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Beneficios del huevo y datos de nutrición

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14727757-disparo-de-cerca-de-un-huevo-fritoEl huevo tienen muchos nutrientes y beneficios

El huevo es una fuente de proteína tiene muchas ventajas, entre otras, el contenido de aminoácidos más completa que otros alimentos como el pescado, la carne, el pollo, tofu, tempeh, etc .. Tiene un delicioso sabor querido por muchas personas. Los huevos también sirve en una variedad de procesamiento de alimentos. Además, el huevo, incluyendo las fuentes de alimentos de proteína que son relativamente baratos y fáciles de encontrar.

Nutricionistas dijeron, el desayuno con huevos duros antes de que los niños vayan a la escuela puede ayudar a aumentar la energía y mejorar su capacidad cerebral. Un bebé nonato tiene un coeficiente intelectual más alto cuando las madres consumen regularmente dos huevos de ingesta diaria.

Nutrientes del huevo

El contenido de nutrientes del huevo son altos, especialmente la proteína que alcanza el 15%. Además de las proteínas, incluyes varias vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas buenas. La nutrición es diversa, por lo que está en la lista de súper alimentos.

Es bueno para la salud contiene tales como la vitamina A, D, E y vitamina B. Algunos minerales en ella, tales como calcio, sodio, magnesio, fósforo potasio, hierro, zinc y selenio. Las yemas de huevo son ricas en hidratos de carbono, por lo que es un buen alimento para satisfacer las necesidades de energía. Los carotenoides luteína y zeaxantina, ayudan a mantener la salud de los ojos.

También hay huevos de gallinas alimentadas especialmente. Este huevo contiene nutrientes adicionales, tales como los ácidos grasos omega-3 y algunos nutrientes como la vitamina E y luteína fueron mayores.

Huevo de gallina valor nutricional por 100 g
Energía
647 kJ
Hidratos de carbono
1,12 g
Grasa
10,6 g
Proteína
12,6 g
Agua
75 g
Vitamina A equiv. 149 g
Tiamina 0.066 mg
Riboflavina 0,5 mg
Ácido pantoténico 1,4 mg
Folato 44 mg
Vitamina B12 1,11 g
Colina 294 mg
Vitamina D 87 IU
Vitamina E 1,03 mg
Calcio 50 mg
Hierro 1,2 mg
Magnesio 10 mg
Fósforo 172 mg
Potasio 126 mg
Zinc 1.0 mg
Colesterol
424 mg

Beneficios para la salud del huevo

He aquí los importantes beneficios de los huevos que usted necesita saber:

1. Mejora la Concentración
Una buena nutrición afecta a la capacidad del niño para aprender. La investigación ha demostrado que comer un desayuno equilibrado incluye huevos, pueden aumentar la concentración del niño, análisis, habilidades de lectura, Comportamiento, mejores resultados del examen.

2. El mantenimiento de un cuerpo sano
Los huevos son la mejor fuente de proteínas que contiene los aminoácidos completas que son más importantes para el cuerpo humano. Cuando la gestión de su peso, los huevos son las opciones de alimentos que proporcionan la máxima cantidad de nutrientes. Son de un gran valor nutricional para los que tratan de perder peso y mantener un peso saludable.

3. Desarrollo Cerebral
La colina, una sustancia que se encuentra en la yema del huevo, estimula el desarrollo del cerebro y la función. Debido a la importancia del desarrollo del cerebro, el niño no produce en cantidades suficientes, el consumo regular siguió prestando como una dieta. Dos huevos grandes para adultos como la ingesta diaria es recomendada.

4. Mejorala visión
La luteína y la zeaxantina son antioxidantes que se encuentran en las yemas de huevo y se cree ayudan a mejorar la visión y reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (la principal causa de ceguera en personas mayores de 65 años), ya que puede prevenir el riesgo de cataratas .

5. prevenir los coágulos sanguíneos
Comer huevos pueden ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular para prevenir los coágulos sanguíneos. Un antioxidante importante llamado selenio encuentra en los huevos que inhiben la formación de coágulos en ciertas dosis.

6. Embarazo Saludable
La colina es un nutriente esencial que contribuye al desarrollo del cerebro fetal y ayuda a prevenir defectos de nacimiento. Dos huevos proporcionan alrededor de 250 miligramos de colina, o aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada para las mujeres embarazadas y lactantes.

7. Fortalecer huesos e inmunidad
Los huevos son una fuente importante de vitamina D, que es importante en el fortalecimiento de los huesos y aumentar la inmunidad.

8. Mantener un cabello sano y una piel saludable
Los huevos contienen proteínas y azufre juntos para ayudar en el desarrollo de la salud del cabello y la piel.

9. prevenir el cáncer de mama
Un estudio encontró que las mujeres que consumían al menos 6 huevos por semana tenían un riesgo 44% menor de cáncer de mama.

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Beneficios de la alfalfa y datos de nutrición

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Hay muchos beneficios para la salud de la alfalfa

Desde el siglo sexto, la alfalfa (Medicago sativa) ha sido utilizada por los chinos para tratar los cálculos renales, gastrointestinales y la hinchazón. Inicialmente, el mundo de la medicina tradicional china utilizaba la hoja de alfalfa, para el tratamiento de enfermedades relacionadas con el tracto digestivo. Entonces desarrollado para ayudar a limpiar las toxinas en la sangre o desintoxicación y tratamiento de la inflamación de las articulaciones. Mientras que en el tratamiento de la India (Ayurveda) para el tratamiento de la enfermedad gastrointestinal. La alfalfa también se cree que es muy beneficiosa en la reducción de los síntomas de la artritis.

La alfalfa se incluye en la familia de las leguminosas. Esta planta puede crecer hasta un metro y tiene unas pequeñas flores de color púrpura. Las plantas de alfalfa tienen sistemas de raíces muy profundas para llegar a unos 4,5 metros. Por lo tanto, la planta es conocida resistente a la sequía. Se cree también que el sistema de raíces hace alfalfa pueden absorber minerales que no se encuentran comúnmente en la superficie del suelo.

La alfalfa se consume comúnmente en forma de brotes, tallos u hoja seca. Los suplementos alimenticios de alfalfa están disponibles en forma de tableta, polvo o té. En los Estados Unidos y Australia, jóvenes hojas de alfalfa fresca se mezclan en una ensalada. En China se ha utilizado como un remedio herbal o como una mezcla de sopa.

Nutrientes de la alfalfa

La alfalfa se conoce como una de las plantas con alto contenido nutricional. El contenido de calcio, clorofila, caroteno y vitamina K, que bastante alta, por lo que la alfalfa como un suplemento que se utiliza a menudo para el consumo humano.

Otra ventaja de la alfalfa es rica en vitaminas y minerales bastante completos. Las vitaminas están contenidas en la alfalfa son: la vitamina A, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), vitamina B5, vitamina B6, vitamina C, vitamina K y ácido fólico. Mineral semilla, es decir, calcio, hierro, magnesio, fósforo, cobre, y zinc.

