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Alimentos que muy ricos en vitamina D

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Los beneficios de la vitamina D para el cuerpo son muchos. Esta vitamina tiene un papel importante en la estimulación del sistema inmunológico. La vitamina D también puede destruir las bacterias y los virus que existen en nuestro cuerpo. Si la vitamina D en el cuerpo no se cumple, las células asesinas del sistema inmunológico (células T), el cuerpo no es capaz de combatir las infecciones graves.

La vitamina D incluyendo vitaminas solubles en grasa. También Esta vitamina es necesaria para mantener un cuerpo sano. Pero no tome esta vitamina en exceso, ya que puede ser tóxica para el cuerpo.

Para los hombres y mujeres de 14-50 años se les anima a consumir 200 UI de vitamina D por día. Por edad superior a 51 años, el consumo de vitamina D en el cuerpo debe aumentarse a 400 UI por día. Si la edad de 71 años, la ingesta se aumentó a 600 UI por día.

Beneficios de la vitamina D para nuestro cuerpo
Las partes del cuerpo más afectadas por la vitamina D son los huesos y dientes. La función de la vitamina D, que es más importante es destruir y matar a una variedad de virus y bacterias que dañan nuestros cuerpos. Por lo tanto, la vitamina D es muy buena dado a personas que están en un período de curación. Además, la vitamina D también actúa como un antibiótico para el cuerpo, ya que puede dar fuerza al cuerpo contra la enfermedad.

14126078-ilustraci-n-de-verter-un-vaso-de-leche-de-la-creaci-n-de-salpicadurasÉstos son algunos de los beneficios de la vitamina D:
1. Ayudar en la absorción de calcio como un mineral que se necesita por los huesos. Condiciones pérdida de masa ósea es una cosa que se desencadena por la falta de vitamina D.

2. Mantiene el sistema inmunológico humano. Reducirá el riesgo de deterioro en el sistema inmune.

3. La prevención de muchas enfermedades peligrosas como steoporosis, cáncer, hipertensión y artrosis.

Fuente de Vitamina D
Para obtener los beneficios de la vitamina D, se puede obtener de la variedad habitual de los alimentos que consume diariamente. La leche es la mejor fuente de vitamina D, que reconoció. Además, la mayoría de los productos lácteos también están fortificadas con vitamina D.

Además, hay una manera más fáciles de obtener los beneficios de la vitamina D. El truco es tomar el sol en el sol de la mañana, entre las 7 am a las 9 hs. El tomar el sol no necesita todos los días si usted está ocupado. Pero usted puede dedicar algún tiempo cerca de dos o tres veces a la semana durante 15 minutos para tomar el sol. De esa manera usted sentirá los beneficios de la vitamina D además de la ingesta de alimentos.

Alimentos que ricos en vitamina D
Leche
La leche es una de las mejores fuentes de vitamina D. Un vaso de leche está enriquecido con nutrientes esenciales, sin olvidar la vitamina D. Además, la leche no sólo es nutritiva para los niños sino también para los adultos por igual. Las investigaciones indican que la vitamina D presente en la leche proporciona beneficios antienvejecimiento. Como hacer de la leche de una parte de su dieta diaria.

Yemas de huevo
Los huevos son otra fuente rica de vitamina D, especialmente la porción bulbosa amarillo llamado la yema. Regula el sistema nervioso, sistema cardiovascular, y el cerebro. Además, se reduce el riesgo de cataratas y ayuda en la mejora de las uñas y el crecimiento del cabello.

Salmón
El salmón es otra de las principales fuentes de vitamina D. De hecho, es una de las fuentes naturales de vitamina D y ácidos grasos esenciales que es muy raros. El salmón ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro y la protección del sistema nervioso. Actúa como un antidepresivo y por lo tanto, ayuda a relajar el cerebro, aumentando la eficiencia del cerebro, y la mejora de la memoria.

Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao es ampliamente conocido por proporcionar vitamina D en grandes cantidades. Como tal, es conocido para mejorar la condición del corazón y el sistema cardiovascular. Además, ayuda a mejorar el funcionamiento de los músculos y el apoyo a la elasticidad de los vasos sanguíneos. Las investigaciones han vinculado aceite de hígado de bacalao con reducción de los niveles altos de colesterol y adelgazamiento de la sangre, disminuyendo así las posibilidades de las arterias que obstruyen.

Hongos
Además de que contienen menos calorías, las setas se saborearon por su sabor, textura y altas cantidades de beneficios, sobre todo la vitamina D. Son conocidas por reducir la hipertensión, lo que ayuda en la pérdida de peso, disminuir el riesgo de un ataque de apoplejía, el control de la migraña, y el mantenimiento de metabolismo saludable.

Sardina
Rico en vitamina D además de otros nutrientes, las sardinas enlatadas ayudan a mejorar la salud de los huesos en general y la salud cardiovascular. Además, incluso se conocen para tratar la inflamación de manera eficaz y mantener los niveles de azúcar en el cuerpo bajo control.

Queso
El queso es uno de los productos lácteos más ricos en vitamina D. Esto ayuda en la absorción de altas cantidades de calcio de queso, mejorando así la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Para añadir, la presencia de vitamina D en el queso es útil para fortalecer los dientes y evitar las caries. Esto, a su vez, es útil para prevenir el desgaste del esmalte.

Atún de lata
Los atunes enlatados están llenos de grandes cantidades de vitamina D. Como resultado, son altamente beneficiosos en la protección de la piel contra las quemaduras de sol y cáncer de piel. Además, ayuda a reponer el contenido de humedad, manteniendo así la piel húmeda y dándole un aspecto radiante natural.

Arenque
El arenque es una de las fuentes más ricas de la extracción de la vitamina D. Con más de 952 UI de vitamina D en sólo una taza de arenque, este pescado nutritivo debe ser un alimento en la dieta de los no vegetarianos. En particular, el arenque del Atlántico es más beneficioso que la variedad del Pacífico. Haga lo crudo, seco, en vinagre, fermentados o curados a través de técnicas, el arenque ofrece todos los beneficios de la vitamina D a través de todos los medios.

Hígado Cocido
Para aquellos de ustedes que no saben, sin embargo, el hígado es otra gran fuente de proporcionar a su cuerpo con vitamina D. De pollo, carne de res, y los hígados de ternera contienen cantidad considerada de vitamina D, pero es el hígado de ternera que es la más saludable entre los todas. Es muy útil para el crecimiento apropiado del hueso, la piel sana y el pelo, y la reproducción.

Otro alimento fuente aparte de lo anterior son la caballa, el halibut, el bagre, camarones, ostras, jugo de naranja fortificado con vitamina D, yogur fortificado, la margarina y los cereales fortificados para el desayuno también son buenas fuentes de vitamina D.

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Alimentos ricos y en vitamina A y beneficios para nuestro cuerpo

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La vitamina A es un nutriente esencial micro para nuestro cuerpo

La vitamina A es necesaria para construir los tejidos del cuerpo, ayuda a metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico. Muchos de los beneficios de la vitamina son asociados con el ojo. Pero la vitamina A también tiene muchos otros beneficios. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa. En el interior hay compuesto tal como retinol, palmitato de retinol y acetato de retinol. El retinol es un compuesto que tiene la mayoría de funciones en el cuerpo.

La vitamina A es esencial para el mantenimiento de las células de la córnea, ayudando al crecimiento de los huesos y los dientes, la formación y la regulación de las hormonas, así como la protección del cuerpo contra el cáncer.

Beneficios para la salud de la vitamina A

17030729-monton-de-hojas-de-espinacaÉstos son algunos de los beneficios de la vitamina A:
La vitamina A desempeña un papel importante en la formación del sentido de la vista. Esta vitamina ayudará a cambiar las moléculas de señalización de los rayos o luz, recibidas por la retina, como una proyección de la imagen en nuestro cerebro.

