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Cómo mejorar la circulación sanguínea

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El sistema circulatorio es uno de los sistemas de órganos más importantes

La interrupción de la circulación de la sangre puede causar diversas enfermedades. Enfermedad emergente Varios causada por trastornos circulatorios, como la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, etc. Los órganos que incluyendo el sistema circulatorio, tales como: corazón, como el bombeo de la sangre. Los vasos sanguíneos, como el flujo de sangre. Sistema nervioso, como un regulador del diámetro del vaso sanguíneo, de modo que la sangre pueda fluir más fácilmente y la propia sangre como medio de transporte de diversas sustancias en el cuerpo.

Debido a que hay 4 partes del cuerpo que es de gran influencia en el sistema circulatorio, la interrupción en uno o más de los cuatro órganos pueden interrumpir todo el sistema circulatorio.

Los trastornos que pueden presentarse incluyen:
En el corazón: trastornos de las válvulas del corazón, insuficiencia cardíaca, etc.
En los vasos sanguíneos: varices, aterosclerosis, etc.
En el sistema nervioso: el estrés, el insomnio, etc.
En la sangre: La anemia, talasemia, trombos / émbolos, leucemia, etc.

Tenemos que empezar a sospechar cuando ya estamos sintiendo síntomas leves, como dolores de cabeza, las manos y los pies a menudo se sienten, calambres frecuentes en frío, rigidez muscular, el cuerpo se siente débil, zumbando los oídos, heridas difíciles de curar, la pérdida de memoria. Estos síntomas si no se controlan, pueden causar efectos más graves y peligrosos, como la hipertensión, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, complicaciones de la diabetes, la impotencia, ataques al corazón e incluso la muerte.

La mejor manera de mantener la circulación de la sangre en nuestro cuerpo es adoptar un estilo de vida saludable: reducir el consumo de grasa y colesterol, aumentar la ingesta de fibra, ejercicio regular, reducir el estrés, y tomar suplementos naturales que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

Consejos para mejorar la circulación sanguínea
Duchas o hidroterapia fría y caliente es una buena manera de aumentar o mejorar la circulación. Cuando usted pone la zona afectada bajo una ducha de agua caliente, la sangre brota en la piel y la alimenta. Una ducha fría instantánea haría que la sangre a los órganos internos. El temblor del cuerpo es una indicación de que la sangre está quedando oxigenada. Este tratamiento de agua caliente y fría debe llevarse a cabo con regularidad, para obtener resultados óptimos. Asegúrese de que el agua no esté hirviendo, de lo contrario puede causar quemaduras.

Respiración

La mayoría de nosotros disfrutar de malos hábitos de respiración, que involucran el uso de una pequeña fracción de los pulmones. Para mejorar la circulación sanguínea, la mejor apuesta sería la de llevar a cabo técnicas de respiración profunda, lo que garantizaría el uso de los pulmones para su plena eficacia. Esto no sólo ayudará a obtener más oxígeno en la sangre, sino también eliminar los productos de desecho y ayudar a acelerar la circulación de la sangre.

Evitar el estrés
El estrés es una de las principales causas de la mala circulación. Esto es principalmente porque cuando una persona está estresada, la circulación se limita a los órganos principales, dejando todas las extremidades. Las manos y los pies son las zonas más afectadas. Por lo tanto, la mejor forma de conseguir mejorar la circulación sería evitar el estrés. La introducción de técnicas de respiración profunda y prácticas de meditación en el régimen diario está seguro de tener efectos beneficiosos sobre la circulación de la sangre.

Eleve Pies
Otra forma efectiva de mejorar la circulación sería levantar los pies por un período corto, dicen por que se acuesta en la cama y colocar una almohada debajo de los pies. Esto ayudaría a conseguir la circulación en movimiento a través de los pies. Para el proceso, es necesario que se acueste en el suelo, colocando sus piernas en una silla o un sofá. Esto haría que la sangre drene lejos de cada pie.

Ejercicio
La forma más clara de aumentar la circulación sanguínea sería mediante la realización de actividades físicas. La mayoría de la gente, hoy en día, tienen un estilo de vida sedentario, desprovisto de cualquier actividad física. El ejercicio regular, caminar, nadar y correr darían un impulso al flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Sin embargo, asegúrese de comenzar con un paseo constante, aumentando el ritmo y la duración de la caminata con el tiempo.