9544726-s-ndwich-con-brotes-de-alfalfa-aislados-en-blancoLa hoja de alfalfa es una fuente de clorofila, cuatro veces mayor que los vehículos ordinarios. Ha habido muchos estudios científicos realizados sobre la eficacia de la clorofila, tales como la limpieza del cuerpo, formando células de la sangre, la regulación del equilibrio ácido-base del cuerpo, la mejora de la durabilidad, así como la sustitución de células dañadas.

Beneficios para la salud de la alfalfa

1. Control del colesterol
La alfalfa es útil para controlar el colesterol en sangre mediante la eliminación de colesterol malo del cuerpo. la planta de la alfalfa tiene un papel muy evidente en la prevención de los niveles de colesterol de alcanzar los máximos históricos, que indirectamente también juega un papel en la reducción de los riesgos de enfermedades del corazón.

2. Problemas digestivos 
Es eficaz en la eliminación de los problemas digestivos que incluyen náuseas, úlceras de estómago, gastritis e indigestión. Esto aparte, la alfalfa también puede ayudar a mejorar el apetito.

Si usted sufre de condiciones digestivas como la enfermedad diverticular o estreñimiento crónico, brotes de alfalfa pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas. Una porción de los brotes de alfalfa contiene aproximadamente un gramo de fibra, que es tres por ciento de la necesidad diaria de un adulto promedio. Trate incluyendo brotes de alfalfa en su dieta diaria para mejorar su regularidad digestiva.

3. Retire las toxinas del cuerpo
La planta de la alfalfa es conocida por poseer propiedades de desintoxicación. Esto sólo significa que con el consumo regular de la planta que será capaz de liberar su cuerpo de toxinas que pueden hacer más daño que bien.

4. Deshágase de la adicción al alcohol
Frente a un problema con una adicción al alcohol o adicción a las drogas? ¿Tienes ganas de conseguir el mejor de su adicción? Luego, la planta de la alfalfa es lo que necesita. Es un hecho conocido que la planta de la alfalfa puede ayudar a personas que sufren de una adicción al alcohol o las drogas para hacer frente a la misma.

5. Reduce los síntomas de la menopausia
En las mujeres, la planta de la alfalfa se ha sabido para ayudar a neutralizar los signos y síntomas de la menopausia. Esto, en cierto modo, lo convierte en una fuente indispensable de medicamentos para contrarrestar los signos y síntomas de la menopausia.

6. Alta en vitamina K
La planta de alfalfa contiene vitamina K y ayuda a una persona que sufre de coagulación de la sangre lenta.

7. Para aliviar el asma
Desde tiempos inmemoriales, la planta de la alfalfa se ha utilizado para proporcionar alivio a las personas que sufren de asma y otras enfermedades respiratorias. La clorofila presente en la planta también ayuda salariales guerras eficaces contra el mal aliento.

8. Previene el cáncer
La planta de la alfalfa, por difícil que parezca de creer, puede proporcionar asistencia en la prevención de la aparición de cáncer. Esto es principalmente debido a la presencia de un aminoácido llamado canavanina en la planta. La planta también tiene una probada capacidad de eliminar carcinógenos en el colon.

9. Propiedades diuréticas
La planta de alfalfa es un diurético y esto ayuda en la prevención de los trastornos renales y retención de agua. La alfalfa también ha sido bendecida con propiedades que ayudan en la prevención de la aparición de una “infección del tracto urinario” o UTI.

10. Para el tratamiento de la anemia
La alfalfa ha sido conocida por ser extremadamente útil en el tratamiento de la anemia.

Alfalfa efectos secundarios

La alfalfa también tienen efectos secundarios negativos. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier hierba o suplemento. Éstos son el efecto secundario de la alfalfa

El uso a largo plazo de las semillas puede causar una enfermedad llamada lupus eritematoso sistémico según los Institutos Nacionales de Salud. Los síntomas de este trastorno autoinmune pueden incluyen la inflamación crónica de las articulaciones causando dolor y fatiga generalizada.

Piel sensible
Grandes dosis de alfalfa pueden aumentar su sensibilidad a la luz solar. Esto dejaría a una persona vulnerable a las quemaduras e irritaciones de la piel. Al tomar la alfalfa con ciertos medicamentos, el riesgo de la piel sensible es aún mayor. Una sustancia proteína llamada canavanina encontrado en alfalfa causa esta condición de la piel. Al pasar el tiempo al aire libre en la luz del sol, protector solar adecuado debe ser usado. Si desarrolla problemas de la piel, busque asistencia médica.

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben evitar la alfalfa
El uso de la alfalfa en cantidades mayores de lo alimentos es posiblemente inseguro durante el embarazo y la lactancia. Existe alguna evidencia de que la alfalfa puede actuar como estrógeno, y esto podría afectar a la embarazo.

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Beneficios para la salud de la calabaza y datos de nutrición

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Los beneficios de la calabaza para la salud son enormes

La calabaza amarilla o calabaza es un alimento rico en vitamina A, C y E, minerales y carbohidratos. Contiene antioxidantes para la protección contra varios tipos de cáncer.

Los frutos de calabaza son generalmente redondos y grandes. La piel profunda color marrón de oro, mientras que la carne es de color amarillo oscuro y grueso.

Nutrientes de la calabaza 
La calabaza es un alimento que contiene calorías, hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales (calcio, fósforo, hierro, sodio, potasio, cobre y zinc), ß-caroteno, tiamina, niacina, fibra y vitamina C. El contenido nutricional superior de la calabaza es el contenido de ß-caroteno, que es un pro-vitamina A (una fuente de vitamina A), en el cuerpo se convierte en vitamina A, que sirve para proteger el ojo (cataratas ataques) y la piel, la inmunidad y la reproducción. Por lo tanto, la calabaza es conocido como el “rey de beta-caroteno.” La carne también contiene antioxidantes que son beneficiosos como un anti-cáncer.

13881845-oto-o-frontera-de-hojas-de-calabaza-y-el-arce-sobre-fondo-de-maderaLas semillas de calabaza de hecho son una excelente fuente de ácidos grasos de fibra dietética y monoinsaturadas, que son buenos para la salud del corazón. Además, las semillas son fuentes concentradas de proteínas, minerales y vitaminas beneficiosas para la salud.

 

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 109 kJ
Hidratos de carbono 6,5 g
Azúcares 2,76 g
Fibra dietética 0,5 g
Grasa 0.1 g
Proteína 1 g
Vitamina A equiv. 426 g
Betacaroteno 3100 g
Luteína y zeaxantina 1,500 g
Tiamina 0,05 mg
Riboflavina 0,11 mg
Niacina 0,6 mg
Ácido pantoténico 0.298 mg
Vitamina B6 0,061 mg
Folato 16 mg
Vitamina C 9 mg
Vitamina E 0,44 mg
Vitamina K 1,1 g
Calcio 21 mg
Hierro 0,8 mg
Magnesio 12 mg
Manganeso 0,125 mg
Fósforo 44 mg
Potasio 340 mg
Sodio 1 mg
Zinc 0,32 mg

Beneficios para la salud de calabaza
1. Mantenimiento de la salud ocular
La calabaza contiene compuestos alfa-caroteno, antioxidantes, luteína y zeaxantina. Estos nutrientes pueden prevenir el envejecimiento prematuro, mantener la salud ocular y prevenir las cataratas y la degeneración macular puede conducir a la ceguera.

