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Alimentos ricos en calcio como sustituto de la leche

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12766356-almendras-aislados-en-el-fondo-blancoHasta el momento, sólo se sabe que la leche es la fuente de calcio más alta. De hecho, hay muchos otros alimentos que son ricos en calcio que la leche, tales como brócoli, sardinas o almendras. Además, para algunas personas, la leche causa una alergia.

La deficiencia de calcio puede conducir a un crecimiento óseo deteriorado y la osteoporosis. Después de la edad de 20 años, el cuerpo humano comienza a experimentar una escasez de calcio hasta un 1% por año. Y después de 50 años de edad, la cantidad de calcio en el cuerpo se reducirá hasta en un 30%. Pérdida alcanzará el 50% al alcanzar la edad de 70 años y más allá de tener problemas de deficiencia de calcio.

Estos son algunos beneficios del calcio para los seres humanos:
Activación neuronal
Circulación sanguínea
Flexión muscular
Normalizar la presión arterial
Equilibrio de acidez de la sangre
Mantener el equilibrio de fluidos corporales
Prevención de la osteoporosis (huesos frágiles)
Prevenir las enfermedades del corazón
Reduce el riesgo de cáncer de colon
Superar calambres, dolor de espalda, hemorroides, y reumática
Quejas de direcciones durante la menstruación y la menopausia
Reducir al mínimo la pérdida ósea durante el embarazo y la lactancia
La mineralización de los dientes y ayuda a prevenir el sangrado raíz del diente
Hacer frente a resecquedad, pies agrietados en los pies y las manos de la piel
Restauración de disminución de la libido / debilitado
La superación de la diabetes (activa páncreas)
Alimentos ricos en calcio

1. Almendras
Las almendras no sólo son famosas por su contenido en vitamina E, los frutos secos también contribuyen aproximadamente 70-80 mg de calcio.

2. Tofu
El ingrediente principal de tofu a base de soja, se recomienda como fuente de calcio para sustituto de la leche.

3. Queso
El queso elaborado con ingredientes lácteos muy bien tomada por el cuerpo. Seleccione el queso parmesano que tiene el más alto contenido de calcio entre otros tipos de queso.

4. Vegetales verdes
Además de la leche, otras grandes fuentes de calcio son los vegetales verdes. Para obtener el calcio máxima, espinaca y el brócoli son la elección correcta.

5. Frijol
Frijol negro tiene un alto contenido de calcio. Hay 442 mg de calcio por 100 gramos.

6. Las frutas secas
Los frutos secos son capaces de ofrecer hasta 135 mg de calcio en cada 5 piezas.

7. Rábano
Una taza de rábano hervida se carga con aproximadamente 200 mg de calcio.

8. Brócoli
En una taza de brócoli, hay 180 mg de calcio.

9. Quinua
Una taza de quinua cocida ha ofrecido alrededor de 60 a 100 mg de calcio. Además, quinoa también contiene un número de potasio, zinc, y proteínas.

10. Soja
Una taza de frijoles de soya cocidos sin sal, proporcionando 261 mg de calcio.

11. Salmón
El salmón están cargados de grasas saludables y proteínas. Y resulta que, tres onzas de salmón enlatado con huesos contienen hasta 181 mg de calcio.

12. Yogurt
Porciones de ocho onzas de yogur bajo en grasa tiene 415 mg de calcio, así como absorber más calcio al cuerpo que la leche con la misma cantidad.

13. Naranjas
Las naranjas no sólo contienen de vitamina C, pero también proporcionan 60 mg de calcio.

14. Leche de Soya
Este tipo de leche tiene alrededor de 300 mg de calcio, si se sirve sin ninguna.

15. Harina de avena
Además de tener un alto contenido de carbohidratos, un tazón de avena también contiene 105 mg de calcio. La comida también es buena para el corazón también es rica en fibra y muy amigable con la digestión.

16. Col rizada
Una taza de col rizada tiene 90 mg de calcio, lo que significa 3,5 tazas de col rizada sería más beneficioso que un vaso de leche.

17. Sardina

El pescado procesado es capaz de satisfacer las necesidades de hasta 33 por ciento de calcio del cuerpo. El consumo de sardina debe ser por lo menos una vez a la semana.

18. Semillas de sésamo
Una onza de semillas de sésamo fortificada con 280 mg de calcio, una cantidad casi equivalente a un vaso de leche.

19. Espinacas
Una taza de espinaca hervida tiene 245 mg.

20. Algas
Una taza de alga cruda contiene 136 mg.

21. Col o coliflor
Una taza de col o repollo hervido contiene 94 mg.

22. Nueces de Brasil
Dos onzas de nueces de Brasil contienen 90 mg.

23. Apio
Dos tazas de apio crudo tiene 81 mg.

24. Papaya
Una papaya mediana contiene 73 mg.

 

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