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20 alimentos ricos en ácido fólico

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14649213-aguacate (1)Para las mujeres embarazadas, el consumo de alimentos de ácido fólico es esencial para prevenir defectos de nacimiento. El ácido fólico, también conocido como ácido fólico, folacina, vitamina B9, vitamina BC, ácido pteroil-L-glutámico, L-glutamato-pteroil, ácido pteroilmonoglutámico, es una vitamina soluble en agua. La vitamina B9 es esencial para varias funciones del cuerpo. Esta vitamina es esencial para la división celular y período de crecimiento. Los niños y los adultos requieren ácido fólico para producir glóbulos rojos y prevenir la anemia. El folato y el ácido fólico obtiene su nombre de la palabra latina folium (hoja).

El ácido fólico es muy sensible a la luz, el oxígeno y las altas temperaturas. Debido a que el ácido fólico se disuelve rápidamente en el agua, si los alimentos que contienen ácido fólico lavados, A menudo el ácido fólico se pierde en el agua. Por lo tanto aconsejó consumir verduras que contienen ácido fólico para ser consumidos en su forma cruda como en las ensaladas. En las mujeres embarazadas, el ácido fólico sirve para ayudar al desarrollo del cerebro del feto, evitando los defectos de nacimiento como se mencionó anteriormente. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 400 mcg – 600 mcg de ácido fólico todos los días.

A continuación se presentan recomendaciones para el ácido fólico en la dieta diaria que fue tomado de umm.edu.

Pediátrica
Bebés de 0-6 meses: 65 mcg (ingesta adecuada)
Bebés de 7-12 meses: 80 mcg (ingesta adecuada)
Niños 1-3 años: 150 mcg (RDA)
Niños 4-8 años: 200 mcg (RDA)
Niños 9-13 años: 300 mcg (RDA)
Adolescentes de 14 a 18 años: 400 mcg (RDA)

Adulto
19 años y mayores: 400 mcg (RDA)
Mujeres embarazadas: 600 mcg (RDA)
Mujeres que amamantan: 500 mcg (RDA)

Alimentos altos de ácido fólico

Aguacate. Los aguacates contienen 90 mcg de ácido fólico en cada taza única, equivalente a 22% de las necesidades del cuerpo. Los aguacates contienen fibra que se necesita por los ácidos del cuerpo, la vitamina C y ácidos grasos.

Naranja. Muchas personas conocen las naranjas porque son ricas en vitamina C. De hecho, no sólo eso, las naranjas contienen ácido fólico. Al parecer, la mayoría de las naranjas contienen gran cantidad de ácido fólico, que es una naranja contiene 50 mcg de ácido fólico. De esta forma si usted consume más de una naranja, obtiene más de 50 mcg de ácido fólico.

Papaya. La Papaya contiene vitamina B9, pero no tanto como las naranjas. El ácido fólico en la fruta de la papaya contener hasta 115 mcg de ácido fólico.

Fresa. En 1 taza de fresas contiene 25 mcg de ácido fólico.

Pomelo. En contraste con los tipos habituales de las naranjas, el pomelo contiene 30 mcg de ácido fólico todos los 1 fruta. El pomelo es más raro y también tienen más sabor dulce que las naranjas regulares

Frambuesas. Una taza de frambuesas contiene 14 mcg de ácido fólico. A pesar de tener bajos niveles de ácido fólico, la frambuesa se puede utilizar como un requisito de cumplimiento alternativo de la vitamina B9.

Patata. Las papas se originaron en América del Sur, pero es muy popular en Europa. En una papa de tamaño mediano contiene 30 mcg de ácido fólico.

Maíz. Con una taza de maíz cocido o hervido puede contener 76 mcg de ácido fólico. De esta manera cumplirá con el requisito de la vitamina B9 hasta un 20% de sus necesidades diarias.

