momento agradable en lugar de un asunto apresurado. Usted debe disfrutar plenamente de cada comida. Escuchar música relajante mientras cena puede ser muy útil. Además, la investigación llevada a cabo por los profesores Brian Wansink y Koert van Ittersum en la Universidad de Cornell sugiere que al comer en tazas y tazones más grandes, se puede aumentar el consumo de alimentos en comparación como cuando se come en tazas y tazones más pequeños.

Pasas: Comer pasas todos los días puede aumentar considerablemente su peso. Están densamente llenas de nutrientes, lo que significa que incluso pequeñas porciones de pasas proporcionan una gran cantidad de calorías. Un cuarto de taza de pasas de uva contiene hasta 100 calorías.

Pérdida de peso después de la enfermedad: Algunas personas pierden peso durante la enfermedad debido a la falta de apetito y otras condiciones. Por lo tanto, su enfoque puede ser en ganar el peso perdido. Durante este tiempo, se puede añadir frutas, leche, batidos de yogur y huevos a su dieta para aumentar su peso.

Los atletas y deportistas: Las personas que trabajan fuertemente necesitan un alto en calorías y dieta de proteínas para mantenerse al día con su alto consumo de energía y mantener su peso adecuado. Deben incluir alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y huevos en su dieta. Estos no son sólo abundantes en las proteínas, pero también contienen altos niveles de grasa. Junto con esto, también se recomienda la ingesta de productos lácteos.

Yoga y Ejercicio: El ejercicio se debe realizar de forma regular, incluso por aquellos que quieren subir de peso. Aumenta el apetito y mejora la salud en general. Asanas de yoga como Namaskara Surya (saludo al sol), asana Bhujang (postura serpiente), dhanurasana (postura del arco) y Chakra (postura rueda) se pueden practicar para ganar peso. Sin embargo, se recomienda la supervisión de expertos.

Jaca: La jaca madura es otra fruta tropical que hace que la ganancia de peso sea posible. Arils de jaca contienen pulpa dulce que se puede agregar a su desayuno, almuerzo o cena para ayudarle a ganar peso.

Estos son sólo algunos de los remedios caseros para aumentar de peso de una manera saludable.

Otros consejos

Evite líquidos antes  del Almuerzo: Beber los líquidos como agua, soda, té o café antes de las comidas hace que se sienta lleno y disminuye el apetito. Evite el consumo de líquidos durante al menos media hora a cuarenta y cinco minutos antes de sus comidas.

Alimentos fritos: Evite los alimentos fritos, ya que no sólo agregan grasa, también aumentan los niveles de colesterol malo en la sangre. Esto puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades del corazón en el futuro.

Deje de fumar: Fumar y el peso de una persona tiene una relación inversa con los demás. Los fumadores experimentan pérdida de peso. Esto es porque el tabaco es conocido para suprimir el apetito de una persona. Aquellos que dejan de fumar puede mejorar el apetito y por lo tanto aumentar de peso.

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