La vitamina A puede ayudar a las células para reproducirse con normalidad. Si las células no pueden reproducirse normalmente podría convertirse en pre-cancerosas.
La vitamina A también es muy buena para las mujeres embarazadas. Debido a que puede ayudar al crecimiento y desarrollo del embrión y el feto.

La vitamina A protege al cuerpo de las infecciones de organismos extranjeros, como los patógenos bacterianos. Esta vitamina aumenta la actividad laboral de los glóbulos blancos y anticuerpos en el cuerpo, por lo que el cuerpo se vuelve más resistente a los compuestos tóxicos o ataque de microorganismos parásitos.

Deficiencia de Vitamina A

Hay varios signos y síntomas que pueden ser reconocidos si la persona es deficiente en vitamina A. Los síntomas incluyen tener ceguera nocturna o dificultad para ver de noche, inflamación de la piel hasta que se infecte, anemia.

Además, deficiencia de vitamina A también puede afectar el crecimiento de los huesos y dientes, hasta los nervios. Esto podría tener un impacto en la caries dental, ósea la deformación hasta causar parálisis.

La deficiencia de vitamina A puede ocurrir ya sea como una deficiencia primaria o secundaria. Una principal deficiencia de vitamina A se produce en los niños y adultos que no consumen una adecuada ingesta de verduras, frutas y el hígado amarillo y verde. El destete temprano también puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina A.

El suministro adecuado de vitamina A es especialmente importante para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que las deficiencias no pueden ser compensados ​​por la suplementación postnatal. Sin embargo, el exceso de vitamina A, especialmente a través de la administración de suplementos de vitamina, puede causar defectos de nacimiento y no debe exceder los valores diarios recomendados.

Alimentos ricos en vitamina A 

Para obtener los beneficios de la vitamina A, puede ganar de su consumo diario de alimentos. Estos son los alimentos más ricos en vitamina A
El hígado de los animales es una fuente muy rica de la vitamina A. Se ha encontrado que 100 g de hígado (res, cerdo, pavo, pescado) contiene alrededor de 6.500 mcg de vitamina A.

Zanahoria. Si es vegetariano y estás en busca de fuentes dietéticas de vitamina A coma zanahoria cruda diariamente. Se dice que 100 g de zanahoria cruda tiene 836 mcg de contenido de vitamina A.

Batata. La batata es también muy rica en contenido de vitamina A. 100 g de patata dulce tiene 709 mcg de vitamina A.

Espinacas. La espinaca también es bastante alta en contenido de vitamina A. 100 g de espinacas tiene 469 mcg de vitamina A.

Queso. Sólo 100 g de queso cheddar pueden proporcionar 265 mcg de vitamina A.

Melón Cantaloupe. Otra fuente rica de vitamina A es el melón cantaloupe. 169 mcg de vitamina A está presente en tan sólo 100 g de la misma.

Huevo. El huevo es también una excelente fuente de esta vitamina y 100 g contiene 140 mcg de vitamina A.

Albaricoque. Tomando solo 100 g de albaricoque diaria, usted está tomando 96 mcg de vitamina A.

Papaya. No sólo ayuda en la digestión, pero también es una buena fuente de vitamina A. De 100 g de la papaya puede derivar 55 mcg de vitamina A.

Brócoli. Usted puede obtener 31 mcg de vitamina a partir de 100 g de brócoli.
Mango y guisantes ambos contienen trazas de vitamina A. por cada 100 g, 38 mcg de vitamina está presente.

Leche. La leche es no sólo una rica fuente de proteínas, pero otros nutrientes también. 100 g de leche contiene aproximadamente 28 mcg de vitamina A.