Dieta adecuada
La dieta juega un papel crucial en el fomento de la circulación sanguínea. Una ingesta de dieta saludable aseguraría reducida ingesta de grasa y por lo tanto aumentar el flujo de sangre. Menos grasa hace que la sangre sea menos cruel, por lo que es fácil para la sangre para entrar en los vasos pequeños. El aumento de fibra en la dieta también ayudará a eliminar la grasa de su sistema y mejorar la circulación aún más.

Alimentos para la circulación de la sangre
Aquí hay varios alimentos que son beneficiosos para acelerar la circulación de la sangre en las arterias:
30286415-aguacate-los-aguacates-organicos-con-las-hojas-en-una-mesa-de-madera1. Aguacate
Un estudio realizado en 1996 por investigadores en México encontró que las personas que comían aguacates todos los días durante una semana puede disminuían el nivel de colesterol en la sangre en un 17 por ciento. Además de ser capaz de bajar el colesterol malo (LDL) en la sangre, los aguacates también pueden promover el colesterol bueno (HDL).

2. Trigo integral
La fibra insoluble se encuentra en granos como el pan de trigo integral, arroz integral y avena que se puede unir el colesterol en los alimentos y lo saca del cuerpo. Así que, cuando el cuerpo necesita los beneficios de colesterol, el cuerpo va a sacar el colesterol de la fuente de la sangre, los niveles de colesterol en la sangre con eficacia y riesgo de enfermedades del corazón.

3. Aceite de oliva
Un estudio de 2011 encontró que las personas mayores de 65 años que consumen regularmente el aceite de oliva para cocinar pueden evitar el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 41 por ciento más bajos que los que no consumieron el aceite de oliva en absoluto.

4. Nueces
Los frutos secos son una merienda saludable para el corazón. Las almendras contienen grasas monoinsaturadas, vitamina E y fibra, mientras que las nueces son una fuente de ácidos grasos omega-3 ácido linolénico llamada alfa-vegetal. De acuerdo con la American Heart Association, las grasas monoinsaturadas pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol malo en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

5. Pescado
Los pescados grasos como la caballa, el arenque, el atún y el salmón están llenos de ácidos grasos omega-3. Comer pescado dos veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de la inflamación, los niveles de triglicéridos, y ayudar a aumentar sus niveles de HDL.

6. Espárragos
El espárrago es uno de los mejores tipos de alimentos a la arteria. Los espárragos trabajan en 100.000 millas de vasos sanguíneos y libere la presión sobre las arterias, lo que permite al cuerpo a adaptarse a la inflamación que ha acumulado a lo largo de los años.

7. fruta de la granada
La granada contiene fitoquímicos que actúan como antioxidantes para proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos de los daños. Un estudio de 2005 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró que el jugo de granada es rico en antioxidantes que pueden estimular la producción de óxido nítrico en el cuerpo, mejorar el flujo sanguíneo en las arterias.

8. Brócoli
El brócoli es rico en vitamina K, necesaria para la formación de los huesos y ayuda a mantener el calcio no daña las arterias. Por no hablar, el brócoli está lleno de fibra, y la investigación muestra una dieta alta en fibra también puede ayudar a los niveles de presión arterial y colesterol.

9. Cúrcuma
La cúrcuma es un potente antiinflamatorio natural. La cúrcuma contiene curcumina también reduce la inflamación causa la arteriosclerosis o endurecimiento de las arterias. Un estudio realizado en 2009 encontró que la curcumina puede ayudar a reducir el exceso de grasa en las arterias, tanto como 26 por ciento.

10. Caqui
Comer fruta de caqui cada día es una manera mejor para la salud arterial. La investigación sugiere polifenoles que se encuentran en el caqui pueden ayudar colesterol y triglicéridos LDL.

11. Jugo de naranja
Un estudio de 2011 publicado en línea en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que beber dos tazas de jugo de naranja al día puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica. El jugo de naranja contiene antioxidantes para ayudar a mejorar la unción de los vasos sanguíneos.

12. Alga spirulina
Un total de 4500 mg de algas verde-azules que normalmente se toma en forma de cápsula o en polvo suplementos, puede ayudar a relajar las paredes arteriales y normalizar la presión arterial. También puede ayudar a equilibrar los niveles de sangre de su corazón, bajar la grasa de su colesterol LDL en un 10 por ciento y el aumento del colesterol HDL en un 15 por ciento.