2. Previene el envejecimiento prematuro
El compuesto alfa-karotein, vitamina A, C y zinc en actos de calabaza como un remedio natural para frenar el proceso de envejecimiento, previenen las arrugas y suavizar la piel.

3. Reducir el riesgo de hipertensión
El potasio en calabaza puede ayudar a reducir el riesgo de altos niveles en sangre en el cuerpo.

4. Evita el estreñimiento
Relativamente alto contenido de fibra que es muy bueno para mantener el sistema tracto digestivo y prevenir el estreñimiento.

5. Fortalecer los huesos
La calabaza contiene zinc, que es bueno para el fortalecimiento de la masa ósea y prevenir las células del cuerpo están dañadas por los radicales libres. Comer calabaza suficiente también puede prevenir la osteoporosis.

6. Anti-inflamatoria y evita accidentes cerebrovasculares
La calabaza es rica en antioxidantes beta-karotein que se pueden utilizar como un anti-inflamatorio. Comer calabaza en forma regular evita el depósito de colesterol en las paredes arteriales que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

7. Función en el metabolismo
Por otra parte el contenido de potasio en calabazas, puede apoyar el metabolismo suave. Esto es importante en mantener el equilibrio de agua y electrolitos (ácido-base) en el cuerpo celular.

8. Para una piel sana
La calabaza es también rica en ácidos grasos buenos en la proteína que las necesidades de la piel y también contienen vitamina E, zinc y magnesio, que sirve para hacer la piel más radiante. Comer calabaza también puede favorecer la regeneración de células de la piel y combatir las bacterias que causan el acné. La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a proceso de reparación de la piel. El zinc contenido en la calabaza también puede ser un remedio para el acné.

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Beneficios para la salud de las semillas de hinojo y datos de nutrición

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Hinojo (Foeniculum vulgare Miller) es una planta con una gran cantidad de beneficios

Las plantas del Mediterráneo y el sur de Europa se está convirtiendo en un producto de exportación que está muy solicitado.

El hinojo caracterizado como hierbas anuales, los tallos son huecos, segmentado, verde y blanco. Si la contusión tallo de hinojo contiene un olor fragante. Las semillas de hinojo azul-verde, mientras que todavía es joven, y será un verde pardusco si es viejo. La forma de la semilla de hinojo es ovalada y tiene un fuerte olor, mientras que la fruta es un poco dulce y ligeramente picante.

Datos de nutrición de semillas de las hinojo

El hinojo se compone de 9,50% de agua, 50% de carbohidratos, proteínas 17,7%, 14,6% de fibra, ceniza y grasa, minerales calcio, potasio, sodio, fósforo, hierro, magnesio, selenio, manganeso, cobre y zinc. El contenido de vitaminas en semillas de hinojo son la vitamina A, vitamina B (B1, B2, B3, B5 y B6), la vitamina C.

14615185-pila-de-semillas-de-hinojo-primas-aislado-en-blancoValor nutricional por cada 100 g 
Energía 130 kJ
Hidratos de carbono 7.29 g
Fibra dietética 3,1 g
Grasa 0.20 g
Proteína 1,24 g
Tiamina 0,01 mg
Riboflavina 0.032 mg
Niacina 0,64 mg
Ácido pantoténico 0.232 mg
Vitamina B6 0,047 mg
Folato 27 mg
Vitamina C 12 mg
Calcio 49 mg
Hierro 0.73 mg
Magnesio 17 mg
Manganeso 0,191 mg
Fósforo 50 mg
Potasio 414 mg
Zinc 0,20 mg

Beneficios para la salud de semillas de hinojo
Prevención del Cáncer
Por lo general, las semillas de hinojo contienen altas cantidades de antioxidantes flavonoides como la quercetina y kaempferol. Estos antioxidantes ayudan a proteger su cuerpo de los cánceres, infecciones, enfermedades del corazón, colesterol alto, accidente cerebrovascular, envejecimiento y otras enfermedades degenerativas. Los antioxidantes en las semillas de hinojo puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer asociado con el daño de los radicales libres a las células y el ADN. También trabajan junto con la fibra para limpiar el colon y proteger de cáncer colorrectal.

Rico en minerales
Las semillas de hinojo son fuente concentrada de minerales como cobre, hierro, calcio, potasio, manganeso, selenio, zinc, y magnesio. El cobre es necesario en la producción de células rojas de la sangre. El hierro se requiere para la formación de glóbulos rojos. El zinc es un cofactor en muchas enzimas que regulan el crecimiento y el desarrollo, la generación de espermatozoides, la digestión y la síntesis de ácido nucleico. El potasio es un componente importante de los fluidos celulares y el cuerpo que ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El manganeso es utilizado por el cuerpo como un co-factor para la enzima potente anti-oxidante, la superóxido dismutasa.

Ricas en antioxidantes
Las semillas de hinojo son ricas en el antioxidante conocido como flavonoides. Los estudios han encontrado que los flavonoides son combatientes eficaces de daño de los radicales libres a las células en el cuerpo, una causa conocida de muchos tipos diferentes de cáncer. Los flavonoides también pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular y proteger de la enfermedad neurológica.

Anti-inflamatorio
Algunos estudios muestran que los antioxidantes en las semillas de hinojo tienen propiedades anti-inflamatorias. Ellos pueden ser un tratamiento eficaces para la artritis y la enfermedad de Crohn, sin embargo más investigación sigue siendo necesaria para confirmar estos informes.

Alto contenido en fibra
100 gramos de semillas de hinojo proporciona más del 150% del valor diario de fibra dietética. La fibra ayuda a equilibrar el metabolismo, ayuda a la digestión y limpia la condición de colon y aliviar el estreñimiento.

Ayuda Digestiva
En la India es común masticar semillas de hinojo después de las comidas para facilitar la digestión – que ayudan a prevenir y tratar la flatulencia, la expulsión de los gases en el estómago. Ellos contienen numerosos compuestos de aceites esenciales tales como anetol, limoneno, anísico, pineno y cineol que tienen digestivo, carminativo, y las propiedades anti-flatulentos. Los aceites de semillas de hinojo ayudan a facilitar la correcta absorción de nutrientes en el estómago y los intestinos. Los aceites también contienen propiedades anti-ácidas.

Salud Pulmonar
Algunos informes afirman que masticar semillas de hinojo puede ayudar a reducir los síntomas de asma, senos claros, y estabilizar la respiración. Se necesita más investigación para confirmar la conexión entre el hinojo y la respiración saludable.

