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Remedios naturales para el aumento de peso

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EL plátano es un excelente alimento para ganar peso

EL plátano es un excelente alimento para ganar peso

Remedios caseros naturales para el aumento de peso

Los siguientes son consejos o remedios caseros para el aumento de peso saludable:

Dieta saludable: Al tratar de aumentar de peso, la atención debería centrarse más en comer alimentos saludables que son ricos en vitaminas y minerales. La comida sana incluye carne, aves de corral, grasas vegetales insaturados, leche baja en grasa, contenido de almidón saludable, verduras, frutas y frutos secos. Anacardos, almendras, dátiles, nueces, uvas secas, albaricoques, melocotones son algunos de los frutos secos que se pueden agregar al desayuno, ensaladas, cereales y postres. Las semillas de sésamo, nueces molidas, y los cacahuetes también contienen grasas en ellos y pueden ayudar en la adición de que los kilos que usted desea. A veces, la pérdida de apetito también puede causar pérdida de peso.

Mango: El mango también es bueno para ayudar a subir de peso. La cantidad de carbohidratos que se encuentran en los mangos es muy alta. Esta fruta se puede comer en el desayuno o se puede añadir al almuerzo o cena, dependiendo de la disponibilidad. Esta fruta debe consumirse junto con alimentos regulares.

Plátano: El banano es uno de los frutos que son ideales para el aumento de peso. Está lleno de hidratos de carbono y contiene altos niveles de potasio, lo que también ayuda a mantener el equilibrio de

líquidos en el cuerpo. En general, los atletas comen plátanos antes de sus juegos para ganar aumentar su energía. Comer plátanos después de las comidas puede ayudar a ganar peso. Sin embargo, evite los plátanos cuando se tiene un resfriado.

Aumentar la ingesta de alimentos: El aumento de la cantidad de alimentos que usted come es la forma más básica para que aumente de peso. Puede ser tanto un incremento en el número de comidas que come cada día o de la cantidad de alimentos ingeridos en cada comida. El aumento de peso puede ser tan duro como perderlo. Es un proceso lento que requiere dedicación. Recuerde, Roma no se construyó en un día.

Frecuentes Comidas: Comer con frecuencia, tal como seis veces al día, puede ayudar a aumentar de peso. Sin embargo, cada comida debe ser una pequeña comida. Un estudio realizado por Huffman sobre las personas mayores mostró que el consumo de una comida completa sin tener apetito puede provocar una aversión hacia la comida. En su lugar, coma comidas pequeñas a intervalos regulares mejora el apetito y por lo tanto aumenta la ganancia de peso.

Grasas: El consumo de contenido de grasa animal no debe exceder de los niveles recomendados, debido al mayor riesgo de colesterol en sangre. En su lugar, se puede optar por grasas vegetales insaturados que son saludables y útiles para el aumento de peso.

Tener agradables comidas: El tiempo de la comida debe ser un momento agradable en lugar de un asunto apresurado. Usted debe disfrutar plenamente de cada comida. Escuchar música relajante mientras cena puede ser muy útil. Además, la investigación llevada a cabo por los profesores Brian Wansink y Koert van Ittersum en la Universidad de Cornell sugiere que al comer en tazas y tazones más grandes, se puede aumentar el consumo de alimentos en comparación como cuando se come en tazas y tazones más pequeños.

Pasas: Comer pasas todos los días puede aumentar considerablemente su peso. Están densamente llenas de nutrientes, lo que significa que incluso pequeñas porciones de pasas proporcionan una gran cantidad de calorías. Un cuarto de taza de pasas de uva contiene hasta 100 calorías.

Pérdida de peso después de la enfermedad: Algunas personas pierden peso durante la enfermedad debido a la falta de apetito y otras condiciones. Por lo tanto, su enfoque puede ser en ganar el peso perdido. Durante este tiempo, se puede añadir frutas, leche, batidos de yogur y huevos a su dieta para aumentar su peso.

Los atletas y deportistas: Las personas que trabajan fuertemente necesitan un alto en calorías y dieta de proteínas para mantenerse al día con su alto consumo de energía y mantener su peso adecuado. Deben incluir alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y huevos en su dieta. Estos no son sólo abundantes en las proteínas, pero también contienen altos niveles de grasa. Junto con esto, también se recomienda la ingesta de productos lácteos.

Yoga y Ejercicio: El ejercicio se debe realizar de forma regular, incluso por aquellos que quieren subir de peso. Aumenta el apetito y mejora la salud en general. Asanas de yoga como Namaskara Surya (saludo al sol), asana Bhujang (postura serpiente), dhanurasana (postura del arco) y Chakra (postura rueda) se pueden practicar para ganar peso. Sin embargo, se recomienda la supervisión de expertos.

Jaca: La jaca madura es otra fruta tropical que hace que la ganancia de peso sea posible. Arils de jaca contienen pulpa dulce que se puede agregar a su desayuno, almuerzo o cena para ayudarle a ganar peso.

Estos son sólo algunos de los remedios caseros para aumentar de peso de una manera saludable.

Otros consejos

Evite líquidos antes  del Almuerzo: Beber los líquidos como agua, soda, té o café antes de las comidas hace que se sienta lleno y disminuye el apetito. Evite el consumo de líquidos durante al menos media hora a cuarenta y cinco minutos antes de sus comidas.

Alimentos fritos: Evite los alimentos fritos, ya que no sólo agregan grasa, también aumentan los niveles de colesterol malo en la sangre. Esto puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades del corazón en el futuro.

Deje de fumar: Fumar y el peso de una persona tiene una relación inversa con los demás. Los fumadores experimentan pérdida de peso. Esto es porque el tabaco es conocido para suprimir el apetito de una persona. Aquellos que dejan de fumar puede mejorar el apetito y por lo tanto aumentar de peso.

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