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Beneficios para la salud de las cerezas y datos de nutrición

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Hay muchos beneficios para la salud que podemos obtener de la cereza

Las cerezas son frutas muy bajas en calorías; sin embargo, son ricas fuente de nutrientes, vitaminas y minerales. Las cerezas tienen un sabor tan dulce, hacen un sustituto saludable para aperitivos como los dulces o pasteles. Las cerezas también hacen un excelente ingrediente para una variedad de opciones de desayuno, almuerzo y cena.

Nutrientes de la cereza

Las cerezas son deliciosas y nutritivas tiene muchos ingredientes esenciales como: antioxidantes, minerales, ácido elágico, vitamina C, vitamina A, bioflavonoides, melatonina, antocianinas y perílico.

Las frutas de la cereza son muy ricas en melatonina estable antioxidante. La melatonina puede atravesar la barrera hematoencefálica con facilidad y producir efectos calmantes sobre las neuronas del cerebro, calmando la irritabilidad del sistema nervioso hacia abajo, lo que ayuda a aliviar la neurosis, insomnio y condiciones de dolor de cabeza. Además, también son una buena fuente de minerales como el potasio, hierro, zinc, cobre y manganeso. El potasio es un mineral saludable para el corazón; un componente importante de los fluidos corporales y células que regulan el ritmo cardíaco y la presión arterial.

13191182-cereza-aisladas-sobre-fondo-blancoValor nutricional por cada 100 g
Energía 263 kJ
Hidratos de carbono 16 g
Azúcares 12,8 g
Fibra dietética 2,1 g
Grasa 0.2 g
Proteína 1,1 g
Vitamina A equiv. 3 g
Betacaroteno 38 mg
Luteína y zeaxantina 85 mg
Tiamina 0.027 mg
Riboflavina 0.033 mg
Niacina 0.154 mg
Ácido pantoténico 0.199 mg
Vitamina B6 0,049 mg
Folato 4 mg
Colina 6,1 mg
Vitamina C 7 mg
Vitamina K 2,1 g
Calcio 13 mg
Hierro 0.36 mg
Magnesio 11 mg
Manganeso 0,07 mg
Fósforo 21 mg
Potasio 222 mg
Zinc 0,07 mg

Beneficios de Salud de la cereza
Piel 
Una de las razones por las que debe ser la cereza como una fruta favorita, es un alto caroteno vitamina que contiene A. Dos de estos nutrientes son necesarios para la inmunidad y también embellecer la piel. Esta fruta contiene hasta 20 veces más alta que las fresas y los arándanos.

Insomnio 
Si usted está experimentando el insomnio frecuente, las cerezas pueden hacer un buen trabajo para ayudarle a dormir. La melatonina le hará profundamente dormir. Añada algunas cerezas en su menú de la cena.

Prevenir la demencia y el Alzheimer
La eficacia de la cereza también fue percibida en el cerebro. Evita que usted padezca demencia. Esto es por los antioxidantes llamados antocianinas. Esta sustancia se conoce tanto como la mejora de la alimentación de energía del cerebro.

Anti-inflamatorio
Es muy recomendable esta fruta. Los beneficios para la salud de las cerezas es como un anti-inflamatorio. O si se siente cansado después de un entrenamiento, esta fruta es una generación de energía.

Lucha contra el cáncer
Las cerezas también contribuye como chalecos antibalas de una variedad de cánceres. El funcionamiento es muy sencillo. Como antioxidante que libera del cuerpo de los radicales libres que conducen al cáncer.

Diabetes
Uno de los mejores beneficios que puede obtener de las cerezas de la fruta. Ayuda a reducir el riesgo de diabetes. Las antocianinas contenidas en el mismo, se cree que aumentan la producción de insulina. Por supuesto también hay que evitar los alimentos con dulzura excesiva.

Perdida de peso
Una cereza se compone de más de 75 por ciento de agua. Este contenido de agua hace que las cerezas sean un alimento perfecto en la pérdida de peso como alimentos que son ricos en agua y bajos en calorías, hace que se sienta más lleno durante un período de tiempo que los alimentos y bebidas que son más altos en calorías más. Las cerezas también están cargada de fibra soluble. Esta fibra soluble del agua ayuda a acelerar la pérdida de peso y reduce los niveles de colesterol al disminuir su absorción en la sangre.

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20 Alimentos para aumento de peso saludable

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16031421-las-patatas-crudas-en-saco-de-yute-en-una-tabla-de-cortar-de-madera-vieja20 Alimentos para aumento de peso saludable

1) Patatas: Esta es probablemente la opción más obvia para aumentar de peso, estos vegetales contienen carbohidratos pesados. Afortunadamente, las patatas también son ricas en fibra y vitamina C, además de que le ayudarán a ganar peso.