13. Canela
Sólo una cucharadita de canela al día rico en antioxidantes puede ayudar a reducir la grasa en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de placa en las arterias y reducir los niveles de colesterol malo en un 26 por ciento.

14. Café
De acuerdo con los investigadores de los Países Bajos, las personas que bebían más de dos tazas de café, pero no más de cuatro tazas de café al día durante 13 años tenían un riesgo de enfermedades del corazón un 20 por ciento más bajos que los que bebían más de dos tazas o menos . La cafeína es un estimulante que puede causar un aumento temporal de la presión arterial. Pero si el consumo de café en exceso, puede causar latidos irregulares del corazón.

15. Queso
Lo creas o no, el queso puede ayudar a bajar la presión arterial. Un estudio reciente en el Hospital de la Mujer y la Escuela Médica de Harvard encontró que las personas que comieron tres porciones de leche queso bajo en grasa al día tenían una presión arterial sistólica inferior a la de comer menos.

16. Té verde
El té verde es rico en catequinas, compuestos que se han demostrado para reducir la absorción de colesterol en su cuerpo.

17. Sandía
La sandía también puede ayudar a proteger su corazón. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida encontró que las personas se les dio 4.000 mg de suplementos de L-citrulina (un aminoácido que se encuentra en la sandía) disminución de la presión arterial en sólo seis semanas. Los investigadores dicen que los aminoácidos en la sandía puede ayudar a su cuerpo a producir óxido nítrico, que ensancha vasos sanguíneos.

18. Espinacas
El potasio y ácido fólico, que se encuentra en las espinacas pueden ayudar a disminuir la presión arterial y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 11 por ciento.

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La deficiencia de calcio: efectos y síntomas que usted debe saber

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25057809-productos-l-cteos-en-la-mesa-de-maderaLa deficiencia de calcio tiene un impacto negativo en el cuerpo. Al igual que con otros tipos de nutrientes, el calcio tiene una función importante para el cuerpo. Uno de ellos es el fortalecimiento de la estructura de los huesos y los dientes. No sólo eso, el calcio también desempeña un papel importante en la salud del corazón y músculos del cuerpo.

¿Cuál es el efecto de la deficiencia de calcio?
La pérdida de la densidad ósea es muy peligrosa. Los huesos frágiles pueden conducir a una mala postura, dolor de espalda, fracturas de pelvis, y muchos otros problemas de salud. La función de calcio es muy importante para los huesos. Los cristales de calcio en los huesos mantienen los huesos fuertes. Como se mencionó anteriormente, la deficiencia de calcio puede causar una variedad de efectos. Los siguientes son algunos de los efectos de la falta de los niveles de calcio del cuerpo.

Osteoporosis: Si los huesos no tienen suficientes depósitos de calcio, habrá caos en el metabolismo de las células óseas, y el volumen de hueso se reducirá.

Dolor: El movimiento del cuerpo se determina por la estimulación del músculo esquelético, mientras que la estimulación de calcio del músculo esquelético surge porque un papel muy importante. Si la ingesta de calcio en el cuerpo no es suficiente, habrá dolor en el músculo esquelético.

Trastornos en el corazón: El corazón tiene el deber de defender la vida. Aunque es sólo del tamaño de un puño, el corazón es capaz de entregar la sangre en todo momento a cada célula en el cuerpo. Esta capacidad viene de la contracción del músculo del corazón continuamente. Aunque la contracción del corazón y la expansión, así como el almacenamiento y uso de la energía no está libre de la influencia de calcio. Las interrupciones en el corazón es uno de los efectos de la falta de calcio.

Disminución de la inmunidad: La falta de calcio es capaz de provocar el deterioro inmunológico. Si el cuerpo tiene deficiencia de inmunidad contra la enfermedad, muy fácilmente es afectado por diversas enfermedades que deben ser resistidas por el sistema inmune.