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Cómo mejorar la circulación sanguínea

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El sistema circulatorio es uno de los sistemas de órganos más importantes

La interrupción de la circulación de la sangre puede causar diversas enfermedades. Enfermedad emergente Varios causada por trastornos circulatorios, como la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, etc. Los órganos que incluyendo el sistema circulatorio, tales como: corazón, como el bombeo de la sangre. Los vasos sanguíneos, como el flujo de sangre. Sistema nervioso, como un regulador del diámetro del vaso sanguíneo, de modo que la sangre pueda fluir más fácilmente y la propia sangre como medio de transporte de diversas sustancias en el cuerpo.

Debido a que hay 4 partes del cuerpo que es de gran influencia en el sistema circulatorio, la interrupción en uno o más de los cuatro órganos pueden interrumpir todo el sistema circulatorio.

Los trastornos que pueden presentarse incluyen:
En el corazón: trastornos de las válvulas del corazón, insuficiencia cardíaca, etc.
En los vasos sanguíneos: varices, aterosclerosis, etc.
En el sistema nervioso: el estrés, el insomnio, etc.
En la sangre: La anemia, talasemia, trombos / émbolos, leucemia, etc.

Tenemos que empezar a sospechar cuando ya estamos sintiendo síntomas leves, como dolores de cabeza, las manos y los pies a menudo se sienten, calambres frecuentes en frío, rigidez muscular, el cuerpo se siente débil, zumbando los oídos, heridas difíciles de curar, la pérdida de memoria. Estos síntomas si no se controlan, pueden causar efectos más graves y peligrosos, como la hipertensión, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, complicaciones de la diabetes, la impotencia, ataques al corazón e incluso la muerte.

La mejor manera de mantener la circulación de la sangre en nuestro cuerpo es adoptar un estilo de vida saludable: reducir el consumo de grasa y colesterol, aumentar la ingesta de fibra, ejercicio regular, reducir el estrés, y tomar suplementos naturales que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

Consejos para mejorar la circulación sanguínea
Duchas o hidroterapia fría y caliente es una buena manera de aumentar o mejorar la circulación. Cuando usted pone la zona afectada bajo una ducha de agua caliente, la sangre brota en la piel y la alimenta. Una ducha fría instantánea haría que la sangre a los órganos internos. El temblor del cuerpo es una indicación de que la sangre está quedando oxigenada. Este tratamiento de agua caliente y fría debe llevarse a cabo con regularidad, para obtener resultados óptimos. Asegúrese de que el agua no esté hirviendo, de lo contrario puede causar quemaduras.

Respiración

La mayoría de nosotros disfrutar de malos hábitos de respiración, que involucran el uso de una pequeña fracción de los pulmones. Para mejorar la circulación sanguínea, la mejor apuesta sería la de llevar a cabo técnicas de respiración profunda, lo que garantizaría el uso de los pulmones para su plena eficacia. Esto no sólo ayudará a obtener más oxígeno en la sangre, sino también eliminar los productos de desecho y ayudar a acelerar la circulación de la sangre.

Evitar el estrés
El estrés es una de las principales causas de la mala circulación. Esto es principalmente porque cuando una persona está estresada, la circulación se limita a los órganos principales, dejando todas las extremidades. Las manos y los pies son las zonas más afectadas. Por lo tanto, la mejor forma de conseguir mejorar la circulación sería evitar el estrés. La introducción de técnicas de respiración profunda y prácticas de meditación en el régimen diario está seguro de tener efectos beneficiosos sobre la circulación de la sangre.

Eleve Pies
Otra forma efectiva de mejorar la circulación sería levantar los pies por un período corto, dicen por que se acuesta en la cama y colocar una almohada debajo de los pies. Esto ayudaría a conseguir la circulación en movimiento a través de los pies. Para el proceso, es necesario que se acueste en el suelo, colocando sus piernas en una silla o un sofá. Esto haría que la sangre drene lejos de cada pie.

Ejercicio
La forma más clara de aumentar la circulación sanguínea sería mediante la realización de actividades físicas. La mayoría de la gente, hoy en día, tienen un estilo de vida sedentario, desprovisto de cualquier actividad física. El ejercicio regular, caminar, nadar y correr darían un impulso al flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Sin embargo, asegúrese de comenzar con un paseo constante, aumentando el ritmo y la duración de la caminata con el tiempo.