Espinacas. La espinaca es una verdura que a menudo se consume todos los días. En Adiciones fácil y barata de conseguir, cómo cocinar la espinaca no necesita ninguna habilidad especial. En una taza de espinaca contiene tanto como 263 mcg de ácido fólico. Con el consumo de las espinacas diariamente puede cumplir con el requisito de ácido fólico.

Espárragos. Para las necesidades de las verduras que contienen zarzamoras ácido fólico es espárragos. En una taza de espárragos contiene al menos 262 microgramos de ácido fólico. Con lo que he cumplido la mitad de sus requerimientos diarios de ácido fólico. En piezas de adición los espárragos contienen vitamina C, K y A.

Coliflor. Estas verduras contienen una gran cantidad de vitamina C, pero anche contiene ácido fólico. En cada una taza de coliflor hervida, se reunirá al menos 55 mcg de ácido fólico, lo que equivale a las necesidades del cuerpo tanto como 14%.

Brócoli. El brócoli es un excelente anti-desintoxicación. En el consumo de una taza de brócoli usted es ya suficiente, al menos, el 24% del ácido fólico o vitamina B9 sus necesidades diarias.

Apio. El apio es un vegetal que se utiliza para ayudar a problemas en los pacientes con cálculos renales. Por lo tanto, para aquellos que están experimentando dificultades para orinar, es recomendable consumir apio. En adiciones, el apio tiene una gran cantidad de ácido fólico. En una taza de apio, contienen hasta 34 mcg de ácido fólico, lo que equivale a un 8% de su requerimiento diario de ácido fólico.

Zanahoria. Además de ser una fuente de vitamina A, las zanahorias contienen vitamina B9 o ácido fólico. Con el consumo de una taza de zanahorias puede satisfacer las necesidades ácido fólico a 5% de las necesidades diarias.

Calabaza. En una taza de calabaza, contiene hasta un 36 mcg de ácido fólico.
Pan y cereales. No todos los panes y cereales contienen ácido fólico. Para determinantes del contenido de panes y cereales, primero lea el contenido nutricional en su embalaje. Hay incluso un fabricante de cereales que se suma el 100% de sus requerimientos diarios de ácido fólico. Al comer cereal en la mañana puede cumplir con su vitamina B9.

Semillas de girasol. Al comer semillas de girasol en un cuarto de taza puede cumplir con 82 mcg de ácido fólico. Además, las semillas de girasol son naturalmente anche que contienen fibras naturales son útiles para la salud.
Hígado de res. Hígado de res contiene vitamina B9 Qué es bastante. Con 100 gramos de carne de res cocida que haya cumplido con el requisito de ácido fólico en un 70%. Sin embargo, no es recomendable consumir hígado de res demasiado, ya que contiene una gran cantidad de colesterol y grasa.
Almendras. Las almendras contienen dosis de vitamina B9 en un 46 mcg en un vaso.
Frijol mungo. En 1 taza de frijoles mung contiene tanto como 101 mcg de vitamina B9.

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Remedio casero para las espinillas

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Todo el mundo quiere tener una cara, piel hermosa, firme y brillante; todo el mundo es como su piel y la cara. El acné y otros trastornos de la piel son los grandes enemigos de nuestra piel.

Cuando hablamos de los trastornos faciales luego comenzar de inmediato a pensar en acné y espinillas. Se ha convertido en la enfermedad más común y muchas personas en el mundo sufren de esta enfermedad. Incluso también derrochan dinero con el tratamiento con medicamentos; pero no pudieron obtener el resultado deseado.

Las principales causas de las espinillas:

La falta de alimentación sana o la mala nutrición.
Estreñimiento.
La ingesta excesiva de alimentos.
La ingesta excesiva de comida rápida y chatarra.
El uso excesivo de cosméticos y productos químicos.
Reacciones de la medicación.

Remedios naturales para el acné y las espinillas

Estas son algunas de las causas comunes para el acné; aquí están algunos remedios naturales eficaces para curar de la espinilla y acné.