Memoria: Los iones de calcio juegan un papel importante en el proceso de pasar y el envío de señales nerviosas. La gran estimulación de los nervios del cerebro está estrechamente asociado con la transmisión de iones de calcio dentro y fuera de la neurona. Cuando los organismos carecen de calcio, la estimulación del nervio dendosignal también se encontró con mecanismo de resistencia en el cuerpo humano también fueron dañados. Los síntomas en los niños se sobresaltan, llorando en la noche, inquietos, insomnio y super activo.
Para cumplir con el requisito de calcio todos los días, entonces el consumo de alimentos ricos en calcio debe hacerse. Los alimentos tales como leche, yogur, queso, salmón, leche de soja y una variedad de granos es obligatoria menú para satisfacer las necesidades diarias de calcio. Pero si usted siente que la comida ingerida diariamente no pueden satisfacer las necesidades diarias de calcio, los suplemento de calcio son la respuesta. Elija un natural y seguro para el consumo.

Síntomas de la deficiencia de calcio

Para las mujeres, la dosis de calcio en promedio es de 1.000-1.200 miligramos de calcio en el cuerpo. Estas necesidades a menudo no se cumplen en las mujeres mayores y las mujeres más jóvenes con estilo de vida pobre. Por lo general, la dieta y el tipo de dieta debe ser cambiado para devolver las cantidades de calcio en el cuerpo se vuelvan normales.

A continuación se enumeran los síntomas que usted debe saber:

Huesos débiles: Los signos de deficiencia de calcio en las mujeres no son tan visibles. Sin embargo, si usted a menudo siente molestias o dolores en los huesos, debe tener cuidado. Sobre todo si es mayor de 35 años o más.

Nervio rígido: Un signo de deficiencia de calcio son el músculo, el nervio a menudo se siente rígido y entumecido. Esto es probablemente debido a la señalización nerviosa deteriorada en el cerebro.

Fácilmente cansado: Los mareos, falta de concentración, la psicosis y la fatiga era a menudo un signo de falta de calcio de una persona. Esto es porque el cerebro necesita la ingesta de calcio.

Si usted está experimentando algunos de los signos más arriba, es bueno ver a un médico que le realizará una serie de pruebas para determinar los niveles de calcio en el cuerpo. Para superar la deficiencia de calcio, su médico le dará un suplemento de calcio. Sin embargo, es mucho mejor si usted come más alimentos que contienen vitamina D y calcio como productos lácteos.

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12 Fuentes de los alimentos con vitamina B3

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Así como la vitamina B1 y vitamina B2, vitamina B3 o niacina juegan un papel importante en el metabolismo de los hidratos de carbono en energía. En adiciones la vitamina B3 se encuentra casi siempre en productos de belleza, especialmente para el cabello. Esto es porque la vitamina B3 es ideal para el cabello, piel y uñas. La deficiencia de vitamina B3 en el cuerpo puede dar lugar a varios problemas de salud, incluyendo el colesterol alto, la diarrea, insomnio e incluso trastornos mentales.

La vitamina B3 es a menudo llamada niacina, es un tipo de vitamina que todavía tiene el linaje de la vitamina del complejo B. La vitamina B3 se utilizan a menudo para reducir el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón. Sin embargo, si se utiliza en exceso será fatal, como insuficiencia hepática. Qué sólo es capaz de ser controlada con el trasplante.

Junto con otras vitaminas del complejo B, la vitamina B3 se usa para tratar diversos problemas de salud (léase beneficios niacina). La formas de ingesta fueron variadas. De cualquier forma natural a través de sus ingredientes naturales, tabletas de vitaminas o vitamina líquida, los suplemento de energía a la inyección directa. La dosis diaria normal está en el rango de 3 mg s / d 15 mg y como una vitamina B3 soluble en agua, el exceso de vitamina B3 se excreta a través de los fluidos corporales. Sin embargo se recomienda encarecidamente mantener la dosis de vitamina B3 en el umbral del cuerpo a fin de no interferir con la salud.

Alimentos con vitamina B3

La niacina se puede encontrar fácilmente de varios tipos de alimentos, desde frutas, verduras o frutos secos. Aquí hay algunos alimentos que son una fuente de vitamina B3 buena y fácil de encontrar:

1. Hongos: Las setas u hongos se convierten en una fuente de vitamina B3 suficiente, al menos 100 gramos de setas contienen 3,6 mcg de vitamina B3 (niacina). Sin embargo, no todos los hongos son viables para el consumo, ya que algunos contienen toxinas que son perjudiciales si se consumen.

