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20 Métodos para el aumento de peso saludable

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El aceite omega-3 es de gran ayuda para ganar peso sanamente

El aceite omega-3 es de gran ayuda para ganar peso sanamente

20 Métodos de aumento de peso saludable

1) vino antes de las comidas: El vino tiene una curiosa propiedad de inducir el apetito; Por lo tanto, si usted quiere tener un apetito saludable antes de una comida, una copa de vino es siempre una buena opción, sobre todo porque el vino es también rico en antioxidantes y taninos que mejoren su sistema inmunológico y protegen su salud, sin dejar de estimular su peso.

2) Entrenamiento con pesas: El ejercicio cardiovascular no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también puede hacer que usted pierda peso. Sin embargo, el levantamiento de pesas es una forma de convertir su peso extra en masa magra, que pesa más que la grasa. También es mucho más saludable y aumenta su metabolismo para tener masa muscular adicional. El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de mejorar su salud y ayudar a aumentar su masa corporal.

3) Beba Menos Agua: El agua puede ser el elixir de la vida para los seres humanos, pero también es muy bueno para arruinar su apetito. Mientras que una cierta cantidad de agua es esencial para la salud, trate de no excederse en el consumo de agua entre las comidas, ya que el agua contiene calorías vacías y no contribuye a su peso de manera, el peso del agua es temporal antes la micción.

4) Comer después del ejercicio: Cuando su cuerpo está funcionando a un alto nivel, su sangre está siendo bombeanda, y su metabolismo está en su apogeo, una comida grande en realidad puede ser una manera perfecta para optimizar el consumo de nutrientes y hacer la mayor parte de la la ingesta de calorías, mientras que su cuerpo puede procesar las calorías rápidamente.

5) comer grandes comidas: Si está acostumbrado a un cierto tamaño de porciones, haga un esfuerzo consciente para aumentar ligeramente. La otra opción es picar comida más tarde, es una buena opción para comer comidas más grandes. Se recomiendan tres grandes comidas y dos meriendas saludables para aumentar la ganancia de peso.

6) Mastique bien los alimentos: Al asegurarse de que usted mastica todos los alimentos adecuadamente, para optimizar el sistema digestivo y asegurarse que usted obtiene todas las calorías posibles, en lugar de perderlas en su tracto digestivo.

7) comer más comidas: Otro punto de vista en cuanto a tamaño de la porción y la frecuencia es tener 5 o 6 comidas pequeñas durante el día. Esta perspectiva, así como las tres grandes comidas y dos meriendas saludables, son las dos opciones válidas para el aumento de peso saludable, dependiendo de lo que usted elija para comer en las comidas!

8) Añadir yogur a su dieta: El yogurt no es sólo alto en calorías, también es una gran fuente de bacterias prebióticas, que puede ayudar a que el sistema digestivo de su cuerpo permanezca saludable y pueda optimizar su ingesta de nutrientes para asegurarse de que el aumento de peso es beneficioso y saludable.

9) Eliminar la comida chatarra: La comida chatarra puede ser una opción fácil para adquirir más volumen, ya que está llena de grasas trans, sal y calorías, sin embargo esto no es el tipo de consumo de calorías y nutrientes que se requieren para el aumento de peso saludable. Usted va a terminar con los mismos problemas de salud que las personas obesas, que padecen enfermedades crónicas como, diabetes, enfermedades cardiovasculares, y una serie de otros riesgos de salud.

10) Mantener su dieta: Algunas personas son felices haciendo ejercicio un corto período de tiempo y disfrutar de los resultados, pero, por desgracia, a menos que usted mantenga estos nuevos hábitos, es probable que caer en obesidad, si se deja de trabajar su su tono muscular. Mantenga su estilo su vida.

11) Calcula tu ingesta de calorías específico: Cada persona es diferente, por lo que tratar de adivinar la cantidad de calorías que necesita para bajar algunas librases una mala idea. Hay un muchas herramientas de medición del IMC y algoritmos de ingesta calórica en Internet para que pueda medir con precisión la cantidad que su cuerpo necesita, y lo que va a dar lugar a un superávit saludable para su cuerpo. Estar informado es una buena manera de ganar peso de forma sana!