Uso Culinario de semillas de hinojo
La semilla de hinojo se usa ampliamente como una especia salada. Se agrega principalmente en la cocina como una base de condimento y aromatizante.
Las semillas son ampliamente utilizadas en el pescado, quesos para untar, y platos de verduras.
En la India, las semillas de hinojo se utilizan como parte de curry en polvo (bengalí paanch Pooran). Además, edulcorado Fenel semillas (saunf) se han utilizado como condimento después de los alimentos para mejorar la digestión en la India, Pakistán y Bangladesh.
Al igual que en la alcaravea, las semillas de hinojo se utilizan para panes sabor, pasta, pasteles, galletas y queso.

Precaución
La semilla de hinojo debe evitarse en grandes dosis. Los compuestos de hinojo pueden ser neuro-tóxico en concentraciones más altas y pueden causar alucinaciones y convulsiones. Puede exacerbar las condiciones de cáncer vinculados por receptores de estrógeno como de endometrio, de mama, de ovario. etc., debido a la alta concentración de compuestos estrogénicos en el mismo. A las mujeres embarazadas se les recomienda evitar el consumo de hinojo en grandes cantidades.

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Alimentos ricos en zinc y beneficios

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11232571-carne-cruda-aislada-costillaEl zinc es un elemento que es esencial para el crecimiento y desarrollo del cuerpo

El zinc juega un papel en la respuesta inmune, la función cerebral, y su capacidad reproductiva. También hay datos que muestran que la administración de suplementos de zinc pueden reducir los síntomas de la gripe, pero es aún discutible.

El zinc es un mineral importante para ayudar a mantener las funciones corporales normales tales como la cicatrización de heridas, la mineralización ósea, crecimiento del tejido, y la función tiroidea. La deficiencia de zinc puede causar anemia, defectos de nacimiento, infertilidad, intolerancia a la glucosa, y la curación lenta de las heridas.

El interes e investigaciones sobre el zinc y su importancia para el cuerpo humano están aumentando día a día. Los resultados de varios estudios han demostrado que el zinc puede reducir los síntomas asociados con la enfermedad de Crohn, enfermedad de Alzheimer, alopecia y el acné.

Una dieta saludable juega un papel importante en el mantenimiento de niveles adecuados de zinc.

Los alimentos saludables harán que su cuerpo reciba suficiente zinc.

Beneficios para la salud del zinc
El zinc es una de las sustancias que pueden mantener el sistema inmune para mantenerlo sano y productivo. Sin embargo, es necesario mantener el contenido de los niveles de zinc para que pueda obtener el máximo beneficio. Mientras tanto, si usted consigue el zinc a niveles muy altos, la condición corporal en realidad se vuelve más débiles.

Antioxidantes
El zinc se considera como un poderoso antioxidante que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres y el estrés oxidativo, las células del cuerpo.

Reproducción y Fertilidad
El zinc juega un papel importante en la salud reproductiva y la fertilidad de hombres y mujeres. Es esencial para la correcta producción de hormonas. En las mujeres, el zinc es necesario para la función apropiada de estrógeno. En los hombres, el zinc ayuda a equilibrar los niveles de testosterona y puede ayudar a aumentar la libido.

La enfermedad de alzheimer
El zinc ayuda al cuerpo a desintoxicar los metales y quitar los altos niveles de minerales como el hierro del cerebro. Este proceso es necesario para mantener el tejido cerebral sano y buena función cerebral y puede desempeñar un papel importante en la reducción de las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Piel saludable
El zinc es muy útil en el tratamiento de la piel. Es muy útil en el tratamiento del acné y las espinillas. El zinc también ayuda en la ayuda al cuerpo a normalizar la cantidad de aceites en la piel. No sólo ayuda a eliminar el acné y las espinillas, también mantiene la piel tersa y suave. Tomar alimentos ricos en zinc le ayudará a mantener la piel saludable.

Prevención del Cáncer
Mantener el nivel de zinc en el nivel adecuado en el cuerpo es una parte importante de la prevención del cáncer. La deficiencia de zinc puede jugar un papel importante en el desarrollo de diversos tipos de cáncer, particularmente cáncer de próstata. En un estudio con ratas, el zinc ayudó a prevenir la proliferación de células de cáncer de próstata. Es muy necesario para mantener el sistema inmune y puede tener propiedades antioxidantes que ayudan a combatir las condiciones relacionadas con el cáncer.

Promueve la síntesis de colágeno,
EL zinc promueve la síntesis de colágeno, que es un elemento necesario de cicatrización de las heridas. La deficiencia de zinc puede conducir a la cicatrización de heridas retrasada. Tome alimentos ricos en zinc sobre una base regular.

Para las mujeres embarazadas
El zinc es también muy esencial para el buen funcionamiento y la reparación de ADN. Las mujeres embarazadas deben tomar alimentos ricos en zinc para el buen crecimiento del feto.

Alimentos ricos en zinc
El zinc se puede obtener de forma natural de los alimentos que comemos o de suplementos de zinc.

Lista de alimentos que contienen gran cantidad de zinc:

1. Carne
Tres onzas de carne proporcionan alrededor del 40 por ciento o más de zinc que la dosis diaria recomendada. La carne en cuestión incluye asados, costillas y carne guisada.

Mientras que la carne proporciona 25 a 39 por ciento de la dosis diaria es de res, costillas, filetes, chuletas de cordero, asado hombro, y la lengua.

De pollo, jamón, carne de cerdo, pavo y al menos proporciona alrededor del 10 por ciento de la dosis diaria recomendada de zinc.

2. Mariscos (Mariscos)
Las ostras son una fuente de alimento que contiene el más alto de zinc. Otro suministro de mariscos al menos 10 por ciento por tres onzas, incluyendo vieiras, langosta, pescado y carne de cangrejo.

El zinc se pierde a menudo durante el proceso de cocción. Para mantener el contenido de zinc, cocine alimentos con menor cantidad de agua posible y en el menor tiempo posible.

3. Productos Lácteos
Algunos alimentos de los productos lácteos son buenas fuentes de zinc. Ocho onzas de yogur y queso ricotta 1/2 taza contiene al menos 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Queso suizo, queso Gouda y leche también contienen zinc.

4. Los granos y frutos secos
La harina de trigo integral es una buena fuente de zinc. Cereales secos fortificados por lo general contienen al menos 10 por ciento de la cantidad recomendada de zinc. Las semillas de calabaza, almendras, anacardos y semillas de girasol son también buenas fuentes de zinc.

Aunque el zinc se encuentra en los frutos secos no son como las que se encuentran en la carne, frutos secos todavía proporcionan cantidades suficientes y son una fuente de zinc, que es importante, especialmente para los vegetarianos. Buenas fuentes de zinc elección de los granos son Black Eyed Peas, habas, frijoles pintos, frijoles de soya, el tempeh y el tofu.