1. Cáscara de naranja y agua de Rosas

La cáscara de naranja y rosa combinación con agua funciona como el mejor antiséptico y anti-hongos; este remedio es excelente para tratar con el grano y otras infecciones de la piel.

Tome un poco de cáscara de naranja seca y deberá molerlo haga un polvo fino. A continuación, agregue un poco de agua de rosas en esta mezcla y haga una pasta. Aplique esta pasta en la cara y lave con agua tibia después de diez a quince minutos. Debe ser utilizado de forma regular al menos durante 2 meses para obtener resultados efectivos. Esto es muy simple pero eficaz remedio para curar espinillas y acné.

Nota: Este remedio es útil para la eliminación de las manchas de la viruela, así como toda la piel.

2. Canela y Miel

Si usted quiere deshacerse de acné y las espinillas a continuación, haga una máscara de canela y miel. Es la mejor combinación para dar inicio a la batalla contra las espinillas. La canela tiene propiedades antimicrobianas que funcionan como agente antibacteriano y la miel es un antibiótico natural que funciona para alejar el acné y las espinillas.

Mezcle dos cucharadas de miel y una cucharadita de canela en polvo para hacer una pasta fina. Aplique esta pasta sobre tu rostro como máscara. Lave después de 15 minutos de la aplicación.

Cuidado especial: Usted debe tener cuidado; no debe entra en sus ojos.

4544071-aceite-de-rbol-de-t-y-toallas3. Aceite de árbol de té

El aceite de árbol de té es un excelente anti-hongos, es antiséptico y antibacteriano que ayuda a tratar con el acné y las lesioneso cicatrices. Es un remedio casero probado y eficaz para tratar el acné y curar otra infección de la piel.

Mezcle 5 gotas de aceite de árbol de té en una taza de agua (1 parte de aceite de té y 9 partes de agua) y mezcle bien. Sumerja una bola de algodón en esta mezcla y aplique sobre la zona afectada. Déjelo por 15 minutos y enjuague con agua limpia. Utilice este método regularmente por un par de semanas para obtener resultados efectivos.

Tratamiento alternativo: Si usted tiene piel sensible, entonces utilícelo con gel de Aloe-Vera en lugar de agua.

4. Patata

La patata cruda tiene propiedades antisépticas y antiinflamatorias que ayudan a tratar infecciones de la piel, así como el mejor agente de la piel que brilla intensamente. Tome una papa cruda fresca y corte en rodajas o aplastelo para hacer una pasta. Aplique las rodajas o pegue a la piel. Deje durante 15 minutos y lave con agua limpia.

5. Ajo

El ajo es el mejor y más eficaz remedio para el acné debido a tener los antimicrobianos, anti-hongos, propiedades antisépticas y antibacterianas. El ajo es beneficioso en ambos sentidos como comer o aplicar externamente.

Tome 2-3 dientes de ajo fresco y extraiga su jugo por moliendo o triturando los. Ahí añada la misma cantidad de agua. Sumerja una bola de algodón en esta mezcla y aplíquelo sobre la zona afectada. Déjelo durante unos 15 minutos y lave con agua limpia.

6. Proteja su piel de los rayos del polvo el sol y el uso de la máscara de la piel cuando salga de casa.

7. Beba 8 a 10 vaso de agua en un día para mantenerse hidratado.

8. Consuma una dieta saludable y equilibrada; incluso comer más alimentos de nutrición para mantenerse en forma y saludable.

Precauciones:
Lávese con agua limpia antes de aplicar el remedio.
No se rasque y no rasque las espinillas
Tenga especial cuidado de estreñimiento, si usted sufre estreñimiento luego tomar remedio para ello.
Usted debe evitar comer alimentos con altas calorías.
Usted debe evitar las bebidas con altas calorías como refrescos.
Si es posible, evite la comida rápida.

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