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Alimentos ricos en calcio como sustituto de la leche

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12766356-almendras-aislados-en-el-fondo-blancoHasta el momento, sólo se sabe que la leche es la fuente de calcio más alta. De hecho, hay muchos otros alimentos que son ricos en calcio que la leche, tales como brócoli, sardinas o almendras. Además, para algunas personas, la leche causa una alergia.

La deficiencia de calcio puede conducir a un crecimiento óseo deteriorado y la osteoporosis. Después de la edad de 20 años, el cuerpo humano comienza a experimentar una escasez de calcio hasta un 1% por año. Y después de 50 años de edad, la cantidad de calcio en el cuerpo se reducirá hasta en un 30%. Pérdida alcanzará el 50% al alcanzar la edad de 70 años y más allá de tener problemas de deficiencia de calcio.

Estos son algunos beneficios del calcio para los seres humanos:
Activación neuronal
Circulación sanguínea
Flexión muscular
Normalizar la presión arterial
Equilibrio de acidez de la sangre
Mantener el equilibrio de fluidos corporales
Prevención de la osteoporosis (huesos frágiles)
Prevenir las enfermedades del corazón
Reduce el riesgo de cáncer de colon
Superar calambres, dolor de espalda, hemorroides, y reumática
Quejas de direcciones durante la menstruación y la menopausia
Reducir al mínimo la pérdida ósea durante el embarazo y la lactancia
La mineralización de los dientes y ayuda a prevenir el sangrado raíz del diente
Hacer frente a resecquedad, pies agrietados en los pies y las manos de la piel
Restauración de disminución de la libido / debilitado
La superación de la diabetes (activa páncreas)
Alimentos ricos en calcio

1. Almendras
Las almendras no sólo son famosas por su contenido en vitamina E, los frutos secos también contribuyen aproximadamente 70-80 mg de calcio.

2. Tofu
El ingrediente principal de tofu a base de soja, se recomienda como fuente de calcio para sustituto de la leche.

3. Queso
El queso elaborado con ingredientes lácteos muy bien tomada por el cuerpo. Seleccione el queso parmesano que tiene el más alto contenido de calcio entre otros tipos de queso.

4. Vegetales verdes
Además de la leche, otras grandes fuentes de calcio son los vegetales verdes. Para obtener el calcio máxima, espinaca y el brócoli son la elección correcta.

5. Frijol
Frijol negro tiene un alto contenido de calcio. Hay 442 mg de calcio por 100 gramos.

6. Las frutas secas
Los frutos secos son capaces de ofrecer hasta 135 mg de calcio en cada 5 piezas.

7. Rábano
Una taza de rábano hervida se carga con aproximadamente 200 mg de calcio.

8. Brócoli
En una taza de brócoli, hay 180 mg de calcio.

9. Quinua
Una taza de quinua cocida ha ofrecido alrededor de 60 a 100 mg de calcio. Además, quinoa también contiene un número de potasio, zinc, y proteínas.

10. Soja
Una taza de frijoles de soya cocidos sin sal, proporcionando 261 mg de calcio.

11. Salmón
El salmón están cargados de grasas saludables y proteínas. Y resulta que, tres onzas de salmón enlatado con huesos contienen hasta 181 mg de calcio.

12. Yogurt
Porciones de ocho onzas de yogur bajo en grasa tiene 415 mg de calcio, así como absorber más calcio al cuerpo que la leche con la misma cantidad.

13. Naranjas
Las naranjas no sólo contienen de vitamina C, pero también proporcionan 60 mg de calcio.

14. Leche de Soya
Este tipo de leche tiene alrededor de 300 mg de calcio, si se sirve sin ninguna.

15. Harina de avena
Además de tener un alto contenido de carbohidratos, un tazón de avena también contiene 105 mg de calcio. La comida también es buena para el corazón también es rica en fibra y muy amigable con la digestión.

16. Col rizada
Una taza de col rizada tiene 90 mg de calcio, lo que significa 3,5 tazas de col rizada sería más beneficioso que un vaso de leche.

17. Sardina

El pescado procesado es capaz de satisfacer las necesidades de hasta 33 por ciento de calcio del cuerpo. El consumo de sardina debe ser por lo menos una vez a la semana.

18. Semillas de sésamo
Una onza de semillas de sésamo fortificada con 280 mg de calcio, una cantidad casi equivalente a un vaso de leche.

19. Espinacas
Una taza de espinaca hervida tiene 245 mg.

20. Algas
Una taza de alga cruda contiene 136 mg.

21. Col o coliflor
Una taza de col o repollo hervido contiene 94 mg.

22. Nueces de Brasil
Dos onzas de nueces de Brasil contienen 90 mg.

23. Apio
Dos tazas de apio crudo tiene 81 mg.

24. Papaya
Una papaya mediana contiene 73 mg.

 

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Remedios naturales para la baja inmunidad

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Las verduras son esenciales para mejorar el sistema inmune

Las verduras son esenciales para mejorar el sistema inmune

Los Remedios caseros para la baja inmunidad incluyen el consumo de micronutrientes en la dieta, vegetales de hojas verdes, las frutas, el astrágalo, ajo, echinacea, y yogur. Esto ayudaría a mejorar nuestro sistema de inmunidad, sin efectos secundarios.

Todos nosotros nos enfermamos en algún momento u otro. Sin embargo, algunas personas se enferman todo el tiempo. Son propensos a infecciones y se enferman fácilmente. Las infecciones bacterianas y virales son la causa de que estas enfermedades se propaguen. En algunos casos, los médicos determinar que la gente  tienen un sistema inmunitario debilitado.