2. Atún: El atún contiene aproximadamente 18,7 mcg de vitamina B3 de 3 onzas de atún. El contenido de vitamina B3 puede conseguirse en el atún procesado, asado o la plancha. Así, el cuerpo se reunirá de forma automática las necesidades Vitmain B3 solamente con 3 onzas de consumo de atún.

3. Espárragos: El contenido de nutrientes en forma de niacina en 1 taza de espárragos es 01:31 mcg, las cifras son aún muy lejanas de la exigencia estándar (14-16 mcg). Sin embargo, no hay ningún daño si se aumenta el consumo de espárragos por día si es tu verdura favorita.

4. Frutos secos y semillas: La vitamina B3 podría se encuentra en las semillas como el maní, almendras, semillas de mostaza y mucho más. En los cacahuetes, por onza contiene 3,8 mcg de vitamina B3.

5. Leche: La leche es una fuente de vitamina B3 que es óptimas y buena para el cuerpo. El calcio ayuda al cuerpo a fortalecer los huesos y evita que sea poroso y la osteoporosis.

6. Salmón: El salmón contiene vitamina B3 de 07:56 mcg por cada 4 onzas. O para dosificar 3 oz contiene vitamina B3 6 mcg. Satisface el 37% de los requerimientos diarios de vitamina B3.

7. Pechuga de pollo: El pollo sin piel contiene 150 gramos de vitamina B3 tanto como 33 mcg. Muy por las necesidades de la vitamina B3 diaria recomendada. Con una inclinación por comer esta carne de pollo, especialmente la pechuga de pollo le hará a sí mismo no necesita ser confundido satisfacer las necesidades de vitamina B3.

8. Carne de venado: 4 oz de carne de venado contienen hasta 08:43 mcg de vitamina B3. De acuerdo a los hechos de esta fecha es que la vitamina B3 puede mejorar la inmunidad del cuerpo, especialmente en contenidos, Si se puede degustar la carne de venado, no se preocupe porque tiene muchos beneficios.

9. Hígado de oveja: La vitamina B3 es 16,7 mcg por 100 gramos. Apropiada para satisfacer las necesidades de vitamina B3 en adultos. Incluso la vitamina B3 en la medicina moderna se ha utilizado como antibióticos. Por lo tanto consuma hígado de oveja, puede nutrir el cuerpo y mantener el rendimiento de trabajo del cuerpo contra la enfermedad.

10. La carne de vaca contiene una gran cantidad de vitamina B3. Para una dosis de 4 onzas de carne de res contiene 25,9 mcg. La carne de comer satisface las necesidades de su vitamina B3, A pesar de que no se cumple inmediatamente. Incluso para una dosis de 3 oz apenas satisface sus necesidades de tantos como 3 microgramos de vitamina B3 para el cuerpo.

11. Huevos: Los huevos contienen vitamina B3. Dividido en dos, a saber, la yema y la clara. Para las yemas contienen vitamina B3 0.004 mcg, mientras que la clara de huevo contiene vitamina B3 0.035. Con la misma dosis es de 1 huevo. Los huevos son muy beneficiosos para la salud.

12. Mango: Para la fruta de mango con tamaño mediano, un mango está contenido tanto como 1,5 mcg de vitamina B3. Este mango contiene vitamina E, vitamina A, vitamina C y betacaroteno. El consumo de frutas como mango vitamina B3 satisface sus necesidades diarias de forma natural.

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Los 10 mejores alimentos para un cabello sano

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Huevo: Aunque muchas personas podrían no asociar con la mejora de la salud de su cabello, el huevo contienen una impresionante cantidad de proteína, que es un componente principal del pelo humano. Más allá de eso, el huevo también contiene grandes fuentes de azufre, hierro, selenio y zinc. El hierro aumenta la circulación en el cuero cabelludo y el zinc fortalece el cabello que ya tiene. El pollo es otra opción rica en proteínas que da muchos resultados, además de una base sólida de vitaminas B.

Ostras: Cuando usted está buscando un gran impulso de zinc en su dieta, las ostras son una excelente fuente. Entregan casi el 500% de sus requerimientos diarios, lo que garantizará que no se empieza a perder el cabello en cualquier momento. El zinc es vital para evitar la caída del cabello y fortalecer el cabello.