Zinc Dosis diaria recomendada
Bebés de 0-6 meses de edad: alrededor de 2 mg
Niños de 7 meses – 3 años: 3 mg
Niños de 4-8 años: 5 mg
Niños de 9-13 años: 8 mg
Cantidad óptima de consumo de zinc difiere entre hombres y mujeres después de la edad de 14 años. Éstos son la dosis recomendada:
Hombres: 11 mg
Mujeres: 9 mg
Mujeres embarazadas: 13 mg
Las mujeres lactantes: 14 mg

El nivel más alto de consumo de zinc es todavía tolerable para los adultos es de 40 mg.

Precaución
Demasiado poco por lo general causar efectos adversos en el cuerpo, así como el zinc.

El exceso de ingesta de zinc puede causar envenenamiento de zinc. Los síntomas son vómitos, diarrea, calambres abdominales y dolores de cabeza severos. Los altos niveles de zinc pueden causar dificultad del cuerpo en la absorción de cobre y hierro. Esto puede hacer que el sistema inmunitario se debilite y esté anémico.

La deficiencia de zinc. Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen alteraciones en el crecimiento, pérdida de peso, aparición de lesiones en la piel y pérdida de cabello.

Los vegetarianos, mujeres embarazadas, y los alcohólicos pueden experimentar deficiencia de zinc. Sin embargo, pueden obtener la ingesta de zinc a partir de suplementos alimenticios o alimentos ricos en zinc.

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Nutrición y calorías del plátano

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El plátano tiene grandes beneficios para la salud

Se menciona que el plátano es un refuerzo de energía instantánea, y muchos atletas comen para obtener energía. ¿Sabes cuántas calorías hay en un plátano, por lo que muchas personas comen un plátano para obtener una fuente de energía instantánea? Sobre la base de la base de datos del USDA Nacional de Nutrientes, las calorías en cada plátano de tamaño mediano son de alrededor de 118g es 105 calorías, por su parte en un plátano grande o sobre 136g es 121 calorías. Es decir las calorías de los plátanos crudos (no procesado).

Nutrición plátano
El banano es una fruta rica en nutrientes. Todas las propiedades nutricionales y saludables beneficios de plátanos son conservados de forma natural por la piel. Las bananas, incluidos los alimentos son fácilmente digeridos y tiene muchos beneficios para la salud.

Información nutricional del plátano

Un plátano de tamaño mediano contiene alrededor de 467 mg de potasio y sólo un poco de sodio, que es de 1 mg. El potasio es un elemento esencial para regular la presión arterial, reducir el riesgo de hipertensión arterial, así como otros temas relacionados.

Los plátanos son ricos en calcio, 100 gramos de plátanos es capaz de suministrar 5 mg de calcio al cuerpo. El calcio es esencial para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Además, el calcio también sirve para facilitar la liberación de neurotransmisores y la contracción muscular.

Como hemos mencionado anteriormente, el contenido de energía del plátano es muy alto por lo que es adecuado para su uso como fuente de alimentos para obtener energía rápidamente. En 100 gr plátano contiene 22.84 gramos de hidratos de carbono, 12,23 gramos de azúcar y 2,6 gramos de fibra. Aunque ligeramente superior para los pacientes con diabetes, pero hace que el banano como fuente de energía rápida y fácil de digerir.

En 100 gramos de plátanos disponibles Casi 8,7 mg de vitamina C para el cuerpo. La vitamina C protege el cuerpo contra el estrés oxidativo y la desnutrición. Como un poderoso antioxidante, la vitamina C ayuda al cuerpo a controlar los radicales libres Que entrar en el.

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua, juega un papel importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso, estimula el sistema inmunológico y combate la infección. En 225 gramos de plátanos contenida B6 0,8 mg de vitamina para el cuerpo.

Una amplia gama de vitaminas esenciales tales como la vitamina A, vitamina D, vitamina K, ácido fólico, tiamina, riboflavina, niacina, y otros se pueden encontrar en los plátanos. Estas vitaminas ayudan a la formación de la sangre.

Algunas clases de otros minerales como el hierro, magnesio, fósforo, zinc, cobre, manganeso, selenio y flúor también se encuentra en los plátanos. Cada uno de estos minerales ayudan a varias funciones del cuerpo y estimulan el sistema inmunológico.

Para más y mejor información nutricional del plátano, a continuación se puede leer plátano tabla valor nutricional basado en la base de datos del USDA nutrientes Nacionales.

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 371 kJ
Hidratos de carbono 22.84 g
Azúcares 12,23 g
Fibra dietética 2,6 g
Grasa 12,33 g
Proteína 1,9 g
0,031 mg de tiamina
0,073 mg de riboflavina
Niacina 0665 mg
Ácido pantoténico 0334 mg
Vitamina 0,4 mg
Folato 20 ug
Colina 9,8 mg
Vitamina C 8,7 mg
Hierro doce y veintiséis mg
Magnesio 27 mg
Manganeso doce y veintisiete mg
Fósforo 22 mg
Potasio 358 mg
De sodio 1 mg
Zinc doce y quince mg
Fluoruro 2,2 ug

El alto contenido de agua en los plátanos mantiene el cuerpo bien hidratado sin reducir los nutrientes esenciales. Esto hace que los plátanos ayuden a perder peso de manera eficaz. Para obtener todos los beneficios, hay que asegurarse de comer plátanos frescos o plátano procesado que ha sido recubierto con azúcar o chocolate.

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Beneficios de patata dulce y datos de nutrición

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10914706-camote-aisladas-sobre-fondo-blancoLa patata contiene varios nutrición que nos puede ofrece beneficios para la salud. El contenido de nutrientes en las patatas dulces, como las vitaminas A, C y E, betacaroteno, magnesio, potasio y rica en antioxidantes. Podemos encontrado una gran cantidad de tipos de estas variedades, pero por lo general sabemos que es de color naranja, blanco, amarillo, rojo y colores púrpuras. Según un artículo publicado por la Comisión de la patata dulce de Carolina del Norte, a partir de 58 tipos de vegetales estudiados, se encontró que el camote es el mejor alimento en la lista. El camote o patat dulce es un alimento libre de grasa con sabor dulce y contiene 769% del valor diario de vitamina A y el 65% de la vitamina C en una porción (aproximadamente una taza).

El alto contenido de fibra en la patata, también ayuda a la digestión del bebé para facilitar la transición a los alimentos sólidos. Las patatas contienen altas cantidades de beta caroteno, que es un antioxidante natural que puede ayudar a mejorar las defensas del cuerpo contra los radicales libres y las enfermedades. Las batatas también contienen vitamina C, vitamina B y fósforo en cantidades suficientemente altas. El contenido, por lo que el camote en una poderosa herramienta contra la infección.

