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Consecuencias de la deficiencia o exceso de vitamina D

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14537157-br-coli-fresco-aislado-sobre-fondo-blancoCuidado con la deficiencia de vitamina D o exceso

La función principal de la vitamina D es actuar como destructor y asesino en todo tipo de virus y bacterias que invaden el cuerpo, también da fuerza al cuerpo contra la enfermedad. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina D o sobredosis puede causar varias enfermedades. La vitamina D también es muy importante para acelerar el proceso de huesos y dientes crecimiento también mantenerlo fuera de fragilidad. Si hay deficiencia de vitamina D, el cuerpo va a experimentar una variedad de enfermedades, como la osteoporosis, osteopenia, la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama y cáncer de endometrio. Mientras tanto si hay sobredosis de vitamina D, también causan varias enfermedades. En realidad, la enfermedad específica causada por sobredosis de vitamina D no existe. Es sólo que el daño de órganos puede ser experimentado debido al exceso de vitamina D. La vitamina D también se conoce por llevar una buena cantidad de calcio. Por el exceso de consumo diario hace que el rendimiento alteración renal y sobrecargado.

La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que juega un papel en la absorción de calcio en el estómago y el tracto digestivo. Sin suficiente vitamina D, su cuerpo no será capaz de absorber el calcio correctamente para tener huesos débiles. La vitamina D es una pro-hormona que nuestro cuerpo utiliza para el transporte de calcio del digestivo a través de la sangre a los huesos, el corazón, el cerebro, los pulmones y otros órganos que lo requieran.

Se tiene que cumplir el requisito de la ingesta diaria de vitamina D, según el Instituto de Medicina de los Estados Unidos, las recomendaciones dietéticas de vitamina D son:

Bebés 0-6 meses: 400 UI / día *
Bebés 6-12 meses: 400 UI / día *
1-70 años de edad: 600 UI / día (15 mg / día)
71+ años de edad: 800 UI / día (20 mg / día)
Embarazada / lactante: 600 UI / día (15 mg / día)
Asterisk para bebés indica ingesta adecuada (AI) para los bebés, como RDA aún no se ha establecido para los lactantes.

Alimentos que contienen Vitamina D

La vitamina D se obtiene del sol de la mañana, trabajando en la mineralización ósea mediante el aumento de la absorción de calcio y fósforo en el sistema digestivo, de modo que los niveles en la sangre aumentan. Esto se hace mediante la adopción de calcio de los huesos y para fomentar la retención por los riñones. A pesar de ello, también se puede obtener vitamina D de los alimentos como las verduras verdes, naranjas, fresas, tomates también son ricos en licopeno, brócoli, aceite de hígado de bacalao, el salmón y la caballa, el atún y las sardinas, los cereales están fortificados con vitamina D, huevos (incluyendo la yema), también la margarina están fortificados con vitamina.

Vitamina D Síntomas de la deficiencia

La formación ósea anormal es un síntoma de la deficiencia de vitamina D que puede conducir a otras enfermedades más grave. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D es inquieto, sudor en la frente, irritable y también hinchazón en las articulaciones y cartílagos para formar 2 círculos son difíciles.

Los síntomas más graves son la formación de la pierna huesos en los niños no es normal. Puede ser cóncava o convexa. Su estómago hinchado al frente y seguido por el estreñimiento. Esto es debido a la deficiencia de vitamina D como un bebé. La ingesta inadecuada de leche en la causa de estos síntomas surgen. Por lo general, el fósforo y deficiencia de calcio. Pero podría ser una deficiencia de vitamina D fue mayor de manera que no se cumplieron la ingesta de fósforo y calcio.

Los síntomas de sobredosis de vitamina D

Los síntomas emocionales de exceso de vitamina D se suelen marcar nervioso, irritable o de mal humor. Mientras que los síntomas físicos que se pueden observar es la deshidratación y fuertes dolores de cabeza. Para los síntomas a largo plazo pueden ser anomalías neurológicas, forma músculo que no comenzó encajan, y hay picazón, débil y cansado. Incluso puede interferir con las vías urinarias. La aparición de la producción excesiva de orina, y la presencia de cálculos renales pueden causar insuficiencia renal. Por lo tanto, es importante prestar atención a los síntomas de su salud a largo plazo.

Tenga en cuenta que el diagnóstico inicial de la sobredosis de vitamina D no es fácil. Sin embargo, si el sentimiento o la condición de su cuerpo no es bueno debido al consumo de la vitamina D, inmediatamente ir al médico para comprobar si usted ha estado expuesto a tóxicos o toxicidad de la vitamina D.

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Los mejores alimentos para estimular su sistema inmunológico

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Los mejores alimentos para estimular su sistema inmunológico

1) Arándanos: Este súper alimento muy popular se sabe que contienen antocianinas, taninos, resveratrol, fitonutrientes, así como potasio, fibra, vitamina C y manganeso. Todos estos componentes hacen de los arándanos uno de sus mejores frutos de defensa para mejorar la fuerza de su sistema inmune contra una amplia variedad de enfermedades, infecciones y enfermedades crónicas.