Dieta adecuada
La dieta juega un papel crucial en el fomento de la circulación sanguínea. Una ingesta de dieta saludable aseguraría reducida ingesta de grasa y por lo tanto aumentar el flujo de sangre. Menos grasa hace que la sangre sea menos cruel, por lo que es fácil para la sangre para entrar en los vasos pequeños. El aumento de fibra en la dieta también ayudará a eliminar la grasa de su sistema y mejorar la circulación aún más.

Alimentos para la circulación de la sangre
Aquí hay varios alimentos que son beneficiosos para acelerar la circulación de la sangre en las arterias:
30286415-aguacate-los-aguacates-organicos-con-las-hojas-en-una-mesa-de-madera1. Aguacate
Un estudio realizado en 1996 por investigadores en México encontró que las personas que comían aguacates todos los días durante una semana puede disminuían el nivel de colesterol en la sangre en un 17 por ciento. Además de ser capaz de bajar el colesterol malo (LDL) en la sangre, los aguacates también pueden promover el colesterol bueno (HDL).

2. Trigo integral
La fibra insoluble se encuentra en granos como el pan de trigo integral, arroz integral y avena que se puede unir el colesterol en los alimentos y lo saca del cuerpo. Así que, cuando el cuerpo necesita los beneficios de colesterol, el cuerpo va a sacar el colesterol de la fuente de la sangre, los niveles de colesterol en la sangre con eficacia y riesgo de enfermedades del corazón.

3. Aceite de oliva
Un estudio de 2011 encontró que las personas mayores de 65 años que consumen regularmente el aceite de oliva para cocinar pueden evitar el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 41 por ciento más bajos que los que no consumieron el aceite de oliva en absoluto.

4. Nueces
Los frutos secos son una merienda saludable para el corazón. Las almendras contienen grasas monoinsaturadas, vitamina E y fibra, mientras que las nueces son una fuente de ácidos grasos omega-3 ácido linolénico llamada alfa-vegetal. De acuerdo con la American Heart Association, las grasas monoinsaturadas pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol malo en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

5. Pescado
Los pescados grasos como la caballa, el arenque, el atún y el salmón están llenos de ácidos grasos omega-3. Comer pescado dos veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de la inflamación, los niveles de triglicéridos, y ayudar a aumentar sus niveles de HDL.

6. Espárragos
El espárrago es uno de los mejores tipos de alimentos a la arteria. Los espárragos trabajan en 100.000 millas de vasos sanguíneos y libere la presión sobre las arterias, lo que permite al cuerpo a adaptarse a la inflamación que ha acumulado a lo largo de los años.

7. fruta de la granada
La granada contiene fitoquímicos que actúan como antioxidantes para proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos de los daños. Un estudio de 2005 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró que el jugo de granada es rico en antioxidantes que pueden estimular la producción de óxido nítrico en el cuerpo, mejorar el flujo sanguíneo en las arterias.

8. Brócoli
El brócoli es rico en vitamina K, necesaria para la formación de los huesos y ayuda a mantener el calcio no daña las arterias. Por no hablar, el brócoli está lleno de fibra, y la investigación muestra una dieta alta en fibra también puede ayudar a los niveles de presión arterial y colesterol.

9. Cúrcuma
La cúrcuma es un potente antiinflamatorio natural. La cúrcuma contiene curcumina también reduce la inflamación causa la arteriosclerosis o endurecimiento de las arterias. Un estudio realizado en 2009 encontró que la curcumina puede ayudar a reducir el exceso de grasa en las arterias, tanto como 26 por ciento.

10. Caqui
Comer fruta de caqui cada día es una manera mejor para la salud arterial. La investigación sugiere polifenoles que se encuentran en el caqui pueden ayudar colesterol y triglicéridos LDL.