Camote información nutricional y calorías de contenido

El más alto de nutrición del camote es la vitamina A que alcanza 14.187 UI. Esta media, casi igual a las zanahorias nutrición que contiene 16.706 UI de vitamina A en el mismo peso 100 gr. Las patatas dulces también contienen altas cantidades de magnesio, zinc y vitamina B, una combinación de nutrientes que se han mostrado para mejorar la cicatrización y aliviar el dolor y la hinchazón de la artritis. Los beneficios de las patatas dulces para los enfermos de artritis son muy eficaces, así que esta vez, el camote se ha registrado como un tratamiento de la artritis. Para obtener todo el valor nutritivo, se puede leer a continuación sobre la base de base de datos de nutrientes,

Patata preparados dulce (Ipomoea batatas) Valor nutricional por cada 100 gramos.
Energía: 86 Kcal
Hidratos de carbono: 20,12 g
Proteínas: 1,57 g
Grasa total: 0,05 g
Fibra dietética: 3,0 g
Agua: 77,28 g
Azúcar total: 4,18 g

Vitaminas
Folatos: 11 g
Niacina: 0.557 mg
Riboflavina: 0.061 mg
Tiamina: 0.078 mg
Vitamina A: 14.187 UI
Piridoxina: 0.209 mg
Vitamina C: 2,4 mg
Vitamina E: 0,26 mg
Vitamina K: 1,8 g
Minerales
Calcio: 30 mg
Hierro: 0,61 mg
Magnesio: 25 mg
Fósforo: 47 mg
Zinc: 0,30 mg
Sodio: 55 mg
Potasio: 337 mg

Lípidos
Ácidos grasos saturados: 0.018 g
Ácidos grasos monoinsaturados: 0.001 g
Ácidos grasos poliinsaturados: 0.014 g
Colesterol: 0

Calorías de la batata por cada 100 gr
Calorías de camote cocido (en la piel), contienen 90 kcal
Calorías de camote hervido sin piel, contienen 76 kcal
Calorías de batata cruda, contienen 86 kcal
Calorías en puré de batata (conservas vegetales), contienen 101 kcal

11 magníficos beneficios de la patata

Los primeros beneficios de la patata dulce o camote son, reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. En una cantidad controlada de este vegetal tiene la capacidad de estabilizar el azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina. Los carotenoides contenidos, puede regular los niveles de azúcar en la sangre.

El camote es un vegetal que es bueno para ayudar a aliviar el dolor y la Artritis dolor en las articulaciones, ya que es rico en minerales.

Rica en fibra para reducir el riesgo de cáncer de colon y el estreñimiento.

El beta-caroteno contiene en las patatas un antioxidante que puede ayudar a combatir los radicales libres, la causa del cáncer.

Rico en potasio que sirve para mantener un equilibrio entre el fluido y electrolitos, así como la integridad de la célula.

Las patatas dulces pueden reducir la presión arterial.

Si se consume con regularidad, es muy bueno para aliviar la inflamación del estómago y los intestinos.

Alta de calcio y hierro, puede ayudar a aumentar el flujo de sangre y puede aumentar la densidad ósea.

Las batatas también son buenos para el tratamiento de Imsomnia.

Bueno para prevenir accidente cerebrovascular mediante la inhibición de la coagulación de la sangre.

Coma patatas dulces para ayudar a que la piel luzca más radiante y de aspecto más joven. Debido a que el contenido de beta-caroteno es un antioxidante que puede transformar la vitamina A en el cuerpo en el ADN que produce nuevas células de la piel.

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Remedios naturales para el acné

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El limón es un buen remedio para el acné

Remedios caseros naturales para el acné

Hay muchos tratamientos naturales disponibles o remedios caseros para el tratamiento del acné.

Aceite Del Árbol De Té: Este es uno de los remedios más populares para curar problemas de acné. Este aceite diluido se aplica en los puntos afectados por el acné. Hay una fuerte creencia de que este aceite se compone de terpinen-4-ol, lo que elimina la actividad bacteriana y mata fácilmente a las bacterias de forma permanente. Neutraliza las bacterias del acné llamadas Propionibacterium y otras bacterias peligrosas, que habitan en la piel y que pueden desarrollar rápidamente en el acné.

Zinc: Los estudios han demostrado el zinc es un remedio casero eficaz para curar espinillas o acné. Siempre es recomendable por los médicos consumir zinc en una cantidad proporcional.

Vitamina A: Las tabletas de vitamina A son remedios naturales para la eliminación efectiva de acné. Contienen un poder antioxidante y promueven una piel radiante y saludable.

Vitamina E: Esta vitamina esencial ayuda en la lucha contra las espinillas, ya que es un antioxidante natural que elimina los radicales libres que están asociados con enfermedades de la piel. Los suplementos de vitamina E comunes son cápsulas de gelatina blanda que contienen vitamina E pura junto con glicerina, agua y aceite de soja.

Naranja: Aplicar una naranja pelada mezclada con agua a la zona afectada por granos o brotes de acné, es un buen remedio.

Pepino: Cascaras de pepino se pueden aplicar a las áreas de acné para el alivio rápido y una rápida mejora en el transcurso de sólo unas semanas!

Ajo y clavo de olor: Un diente de ajo fresco se pueden frotar contra la zona afectada por el acné para una rápida mejoría en la condición.

Agua: Una persona que sufre de acné debe consumir por lo menos un litro de agua por día para tener una piel sana y brillante. El agua elimina las toxinas del cuerpo y mantiene la piel hidratada.

Hojas de alhova: Una pasta de hojas de alholva se puede aplicar por la noche y luego se lave por la mañana.

Pasta de dientes: Puede aplicar pasta de dientes en el acné para aliviar la hinchazón y el dolor cada noche durante al menos una semana para experimentar una mejora significativa.

Jugo de menta: Siempre se puede aplicar jugo de menta en la cara, ya que es una sustancia altamente natural y rica en nutrientes que se ha conectado con anti-inflamación y una reducción en los síntomas del acné.

Hojas de fresa: Después de comer fresas, no tire sus hojas, ya que pueden ser útiles en la curación de las espinillas en la cara.

Cúrcuma y menta Jugo: Todas las noches, se puede aplicar una pasta de cúrcuma mezclado con jugo de menta. Usted puede eliminarlo lavando o limpiando la cara con agua tibia después de treinta minutos.

Zanahoria y pepino Jugo: El pepino o jugo de zanahoria también es beneficioso para curar el acné debido a las vitaminas esenciales que ambos contienen.

Vinagre: Trate de aplicar un algodón empapado en vinagre a su piel, ya que esto puede ayuda a curar espinillas y reducir la hinchazón.

Sándalo o Neem y Agua de Rosas: Haga una pasta de sándalo o de neem se mezcla con agua de rosas y se aplican a las zonas afectadas de granos para el alivio rápido!

Curar el acné con remedios caseros es un proceso largo, por lo que una persona necesita ser paciente mientras emplea de todos estos remedios. Sin embargo, los remedios caseros para curar las espinillas no tienen efectos secundarios, teniendo en cuenta que son naturales y caseros.

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Remedios naturales para la Dermatitis

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El aloe vera es excelente para aliviar la dermatitis

Síntomas de la dermatitis

Aunque cada tipo de dermatitis tiene diferentes síntomas, hay algunos síntomas que son comunes para todos.