2) Naranjas: La gente a menudo recurre al jugo de naranja cuando se siente enferma, y con buena razón. El alto contenido de vitamina C impulsa al sistema inmune mediante la estimulación de la actividad de las células blancas de la sangre, y la vitamina C actúa como un antioxidante para combatir los efectos de los radicales libres en el cuerpo. La vitamina C también es un componente ital en colágeno, que mantiene los tejidos y las membranas celulares saludables, protege contra el ataque de las infecciones y virus.

3) sopa de pollo: Aunque se trata de un remedio para el resfriado clásico, la sopa de pollo realmente tiene propiedades para reforzar el sistema inmunológico. Un aminoácido específico, cisteína, se libera cuando el pollo se cose, tiene un efecto curativo en el sistema respiratorio y combate la acumulación de moco, que a menudo puede llevar a más bacterias y agentes patógenos en el cuerpo.

4) La avena y cebada: La avena es beneficiosa para una amplia variedad de problemas de salud, pero en particular, los beta-glucanos que se encuentran en la avena y otros tipos de cebada son excelentes para mejorar la inmunidad. Las células del sistema inmunológico tienen receptores donde los beta-glucanos se adhieren a, lo que aumenta la funcionalidad y el impacto de los glóbulos blancos que defienden al cuerpo contra los patógenos y otros agentes nocivos.

5) Zanahorias: Estos vegetales deliciosos y versátiles ayudarán a darle a su cuerpo un impulso enorme de beta-caroteno, que estimula las células T y otros tipos de anticuerpos en el sistema inmunológico para proteger contra las infecciones y diversas enfermedades, al mismo tiempo que impulsan la salud de la piel, evitando así la entrada de sustancias peligrosas a través por la piel.

6) Ajo: Aunque podría hacer que su aliento huela, el ajo es una gran manera de mejorar su sistema inmunológico. Junto con el contenido mineral que siempre es beneficioso para el cuerpo, el ajo también contiene un compuesto orgánico llamado alicina, que defiende específicamente contra las bacterias y puede eliminar cierta infections. También contiene tiosulfinatos, compuestos que contienen azufre que protegen de ciertas enfermedades. El ajo se ha utilizado durante siglos en las culturas de todo el mundo como un refuerzo natural de sistema inmunológico.

7) cacao en polvo: El cacao en polvo se compone de casi el 10% antioxidantes, predominantemente flavonoles, y es una de las fuentes de alimentos más alta en concentración de potencial antioxidante. El cacao natural se ha relacionado con la prevención del cáncer, la actividad antioxidante en todo el cuerpo, el aumento de los niveles de óxido nítrico, disminución de los niveles de lípidos, y la disminución de la hipertensión. En resumen, el polvo de cacao es muy bueno para el sistema inmunológico.

8) Las ostras (mariscos): Las ostras, así como otros varios tipos de mariscos, están llenos de minerales únicos, incluyendo el selenio y zinc, que está conectado directamente con impulsar la actividad de las células blancas de la sangre y la activación de citoquinas, un elemento de protección en el sistema inmune que puede proteger de enfermedades crónicas.

9) La carne roja: Aunque algunos expertos en salud dicen que se debe evitar la carne roja, dependiendo de otros problemas de salud, es importante para el mantenimiento de su sistema inmunológico. La carne roja, especialmente carne de res, tiene altos niveles de zinc, que es un componente integral en la producción de glóbulos blancos, que es la primera línea de defensa del cuerpo contra ciertas enfermedades y agentes patógenos.

10) Yogurt: En términos de mantener su cuerpo a salvo de cualquier bacteria o enfermedades que pudieran contraer en los alimentos que consume, el yogur es ideal. El yogur es una rica fuente de probióticos, como los lactobacilos y bifidobacterias, que protegen su sistema contra las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades de los alimentos que consume.

11) Calabaza: La calabaza es rica en vitamina A, que es una vitamina esencial para mantener la piel, los ojos y el sistema inmunológico saludable. Además, la vitamina A en la calabaza puede afectar la eficiencia de su sistema digestivo, manteniendo así nutrientes que fluyen adecuadamente para mantener su cuerpo funcionando bien.

12) Setas: Se sugieren diferentes variedades de setas para la mejora de su salud de diversas maneras, pero los hongos shiitake se observaron específicamente por su capacidad para estimular el sistema inmunológico. Por otra parte, los distintos compuestos antioxidantes en hongos shiitake combaten los radicales libres, que están vinculados a enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, cáncer y problemas gastrointestinales.

13) Té Verde: Esta bebida rica en antioxidantes ha sido elogiada por siglos en todo el mundo debido a su potencial fortalecedor inmune. La L-teanina es un poderoso aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en el té verde y está conectado a un sistema inmune más fuerte, más sensible.

14) Espinacas: Las espinacas y otras verduras crucíferas, como el brócoli, la col rizada y acelgas, están llenas de antioxidantes únicos como los glucosinolatos y son ricas en minerales, como zinc, cobre e hierro, los cuales juegan un papel importante en el desarrollo de las células blancas y rojas de la sangre, aumentando la circulación y reduciendo el estrés oxidativo en el cuerpo.

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