2) grano entero pan: El pan es una fuente natural de hidratos de carbono, pero comer pan blanco regular es una forma vacía y poco saludable para conseguirlo. Elija pan de grano entero, ya que está lleno de fibra y nutrientes, además de de hidratos de carbono que suman peso.

3) Mantequilla de Maní: Una de las maneras más fáciles y deliciosas para aumentar de peso saludablemente es mediante la difusión de un poco de mantequilla de maní en el pan. La mantequilla de maní suave sobre una tostada no solo contiene 200 calorías, sino que también proporciona proteína que su cuerpo puede utilizar de una manera productiva.

4) Queso: Lo mejor de queso es que lo pones en prácticamente cualquier cosa. El alto contenido de grasa en la mayoría de los quesos sin duda ayudará a aumentar su peso, pero el queso también contiene vitaminas y minerales necesarios, así como una buena cantidad de proteínas, lo que le ayudará a ganar ese peso de una manera saludable.

5) Leche Entera: Una de las maneras más fáciles de ganar un poco de peso extra es deshacerse de su leche descremada y reemplazarla con alto contenido de grasa de leche entera. Básicamente, la leche no solo contiene 60 calorías por vaso, sino también mantiene una gran cantidad de vitaminas extra y grasas saludables. Un cambio fácil que le puede dar aumento de peso rápidamente.

6) Carne roja: Un filete una vez o dos veces por semana puede parecer indulgente, pero la carne roja contiene minerales que su cuerpo necesita, junto con un buen contenido de grasa y calorías. Sin embargo, comer demasiadas porciones ricas de carne roja cada semana puede causar otros problemas de salud, por lo que deberá comer carne roja con moderación!

7) Mantequilla: Este bocadillo resbaladizo es bueno para el aumento de peso, aunque demasiada mantequilla puede ser un riesgo negativo para la salud. Sin embargo, si usted quiere aumentar algunas libras rápidamente, añada mantequilla a sus comidas y como su base de cocción (en sustitución de aceite de oliva o aceite vegetal). Usted estará consumiendo aproximadamente 80 gramos de grasa por cada 100 gramos de mantequilla, uno de los alimentos más ricos en grasa, lo que sin duda aumentar su peso.

8) Huevos: Esta es una de las maneras más populares y más rápidas para aumentar de peso saludable. Comer huevos enteros llena su cuerpo de colesterol bueno, cantidades moderadas de calorías, y altos nivleles de vitaminas A, D, y E. Además, los huevos no le llenarán tanto como otros alimentos, lo que significa que usted mismo puede dar un impulso serio para su aumento de peso con el consumo de 3-4 huevos enteros al día.

9) Banana: Para la energía y el aumento de peso. Tienen un alto contenido en potasio, carbohidratos y otros nutrientes importantes que le darán energía y mantendrá sano, pero también hay más de 100 calorías en un plátano, por lo que pueden ayudarle a realizar un gran trabajo.

10) Salmon: La adición de esta proteína 2-3 veces a la semana no sólo compensará esas comidas en el que evitará la carne roja, sino que también ayudará, por no mencionar el mejoramiento de su sistema inmunitario y proteger su sistema cardiovascular.

11) Pasta: Similar a la adición de patatas a su dieta para aumentar su peso, asegúrese de tener mucha pasta. Está compuesta casi en su totalidad de hidratos de carbono, que es lo que su cuerpo necesita para dar volumen. Una salsa a la boloñesa con carne roja y tomates ayudará a impulsar aún más el recuento de calorías!

12) Granola: Esta no puede parecer un alimento emocionante para añadir a su dieta, pero la alta concentración de azúcares, fibra y proteínas (siempre y cuando usted coma granola con yogur) es una forma muy saludable para que usted pueda añadir algo extra de calorías a su dieta.

13) Frutos Secos: Las frutas secas,  conservan más calorías que la fruta fresca, puede ayudar seriamente ganar libras de una manera sana y nutritiva.

14) Frutas Exóticos: Algunas frutas como mangos, papayas y piñas son muy ricas en azúcar y pueden ayudar a subir algunos kilos, sanos y sin demasiado esfuerzo. Además, minerales, vitaminas, y el contenido rico en antioxidantes de estos frutos (por no hablar de la fibra) le asegurarán que está ganando peso de forma saludable.

15) Camarones: Estos sabrosos mariscos están llenos de calorías, así como formas saludables de grasa y ácidos que son beneficiosos para la salud. También, los camarones son fáciles de comer y no parece que le llenará muy rápidamente, así que usted puede tener un gran impulso de calorías.