Persistente, picazón intensa, dermatitis atópica (eczema).

Piel machacada en las piernas / alrededor de los tobillos Indica dermatitis por estasis.

Manchas grises, amarillas dentro y alrededor de las orejas, en el cuero cabelludo, las cejas es señal de dermatitis seborreica. En los bebés, esto se llama costra láctea.

Una erupción roja limitada a un área determinada indica la exposición a un irritante. Esto puede ser dermatitis de contacto.

Enrojecimiento, picazón, manchas circulares de piel trituradas indica dermatitis numular. Es frecuente entre las personas mayores con piel seca, o que la gente vive en zonas secas.

En los recién nacidos, una erupción del cuero cabelludo grueso y amarillento es llamada dermatitis del pañal.

Remedios caseros naturales para la Dermatitis

Los remedios caseros naturales pueden proporcionan un alivio rápido contra las complicaciones insoportables de dermatitis.

Miel: Un estudio realizado en el Centro Médico Especializado Dubai y los laboratorios de investigación médica por Al Waili utiliza la miel en los pacientes con dermatitis. El estudio mostró resultados positivos para la miel que se utilizan en la dermatitis. La miel se diluye en agua y se aplica sobre las zonas afectadas. Observaciones durante un período de 12 semanas se tomó nota de que mostraron mejoras en las condiciones de la mayoría de los pacientes.

Aloe Vera: Hay varios tipos de dermatitis causa pequeñas ampollas que se forman en la piel que causan una insoportable picazón. La aplicación de gel de Aloe Vera en la zona gravemente afectada ayuda a proporcionar alivio. La misma se puede utilizar para dermatitis debajo de los ojos. Investigaciones realizadas en Israel por el Dr. Da Vardy, 1999 mostró que el Aloe Vera es eficaz en el control de la dermatitis.

Ayurveda Tratamiento: El ayurveda, el antiguo sistema indio de la medicina y la curación holística, habla sobre la dermatitis y sus curas. Uno de los curas es Acacia arábica, es un árbol indio árabe. La corteza de este árbol es particularmente útil en el tratamiento de dermatitis. Hierva una pequeña cantidad de Acacia arábica en el agua y deje que los vapores lleguen a la zona afectada. Después de esto, puede aplicar laa mantequilla clarificada a la zona afectada.

Avena: Un baño es un buen remedio para mantener la piel limpia y proporcionar comodidad contra la irritación. Utilice un tratamiento de baño de avena coloidal, que se pueden hacer en casa. Una taza de harina de avena se puede triturar en un polvo muy fino y mézclela con el agua del baño caliente.

Lavar la piel: Un lavado de la piel es igualmente bueno en proveer alivio contra irritaciones. Haga una solución con la corteza espolvoreado de roble, corteza de olmo, y raíz de consuelda. Mezcle una cucharadita de cada uno de ellos en aproximadamente medio litro de agua e hierva bien. Cuidadosamente aplíquela sobre la zona afectada. Las cualidades de hierbas de la solución para ayudar a calmar la inflamación más dominante o irritante.

Tratamiento del cuero cabelludo: Las complicaciones en el cuero cabelludo pueden ser tratadas con el uso de aceites terapéuticos. Tales aceites pueden ser creados mezclando aceite vegetal como una base, junto con unas gotas de aceite de lavanda. Caliente esta solución y aplíquela generosamente al cuero cabelludo. Deje durante la noche y luego lave a la mañana siguiente.

Tratamiento del pie: Hierva un vaso de agua con flores de manzanilla. Después de que se enfríe, añada algunos trozos de hielo en el vaso. Las flores de manzanilla se sabe que poseen propiedades terapéuticas, por lo que remojar los pies en ellos le ayudará a aliviar los síntomas. El mismo tratamiento se puede aplicar a las manos y las piernas.

Nutrición: La inmunidad juega un papel clave en la defensa del cuerpo contra alérgenos e irritantes. Esta protección puede ser adquirida por el consumo de una dieta sana y equilibrada con las vitaminas y minerales necesarios. La vitamina C, zinc y vitamina del complejo B proporcionarán una mejor inmunidad.

Evite rascarse: Evite rascarse las zonas irritadas. Si se rompe la piel puede causar infecciones secundarias. Para evitar rascarse involuntariamente, recorte las uñas, y trate de usar los dedos para masaje. En el caso de un niño, recorte sus uñas cortas y póngale unos guantes mientras duermen.

Evite el aire seco: Los interiores del paciente deben mantenerse húmedos. Como los humidificadores no cubren mucho área, se deben tener al lado de la cama del paciente para proporcionar su acceso adecuado al aire húmedo.

Temperatura del aire: Evite los cambios bruscos de temperatura en su entorno. El repentino aumento o descenso de las temperaturas circundantes podría activar la picazón. Evite baños calientes, ya que la piel no debe ser expuesta a temperaturas extremas.

Algodón: Un paciente de la dermatitis siempre puede usar con confianza ropa de algodón. Lana, poliéster, sintéticos y gatillo. La picazón se agrava con lo artificial. Las prendas ajustadas se debe evitar.

Llame al médico si ….

Sus poros de la piel comienzan a gotear por la piel. Es posible que tenga una infección que requiere tratamiento con antibióticos.

La piel afectada no responde a medicados / cremas prescritas.

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Remedios naturales para la depresión

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Los esparragos son excelentes para combatir la depresión

Los esparragos son excelentes para combatir la depresión

Síntomas de la depresión

Los síntomas de la depresión pueden variar para diferentes personas. Algunos de los síntomas comunes incluyen la pérdida de interés en la realización de las actividades normales del día a día de hoy, el insomnio o exceso de sueño. Las personas deprimidas se son irritables y estallan con regularidad. Los aumentos o disminuciones en el apetito también se han encontrado en los casos de depresión. De acuerdo con el Dr. Chris Iliades, uno de los primeros signos de la depresión es la pérdida de apetito por más de 2 semanas.

Las personas deprimidas a menudo parecen inquietos y agitados. La disminución del deseo sexual también se ha observado en algunos casos. La tristeza y sentimientos de vacío durante períodos prolongados de tiempo son algunos otros síntomas de la depresión. Habla lenta, movimientos corporales lentos, pensamiento lento, y una reducción en la concentración también se ha observado en la mayoría de los casos de depresión. Las personas deprimidas tienen dificultades para tomar las decisiones más simples. Problemas físicos inexplicables, tales como dolor de espalda y dolores de cabeza también pueden ser vistos.

Otros síntomas de la depresión incluyen una sensación opresiva de la desesperación y el desaliento que simplemente no va a desaparecer. También se puede experimentar una sensación de desesperanza, sentimientos de culpa, falta de energía, trastornos del sueño y pensamientos negativos. Las personas deprimidas también pueden tener dificultades para mantener relaciones normales. El tratamiento adecuado puede ofrecer un alivio para la mayoría de las personas que sufren de esta condición potencialmente debilitante.