11. Jugo de naranja
Un estudio de 2011 publicado en línea en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que beber dos tazas de jugo de naranja al día puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica. El jugo de naranja contiene antioxidantes para ayudar a mejorar la unción de los vasos sanguíneos.

12. Alga spirulina
Un total de 4500 mg de algas verde-azules que normalmente se toma en forma de cápsula o en polvo suplementos, puede ayudar a relajar las paredes arteriales y normalizar la presión arterial. También puede ayudar a equilibrar los niveles de sangre de su corazón, bajar la grasa de su colesterol LDL en un 10 por ciento y el aumento del colesterol HDL en un 15 por ciento.

13. Canela
Sólo una cucharadita de canela al día rico en antioxidantes puede ayudar a reducir la grasa en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de placa en las arterias y reducir los niveles de colesterol malo en un 26 por ciento.

14. Café
De acuerdo con los investigadores de los Países Bajos, las personas que bebían más de dos tazas de café, pero no más de cuatro tazas de café al día durante 13 años tenían un riesgo de enfermedades del corazón un 20 por ciento más bajos que los que bebían más de dos tazas o menos . La cafeína es un estimulante que puede causar un aumento temporal de la presión arterial. Pero si el consumo de café en exceso, puede causar latidos irregulares del corazón.

15. Queso
Lo creas o no, el queso puede ayudar a bajar la presión arterial. Un estudio reciente en el Hospital de la Mujer y la Escuela Médica de Harvard encontró que las personas que comieron tres porciones de leche queso bajo en grasa al día tenían una presión arterial sistólica inferior a la de comer menos.

16. Té verde
El té verde es rico en catequinas, compuestos que se han demostrado para reducir la absorción de colesterol en su cuerpo.

17. Sandía
La sandía también puede ayudar a proteger su corazón. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida encontró que las personas se les dio 4.000 mg de suplementos de L-citrulina (un aminoácido que se encuentra en la sandía) disminución de la presión arterial en sólo seis semanas. Los investigadores dicen que los aminoácidos en la sandía puede ayudar a su cuerpo a producir óxido nítrico, que ensancha vasos sanguíneos.

18. Espinacas
El potasio y ácido fólico, que se encuentra en las espinacas pueden ayudar a disminuir la presión arterial y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 11 por ciento.

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Alimentos ricos en calcio como sustituto de la leche

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12766356-almendras-aislados-en-el-fondo-blancoHasta el momento, sólo se sabe que la leche es la fuente de calcio más alta. De hecho, hay muchos otros alimentos que son ricos en calcio que la leche, tales como brócoli, sardinas o almendras. Además, para algunas personas, la leche causa una alergia.

La deficiencia de calcio puede conducir a un crecimiento óseo deteriorado y la osteoporosis. Después de la edad de 20 años, el cuerpo humano comienza a experimentar una escasez de calcio hasta un 1% por año. Y después de 50 años de edad, la cantidad de calcio en el cuerpo se reducirá hasta en un 30%. Pérdida alcanzará el 50% al alcanzar la edad de 70 años y más allá de tener problemas de deficiencia de calcio.

Estos son algunos beneficios del calcio para los seres humanos:
Activación neuronal
Circulación sanguínea
Flexión muscular
Normalizar la presión arterial
Equilibrio de acidez de la sangre
Mantener el equilibrio de fluidos corporales
Prevención de la osteoporosis (huesos frágiles)
Prevenir las enfermedades del corazón
Reduce el riesgo de cáncer de colon
Superar calambres, dolor de espalda, hemorroides, y reumática
Quejas de direcciones durante la menstruación y la menopausia
Reducir al mínimo la pérdida ósea durante el embarazo y la lactancia
La mineralización de los dientes y ayuda a prevenir el sangrado raíz del diente
Hacer frente a resecquedad, pies agrietados en los pies y las manos de la piel
Restauración de disminución de la libido / debilitado
La superación de la diabetes (activa páncreas)
Alimentos ricos en calcio

1. Almendras
Las almendras no sólo son famosas por su contenido en vitamina E, los frutos secos también contribuyen aproximadamente 70-80 mg de calcio.