Remedios caseros naturales para mejorar la inmunidad
Hay muchas maneras a través del cual el sistema inmunitario de una persona se puede mejorar con la ayuda de remedios caseros. Muchos remedios caseros para la baja inmunidad funcionan mejor, ya que son naturales. Nuestros cuerpos los aceptan con bastante facilidad y funcionan sin efectos secundarios.

Nutrientes en la dieta: Los nutrientes que se encuentran en una dieta completa y saludable incluyen las vitaminas necesarias tanto y minerales que ayudan en el desarrollo del sistema inmune en el cuerpo. Las vitaminas y los minerales ayudan en la construcción de antioxidantes en el cuerpo también. Estos antioxidantes son conocidos por mejorar el funcionamiento del sistema inmune.

Verduras de hoja verde: Los vegetales de hojas verdes son una maravillosa fuente de vitaminas y minerales. Las vitaminas como la vitamina A, E, B1, B2 y B9 se encuentran en muchos vegetales de hojas verdes. Estas vitaminas son algunos de los más esenciales para un buen sistema inmune.

Verduras: Las verduras como zanahorias, brócoli, calabaza, col, remolacha, repollo, coliflor, berenjena, judías verdes, pimiento verde, okra, cebollas, tomates y muchos otros vegetales son importantes en nuestra dieta, ya que se ha demostrado mejora la inmunidad. El consumo regular de verduras es muy recomendable para un cuerpo sano.

Frutas: Las frutas también son una gran fuente de vitaminas y minerales. La ingesta diaria de frutas aumentará la inmunidad contra las enfermedades a largo plazo. Las frutas cítricas como las naranjas y el limón tienen vitamina C en cantidades muy elevadas. La vitamina C ayuda en la construcción de sistema de inmunidad natural y actúa como antioxidante.

Frutas secas: Las frutas secas y nueces son buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y vitaminas. Las almendras, albaricoques, nueces de Brasil, anacardos, pistachos, nueces, arándanos secos, pasas y semillas de calabaza también son ricos en vitaminas como la vitamina A, vitamina E, vitamina K, calcio, hierro y cobre. Como se mencionó anteriormente, se necesitan estos micronutrientes para mantener y mejorar la inmunidad.

Sueño adecuada: Una cantidad adecuada de sueño profundo es necesario para mantener los niveles de inmunidad satisfactorios. Los estudios han demostrado que la privación del sueño puede tener un profundo impacto en el sistema inmunológico de una persona.

Astrágalo: El astrágalo se ha utilizado en la medicina tradicional china desde hace mucho tiempo. Se sabe que contiene componentes que protegen contra los resfriados, fatiga, falta de apetito, el estrés y la rinitis alérgica. Los ensayos clínicos que se llevaron a cabo encontró que eran eficaces en los resfriados y las infecciones respiratorias.

Ajo: El ajo es uno de los remedios caseros baratos y fácilmente accesibles contra la baja inmunidad. La evidencia científica demuestra que el ajo puede combatir muchos tipos de bacterias, virus y hongos, y es bien conocido como uno de los mejores remedios naturales para el resfriado y la gripe.

Equinácea: La equinácea es una hierba de América. Esta hierba ha sido utilizada por los nativos de nuesta región durante muchos siglos. Tiene efectos positivos sobre las infecciones de gripe y resfrío, piel, infecciones de las vías urinarias, sinusitis e infecciones del oído. Proyectos y ensayos clínicos realizados por Percival en la Universidad de Florida dieron resultados positivos en términos de su impacto en el sistema inmunológico.

El sello de oro: El sello de oro es conocido por ser un antibiótico que ayuda a luchar contra las infecciones bacterianas y virales. El sello de oro es una hierba que tiene el potencial de aumentar la producción de inmunoglobulinas específicas de antígeno.

Yogur: El consumo diario de yogur es uno de los remedios caseros más fáciles para la baja inmunidad. Recientemente, se ha concluido científicamente que el yogur ayuda a aumentar el número de Lactobacillus casei en el sistema digestivo y para el desarrollo de las células blancas de la sangre y anticuerpos. Las bacterias L casei, también se ha observado en la previenen infecciones entéricas. El yogur también ha sido beneficioso para combatir el cáncer.

Perder Algunos kilos de más: Una de las desventajas de tener sobrepeso es la disminución del nivel de funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que el sistema inmunológico de las personas con sobrepeso no es tan activo como el sistema inmune de los individuos sanos. Así que la disminución de su peso junto con una dieta equilibrada mejorará su inmunidad.

Hierba del trigo en polvo: El pasto de trigo es otro remedio casero que se puede tomar para mejorar el sistema inmunológico. La Sociedad Americana del Cáncer ha estudiado los efectos de la hierba de trigo y el sistema inmunológico, se encontró que la hierba de trigo ayuda a reducir las infecciones de boca y garganta, bronquitis, las membranas mucosas, el resfriado común y la diarrea. Esto se ha atribuido a la presencia de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Té verde: El té verde se considera como otra fuente de antioxidantes, polifenoles, antiinflamatorio y propiedades anti-cancerígenas. Estudios llevados a cabo en el Departamento de Dermatología de la Universidad de Alabama han llegado a la conclusión de que el té verde mejora el sistema inmune. El estudio también encontró que el té verde tiene la capacidad de contrarrestar los efectos de la sobreexposición a la luz UV.

Aceite de coco: El aceite de coco también ayuda en la inmunidad. El aceite contiene ácido cáprico, lípidos antimicrobianos, ácido láurico y ácido caprílico con antihongos, antibacteriales y antivirales. Estas propiedades son conocidas para luchar contra diversas enfermedades tales como citomegalovirus, herpes, y la influenza.

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