Arándanos: Mucha gente habla de los súper alimentos y los diversos beneficios increíbles que tienen para el cuerpo. Sin embargo, los arándanos están aquí para quedarse, y entre su impresionante nivel de antioxidantes, que protegen el cuero cabelludo de los radicales libres, y los enormes niveles de vitamina C, impulsan la producción de colágeno y estimulan la circulación del cuero cabelludo, estos deliciosos frutos pequeños definitivamente los debe añadir a su dieta para un cabello sano.

Lentejas: Al igual que el huevo, las lentejas son una de las mejores fuentes dietéticas de proteína, y el cabello se compone de queratina endurecida, una proteína, por lo que sin una cantidad significativa de proteínas en su dieta su cabello no crecerá rápidamente. En segundo lugar, las lentejas son una fuente importante de hierro, que, cuando se combina con vitamina C, puede aumentar su metabolismo, la circulación y la oxigenación de las células, que son esenciales para la salud de los folículos pilosos.

Salmón: Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en la salud del cabello, ya que su cuerpo no puede crear estos ácidos grasos, lo componen entre 2-3% de su cabello. Además, estos aceites mantienen la piel y el pelo adecuadamente hidratados, y son parte esencial de las membranas celulares que se encuentran en el cuero cabelludo. El salmón y peces similares son las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 en la dieta.

Nueces: Las nueces son una fuente sorprendente de la biotina, que es una vitamina B soluble en agua que se necesita para la salud del cabello. Las nueces proporcionan ácidos grasos omega-3. Varios tipos de frutos secos son elogiados por su impacto en el cabello, especialmente los que contienen cobre y mineral que ayuda a mantener el color y brillo al cabello.

Vegetales de hojas verdes: La espinaca, la col rizada, acelga y verduras similares a su dieta le dará a su cuerpo de hierro, ácido fólico, vitamina C y beta caroteno, una potente mezcla de nutrientes para la salud de su cabello, ya que estimulan el crecimiento, promueven la hidratación, aumentan la circulación y mantienen el color y el brillo. Estos tipos de verduras también contienen metilsulfonilmetano, que ayuda en la producción de queratina, la proteína principal de los cuales se compone el cabello.

Yodo Alimentos ricos: Muchos problemas del cabello se puede atribuir a una glándula tiroides disfuncional, que controla muchas de nuestras acciones hormonales. El adelgazamiento del cabello, crecimiento lento, decoloración y resequedad todos pueden ser signos de un problema hormonal. El yodo es el nutriente más importante para regular nuestra glándula tiroides, por lo que el consumo de alimentos como las verduras del mar (algas marinas, wakame) puede aumentar significativamente sus niveles de yodo.

Yogur: Si usted desea aumentar su ingesta de vitamina B (ácido pantoténico particular, que está directamente vinculada a la salud del cabello) añada un poco de yogur a su dieta diaria. La vitamina D también se encuentra en el yogur, que mejora la salud del folículo piloso.

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Los 15 mejores alimentos para un corazón sano

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Las pasas son un secreto oculto para proteger la salud del corazón

Los 15 mejores alimentos para un corazón sano

1) Nueces: Almendras, nueces, y otras variedades de nueces son todas beneficiosas para la salud del corazón debido a su impresionante contenido de minerales, incluyendo altos niveles de magnesio, así como su gran equilibrio de grasas monoinsaturadas, en comparación con las grasas saturadas. Esto puede ayudar a que los niveles de colesterol bajen. Sin embargo, muchas nueces vienen con sal, definitivamente no es una opción saludable para el corazón, por lo que deberá optar por las variedades sin sal cuando sea posible.

2) Aceite de Oliva: El aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas que son mucho mejor para cocinar que la mantequilla o manteca de cerdo. También hay polifenoles antioxidantes importantes que reducen la inflamación del sistema cardiovascular. Asegúrese de consumir aceite de oliva extra virgen, ya que normalmente se considera la opción más saludable!

3) Coles de Bruselas: Estas cabezas de repollo en miniatura son bien conocidas por su actividad anti-inflamatoria en el sistema cardiovascular, por no hablar del beneficio de las coles de Bruselas para bajar la presión arterial! Según un estudio reciente, los alimentos de origen vegetal contienen antioxidantes (polifenoles) que pueden mejorar el azúcar en la sangre en personas con riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

4) Salmon: A menudo considerado como uno de los mejores alimentos saludables para el corazón, el salmón es una fuente rica en omega-3 los ácidos grasos, que ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo.