12) Añadir pistachos y nueces: Los pistachos y nueces están llenos de minerales beneficiosos y fibra. Los bocados que son altos en fibra, incluyendo varios tipos de pan de trigo y granos, también pueden ser una buena manera de aumentar la ingesta de calorías junto con un impacto saludable en su sistema digestivo.

13) Comer a horas consistentes: Su cuerpo es de ciclos – no se olvide de eso!. Si usted entra en un cuadro de comer, digerir y actividad, sin horario fijo, su cuerpo probable se desajustará y se tendrá que reajustar hormonalmente a un cierto grado. Su metabolismo puede aprender sus patrones. Obviamente, las rutinas perfectas son imposibles, pero trate de mantener cierta coherencia en su horario. Le ayudará!

14) Evite el Atracón: Puede ser tentador comer una gran cantidad de alimentos a la vez cuando usted tiene el tiempo, el dinero, la comida, pero eso es demasiado para que su cuerpo lo maneje a la vez e inevitablemente, se convertirá en grasa visceral. Extienda sus comidas, según lo recomendado anteriormente, y evite comer en exceso.

15) No tratar de ganar demasiado rápido: Este es uno de los mayores errores de las personas que están tratando de ganar peso de forma saludable. Puede conducir a una peligrosa inestabilidad en su metabolismo y, a menudo resulta en una dieta de choque y fluctuaciones de peso constante. Obviamente, algunas situaciones requieren rápida acción para adquirir más volumen, consulte a un nutricionista y un médico cuando usted quiera aumentar de peso muy rápidamente.

16) Aumentar la ingesta de proteínas: La piel, las células, la sangre, los órganos, músculos, y la linfa, requieren proteínas. Si usted desea aumentar su peso necesita aumentar su ingesta de proteínas. Sin la proteína (y la carne es a menudo la fuente más fácil), sería muy difícil ganar peso saludable.

17) Aumentar Su Consumo de aceite: Una de las mejores maneras de ganar peso es aumentando el consumo de aceite. El consumo de alimentos grasos es una opción poco saludable, así que consuma grasas en forma de ácidos grasos omega-3, aceites vegetales especiales como el aceite de canola y aceite de oliva es otra opción saludable. Esto en realidad mejorar su equilibrio del colesterol y mejorar su salud, al tiempo que aumenta su peso.

18) que te revisen – Algunas personas están predispuestas genéticamente a no ganar mucho peso, y existen deficiencias hormonales reales que prohíben que las personas conviertan nutrientes en grasa. Si ninguno de sus otros intentos de aumentar de peso parece estar funcionando, deberá hacerse exámenes de alguna de estas condiciones, actuales o incluso rastros genéticos que pueden explicar su incapacidad para aumentar de peso saludable.

19) Conozca su organismo: Algunas personas aumentan de peso de diferentes maneras. El consumo de alimentos azucarados podría no ayudar a ciertas personas que aumentan de peso de forma saludable; en cambio, podría hacer que la grasa visceral, que es como mucha gente engorda. Básicamente, usted debe reflexionar sobre cómo su cuerpo ha ganado peso y tratar de replicar los métodos sanos que ha usado antes.

20) Suplementos Dietéticos: Aunque esto suele ser considerado la opción final, pueden tener algunos efectos negativos, ya que es algo antinatural, los suplementos dietéticos pueden utilizarse para subir de peso rápidamente. Sin embargo, siempre consulte a un nutricionista y un médico antes de comenzar a usar los suplementos alimenticios para asegurarse de que es la opción correcta para usted.

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Remedios naturales para las venas varicosas

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El perejil es uno de los remedios para las venas varicosas.

El perejil es uno de los remedios para las venas varicosas.

Remedios naturales para las venas varicosas

Castaño de Indias: El extracto de semillas de castaño de Indias se considera muy eficaz contra las varices,  es un astringente de la naturaleza y  contiene un compuesto de gran alcance llamado escina, que inhibe las enzimas destructivas que las dañan las paredes capilares.

Los pacientes que sufren de venas varicosas pueden experimentar una reducción en la inflamación y el dolor cuando se consume en forma de extracto. Sin embargo, sólo el extracto puede ser consumido, ya que el castaños de indias crudo contienen otros compuestos que son realmente tóxicos.