2. Tofu
El ingrediente principal de tofu a base de soja, se recomienda como fuente de calcio para sustituto de la leche.

3. Queso
El queso elaborado con ingredientes lácteos muy bien tomada por el cuerpo. Seleccione el queso parmesano que tiene el más alto contenido de calcio entre otros tipos de queso.

4. Vegetales verdes
Además de la leche, otras grandes fuentes de calcio son los vegetales verdes. Para obtener el calcio máxima, espinaca y el brócoli son la elección correcta.

5. Frijol
Frijol negro tiene un alto contenido de calcio. Hay 442 mg de calcio por 100 gramos.

6. Las frutas secas
Los frutos secos son capaces de ofrecer hasta 135 mg de calcio en cada 5 piezas.

7. Rábano
Una taza de rábano hervida se carga con aproximadamente 200 mg de calcio.

8. Brócoli
En una taza de brócoli, hay 180 mg de calcio.

9. Quinua
Una taza de quinua cocida ha ofrecido alrededor de 60 a 100 mg de calcio. Además, quinoa también contiene un número de potasio, zinc, y proteínas.

10. Soja
Una taza de frijoles de soya cocidos sin sal, proporcionando 261 mg de calcio.

11. Salmón
El salmón están cargados de grasas saludables y proteínas. Y resulta que, tres onzas de salmón enlatado con huesos contienen hasta 181 mg de calcio.

12. Yogurt
Porciones de ocho onzas de yogur bajo en grasa tiene 415 mg de calcio, así como absorber más calcio al cuerpo que la leche con la misma cantidad.

13. Naranjas
Las naranjas no sólo contienen de vitamina C, pero también proporcionan 60 mg de calcio.

14. Leche de Soya
Este tipo de leche tiene alrededor de 300 mg de calcio, si se sirve sin ninguna.

15. Harina de avena
Además de tener un alto contenido de carbohidratos, un tazón de avena también contiene 105 mg de calcio. La comida también es buena para el corazón también es rica en fibra y muy amigable con la digestión.

16. Col rizada
Una taza de col rizada tiene 90 mg de calcio, lo que significa 3,5 tazas de col rizada sería más beneficioso que un vaso de leche.

17. Sardina

El pescado procesado es capaz de satisfacer las necesidades de hasta 33 por ciento de calcio del cuerpo. El consumo de sardina debe ser por lo menos una vez a la semana.

18. Semillas de sésamo
Una onza de semillas de sésamo fortificada con 280 mg de calcio, una cantidad casi equivalente a un vaso de leche.

19. Espinacas
Una taza de espinaca hervida tiene 245 mg.

20. Algas
Una taza de alga cruda contiene 136 mg.

21. Col o coliflor
Una taza de col o repollo hervido contiene 94 mg.

22. Nueces de Brasil
Dos onzas de nueces de Brasil contienen 90 mg.

23. Apio
Dos tazas de apio crudo tiene 81 mg.

24. Papaya
Una papaya mediana contiene 73 mg.

 

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La deficiencia de calcio: efectos y síntomas que usted debe saber

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25057809-productos-l-cteos-en-la-mesa-de-maderaLa deficiencia de calcio tiene un impacto negativo en el cuerpo. Al igual que con otros tipos de nutrientes, el calcio tiene una función importante para el cuerpo. Uno de ellos es el fortalecimiento de la estructura de los huesos y los dientes. No sólo eso, el calcio también desempeña un papel importante en la salud del corazón y músculos del cuerpo.