5) Té Verde: Las catequinas y flavonoides se encuentran en cantidades tan importantes en el té verde, son antioxidantes ideales para reducir las enfermedades crónicas y mejorar el metabolismo, mantienen el corazón sano y fuerte. La investigación muestra que los niveles altos de té verde en la dieta pueden reducir las posibilidades de un ataque al corazón en casi un 50%.

6) Vino tinto: El vino ayuda al corazón en una gran variedad de maneras, tanto como un diluyente de la sangre, lo que reduce las posibilidades de formación de coágulos de sangre, así como debido a los taninos que contiene, que son compuestos polifenólicos potentes que reducen la inflamación y protegen contra el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular. Además, las mujeres pueden beneficiarse de alcohol, ya que aumenta la cantidad de estrógeno en el cuerpo; los bajos niveles de estrógeno se han relacionado con enfermedades del corazón en las mujeres post-menopáusicas. Sin embargo, recuerde beber con moderación, el consumo excesivo de alcohol puede hacer daño a su corazón y el hígado.

7) Chocolate negro: El chocolate negro es rico en flavonoles, que se han relacionado con el adelgazamiento de la sangre y la prevención de la coagulación, lo que disminuye seriamente sus posibilidades de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por otra parte, la epicatequina encontrada en el chocolate negro es capaz de disminuir la presión arterial y mejorar la salud de los vasos sanguíneos al aumentar los niveles de óxido nítrico, un compuesto muy importantes para un sistema de salud cardiovascular.

8) Arándanos – Este “súper alimento” parece que está en todas las listas de alimentos saludables – y con buena razón! Las antocianinas que dan a los arándanos su color también son potentes antioxidantes que reducen la inflamación, mientras que los altos niveles de vitamina C, fibra y ayuda de potasio para regular el metabolismo, la digestión, y la presión arterial, todo lo cual contribuye a un corazón sano!

9) Granos enteros: Las opciones de granos como el salvado y el arroz son capaces de reducir el contenido de gluten en el cuerpo, que se ha vinculado a la reducción de los niveles de colesterol y ayudando a prevenir la obstrucción de las arterias que pueden conducir a la aterosclerosis, y muchas otras complicaciones cardiovasculares.

10) Semillas de Chia: Estas semillas ligeramente inusuales son bajas en calorías, alta en fibra y ácidos grasos omega-3 en el mundo de la salud del corazón. La adición de semillas de chia a su dieta diaria reduce significativamente sus “malos” niveles de colesterol, proteger contra el desarrollo de la aterosclerosis y la acumulación de placa en las arterias.

11) Aguacates: Estas deliciosas frutas son capaces de aumentar los niveles de “colesterol bueno” (HDL) y bajar los niveles  del “colesterol malo” LDL, los aguacates son un complemento perfecto para aumentar la fuerza y ​​la salud de su sistema cardiovascular.

12) Frijoles: Las legumbres benefician la salud del corazón de dos maneras. La fibra soluble ayuda a inhibir la formación de colesterol, mientras que los flavonoides en frijoles pueden reducir las posibilidades de coagulación de la sangre mediante la reducción de la adhesión de plaquetas, lo que le protege contra la aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

13) Manzanas: Aunque la mayoría de frutas y verduras se consideran beneficiosos para la salud del corazón, las manzanas son particularmente buenas debido a su alto contenido de antioxidantes, en particular en su piel, en forma de compuestos polifenólicos. Añadiendo regularmente manzanas en su dieta saludable para el corazón se ha encontrado que reducen los “malos” los niveles de colesterol (LDL) en más de un 40%. Esto es debido a la pectina, que bloquea la absorción de colesterol en el cuerpo, y la fibra, lo que elimina el exceso de colesterol LDL de la sangre.

14) Espinacas: Espinacas y otras verduras crucíferas, como el brócoli y la col rizada, son una gran mezcla de minerales y vitaminas, como potasio, vitamina B y calcio, así como fibra dietética y diversos compuestos antioxidantes. Esta potente mezcla de nutrientes ayuda a bajar la presión arterial, reducir la inflamación y proteger contra el estrés oxidativo.

15) Pasas: La investigación muestra que las pasas pueden ser un secreto oculto para proteger la salud del corazón, gracias a su alto contenido de potasio, un vasodilatador natural que relaja los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial, y reduce sus posibilidades de coágulos de sangre, que pueden conducir a accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón.

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