Beneficios para la salud y la fuentes de vitamina C

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8953548-papel-tapiz-de-rodajas-de-kiwi-verde (1)A medida que las vitaminas son solubles en agua, la vitamina C tiene muchas funciones importantes en la guardia de muchas enfermedades. La vitamina C o ácido ascórbico, conocido por este tiene un papel importante en la formación de colágeno que ayuda a estimular el sistema inmunológico y ayuda a la absorción del hierro.

De hecho, varios estudios han demostrado los beneficios de la vitamina C en la reducción de los niveles de colesterol y produce ciertas sustancias químicas en el cerebro. En adiciones, el alto contenido de antioxidantes en la vitamina C puede acabar con los radicales libres dañan las células del cuerpo.

Beneficios para la salud de la vitamina C

1. Prevención de accidente cerebrovascular
Hay un muchas pruebas que las dietas ricas en frutas antioxidantes y verduras ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Y varios estudios importantes mostraron que aquellos con los niveles más altos de vitamina C en sus cuerpos están en el riesgo más bajo de sufrir un derrame cerebral (especialmente en mujeres).

2. Contra el Cáncer
Varios estudios han demostrado que algunas mujeres que consumieron más vitamina C de los alimentos como frutas o verduras (no suplementos), tenían un menor riesgo de cáncer de mama. Incluso algunas investigaciones indican que la vitamina C es como un tóxico para ciertas células cancerosas.

3. Mejorar el estado de ánimo
Históricamente, se sabe que la deficiencia de vitamina C puede causar un cambio psicológico. No hace mucho tiempo, los investigadores de la Universidad McGill sugirieron que los suplementos de vitamina C (500 mg dos veces al día) para pacientes hospitalizados que carecieron de vitamina C mejoraron significativamente en el estado de ánimo.

4. Tratamiento de infecciones vaginales
Infección vaginal es la causa más común de flujo vaginal y por lo general hace que el olor, que afecta hasta un 30 por ciento de las mujeres y las mujeres embarazadas. Dos estudios recientes han demostrado que la administración de vitamina C comprimidos vaginales (250 mg durante seis días) para tratar la vaginosis bacteriana (VB) mediante la reducción del pH de la vagina y restaurar a su estado original.

5. Mejora de la piel
La vitamina C es un antioxidante necesario más que la piel, donde ayuda a neutralizar los radicales libres que se acumularon a la exposición al sol y el envejecimiento. “Dar la vitamina C en combinación con otros materiales, reparar algunos de los signos de envejecimiento, incluyendo las líneas finas, pigmentación desigual, color de la piel y la textura”, dice el Dr. Mariusz Sapijaszko, director médico de la Imagen Juvenil Clínica de Cirugía Estética y profesor de dermatología de la Universidad de Alberta.

6. Protector natural de su cuerpo, con el antioxidante más potente
La vitamina C es ampliamente utilizada para mejorar la resistencia del cuerpo. Como antioxidante, la vitamina C actúa como una barrera natural contra la enfermedad para toda la familia. La vitamina C puede mejorar su sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, apoplejía, cáncer y cataratas.

7. Reducción de las toxinas presentes en el hígado
La vitamina C ha demostrado que reduce las toxinas en el hígado al tiempo que mejora el rendimiento de su corazón. El hígado es muy importante para apoyar las funciones de su cuerpo.

Vitamina C dosis que recomendadas

El número ingesta recomendada de vitamina C todavía se está debatiendo y varían en cada país. La Organización Mundial de la Salud (OMS), por ejemplo asigna sólo 45 mg por día, la Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido por 40 mg por día, y de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos entre 60 a 95 mg por día. En los EE.UU., la ingesta máxima en condiciones de laboratorio es de 2.000 miligramos por día.

Fuentes de Vitamina C
La mejor fuente de vitamina C proviene de frutas frescas, verduras y jugos. Una media taza (125 ml) de jugo de naranja contiene alrededor de 50 mg de vitamina C. Además de los cítricos, puede obtener otras fuentes de vitamina C de kiwi, fresas, pimientos y verduras del género Brassica como el brócoli y la col.

Alimentos ricos en vitamina C

1. Fresas
Una deliciosa y saludable fruta tiene contenido de vitamina C es muy alto. No sólo es la vitamina C, también las fresas son ricas en fibra y antioxidantes que sirve para reducir el estrés y proteger el corazón de la sobrecarga de colesterol.

2. cereza
Esta pequeña fruta roja es rica en vitamina C! De hecho, la cereza contiene aproximadamente 65x la cantidad de vitamina C que las naranjas.

3. Papaya
Las papayas son ricas en vitamina C, con una parte de su requerimiento diario de vitamina C, entonces se cumplirá. Pruebe alguna mezcla de papaya en batidos o yogur.

4. Grosella
Con un tono morado oscuro, es fácil imaginar que esta fruta es rica en vitamina C. Contiene alrededor de 180 mg por porción, y una gran cantidad de potasio, hierro, vitamina B5 y fitoquímicos.

5. Kiwi
Originario de Nueva Zelanda, puede sorprender a Esa pequeña fruta de color verde brillante tiene más vitamina C que las naranjas! Son alta en flavonoides y tiene potasio como los plátanos. La investigación ha demostrado que los niños que comen estas frutas ricas en vitamina C experimentaron una sana respiratoria de los niños que no consumen.

6. Pimentón
El pimentón es un alimento que tiene un alto contenido de vitamina C y betacaroteno. Paprika sirve para prevenir las cataratas, prevenir los coágulos de sangre, y puede ayudar a reducir las probabilidades de ataque cardiaco y accidente cerebrovascular.

7. Guayaba
La guayaba es rica en vitamina C, fibra, ácido fólico, potasio y manganeso, por lo que uno de guayaba mejores superalimentos se pueden añadir en su dieta.

8. Brócoli
Además kayaserat, una porción de brócoli tiene 90 mg más que la vitamina C. El brócoli es uno de los mejores alimentos de desintoxicación que puede agregar a su menú diario.

9. Cítricos
Naranjas, cítricos, y su cáscara (las virutas de su cáscara) son todos ricos en vitamina C. Las naranjas proporcionan 59 mg (99% VD) por porción de 100 gramos, 98 mg (163% VD) por taza, y 83 mg (138% VD ) a naranja. Clementinas, mandarinas o, proporcionan 49 mg (81% VD) por porción de 100 gramos, o 36 mg (60% VD) para la fruta

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