16) Bagels: Aunque estos son como el pan, en realidad son muy densos en calorías y están llenos de hidratos de carbono complejos. Comida a cualquier hora del día para subiralgunos kilos de más.

17) Aguacate: Estas sabrosas frutas son altas en calorías, aproximadamente 140 calorías en cada uno! Sin embargo, mientras le ayuda a ganar peso y cargar calorías, los aguacates también le darán una rica variedad de minerales, incluyendo potasio, así como vitamina E y ácido fólico.

18) Arroz Integral: Al igual que la pasta, el pan,  las patatas, el arroz integral es una gran fuente de hidratos de carbono compactos y también le da una dosis saludable de fibra para mejorar la salud del corazón, la digestión y los niveles de colesterol.

19) Pan de maíz: Este famoso tipo de pan no puede ser popular en todo el mundo, pero en el hemisferio occidental se conoce y ama este tipo de pan dulce contienen más de 300 calorías por pieza. Algunas piezas extra de pan de maíz y verás aumento de peso saludable en poco tiempo!

20) Pechuga de Pollo: La pechuga de pollo es relativamente baja en grasa, pero tiene casi 100 calorías en una pechuga de tamaño mediano. Las pechugas de pollo son una gran opción para ganar calorías saludables.

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20 maneras de fortalecer su sistema inmunológico

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El pollo contiene muchas proteínas

El pollo contiene muchas proteína

20 maneras de fortalecer su sistema inmunológico

1) Consumir bacterias amistosas: Hay ciertos alimentos que son muy beneficiosos para el sistema inmunológico, especialmente el yogur, que tiene altos niveles de bacterias prebióticas y probióticas. Este tipo de bacterias es “bueno” para nuestro sistema digestivo y ayuda a proteger el cuerpo contra diferentes enfermedades contraídas a través de alimentos. Mediante la adición de yogur a su dieta, puede aumentar significativamente la eficiencia de su sistema inmunológico.

2) Añadir Alerce a su dieta: Según una investigación reciente, agregando alerce a su dieta puede ser muy útil para el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Esta pequeña planta puede reducir significativamente los resfriados. Usted puede obtener suplementos de alerce en la mayoría de tiendas de alimentos saludables.

3) Coma más proteínas: Es importante aumentar sus niveles de proteína si usted sufre regularmente de enfermedades. La proteína es de lo que los anticuerpos están hechos, así que asegurarse de que tiene suficientes niveles de proteína en su cuerpo, es una parte esencial del funcionamiento del sistema inmunológico.

4) Reducir sus niveles de estrés: El estrés, hormonas como el cortisol y la adrenalina se producen cuando estamos estresados, pero es sólo beneficioso a veces. Sin embargo, si usted sufre de estrés crónico y su respuesta hormonal está constantemente en marcha, puede ser muy perjudicial para la salud del sistema inmunológico. Las personas que sufren de ansiedad crónica tienden a estar enfermos mucho más a menudo, debido a que su respuesta inmune simplemente no puede ser tan fuerte como resultado de la sobrecarga hormonal.

5) Hacer caminatas regulares: Se ha demostrado que el ejercicio regular, como paseos cortos un par de veces al día, es muy bueno para prevenir enfermedades graves. Las células blancas de la sangre que se mueven alrededor del cuerpo más a menudo, lo que significa que pueden comenzar la lucha contra las enfermedades o patógenos. Además, el cambio de un estilo de vida del sedentario a activo le beneficia en términos de obesidad, enfermedades cardiovasculares, y una amplia gama de beneficios para la salud.

6) salir y Socializar: Hacer nuevos amigos y volver a contactar con los viejos se ha demostrado que aumenta la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Los receptores del placer de recordar el pasado, la estimulación cognitiva de la socialización, y un puñado de otros factores impactan positivamente la respuesta del sistema inmunológico.

7) Cambia vegetal ingesta de aceite: Algunos de los aceites vegetales más comunes, tales como el aceite de soja, tiene casi tres veces más colesterol “malo” coma otras opciones más saludables para los aceites vegetales, como el aceite de oliva y aceite de canola. La investigación ha demostrado que tener un mejor equilibrio del colesterol HDL (bueno) y colesterol LDL (malo) puede reducir significativamente la inflamación y proteger la salud del sistema inmune en numerosas maneras.

8) despejar los pulmones: Ciertos aceites esenciales, cuando se inhalan, actúan como expectorantes. Esto significa que su cuerpo va a ser capaz de limpiar cualquier mucosidad en las vías respiratorias, que es donde una gran cantidad de bacterias puede atascarse y convertirse en una enfermedad. El extracto de salvia es una manera particularmente buena para aliviar la tos y despejar sus vías respiratorias.