Aceite de semilla de uva: La semilla de uva es un tipo muy potente de aceite natural que se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar la inflamación y el dolor muscular cuando se aplica de forma tópica. El extracto de semilla de uva puede ser consumido, pero el sabor desagradable a menudo hace que la gente prefiera la aplicación tópica de aceite. Los proanthocyanids contenidos en el aceite puede fortalecer las paredes capilares y hacerlas resistentes a la degradación, mientras que reduce la inflamación e incluso promueve el flujo de sangre saludable a las extremidades.

Caléndula: Esta maravilla es rica en compuestos antioxidantes y vitamina C, los cuales son esenciales para la protección de la piel, mantenimiento de la salud y la fuerza de las venas capilares. Se pueden comer pétalos de caléndula directamente, pero no se considera tan eficaz como hervir los pétalos y luego sumergir los con un trapo en el agua hervida. Se aplican a la zona afectada con un paño en la pierna donde se experimenta la hinchazón, elimina el dolor, el colágeno y transfiere importantes componentes que pueden ayudar a su cuerpo a reconstruir los capilares y las venas dañadas para prevenir que las venas varicosas se propaguen.

Corteza de Pino: Los compuestos proanthocyanid que se encuentran en la corteza de los árboles de pino, fortalecen las paredes capilares, mejora la circulación de la sangre, e incluso disminuye la presión arterial. El extracto de corteza de pino está ampliamente disponible en tiendas naturiastas y puede ser utilizado con seguridad por largos periodos de tiempo si el problema persiste.

Perejil: Esta hierba común es otro remedio casero muy popular para las venas varicosas, ya que su alto nivel de vitamina C promueve la creación de collage que repara los vasos sanguíneos dañados. El compuesto orgánico de gran alcance en el perejil que afecta directamente a la fuerza capilar, por lo que es una hierba para añadir a su dieta si usted está sufriendo de varices antiestéticas.

Vinagre de manzana: Como siempre, parece que casi cualquier condición se puede mejorar de alguna manera por esta panacea mágica. En términos de las venas varicosas, que consumen el vinagre de sidra de manzana se ha demostrado desintoxica la sangre, mientras favorece a la circulación y reduce la inflamación. Estos tres factores juntos hacen que sea un tónico ideal para condiciones de las venas varicosas. El remedio más fácil es la mezcla de dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo dos veces al día. Usted puede obtener e vinagre de sidra de manzana sin diluir y combinarlo con su loción normal y aplicarlo a las zonas afectadas. Ambas soluciones son muy eficaces.

Pimienta de cayena: Los bioflavonoides y vitamina C se encuentra en la pimienta de cayena, son capaces de promover “un flujo sanguíneo saludable a las extremidades y aliviar el dolor de las articulaciones hinchadas o doloridas y los músculos de las piernas. El dolor de las venas varicosas es a menudo peor que la apariencia y el consumo o aplicación tópica de una pasta de pimienta de cayena sin duda puede ayudar a aliviar esas situaciones incómodas.

Aceite de Oliva: Al igual que con el aceite de semilla de uva, el aceite de oliva es capaz de mejorar significativamente su salud. Usted puede frotar el aceite de oliva sobre la zona afectada y permitir la rica mezcla de compuestos orgánicos a calmar la inflamación y el dolor, estimular la reparación de los capilares dañados o degradados y los vasos sanguíneos.

Ajo: El ajo puede romper las toxinas en el cuerpo y estimular su liberación. Además de reducir la inflamación y el aumento de la circulación. La adición de ajo a su dieta regular y la aplicación de pasta de ajo a las venas varicosas pueden reducir rápidamente su apariencia y malestar.

Cambios en el Estilo: Una serie de hábitos de vida puede exacerbar las venas varicosas, incluyendo estar de pie durante largos períodos de tiempo, los ejercicios de impacto o los deportes, el sobrepeso, el uso de tacones altos, el sedentarismo o mover las piernas por períodos de 30 minutos o más, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo, lo que ralentiza la circulación en todo su cuerpo. Elimine o cambie algunos de estos factores de estilo de vida y verá unas mejoras concretas en sus síntomas de las venas varicosas.

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