Remedios caseros naturales para la Depresión

La depresión es un trastorno psicológico que puede ser gestionado. Aquí hay algunos remedios caseros que le pueden ayudar:

Yoga y Meditación: La práctica del yoga y la meditación también puede dar un poco de alivio de la depresión. Según Dharma S. K un anestesiólogo certificado por el consejo especializado en medicina antienvejecimiento, el yoga y la meditación son conocidos por alterar la bioquímica del cerebro de manera muy eficiente. Mientras se estira se está enviando un mensaje al cerebro a través de la médula espinal. Este mensaje cambia la química del cerebro. El equilibrio perfecto entre la estimulación y la relajación que usted está proporcionando a su cerebro mejora la sensación de “sentirse bien” después de la práctica del yoga. La verdadera unión de la energía y la relajación te hace sentir mejor. Practicar algunos asanas y pranayamas sencillos hace saludable y le mantiene alejado de enfermedades como la depresión.

Risa: “La risa es la mejor medicina” es una cita famosa, y es muy cierto, especialmente en los casos en que una persona está sufriendo de depresión o tiene al menos algunos de los síntomas de la depresión. Un estudio de investigación demuestra que la risa puede mejorar el humor y tiene un impacto favorable en las relaciones sociales y la salud. También puede ayudar a contrarrestar los síntomas de la depresión.

Ejercicio: El ejercicio regular ayuda a relajarse, reduce la ansiedad y mejorar su estado de ánimo y da sensación de bienestar. También ayuda en la prevención de las enfermedades crónicas y otras enfermedades. Los expertos sugieren que 150 minutos de actividad física por semana con intensidad moderada es bueno para la salud física y mental.

Té verde: Cocer al vapor las hojas conserva los niveles de antioxidantes. Un estudio fue realizado por el Dr. Kaijun Niu et al., De Tohoku University Graduate School en Sendai, en 1.058 individuos japoneses ancianos residentes en la comunidad mayores de 70. El impacto de té verde sobre los síntomas de depresión utilizando una escala de depresión geriátrica de 30 ítems fue estudiado. La investigación mostró que beber 3-4 tazas de té verde cada día disminuye el riesgo de desarrollar síntomas depresivos. El aminoácido que está presente en el té tiene un efecto tranquilizante en el cerebro que está asociado con la relajación.

Cardamomo: El cardamomo se utiliza generalmente como una especia de hierbas en muchas especialidades, y también es útil en el caso de la depresión. A menudo se utiliza para añadir aroma al té. Este aroma actúa como un medicamento en el tratamiento de la depresión. Activa las células del cerebro y da una sensación refrescante.

Aromaterapia: Los tratamientos de aromaterapia son conocidos para alterar todas las emociones negativas, la depresión es uno de ellos. Esta terapia trabaja en un nivel psico-biológico y afecta no sólo a la salud mental, la salud física también. Nuestro sentido del olfato tiene la capacidad de influir en nuestro estado de ánimo y también alterar nuestras emociones. Esta terapia también puede ser introducida en el cuerpo a través de la piel. Consiéntete la aromaterapia alivia la ansiedad y el estrés.

Espárragos: Los espárragos, un vegetal, no es sólo delicioso, sino también nutritivo y beneficioso para su salud. El espárrago tiene un efecto diurético en el cuerpo y se usa como una medicina herbal para muchos trastornos mentales. La raíz de la planta de espárragos es conocida por ser beneficiosa en el tratamiento de la depresión. Activa el cerebro y los nervios. De uno a dos gramos de polvo seco se pueden utilizar todos los días junto con el agua.

Anacardos: Los anacardos se utilizan como remedio para la depresión y también por debilidad nerviosa. La presencia de una vitamina B, riboflavina, ayuda a mantener el cerebro alegre, activo y enérgico.

Repollo: De acuerdo con la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer, el ácido fólico y la vitamina C presente en la col protege contra el estrés, las enfermedades del corazón y otras infecciones. Pruebe una variedad de maneras de incluir la col en su dieta. Mezcle la col en una ensalada, haga un poco de sopa de repollo, o haga un curry de col al vapor. La col es también una buena fuente de fibra y el jugo de col cruda se conoce para curar úlceras de estómago también.

Triptófano: Un agotamiento de triptófano en su cuerpo puede llevar a síntomas de depresión. El triptófano es responsable de la producción de un importante neurotransmisor, la serotonina. Esto ayuda a reducir los sentimientos de depresión. Los alimentos que contienen triptófano incluyen productos de aves de corral, pescado, soja, nueces, mantequilla de maní, maní, semillas de sésamo y semillas de calabaza.

Vitamina B y ácido fólico: También puede combatir la tristeza por el consumo de alimentos con alto contenido en vitaminas del grupo B. La vitamina B6 es esencial para metabolizar el triptófano en serotonina. Los niveles de ácido fólico y vitamina B 12 hacen menor la depresión en personas. La inclusión de alimentos ricos en vitamina B y ácido fólico ayudará a las personas que sufren de depresión. Algunos alimentos que contienen vitamina B son los frijoles, legumbres, aves, mariscos, granos enteros y frutas cítricas.

Vitamina D y Minerales: La inclusión de alimentos ricos en vitamina D y minerales esenciales como el calcio, hierro y zinc también ayudan a aliviar los síntomas de la depresión. Los alimentos tales como productos de aves de corral, verduras de hoja verde, pescado, almendras, productos cárnicos y cereales fortificados pueden incluirse en la dieta.

Aceites de pescado y pescado: El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 como el DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). El DHA es principalmente importante para el funcionamiento óptimo del cerebro. Un estudio que apareció en la revista Archives of General de Psiquiatría (2002) mostró que las personas que consumían un gramo de aceite de pescado cada día tuvieron una disminución del 50% en los síntomas relacionados con la depresión, ansiedad, trastornos del sueño y sentimientos inexplicables de tristeza. Estas grasas son vitales para el funcionamiento óptimo del cerebro y están vinculadas a una menor incidencia de depresión. Aparte de esto, también se conocen que el aceites de pescado reduce el colesterol y mejora la salud cardiovascular en general. Nueces, semillas de lino, y pescados grasos como el atún o el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3. Aparte de aceite de pescado, el consumo de pescado es también un buen remedio para la depresión. Resultados de un estudio de investigación sugiere que el consumo de pescado puede ser beneficioso para la salud mental de las mujeres y reduce el riesgo de desarrollar depresión en las mujeres.

Otros: Obtén sol por ti mismo. El sol de la mañana le ayudará a relajarse. Realice actividad física regular durante al menos tres o cuatro días por semana. Tener un buen conocimiento acerca de usted mismo y el estado médico de su ser querido es importante. Es no sólo le motivará a cumplir con su plan de tratamiento, sino que también le ayudará a sentirse más poderoso.

A raíz de estos remedios caseros, además de los medicamentos recetados por su médico, mejorará su condición múltiples veces. Sin embargo, si la depresión persiste o le hace sentir que la vida no vale la pena vivir, consulte a un médico de inmediato.

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