9) Comer más verduras: La adición de algunas verduras en su dieta es una buena elección si usted está tratando de aumentar la fortaleza de su sistema inmunológico. La fibra en los vegetales, así como la proteína presente en muchos de ellos los hace buenas alternativas a las carnes, en especial para los vegetarianos que quieren mantener su contenido en proteínas arriba.

10) Hacer el Amor: En términos de liberación de la tensión y la liberación hormonal positivo, hacer el amor es particularmente bueno, una amplia investigación lo ha demostrado. Algunos de los resultados también han señalado el hecho de que las personas tienen más anticuerpos salivales si se tienen relaciones sexuales regularmente, en comparación con las personas que no lo hacen.

11) No se exceda en el ejercicio: Mientras que el ejercicio regular es una buena opción para estimular el sistema inmunológico, el ejercicio excesivo puede disminuir su recuento de glóbulos blancos. Esto es por qué los atletas extremos como los escaladores de montaña y los corredores de maratón tienen que tomar precauciones adicionales para contrarrestar su sistema inmunológico debilitado.

12) Aceite de orégano – El aceite de orégano no es un aceite esencial muy conocido, pero puede ser una herramienta poderosa para mejorar la fortaleza de su sistema inmunológico. Básicamente realice una limpieza de su tracto digestivo, lo que eliminará las bacterias dañinas que podrían estar creciendo afuera del alcance del resto de su sistema inmunológico. Siempre se recomienda Pequeñas dosis de este aceite esencial bajo supervisión médica o asesoría.

13) Obtener sus Inmunizaciones: En algunas partes del mundo, las vacunas pueden ser muy difíciles, y otras por motivos de religión o tradición cultural. Para asegurarse de que su sistema inmunológico está en plena forma, es importante vacunarse.

14) Límite de Consumo de Alcohol: Investigaciones recientes demuestran que el consumo excesivo de alcohol y una capacidad funcional reduce las células dendríticas en el sistema inmune, que son esenciales para la búsqueda y eliminación de microbios peligrosos en el cuerpo. Por lo tanto, tomar más de 2 o 3 bebidas puede dañar severamente la capacidad del cuerpo para eliminar las infecciones, así como los virus del resfriado y la gripe.

15) Mejorar Tu Salud de la piel: Los antioxidantes son muy importantes en la protección de la piel contra los efectos de los radicales libres, que son toxinas naturales que son el resultado del metabolismo celular. Los antixoidantes en zumo de granada pueden mejorar el equilibrio ácido en la piel y proteger contra el estrés oxidativo. Comer granadas puede ser una forma muy potente de la protección de su salud.

16) vegetales de hojas verdes: Una de las recomendaciones específicas son los vegetales crucíferos, que incluyen col rizada, brócoli, espinaca y repollo. Estas, verduras de hoja verde son ricas en nutrientes beneficiosos, y son especialmente buenas para la desintoxicación del hígado y mantener el cuerpo limpio de toxinas por lo que el sistema inmunológico no está sobrecargado.

17) Añadir un poco de jengibre: Según la medicina tradicional en numerosos países, se ha demostrado que el jengibre es un alimento beneficioso para el sistema inmunológico. El jengibre puede estimular el sistema linfático, que ayuda a limpiar las toxinas de su cuerpo. Además, se sabe ayuda a despejar los senos paranasales, que también ayudan a eliminar las toxinas se acumulen allí.

18) Vitamina D: Aunque la mayoría de las personas asocian un bronceado espectacular con una actividad poco saludable, la luz del sol es en realidad una fuente clave de la vitamina D, que es importante para la función del sistema inmunológico. La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos, pero la vitamina D puede ayudar a mejorar la respuesta inmune. Asegurarse de tomar un poco de sol extra o incluso tomar suplementos de vitamina D es una buena manera de aumentar la salud inmunológica.

19) Duerma lo suficiente: Cuando descansando en la noche, es la mejor oportunidad que nuestro cuerpo tiene para sanar y recuperar la salud del cuerpo a través de la función natural del sistema inmunológico. Negar a su cuerpo tiempo para sanar puede romper el sistema inmunológico y aumentar sus probabilidades de contraer virus y otras enfermedades.

20) Ingesta de minerales – Un sano equilibrio de minerales en su cuerpo es importante, sobre todo de ciertas vitaminas. El exceso de vitamina A es realmente peligroso para su sistema inmunológico. Hable con un dietista, puede ser una gran manera de gestionar adecuadamente su ingesta de minerales para optimizar su sistema inmunológico.

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