¿Cuál es el efecto de la deficiencia de calcio?
La pérdida de la densidad ósea es muy peligrosa. Los huesos frágiles pueden conducir a una mala postura, dolor de espalda, fracturas de pelvis, y muchos otros problemas de salud. La función de calcio es muy importante para los huesos. Los cristales de calcio en los huesos mantienen los huesos fuertes. Como se mencionó anteriormente, la deficiencia de calcio puede causar una variedad de efectos. Los siguientes son algunos de los efectos de la falta de los niveles de calcio del cuerpo.

Osteoporosis: Si los huesos no tienen suficientes depósitos de calcio, habrá caos en el metabolismo de las células óseas, y el volumen de hueso se reducirá.

Dolor: El movimiento del cuerpo se determina por la estimulación del músculo esquelético, mientras que la estimulación de calcio del músculo esquelético surge porque un papel muy importante. Si la ingesta de calcio en el cuerpo no es suficiente, habrá dolor en el músculo esquelético.

Trastornos en el corazón: El corazón tiene el deber de defender la vida. Aunque es sólo del tamaño de un puño, el corazón es capaz de entregar la sangre en todo momento a cada célula en el cuerpo. Esta capacidad viene de la contracción del músculo del corazón continuamente. Aunque la contracción del corazón y la expansión, así como el almacenamiento y uso de la energía no está libre de la influencia de calcio. Las interrupciones en el corazón es uno de los efectos de la falta de calcio.

Disminución de la inmunidad: La falta de calcio es capaz de provocar el deterioro inmunológico. Si el cuerpo tiene deficiencia de inmunidad contra la enfermedad, muy fácilmente es afectado por diversas enfermedades que deben ser resistidas por el sistema inmune.

Memoria: Los iones de calcio juegan un papel importante en el proceso de pasar y el envío de señales nerviosas. La gran estimulación de los nervios del cerebro está estrechamente asociado con la transmisión de iones de calcio dentro y fuera de la neurona. Cuando los organismos carecen de calcio, la estimulación del nervio dendosignal también se encontró con mecanismo de resistencia en el cuerpo humano también fueron dañados. Los síntomas en los niños se sobresaltan, llorando en la noche, inquietos, insomnio y super activo.
Para cumplir con el requisito de calcio todos los días, entonces el consumo de alimentos ricos en calcio debe hacerse. Los alimentos tales como leche, yogur, queso, salmón, leche de soja y una variedad de granos es obligatoria menú para satisfacer las necesidades diarias de calcio. Pero si usted siente que la comida ingerida diariamente no pueden satisfacer las necesidades diarias de calcio, los suplemento de calcio son la respuesta. Elija un natural y seguro para el consumo.

Síntomas de la deficiencia de calcio

Para las mujeres, la dosis de calcio en promedio es de 1.000-1.200 miligramos de calcio en el cuerpo. Estas necesidades a menudo no se cumplen en las mujeres mayores y las mujeres más jóvenes con estilo de vida pobre. Por lo general, la dieta y el tipo de dieta debe ser cambiado para devolver las cantidades de calcio en el cuerpo se vuelvan normales.

A continuación se enumeran los síntomas que usted debe saber:

Huesos débiles: Los signos de deficiencia de calcio en las mujeres no son tan visibles. Sin embargo, si usted a menudo siente molestias o dolores en los huesos, debe tener cuidado. Sobre todo si es mayor de 35 años o más.

Nervio rígido: Un signo de deficiencia de calcio son el músculo, el nervio a menudo se siente rígido y entumecido. Esto es probablemente debido a la señalización nerviosa deteriorada en el cerebro.

Fácilmente cansado: Los mareos, falta de concentración, la psicosis y la fatiga era a menudo un signo de falta de calcio de una persona. Esto es porque el cerebro necesita la ingesta de calcio.

Si usted está experimentando algunos de los signos más arriba, es bueno ver a un médico que le realizará una serie de pruebas para determinar los niveles de calcio en el cuerpo. Para superar la deficiencia de calcio, su médico le dará un suplemento de calcio. Sin embargo, es mucho mejor si usted come más alimentos que contienen vitamina D y calcio como productos lácteos.

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