Alimentos que muy ricos en vitamina D

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Los beneficios de la vitamina D para el cuerpo son muchos. Esta vitamina tiene un papel importante en la estimulación del sistema inmunológico. La vitamina D también puede destruir las bacterias y los virus que existen en nuestro cuerpo. Si la vitamina D en el cuerpo no se cumple, las células asesinas del sistema inmunológico (células T), el cuerpo no es capaz de combatir las infecciones graves.

La vitamina D incluyendo vitaminas solubles en grasa. También Esta vitamina es necesaria para mantener un cuerpo sano. Pero no tome esta vitamina en exceso, ya que puede ser tóxica para el cuerpo.

Para los hombres y mujeres de 14-50 años se les anima a consumir 200 UI de vitamina D por día. Por edad superior a 51 años, el consumo de vitamina D en el cuerpo debe aumentarse a 400 UI por día. Si la edad de 71 años, la ingesta se aumentó a 600 UI por día.

Beneficios de la vitamina D para nuestro cuerpo
Las partes del cuerpo más afectadas por la vitamina D son los huesos y dientes. La función de la vitamina D, que es más importante es destruir y matar a una variedad de virus y bacterias que dañan nuestros cuerpos. Por lo tanto, la vitamina D es muy buena dado a personas que están en un período de curación. Además, la vitamina D también actúa como un antibiótico para el cuerpo, ya que puede dar fuerza al cuerpo contra la enfermedad.

14126078-ilustraci-n-de-verter-un-vaso-de-leche-de-la-creaci-n-de-salpicadurasÉstos son algunos de los beneficios de la vitamina D:
1. Ayudar en la absorción de calcio como un mineral que se necesita por los huesos. Condiciones pérdida de masa ósea es una cosa que se desencadena por la falta de vitamina D.

2. Mantiene el sistema inmunológico humano. Reducirá el riesgo de deterioro en el sistema inmune.

3. La prevención de muchas enfermedades peligrosas como steoporosis, cáncer, hipertensión y artrosis.

Fuente de Vitamina D
Para obtener los beneficios de la vitamina D, se puede obtener de la variedad habitual de los alimentos que consume diariamente. La leche es la mejor fuente de vitamina D, que reconoció. Además, la mayoría de los productos lácteos también están fortificadas con vitamina D.

Además, hay una manera más fáciles de obtener los beneficios de la vitamina D. El truco es tomar el sol en el sol de la mañana, entre las 7 am a las 9 hs. El tomar el sol no necesita todos los días si usted está ocupado. Pero usted puede dedicar algún tiempo cerca de dos o tres veces a la semana durante 15 minutos para tomar el sol. De esa manera usted sentirá los beneficios de la vitamina D además de la ingesta de alimentos.

Alimentos que ricos en vitamina D
Leche
La leche es una de las mejores fuentes de vitamina D. Un vaso de leche está enriquecido con nutrientes esenciales, sin olvidar la vitamina D. Además, la leche no sólo es nutritiva para los niños sino también para los adultos por igual. Las investigaciones indican que la vitamina D presente en la leche proporciona beneficios antienvejecimiento. Como hacer de la leche de una parte de su dieta diaria.

Yemas de huevo
Los huevos son otra fuente rica de vitamina D, especialmente la porción bulbosa amarillo llamado la yema. Regula el sistema nervioso, sistema cardiovascular, y el cerebro. Además, se reduce el riesgo de cataratas y ayuda en la mejora de las uñas y el crecimiento del cabello.

Salmón
El salmón es otra de las principales fuentes de vitamina D. De hecho, es una de las fuentes naturales de vitamina D y ácidos grasos esenciales que es muy raros. El salmón ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro y la protección del sistema nervioso. Actúa como un antidepresivo y por lo tanto, ayuda a relajar el cerebro, aumentando la eficiencia del cerebro, y la mejora de la memoria.

Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao es ampliamente conocido por proporcionar vitamina D en grandes cantidades. Como tal, es conocido para mejorar la condición del corazón y el sistema cardiovascular. Además, ayuda a mejorar el funcionamiento de los músculos y el apoyo a la elasticidad de los vasos sanguíneos. Las investigaciones han vinculado aceite de hígado de bacalao con reducción de los niveles altos de colesterol y adelgazamiento de la sangre, disminuyendo así las posibilidades de las arterias que obstruyen.

Hongos
Además de que contienen menos calorías, las setas se saborearon por su sabor, textura y altas cantidades de beneficios, sobre todo la vitamina D. Son conocidas por reducir la hipertensión, lo que ayuda en la pérdida de peso, disminuir el riesgo de un ataque de apoplejía, el control de la migraña, y el mantenimiento de metabolismo saludable.

Sardina
Rico en vitamina D además de otros nutrientes, las sardinas enlatadas ayudan a mejorar la salud de los huesos en general y la salud cardiovascular. Además, incluso se conocen para tratar la inflamación de manera eficaz y mantener los niveles de azúcar en el cuerpo bajo control.

Queso
El queso es uno de los productos lácteos más ricos en vitamina D. Esto ayuda en la absorción de altas cantidades de calcio de queso, mejorando así la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Para añadir, la presencia de vitamina D en el queso es útil para fortalecer los dientes y evitar las caries. Esto, a su vez, es útil para prevenir el desgaste del esmalte.

Atún de lata
Los atunes enlatados están llenos de grandes cantidades de vitamina D. Como resultado, son altamente beneficiosos en la protección de la piel contra las quemaduras de sol y cáncer de piel. Además, ayuda a reponer el contenido de humedad, manteniendo así la piel húmeda y dándole un aspecto radiante natural.

Arenque
El arenque es una de las fuentes más ricas de la extracción de la vitamina D. Con más de 952 UI de vitamina D en sólo una taza de arenque, este pescado nutritivo debe ser un alimento en la dieta de los no vegetarianos. En particular, el arenque del Atlántico es más beneficioso que la variedad del Pacífico. Haga lo crudo, seco, en vinagre, fermentados o curados a través de técnicas, el arenque ofrece todos los beneficios de la vitamina D a través de todos los medios.

Hígado Cocido
Para aquellos de ustedes que no saben, sin embargo, el hígado es otra gran fuente de proporcionar a su cuerpo con vitamina D. De pollo, carne de res, y los hígados de ternera contienen cantidad considerada de vitamina D, pero es el hígado de ternera que es la más saludable entre los todas. Es muy útil para el crecimiento apropiado del hueso, la piel sana y el pelo, y la reproducción.

Otro alimento fuente aparte de lo anterior son la caballa, el halibut, el bagre, camarones, ostras, jugo de naranja fortificado con vitamina D, yogur fortificado, la margarina y los cereales fortificados para el desayuno también son buenas fuentes de vitamina D.

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